高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

篇1：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　高考復(fù)習(xí)階段，很多考生會出現(xiàn)緊張、焦慮的心態(tài)，情緒不太穩(wěn)定，每天熬夜備考，但其實(shí)復(fù)習(xí)階段也要保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免情緒波動過大。因此，大家要學(xué)會及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，避免壓力過大產(chǎn)生心理問題，從而影響備考。下面是一些調(diào)整心態(tài)的方法，一起來看看吧！

　　1高考復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整

　　解壓方法一般是找學(xué)生比較信賴的父母或老師進(jìn)行深入了解學(xué)生的內(nèi)心真實(shí)想法，對癥下藥，看學(xué)生的內(nèi)在精神需求是什么，是需要被理解，被關(guān)愛，還是做自己喜歡做的事兒放松身心。最主要還是學(xué)生要根據(jù)自己的情況去適當(dāng)調(diào)整自己的過高目標(biāo)院校，合理利用壓力實(shí)現(xiàn)自己理想。

　　復(fù)習(xí)過程中成績的提高不是一蹴而就的，分為幾個(gè)階段，基本是兩個(gè)月為單位。一個(gè)月的學(xué)習(xí)與不學(xué)習(xí)，各學(xué)科成績差別并不大，但兩個(gè)月后成績會出現(xiàn)層次波動，學(xué)生下跌后再想提高會比較困難。尤其是每科成績都平平的學(xué)生，在壓力過大和心理急切提高成績面前，長時(shí)間提不高成績很容易出現(xiàn)迷茫問題。

　　迷茫問題表現(xiàn)為莫名煩躁、易急易怒、情緒不穩(wěn)定，長時(shí)間不能提高成績、 不想再學(xué)習(xí)等現(xiàn)象。對于迷茫問題的有效解決辦法是梳理長遠(yuǎn)目標(biāo)和階段短期目標(biāo)，把成績目標(biāo)量化分析，具體到每個(gè)學(xué)科、每個(gè)階段、學(xué)科部分應(yīng)如何解決問題和提高成績。每個(gè)學(xué)生問題不同，方法也不一樣，具體問題具體分析。

　　2調(diào)節(jié)心態(tài)小方法

　　1、自信，相信自己的能力并不差，且有很大的發(fā)揮空間。

　　2、發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)項(xiàng)，并努力發(fā)揮好自己的強(qiáng)項(xiàng)，不要過度放大自己的弱項(xiàng)。

　　3、不要盲目和同學(xué)對比，要知道高考最終的成績并不一定與平時(shí)水平相對應(yīng)，向來成績優(yōu)異的同學(xué)可以照常發(fā)揮，平時(shí)水平一般的同學(xué)也可以成為一匹“黑馬”！

　　4、切忌大喜大悲，保持平常心態(tài)，但不放棄積極向上的追求。

　　5、注意勞逸結(jié)合，不要“吝嗇”休息的時(shí)間。

篇2：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　01

　　善于選擇、放棄，有所為有所不為

　　我們常說：“兩害相權(quán)取其輕，兩利相權(quán)取其重”。在離高考還有20多天的時(shí)間里，學(xué)會選擇，就是學(xué)會權(quán)衡利弊，著眼高考，注重現(xiàn)在；學(xué)會放棄，就是學(xué)會審視自己，揚(yáng)長避短，量力而行。

　　向自己的各種興趣、愛好做暫時(shí)的BYEBYE，在科目上“有所為有所不為”，對于已難有所突破的跛腿學(xué)科，與其再投入太多的精力，不如將自己的優(yōu)勢學(xué)科把它發(fā)揮到淋漓盡致。向短期見效的記憶性科目傾斜，向自己的優(yōu)勢科目傾斜已成為不得不做的選擇。

　　02

　　相信自己，永遠(yuǎn)是最棒的

　　有句話叫“說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行。”用在你們身上，我覺得非常恰當(dāng)。學(xué)習(xí)需要信心，更需要有一種“說不行也要行”的信念和“不到長城非好漢”、考不上理想大學(xué)誓不休的堅(jiān)定信念。不能士氣低落，缺乏斗志，認(rèn)為自己不行，結(jié)果還沒有進(jìn)考場就已打敗了自己。

　　其實(shí)，幾次小小的挫折算得了什么，要有屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，要有一種逢敵必亮劍、舍我其誰的霸氣來攻克各門功課中的遺漏點(diǎn)。要以一種“舍我其誰的霸氣”在高考中考出水平，考出信心。同時(shí)在家長的全力支持下，親朋好友的大力關(guān)注下，在全體老師的悉心呵護(hù)下，從一個(gè)成功走向另一個(gè)成功，最終贏定高考，同學(xué)們，有信心嗎？

　　“在這個(gè)世界上，沒有人能夠使你倒下。如果你自己的信念還站立著的話。”

　　這是一個(gè)真實(shí)的故事：一支探險(xiǎn)隊(duì)在沙漠中艱難地跋涉，頭頂?shù)尿滉柨镜藐?duì)員們口干舌燥，最糟糕的是，他們沒有水了。一個(gè)個(gè)像丟了魂似的，不約而同地將目光投向隊(duì)長。這可怎么辦？

　　隊(duì)長拿出一個(gè)水壺，用力晃了晃，驚喜地喊道：“哦，我這里還有一壺水！但穿越沙漠前，誰也不能喝。”沉甸甸的水壺在隊(duì)員們的手中傳遞，一定要走出沙漠的信念支撐他們一步一步地向前挪動。

　　終于，他們死里逃生，走出茫茫無垠的沙漠。但當(dāng)隊(duì)長小心翼翼地?cái)Q開水壺蓋，緩緩流出的卻是一縷縷沙子。他誠摯地說：“只要心里有堅(jiān)定的信念，干枯的沙子有時(shí)也可以變成清冽的泉水。”

　　03

　　調(diào)整心態(tài)，不過分放大心理壓力

　　“三分天注定，七分靠打拼”，如把七分打拼再分的話，“高考，三分靠實(shí)力，四分靠心理。”就是說一個(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到他的高考成績。如果缺乏良好的心態(tài)，考生就難以在考場上正常發(fā)揮，甚至可能導(dǎo)致高考失敗。越臨近高考，心理調(diào)節(jié)就越關(guān)鍵，越重要。如何調(diào)整好心態(tài)，優(yōu)化好心理，搞好最后的沖刺，從容應(yīng)考。所以從考前心理準(zhǔn)備很重要：

　　1、作一些積極的自我暗示，樹立必勝的信心

　　現(xiàn)在復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫了，有些同學(xué)反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示:“我的成績一向是好的，高考一定能成功。”或“高考成功，舍我其誰”。我不成功誰成功？

　　樂觀的人，像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀的人，像月亮，初一十五不一樣。態(tài)度決定我們的一切，有什么樣的態(tài)度，就有什么樣的未來。所以，在高考的考場上要做到“積極樂觀，相信自己”，它是高考取勝的第一要決。

　　2、注意調(diào)節(jié)好自己的期望值，正確對待別人的期望與評價(jià)

　　給自己確定了一個(gè)目標(biāo)，本來是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會適得其反。期望值不能定得過高，定高了，在考試時(shí)總是達(dá)不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣；定得合適，考試時(shí)就容易感覺達(dá)到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強(qiáng)自信心。

　　另外，考試過程中過多地考慮考試結(jié)果如何，患得患失，自然會產(chǎn)生“達(dá)倫瓦”效應(yīng)，造成全盤皆輸?shù)慕Y(jié)局。因此，這段時(shí)間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，調(diào)好自己的期望值，不要太在乎別人的期望與太多的評價(jià)，按照老師的安排、自己的計(jì)劃堅(jiān)定地學(xué)下去。

　　3、以平和的心態(tài)對待考試

　　在考試中，任何難以預(yù)料的事情都會發(fā)生。有時(shí)可能是這科試卷的難度不大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)抓對了，感到很容易；有時(shí)可能是這科的難度特別大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)把握得不夠好。碰到這種情況，要知道，“人難我難我不怕難，人易我易我不大易，高考也只不過是一場考試而已，這時(shí)候，只要我能以平和的心態(tài)考下去，發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

　　04

　　勞逸結(jié)合，調(diào)整好自己的生物鐘

　　要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)要積極調(diào)整好自己的生物鐘，保證復(fù)習(xí)效率，保證高考時(shí)擁有充沛的精力和積極的心態(tài)。

　　05

　　高考黨考前最需要什么？

　　對于高三的學(xué)生來說，高考前是最能考驗(yàn)人和磨練人的重要階段。這20多天最需要的是什么？歸納起來說，就是要有“四心”：

　　1、堅(jiān)定的信心

　　堅(jiān)定的信心勝似黃金，有了信心就有了繼續(xù)前行的決心。有了信心，就有了希望，有了信心，就有了動力。信心來自自己的基礎(chǔ)，信心來自自己多次大考所積累的經(jīng)驗(yàn)，信心來自老師的有效備考指導(dǎo)；信心來自同學(xué)的無私分享。

　　2、足夠的耐心

　　越到后期，越要有耐心。對于基礎(chǔ)復(fù)習(xí)來說，耐心是非常重要的，因?yàn)榛�礎(chǔ)知識的鞏固是在大量的復(fù)習(xí)和練習(xí)的基礎(chǔ)上達(dá)到熟練和精確的。如果對基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)失去耐心的話，就可能會出現(xiàn)半途而廢或半生半熟的感覺。另一方面，對錯(cuò)題的回顧，同樣要有足夠的耐心。如果沒有耐心的話，就很難把所有錯(cuò)題都看完，就不愿意花時(shí)間去把錯(cuò)題的原因再分析一遍。

　　3、全程的專心

　　后期的復(fù)習(xí)，必須全程專心和專注。只要一坐下來，就知道自己要看什么，要做什么。復(fù)習(xí)的過程必須是專注和投入的。要主動排除一切外來干擾，看一科，專一科。看一科，得一科。

　　4、拼搏的決心

　　最后30多天，既要拼意志，拼體力，還要拼決心。只有那些具有拼搏決心的人，才能堅(jiān)持到底，才能堅(jiān)守備考陣地，才能始終保持旺盛的斗志，才不會輕易放棄。

　　06

　　高考備考沖刺四大重要對策

　　1.調(diào)好“五種”狀態(tài)

　　（1）思想狀態(tài)：思想上要高度重視，排除干擾，全情投入；頑強(qiáng)拼搏，堅(jiān)守陣地；

　　（2）學(xué)習(xí)狀態(tài)：目標(biāo)清晰，知己知彼。忙而不亂，科學(xué)有序。短時(shí)高效，主次分明。

　　（3）心理狀態(tài)：不驕不躁，平和冷靜。緊張中有放松，壓力下會調(diào)控。

　　（4）身體狀態(tài)：精神飽滿，身強(qiáng)力壯。每天堅(jiān)持課外身體鍛煉，及時(shí)消除疲勞，及時(shí)給大腦補(bǔ)氧。

　　（5）生活狀態(tài)：飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡。保證睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。不加班節(jié)點(diǎn)，調(diào)好生物鐘，用好課余零碎時(shí)間。

　　2.定好“四個(gè)”計(jì)劃

　　（1）自主復(fù)習(xí)計(jì)劃

　　（2）自主糾錯(cuò)反思計(jì)劃

　　（3）自主調(diào)節(jié)放松計(jì)劃

　　（4）自主練習(xí)提升計(jì)劃

　　3.落實(shí)“四件”事情

　　（1）每天有具體的重點(diǎn)復(fù)習(xí)內(nèi)容

　　（2）每天列出常考易錯(cuò)的知識清單

　　（3）每天落實(shí)一次基礎(chǔ)練習(xí)

　　（4）每周保證有一次套題訓(xùn)練

　　4.力求“四個(gè)”結(jié)合

　　（1）基礎(chǔ)回顧與能力提升結(jié)合

　　（2）復(fù)習(xí)與練習(xí)相結(jié)合

　　（3）練習(xí)與練后反思相結(jié)合

　　（4）專注復(fù)習(xí)與調(diào)節(jié)放松相結(jié)合

　　高考就像長跑，現(xiàn)在離終點(diǎn)僅剩一二百米了，“拼到最后拼意志”，”拼到最后拼精神”，既然選擇了遠(yuǎn)方，就沒有放棄的理由，成功就在不遠(yuǎn)處，告訴自己要堅(jiān)持下去，“誰笑到最后，誰笑得最甜”。

　　的6月，是精彩的6月，因?yàn)槲覀兛梢詣?chuàng)造奇跡；

　　的6月，是感傷的6月，因?yàn)槲覀儗⒁�各奔東西；

　　的6月，是刻骨銘心的6月，因?yàn)楫?dāng)我們白發(fā)蒼蒼時(shí)，還會想起高考時(shí)在一起拼搏奮斗的戰(zhàn)友們。

　　“今天我，又終于站在這年輕的戰(zhàn)場，請你給我一束愛的光芒，今天我走向這挑戰(zhàn)的遠(yuǎn)方，我要把這世界為你點(diǎn)亮……”

　　每年進(jìn)入高考最后的復(fù)習(xí)階段，多數(shù)考生的備考心態(tài)都會發(fā)生或多或少的心理變化。

　　高考雖然不是每一個(gè)高中畢業(yè)生的惟一出路，但每一個(gè)高三畢業(yè)生都希望通過高考進(jìn)入高等學(xué)府深造，從而為將來立足社會打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。每個(gè)高三畢業(yè)生仍面臨著優(yōu)勝劣汰的選擇，有的同學(xué)由于壓力過大，在復(fù)習(xí)備考過程中出現(xiàn)一系列的心理問題，而這些問題恰恰又制約了學(xué)生能力的發(fā)揮。

　　一、高三學(xué)生學(xué)習(xí)過程中存在的心理問題

　　之前網(wǎng)上對所在學(xué)校的高三年級學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查。調(diào)查顯示，50%的同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中有浮躁心理，表現(xiàn)為做事無恒心、見異思遷、不安心，總想投機(jī)取巧，急功近利，往往“欲速則不達(dá)”；75%的學(xué)生在考試時(shí)有焦慮感，無論考試前和考試中都有不同程度的緊張，表現(xiàn)為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹，平時(shí)很容易做出的題目這時(shí)做不出，遇到?jīng)]見過的難題就更心慌，考完之后總認(rèn)為沒發(fā)揮出應(yīng)有的正常水平；63%的學(xué)生感覺平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能長時(shí)間地集中注意力，精力容易渙散，如做著數(shù)學(xué)題，忽又想著外語要趕緊做，東一榔頭西一棒槌，不知到底先學(xué)什么、后學(xué)什么，有的把學(xué)習(xí)看做是一個(gè)負(fù)擔(dān)，提不起興趣，學(xué)習(xí)時(shí)如嚼雞肋，食之無味棄之不甘；40%的學(xué)生認(rèn)為自己進(jìn)步不大，因此信心不足，甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動帶給學(xué)生的是學(xué)習(xí)效率低下，思維呆滯，心態(tài)疲懶，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)進(jìn)步，導(dǎo)致考試發(fā)揮失利或落榜。概言之，他們在復(fù)習(xí)、備考中所表現(xiàn)出來的心理問題主要有缺乏自信、學(xué)習(xí)焦慮、意志力弱、心態(tài)不穩(wěn)、注意力不集中。

　　二、產(chǎn)生異常心理的原因分析

　　01

　　考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮，缺乏自信。學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事，基礎(chǔ)也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年學(xué)習(xí)的延續(xù)。前面的基礎(chǔ)知識牢靠了，到了高三，再將這些知識編織成網(wǎng)絡(luò)，形成一個(gè)系統(tǒng)，就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試，特別注重考查考生對所學(xué)知識的運(yùn)用。知識是能力的載體，能力是知識的升華。高三部分考生由于不具備系統(tǒng)知識，面對大量的習(xí)題無從下手，久而久之，對習(xí)題產(chǎn)生恐懼心理，十分擔(dān)憂自己的成績，因而感到焦慮，沒有自信心。

　　02

　　考生身體差無法應(yīng)對高三緊張的生活，導(dǎo)致注意力不集中，產(chǎn)生焦慮感，缺乏自信。一方面，部分學(xué)生由于遺傳因素，從小體質(zhì)弱，經(jīng)常患病，大部分時(shí)間用于關(guān)注自己的身體狀況，而對學(xué)習(xí)則放松了；另一方面，由于絕大多數(shù)學(xué)校到高三時(shí)取消了體育課，全力以赴“拼”高考，學(xué)生每天從早自習(xí)到晚自習(xí)，在校時(shí)間多達(dá)10余小時(shí)，晚上還有人“開夜車”，一些平時(shí)不注重身體鍛煉的同學(xué)此時(shí)更是精力不濟(jì)，注意力渙散。

　　03

　　教師、家長的不當(dāng)評價(jià)對學(xué)生異常心理的產(chǎn)生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發(fā)育成熟時(shí)期，特別是臨近高三畢業(yè)，一方面自主意識不斷增強(qiáng)，另一方面又迫切希望別人能認(rèn)同、接納自己，因此也特別在乎別人對自己的評價(jià)。如果教師、家長在其學(xué)習(xí)過程中，經(jīng)常說：“你應(yīng)該這樣做，而不應(yīng)該那樣做”，或“你在某某科目上有優(yōu)勢，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××學(xué)校，一點(diǎn)希望都沒有”。諸如此類的話，對于那些敏感且自尊心強(qiáng)的學(xué)生會造成很大的打擊。現(xiàn)在多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女，都是父母的掌上明珠，而到了學(xué)校后，一大群孩子在一起就顯出高低優(yōu)劣來了，孩子在家長那里得到的評價(jià)和在學(xué)校受到的評價(jià)有時(shí)會大相徑庭，從而可能導(dǎo)致學(xué)生的自我評價(jià)偏差，有時(shí)認(rèn)為自己挺行，有時(shí)又認(rèn)為自己一無是處，這也易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。

　　04

　　當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴(kuò)招了不少，但是相伴而隨的是學(xué)費(fèi)的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是，當(dāng)前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化，人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識本身。

　　05

　　當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴(kuò)招了不少，但是相伴而隨的是學(xué)費(fèi)的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是，當(dāng)前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化，人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識本身。

　　那么，如何糾正這些不良心理偏差，提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)呢？

　　三、提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)的方法和途徑

　　01

　　首先，要幫助考生確立奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用主要有三點(diǎn)：一是引導(dǎo)方向，二是集中焦點(diǎn)，三是激發(fā)行動的熱忱。上大學(xué)是每個(gè)高三畢業(yè)生的愿望，但每個(gè)人能力又各不相同，因此要求學(xué)生設(shè)定目標(biāo)時(shí)必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢和特點(diǎn)，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標(biāo)，就會激發(fā)起人前進(jìn)的動力和熱情。

　　02

　　其次，要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們在認(rèn)識事物或處理事物時(shí)所具有的心理狀態(tài)和心理體驗(yàn)。關(guān)于心態(tài)的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認(rèn)為：一個(gè)人有什么樣的行為跟你的能力無關(guān)，而是跟你當(dāng)時(shí)身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此，一個(gè)人若想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學(xué)因?yàn)閷W(xué)習(xí)差，基礎(chǔ)不好，每次考試后就會產(chǎn)生一種消極的自我暗示，時(shí)間一長，導(dǎo)致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。因此，老師要注意幫助其轉(zhuǎn)變觀念，培養(yǎng)積極的自我意識。例如，高三階段，學(xué)習(xí)緊張，可要求學(xué)生每天抽出10分鐘，做心理體操，進(jìn)行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵(lì)價(jià)值的話，諸如“我說我行我就行”，“每天我的英語詞匯量都在增加”，“我的綜合能力有了進(jìn)步”，“我覺得健康、快樂，對待高考，我越來越自信”，“我一定可以在學(xué)習(xí)方面有所突破，并取得優(yōu)秀的成績”等。這樣，就會幫助學(xué)生逐漸樹立起積極的自我意識，從而推動學(xué)習(xí)進(jìn)步。

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　　再次，要使學(xué)生學(xué)會專心致志。很多考生感覺平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能集中注意力，其實(shí)，就是缺乏專注這一心理品質(zhì)。所謂專注，就是把意識集中在某個(gè)特定的欲望上的行為，表現(xiàn)在行為上就是單純專一、心不外馳，是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量，鍥而不舍地運(yùn)用在同一個(gè)問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢？建議大家遵循一條原則：用1%的時(shí)間集中注意力，讓99%的時(shí)間受益。比如清晨是一段美妙的時(shí)光，它安詳寧靜而無干擾，此時(shí)人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會利用這段時(shí)間慢跑、運(yùn)動或讀書學(xué)習(xí)，但是心理學(xué)家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思，調(diào)整心靈的馬達(dá)，好好計(jì)劃一下整天的學(xué)習(xí)和工作：今天要掌握好哪些知識？要做多少習(xí)題？這樣，會使整天的學(xué)習(xí)和做事都有方向感，變得有效率。要學(xué)會專注，還要培養(yǎng)一次只做一件事的習(xí)慣。筆者通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生因?yàn)楦杏X時(shí)間緊、任務(wù)重，往往在做一門科目時(shí)，忽又想起別的科目還沒弄懂，在學(xué)習(xí)時(shí)忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運(yùn)動。這樣不但效率低下，還會給自己施加過多的壓力，把自己弄得筋疲力盡，疲于應(yīng)付。我們不妨這么想一想，每個(gè)學(xué)生所要做的事是一排抽屜中的一個(gè)小抽屜，你每天的工作只是一次拉開一個(gè)抽屜，只要滿意地完成抽屜內(nèi)的工作，然后將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會得到學(xué)習(xí)上更多的樂趣。此外，學(xué)會專注還必須培養(yǎng)自制力，要學(xué)會抑制自己的欲望。例如，作為高三學(xué)生，“我”想畢業(yè)后能上大學(xué)，同時(shí)“我”又不想使自己太累，“我”還想在畢業(yè)之前給全班同學(xué)留下一個(gè)好印象，搞好人際關(guān)系。在這些想法中，分析一下，哪一個(gè)才是當(dāng)務(wù)之急？想清楚了，你就會懂得“魚”和“熊掌”不可兼得，從而優(yōu)化需要，凈化思想、強(qiáng)化目標(biāo)，把注意力引導(dǎo)到積極的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)之中。

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　　還有，要幫助考生樹立堅(jiān)定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)定，它能夠激發(fā)人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧，產(chǎn)生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個(gè)人的欲望所求（精神方面）轉(zhuǎn)化為事業(yè)成功（物質(zhì)方面）的有形價(jià)值。高三階段，幾次月考下來有些學(xué)生由于考試失利或基礎(chǔ)不牢固，在學(xué)習(xí)、備考過程中表現(xiàn)為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進(jìn)而悲觀失望，不思進(jìn)取，甚至破罐子破摔。那么，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信總和自卑相聯(lián)系，不自信就意味著或多或少會有些自卑，認(rèn)為己不如人。對待學(xué)生的這種心理，首先可以通過激勵(lì)，通過列舉事實(shí)來增強(qiáng)學(xué)生的自信心。其次，借助肢體語言，改變心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場合練習(xí)大聲說話等，這也是醫(yī)治信心不足的良藥。

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　　最后，要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種狀態(tài)。高三學(xué)生就是由于對考試的結(jié)果無法預(yù)計(jì)而又強(qiáng)烈地期待會有一個(gè)滿意的結(jié)果，從而產(chǎn)生焦慮情緒。那么，如何克服呢？不妨換個(gè)角度來思維，即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過程中來，平時(shí)只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性，結(jié)果自然是水到渠成。例如，悉尼奧運(yùn)會上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會時(shí)說她始終牢記心理指導(dǎo)老師給她的忠告，即比賽時(shí)，要按照平時(shí)射擊的要領(lǐng)去打，把整個(gè)射擊的過程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄準(zhǔn)到哪個(gè)位置、呼吸怎么做等等，按訓(xùn)練程序做好了，結(jié)果也就順理成章地出來了。同學(xué)們?nèi)绻�試著這么做，肯定會有意想不到的驚喜，并且從中會獲益匪淺。

　　總之，高三考生備考、應(yīng)試過程中出現(xiàn)的這一系列問題值得關(guān)注，它們從不同的方面共同制約著考生水平的發(fā)揮。作為教師，應(yīng)采取多種措施幫助他們克服心理障礙，必要時(shí)要像一個(gè)心理醫(yī)生，傾聽他們的煩惱，或提供切實(shí)可行的辦法加以指導(dǎo)。惟有這樣，才能促使學(xué)生不斷完善自己，培養(yǎng)能力，最終實(shí)現(xiàn)自己的理想。

篇3：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　1高考最后一個(gè)月心態(tài)調(diào)整辦法

　　保持健康心態(tài)，合理有序復(fù)習(xí)

　　高考進(jìn)入最后階段，應(yīng)該是一個(gè)以總結(jié)整理、查漏補(bǔ)缺為目標(biāo)的過程，所以認(rèn)真梳理知識，掃除盲區(qū)和模糊不清的知識點(diǎn)是首要任務(wù)，希望大家不要因?yàn)楦呖寂R近的焦慮感或者復(fù)習(xí)進(jìn)度不夠理想而打亂復(fù)習(xí)節(jié)奏，雖然只有短短一個(gè)月，如果能夠保持穩(wěn)定的復(fù)習(xí)效率和節(jié)奏，在高考前完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，掌握所有基礎(chǔ)和進(jìn)階知識其實(shí)是足夠的。

　　整理錯(cuò)題筆記，提高復(fù)習(xí)效率

　　你跟著老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏，最起碼復(fù)習(xí)也有一輪、兩輪了，這個(gè)時(shí)候大部分的知識點(diǎn)其實(shí)你已經(jīng)是見過的了，而你能提高的地方在哪里？當(dāng)然是在你的錯(cuò)題了，我知道有些同學(xué)非常害怕遺漏知識點(diǎn)所以筆記做得又大又全，可能還非常美觀，但是筆記還是重在實(shí)用和效率。建議大家最近也不要再補(bǔ)充新題了，試卷作業(yè)都很多，整理都來不及，看就更不可能了。留著試卷多去問問老師對你做錯(cuò)的看法會比較高效。

　　2高考前如何減輕壓力

　　1.接受并記錄你的情緒。考生要學(xué)會關(guān)注和善待自己的情緒，把情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化為文字，才能有效緩解焦慮、沖動和焦慮。

　　2.積極與家長和老師溝通。 家長和老師是考生的堅(jiān)強(qiáng)后盾。當(dāng)遇到問題時(shí)，考生可以及時(shí)與他們溝通，獲得支持和幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

　　3.找到復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)。考生可根據(jù)需要在不同階段選擇復(fù)習(xí)重點(diǎn)。它可以是一門優(yōu)勢學(xué)科，也可以是一門弱勢學(xué)科。首要目標(biāo)是增強(qiáng)成就感。

　　4.調(diào)整階段目標(biāo)。如果原來的階段目標(biāo)壓力太大，考生可以重新考慮和制定他們最喜歡的任務(wù)。

　　5.不要放棄你的愛好。很多考生在備考期間放棄業(yè)余愛好，可能會因?yàn)檫^度的腦疲勞而導(dǎo)致情緒低落、身體不適，導(dǎo)致大四的生活中出現(xiàn)“說不出的苦楚”。

篇4：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　高三階段，同學(xué)們經(jīng)常會進(jìn)行各種模擬考試、月考等，即使是學(xué)習(xí)再好的考生，成績也難免有波動，而每次的波動，或多或少的都會影響學(xué)習(xí)的情緒，同學(xué)們一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。

　　1從考生的角度上來看

　　（1）排名僅僅是參考，不能說明全部問題。一些考生看到自己某次考試沒有考好，情緒低落，甚至失去信心，考生應(yīng)該相信自己，因?yàn)楦呖碱}型是有限的，知識點(diǎn)也是有限的，同時(shí)還有時(shí)間去調(diào)整。

　　（2）學(xué)會總結(jié)考試中暴露的問題。這個(gè)道理每次考試前后提及到，可是現(xiàn)實(shí)中多數(shù)學(xué)生拿到成績后的表現(xiàn)可看不出是自我完善之后的那種靜心、理性、更有效率的學(xué)習(xí)。而是一種焦慮、急躁、甚至對自己失望。

　　（3）當(dāng)然這樣的“靠后綜合癥”僅僅持續(xù)了幾天時(shí)間，他們又都被卷入茫茫的備考大軍中去了，依然沒有效率，甚至盲目的復(fù)習(xí)，隨波逐流，甚至迷失了自己，這樣一來，一直到高考，都是這樣循環(huán)著—學(xué)習(xí)—緊張—考試—失落—學(xué)習(xí)—緊張—考試—失落......失落。

　　對于考生這種情況，以下兩步幫你解決：

　　01.建立高考備考日歷

　　一份完整的《備考日志》需要解決6大問題：

　　（1）隨著考試時(shí)間的臨近，你的心態(tài)發(fā)生了哪些變化？

　　有的學(xué)生越到臨近考試，越緊張，甚至除了上課外，還加班加點(diǎn)的看書，打算考試的時(shí)候能對到一些題目，心理不斷的暗示自己“臨陣磨槍不快也光”，其實(shí)抱有這樣想法的人，往往都是對自己丟失信心。

　　有的考生考試之前盲目的士氣高漲，覺得：“反正考試還沒有考，什么都可以發(fā)生，我這次考試肯定能打翻身仗。”結(jié)果很多人事與愿違。還有的指望通過這次證明自己，也有人覺得這次沒有復(fù)習(xí)好，考試肯定完了，考試之后再好好努力吧.....那么你是哪樣的心態(tài)？

　　每個(gè)人都有自己特殊的一面，那么就在考試之后把它寫下來吧，把幾次考試的日志放在一起比較一下，你會收獲得更多。

　　（2）考試時(shí)，你對各科試卷的感覺如何？

　　幾乎每個(gè)人都有自己相對優(yōu)勢的學(xué)科，特別是自己最拿手的一科，有時(shí)候卻沒有得到令自己滿意的分?jǐn)?shù)，那么考試時(shí)對試卷的認(rèn)知最為重要，是不是你考試中對某科，某個(gè)題目意識決定了你考試中出現(xiàn)的一些不足？所以說不管你每科成績怎樣，你在考試中肯定對每科都有不同的認(rèn)識，那么在考試之后就應(yīng)該把這些認(rèn)識記錄下來，看看在接下來的復(fù)習(xí)中，你能發(fā)現(xiàn)些什么？

　　（3）考試結(jié)束后，你感覺如何？

　　大型考試結(jié)束之后，學(xué)校一般都會放兩天假，那么在這兩天的時(shí)間里，你是否忘記了考試？如果沒有忘記，那么你最擔(dān)心的是什么？為什么會擔(dān)心？如果你能忘記考試給你帶來的不快樂，是哪些方面給你的力量？

　　不管你是否忘記這次考試，你肯定屬于自己的感覺，下一次考試還會如期的到來，為了有更多的收獲，你也應(yīng)該把考試結(jié)束后的感覺寫下來。有人心里沒有底氣，有人怕第一時(shí)間見到分?jǐn)?shù)，也有人盼望著早點(diǎn)知道成績，更有人對成績抱有幻想...

　　（4）拿到分?jǐn)?shù)時(shí)，你的感覺如何？

　　拿到各科成績了，每個(gè)人的情況不一樣，感覺肯定不一樣，考好的人往往春風(fēng)得意，一切在眼里都是美好的，考不好的人對自己灰心失意，不知怎么面對才好。

　　都說分?jǐn)?shù)是命根子，在現(xiàn)實(shí)中往往有一些人拿到分?jǐn)?shù)的時(shí)候，對自己不滿意，發(fā)誓學(xué)習(xí)，結(jié)果沒有堅(jiān)持幾天，就忘記了這事情，下次考試一樣如此，結(jié)果高考敗得很慘。

　　你是否有一種“在成功的喜悅中歡天喜地，不在失敗的苦痛中呼天搶地”然后不斷的進(jìn)步，不斷的完善，最后做一個(gè)真實(shí)、最好的自己，那么也就擁有自己了。因此說，拿到分?jǐn)?shù)之后，你應(yīng)該記錄下你的感覺。

　　（5）在備考中，你做哪些事情對你這次考試有了很大的幫助？

　　你做了哪些事情，阻礙了這次考試的發(fā)揮？這一條很重要，學(xué)習(xí)過程中，最摧殘人的就是做了很多無用功，并且找不到做有用功的方法。例如很多學(xué)生都把時(shí)間留給作業(yè)，把自己折騰的身心疲憊，結(jié)果學(xué)得東西考試沒有考，考得東西沒有學(xué)到。

　　還有用一些資料，都是一些老題、舊題甚至錯(cuò)題，那么你就在這次考試過后有新的認(rèn)識了，知道什么資料好，什么作業(yè)好，平時(shí)做哪些事情才能有益于學(xué)知識，同時(shí)適應(yīng)考試。

　　（6）對下一次考試有什么期待？

　　很多人都期待下一次考多少多少分，而不去想下一次考試絕對不能出現(xiàn)哪些錯(cuò)誤，同時(shí)在現(xiàn)實(shí)中一些學(xué)生眼高手低，制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，還有下一步的目標(biāo)很不合理，到頭來什么愿望都沒有實(shí)現(xiàn)。那么你對下次考試有什么期待？在這次考試之后詳細(xì)的寫下來，下次考試驗(yàn)證一下，看看你制定的計(jì)劃和目標(biāo)是否合理，這能折射出你備考過程是否合理。

　　02.對復(fù)習(xí)策略進(jìn)行必要的調(diào)整

　　縱觀部分考生，因?yàn)闆]有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，處于迷茫中的學(xué)生并不少，有的自己不清楚自己做哪些事情最合理，甚至總是期盼著有一天，他得到某種學(xué)習(xí)方法，成績就迅速提高。

　　事實(shí)上，一直到高考，這樣的現(xiàn)狀也不會有太多的改變。因?yàn)闆]有自己的策略，更不要說是適合自己的方法了。高三的每次月考，尤其是高三上學(xué)期結(jié)束后的期末考，每次考試都對高三的認(rèn)識，對自己復(fù)習(xí)策略，都是很好促進(jìn)作用！

　　（1）認(rèn)識上的改變

　　進(jìn)入高三，但是沒有認(rèn)識高三，有的覺得還有很多機(jī)會在后面；有的人覺得時(shí)間長著呢，考試畢竟是開始，夢想的學(xué)校始終沒有改變，例如說每年都會遇到很多學(xué)生目標(biāo)建立在非現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，結(jié)果當(dāng)然可想而知了，從一定程度上可以說，月考能讓更多的學(xué)生清醒，認(rèn)識一下什么是高三的考試，離高考的差距有多遠(yuǎn)，離目標(biāo)學(xué)校有多遠(yuǎn)，等等。

　　（2）想法上的改變

　　先有認(rèn)識，再有想法，通過考試發(fā)現(xiàn)一些事情與自己想象中的不一樣，好的結(jié)果不是期待來的，那么是不是以前的學(xué)習(xí)心態(tài)、做法有不完善的地方，一些方面是否需要改變？只要有改變的想法，那么這才具有改變的前提。

　　（3）做法上的改變

　　不想失敗，夢想成功，以前的做法有很多不合理的地方，那么要想下一次考試取得好成績，學(xué)習(xí)計(jì)劃、方向、時(shí)間分配都得做一定的調(diào)整，那么肯定有人要問，如何調(diào)整？

　　現(xiàn)實(shí)中，只有自己才能改變自己，改變的前提就是認(rèn)識自己，我每年都會遇見一些學(xué)生，問的問題很大，例如：數(shù)學(xué)怎么學(xué)？英語怎么學(xué)？等等，其實(shí)他們都看到是狀態(tài)，數(shù)學(xué)或者英語不好是一種現(xiàn)實(shí)中的狀態(tài)，那么要想解決問題，是不是先靜心全面的思考一下，你的現(xiàn)狀是如何造成的？你還有多少時(shí)間可以利用，有什么資源可以利用，想達(dá)到什么程度等等。找到自己問題所在，明確方向，并且在一定的時(shí)間內(nèi)努力實(shí)踐了，最后結(jié)果不盡人意，那樣可以求助別人。最起碼我們在做，努力的做，而不是獲得某種安慰或者方法再去做。

　　2高考前心態(tài)調(diào)整很重要?

　　高三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)。克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，就離成功更近。

　　不要怕。不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去，或是擔(dān)心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當(dāng)頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說明這個(gè)道理嗎？橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還”的勇氣，才行。

　　不要煩。高三作業(yè)量更大，壓力更繁重，休息時(shí)間可能會更少，這時(shí)候容易產(chǎn)生煩躁。跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球，在操場或小區(qū)里跑步散布，在陽臺上做做體操，暫時(shí)放下難題，換一個(gè)學(xué)科，做一點(diǎn)家務(wù)，聽一小段舒緩的樂曲??這些方法都可以試一下。當(dāng)然，“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲，其實(shí)也正是我們心靈不夠強(qiáng)大的表現(xiàn)，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎？試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個(gè)月上周的“偌大”煩惱嗎？時(shí)間能洗滌一切，而心靈強(qiáng)大的人能撥快時(shí)鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢？

　　也不要悔。有的同學(xué)高一高二荒廢時(shí)間過多，基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)習(xí)時(shí)常會感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天，也沒有能力向身后縱身一躍，躍到某年的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。對于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的，且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。用我的話來說——記住，天橋底下跑江湖的踩釘板吞刀劍可能還有幾回博一兩個(gè)硬幣，但天底下可沒有人花錢買你的自我折磨，更沒有人為你的自我折磨喝彩助威。

　　不要悔，給自己當(dāng)頭一喝！悔非但無益，陷入悔恨的泥沼更是你未來日子新的悔恨的最好素材！深一步想，過多的悔，其實(shí)還是源自你心靈的軟弱。?

篇5：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　哈師大附中高級教師郭建民做客東北網(wǎng)

　　距離高考還有十幾天的時(shí)間，考生怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)對于考試將有莫大的幫助。為此，哈師大附中特級教師、省政府特殊津貼專家，著名高考指導(dǎo)教師郭建民針對考生如何在考前和考試當(dāng)中調(diào)整好自己的心態(tài)給出了建議。

　　第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個(gè)對待

　　首先要正確對待模擬考試。實(shí)際上來講，模擬考試的成績通常會低于高考的成績，模擬考試考的不好并不代表高考不會取得好成績。重視模擬考試后的總結(jié)，模擬考試不僅是模擬知識，更是模擬臨場經(jīng)驗(yàn)，模擬答題技巧。如數(shù)學(xué)的12道選擇題，要用多長時(shí)間合適，語文作文用多長時(shí)間合適等，這些都需要考生在模擬考試中慢慢積累經(jīng)驗(yàn)來掌控答題時(shí)間。

　　其次要正確對待緊張問題。大多數(shù)考生在考試之前都會緊張，適度的緊張對考生復(fù)習(xí)是有利的，可以激發(fā)學(xué)生的潛能來提高應(yīng)試能力。

　　第三要正確對待高考，不要把高考妖魔化。學(xué)校和家長不要把高考的緊張情緒加諸于考生的頭上，要引導(dǎo)考生積極面對高考，教育考生高考不是決定人生命運(yùn)的考試，只是人生中的一次重要考試。

　　第二，考生要學(xué)會遺忘緊張?jiān)矗�多用肯定性語言

　　比如針對黑龍江這屆考生而言，一些老師和家長會對考生說，“今年是舊教材最后一年高考，你們是背水一戰(zhàn)了，成敗在此一搏！”事實(shí)上這類的語言都會對考生的心理上造成壓力，導(dǎo)致考生的過分緊張從而影響到考生的考試結(jié)果，因此在老師和家長要多用鼓勵(lì)性的語言。

　　第三，掌握緩解緊張的萬能公式

　　心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果。也就是說，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來，去接受它，這樣考生就會放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結(jié)果。

　　第四，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)

　　考生要學(xué)會傾訴，第一個(gè)傾訴對象就是家長。家長的態(tài)度在這一階段對考生來說非常重要，要調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會幫助孩子減壓力，在與孩子溝通過程中要少說多聽，甚至只聽不說。考生也可以和老師、同學(xué)、朋友甚至跟自己傾訴自己的煩惱。考生要學(xué)會宣泄，不壓抑自己的感情，該哭就哭，該笑就笑。考生還要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，當(dāng)情緒不好時(shí)可以做自己喜歡的事，比如運(yùn)動一下，聽聽音樂。考生還可以在情緒不好時(shí)適當(dāng)休息一下，睡眠可以讓人忘記一切煩惱，充足的睡眠和良好的休息也可以給考生在復(fù)習(xí)中提供強(qiáng)大的動力。

篇6：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　二模考完了，離高考越來越近了，近日，很多學(xué)生都處在極度焦慮中。

　　家長王女士表示，孩子自從二模考試后一直不說話，也不睡覺，不學(xué)習(xí)，感覺都要崩潰了。

　　最后的沖刺階段不光是考學(xué)生的學(xué)習(xí)，更重要的是考學(xué)生的心態(tài)，為此沈陽市第五十六中學(xué)校長郭軍建議，這次二模采用的是東北三省四市(長春、哈爾濱、吉林、沈陽)聯(lián)考。嚴(yán)格按照國家試卷，整體難度高于高考，為此學(xué)生產(chǎn)生焦慮狀態(tài)是很正常的事。

　　學(xué)校、家長應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生

　　采訪中，不少學(xué)生表示，這次二模考試的成績很不理想，感覺自己的高考沒有希望了，近段時(shí)間心不在焉。按照常理來說最后的沖刺階段應(yīng)該緊張起來，可是自己卻一直找不到良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　國家二級心理咨詢師周永梅指出，在沉重的高考壓力之下，高考學(xué)生如何減壓，應(yīng)該引起學(xué)校、家庭的足夠重視和反思。

　　針對這種情形，沈陽市第五中學(xué)高三教學(xué)處主任李玲指出，為防止二模后學(xué)生們心理發(fā)生巨大的變化，對高考產(chǎn)生影響，學(xué)校在上周三的時(shí)候邀請到知名的高考專家以及心理專家進(jìn)行了全面的疏導(dǎo)。開展了“我的大學(xué)夢”為主題的演講，現(xiàn)場讓學(xué)生通過愛祖國、愛父母、愛老師等環(huán)節(jié)的引導(dǎo)，使學(xué)生們的心胸頓時(shí)開闊，走出了自己狹窄的小圈子，讓學(xué)生們擁有遠(yuǎn)大的理想并為之奮斗。活動結(jié)束后，家長學(xué)生都非常感動，在這樣關(guān)鍵的時(shí)候能聽到受益一生的講座，對心理疏導(dǎo)有重要的指導(dǎo)意義。

　　通過二模考試找到失分點(diǎn)

　　此次二模采用全國卷，試題難易度更為穩(wěn)定，有規(guī)律可循。郭軍指出，模擬考試失利并不是壞事，因?yàn)橹挥羞@樣才能找到自己的不足，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)提升。同時(shí)做題也應(yīng)該有針對性，薄弱地方多練習(xí)。

　　二模應(yīng)該是鼓舞士氣，增強(qiáng)信心的考試。老師和學(xué)生應(yīng)有的心態(tài)就是精心分析、認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)。

　　東北中山中學(xué)教學(xué)副校長朱為民指出，學(xué)生和老師應(yīng)該冷靜下來，通過對二模試卷的分析，找到失分點(diǎn)的原因很重要，這樣才能在三模復(fù)習(xí)當(dāng)中更有針對性和計(jì)劃性。三模的復(fù)習(xí)就是查缺補(bǔ)漏、回歸基礎(chǔ)，讓自己的強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱，力爭做到該得的分?jǐn)?shù)必得，得不到的分?jǐn)?shù)不糾結(jié)。三模復(fù)習(xí)過程中教材是最好的復(fù)習(xí)資料，最后階段要多訓(xùn)練如何讀懂材料、審清設(shè)問、理順?biāo)悸贰⒋饻?zhǔn)要點(diǎn)，也要注重訓(xùn)練答題的規(guī)范性和專業(yè)性，防止非知識性失分。

篇7：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　高考即將到來，如何調(diào)整好備考心態(tài)，安排好飲食，使高考保持最佳興奮狀態(tài)？記者昨天走訪了溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院有關(guān)專家。

　　家長：如何安排考生飲食

　　溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院戴醫(yī)生認(rèn)為：

　　大腦對氧和營養(yǎng)的缺失特別敏感，大腦耗能的主要特點(diǎn)是葡萄糖和微量元素、維生素。這些營養(yǎng)可以從米飯、肉類、魚蝦、黃鱔、動物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果、蔬菜中得到。

　　考生的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)合理衛(wèi)生，易于消化，不要吃得過飽（尤其是午餐）。因?yàn)檫^飽大腦會產(chǎn)生纖維芽細(xì)胞生長因子，使大腦節(jié)奏減慢，同時(shí)過飽也會使大腦血流量減少、嗜睡、大腦活動效率降低。易于興奮者可適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物；精神不振者可適當(dāng)補(bǔ)充堿性食物。

　　夏季考試可以準(zhǔn)備些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如：菊花茶、綠豆湯等；對睡眠不佳、易緊張者可以在正餐之間加些點(diǎn)心，如：百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等。（少華）

　　怎樣調(diào)整好備考心態(tài)？

　　心理專家強(qiáng)調(diào)：家長在考生沖刺階段，不要一味地給他們創(chuàng)造絕對安靜和獨(dú)立的空間。

　　家長要緩解家庭和考生本人的緊張和焦慮，考生要明白，人人都有焦慮，考場發(fā)揮好的考生更善于調(diào)整好心理。研究表明，一個(gè)人不可能在一個(gè)絕對精力集中的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，更不用說考生了。所以家長此時(shí)不要過度干預(yù)考生的隱私。

　　臨考之前，加緊復(fù)習(xí)是完全必要的，但一定要有節(jié)制、勞逸結(jié)合、有張有弛。根據(jù)考試當(dāng)天的日程，上午的考試結(jié)束后，考生的興奮點(diǎn)已啟動，如果午睡，興奮點(diǎn)到下午就要重新啟動，大大影響考生答題速度。因此從現(xiàn)在起盡量保證良好的睡眠質(zhì)量，千萬不要輕易改變生物鐘。

篇8：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　考生們已進(jìn)入最后沖刺階段，與此同時(shí)，不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)過敏、嘔吐、拉肚子等癥狀。良好的心理狀態(tài)是高考取勝的法寶之一，該怎樣調(diào)整考前心態(tài)，以平常心迎考呢？心理專家給考生和家長們提出了三點(diǎn)建議：

　　1.擺正心態(tài)，保持信心。考前會出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對。考生要充分看到自己的實(shí)力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績?nèi)ジ�成績好的同學(xué)比，不要怕同學(xué)超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　2.勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來爭取時(shí)間復(fù)習(xí)；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認(rèn)為，這兩種方式都不可取：過度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學(xué)生長期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

　　3.合理膳食，鼓勵(lì)支持。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí)，要少吃過油或過硬的食物，因?yàn)榫�神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上，孩子學(xué)習(xí)本來就緊張，心理壓力大，家長過多的關(guān)心和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，只會讓孩子更無所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到戶外活動，多聽聽孩子的想法，鼓勵(lì)孩子以平常心迎接高考。

篇9：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　距離高考不到20天，你是蓄勢待發(fā)、平靜自如地迎接“戰(zhàn)斗”，還是惶惶不安、為未知的未來而感到無所適從？不妨看一看今天的分享，學(xué)著調(diào)整自己、掌控心態(tài)，在考試中獲得真正的成長。

　　水木清華，巍巍學(xué)府，曾經(jīng)是多少學(xué)子夢里的向往。現(xiàn)在，我夢想成真，站在這廣博而又繽紛的清華園時(shí)，再回頭望望我的高中三年，不禁感慨萬分。那些日子里嘗過的苦辣酸甜，都為了換來當(dāng)下能笑著說出一句：我不后悔！

　　作為高考的過來人，我清楚地知道高中面對的壓力：躊躇滿志的夢想、求而不得的渴望、患得患失的無奈……但我更想告訴大家——大學(xué)里的精彩生活值得你所有的付出與努力。高考對于我來說，是一次成長的經(jīng)歷。我承受過高中生涯中的一切壓力，感受過無力和挫敗，但我不斷調(diào)整心態(tài)，高考時(shí)竟產(chǎn)生了“水到渠成”的圓滿之感。在這里分享我高中打過的兩場戰(zhàn)役，一場物理，一場數(shù)學(xué)，希望你能從中獲得啟發(fā)。

　　積極心理暗示，突破物理瓶頸

　　在學(xué)習(xí)的道路中，沒有一條是坦途。高中那段日子，我也磕磕絆絆繞了不少彎路，但我每次都能在跌倒后站起來大步向前走，這或許得益于我心態(tài)的不斷調(diào)整吧。

　　剛剛升入高中，憑借著出色的中考成績我進(jìn)入了實(shí)驗(yàn)班。記得高中的第一堂課是地理課，和藹的地理老師站在講臺上迎著晨光笑著說“同學(xué)們好”，我的內(nèi)心被這一幕打動，一下子歡呼雀躍了起來——我仿佛看到充滿了無限可能的鮮活的高中生活畫卷正在我眼前徐徐展開。

　　我正懷抱著無限的熱情，一頭扎進(jìn)高中的學(xué)習(xí)生活時(shí)，物理卻給了我一個(gè)下馬威。在高一的一次重要考試中，我的總分被物理狠狠地拖了后腿。我的心情一下子摔進(jìn)了谷底，拉著同桌回教室，半路有些失神地低語：“我從沒有考得這么差過……”她回拉了我一下，強(qiáng)笑道：“我也是啊。”兩個(gè)姑娘紅著眼睛在樓梯間對望，這個(gè)畫面可以說是黯然的最真實(shí)寫照了。我的身邊不乏藏龍臥虎的同學(xué)，在他們的筆下，彎彎繞繞的理科公式總能輕松化作試卷上的滿分解答。我沒有瞬間提分的獨(dú)門絕技，只好老老實(shí)實(shí)地做著書本上的練習(xí)題，一遍遍向身邊的師長、同學(xué)請教。可是在這樣“過五關(guān)斬六將”的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，我的物理成績?nèi)栽诩案窬�上茍延殘喘。我突然理解了父母恨鐵不成鋼的心情，也不免產(chǎn)生了心灰意冷之感。那段時(shí)間我一直徘徊在一種焦灼又迷茫的心境里，對那些高低錯(cuò)落的公式符號產(chǎn)生了隱隱的抵觸，甚至連學(xué)習(xí)的信心好像都動搖了幾分。

　　高二重新分了班，文理兼選的我懷著惴惴不安的心情進(jìn)入了在新高考制度下的“混合班”，卻不料迎來了第一個(gè)轉(zhuǎn)變的契機(jī)。一天晚自修時(shí)，班主任詢問我是否想當(dāng)學(xué)習(xí)委員。我當(dāng)時(shí)有些發(fā)愣，搞不清楚這是老師給我的鼓勵(lì)還是安慰，最終我以忐忑的心情接下了在新班級的第一個(gè)任務(wù)——或許是想要給低迷狀態(tài)的自己注一針強(qiáng)心劑。有了學(xué)習(xí)委員這樣一個(gè)響亮的名頭，我不敢讓自己沉陷于自怨自艾的泥淖中了，暗暗想著盡快把當(dāng)前的狀態(tài)調(diào)整過來。我一再審視自己的學(xué)習(xí)方法，確認(rèn)無誤后給自己鼓勁：你只是遇到了瓶頸，再堅(jiān)持一下，一定會有效果！這樣的心理暗示慢慢地展現(xiàn)了作用。轉(zhuǎn)眼十月選考到來，我心無旁騖地投入物理學(xué)習(xí)中，此時(shí)的心情與之前低迷的狀態(tài)迥然不同。我清楚自己的目標(biāo)，知識框架已經(jīng)在腦海中構(gòu)建，我不再為負(fù)面情緒所困擾，相反我把每一次失敗都視作一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)積累。

　　考前的最后一個(gè)晚上，在完成了最終的復(fù)習(xí)環(huán)節(jié)后，我對自己說：“該做的都做了，還會考不好嗎？”于是我懷著無比平靜的心情進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。當(dāng)?shù)诙�天從考場走出來時(shí)，我感到一陣釋懷，因?yàn)槲宜�掌握的知識已經(jīng)被充分運(yùn)用在這場考試中，物理科目對于我來說也終于告一段落。我深深感謝它在這個(gè)過程中教會我嚴(yán)密的邏輯思維方式，激發(fā)出我迎難而上的勇氣和決心。

　　自如掌控心態(tài)，扭轉(zhuǎn)數(shù)學(xué)劣勢

　　距離高考還有八個(gè)月的時(shí)候，我結(jié)束了選考科目，集中復(fù)習(xí)剩下的語文、數(shù)學(xué)、英語三門課。可在這樣關(guān)鍵的時(shí)候，數(shù)學(xué)成了橫亙在我學(xué)習(xí)道路上的最大障礙。但我的心情卻意外的平靜，因?yàn)槲仪宄�我的最終目標(biāo)是高考，只有破釜沉舟背水一戰(zhàn)，才能扭轉(zhuǎn)劣勢，而我現(xiàn)在能做的，就是發(fā)揮自己的主觀能動性，將每一次的失利化作進(jìn)步的基石。

　　記得在高考前幾個(gè)月的那一段時(shí)間，我做了幾百張?jiān)嚲恚�每天做完后緊接著就是糾錯(cuò)。糾錯(cuò)本上那些來來回回的無數(shù)記號，記錄著我對數(shù)學(xué)的瘋狂。說來也是奇怪，那段時(shí)間我并沒有感到痛苦，反而整個(gè)人擁有一種不可名狀的充實(shí)感。在這樣的學(xué)習(xí)流程下，慢慢地我整個(gè)人的狀態(tài)越來越好，甚至對高考產(chǎn)生了期待。

　　當(dāng)我真正坐在高考考場那一刻，面對試卷我心如止水，感覺那與往常的練習(xí)試卷并無區(qū)別。我把腦海里記得滾瓜爛熟的知識信手拈來，有條不紊地運(yùn)用在每一道題上。最后，鈴聲響起那一刻塵埃落定，所有的努力都終將有所歸處。

　　還記得那個(gè)考完英語的下午，當(dāng)我核對完三門科目的選擇題時(shí)，心里隱隱有種“果然如此”的感覺。最終的高考成績出來時(shí)，三門科目空前一致地發(fā)揮絕佳。這是一個(gè)很圓滿的結(jié)果，我知道我的心態(tài)贏了。其實(shí)，在高考前我已經(jīng)充分準(zhǔn)備，最后所拼的不過是考試的心態(tài)罷了。

　　再回首這段經(jīng)歷，我只想說，親愛的學(xué)弟學(xué)妹們，高考不困難，只要你不打無準(zhǔn)備之仗。它拼的是知識，更是心態(tài)。請給予自己足夠的信心，也請用足夠的努力去澆灌這一份信心。學(xué)習(xí)沒有捷徑，但學(xué)習(xí)的樂趣也在于攀登高峰，苦在身，甜在心。當(dāng)你最后嘗到夢想實(shí)現(xiàn)的美妙滋味時(shí)，你會知道一切的付出都值得。

　　最后，希望大家都能在高中找尋到拼搏的意義，能調(diào)整心態(tài)從容地應(yīng)對高考，在這一場考試中獲得真正的成長。

　　謹(jǐn)在北方爽朗的藍(lán)天下寫完這一段文字，愿與君共勉之。

　　作者：清華大學(xué) 張晨玥

篇10：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　迎考最重要的是心態(tài)調(diào)整而不是多做幾道題

　　除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地選擇高復(fù)，來年重考，盡管明年要應(yīng)對的是更大的挑戰(zhàn)——新課改高考。很多人相信復(fù)讀一年能成為專升本的贏家，像杭州求是高復(fù)學(xué)校里，去年進(jìn)校時(shí)1000余人的高考成績只到專科線甚至沒上線，一年后有589人上了文理本科線，有8人還進(jìn)了第一批。但采訪中，很多同學(xué)的體會是，迎考最重要的是心態(tài)調(diào)整，而不是多做幾道題。在高考迎考起跑階段，快速收心對每個(gè)高三生來說都是必修課。

　　俞溢彬（復(fù)讀一年，從第4批躍到第2批，今年高考被錄取在河南農(nóng)業(yè)大學(xué)）

　　平時(shí)成績本來不錯(cuò)的，去年考試太緊張，發(fā)揮失常了，得知分?jǐn)?shù)后腦子霎時(shí)一片空白，不甘心的情緒持續(xù)了將近一個(gè)月，最終決定去高復(fù)。想起了初中同學(xué)的一句話：自己選擇的路應(yīng)該好好把握。從暑假開始，就自我做了一系列調(diào)整：很少和以前的同學(xué)聯(lián)系，怕同學(xué)輕松快樂玩耍的心情動搖“軍心”；每天保持一定的看書時(shí)間等。

　　秋季一開學(xué)，信心很足，每天都努力學(xué)習(xí)。但一段時(shí)間下來出現(xiàn)了動搖，因?yàn)?ldquo;高原反應(yīng)”來了。那段時(shí)期每次考試都考不好，狀態(tài)也時(shí)好時(shí)壞，特別失落，“簡直像折磨”。每天我拼命想一些開心的事情，不斷鼓勵(lì)自己一定要堅(jiān)強(qiáng)，一定要挺過去，主動找班主任談心，這些都對自己幫助很大。學(xué)校每月還會出一本刊物，上面都是同學(xué)寫的文章，很容易引起共鳴。總之就是靜下心，一步步走。

　　徐堅(jiān)濱（去年高考沒有上線，復(fù)讀后今年上了第4批，錄取在徐州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

　　去年高考沒有上線，成績出來沒什么感覺，因?yàn)楦呷�一直都不用功，看著別人去讀大學(xué)，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不讀的話他們會看不起我，而且自己高三確實(shí)玩了一年，應(yīng)該有上升的空間。高復(fù)算是補(bǔ)上我高三玩的時(shí)間吧。

　　學(xué)校剛開學(xué)時(shí)自己信心滿滿，挺能堅(jiān)持住，但一個(gè)月后，就有了放棄的想法，那段時(shí)間經(jīng)常胡思亂想。為了堅(jiān)持下來，我努力讓自己分散注意力：給家里打電話、與班主任談心、同學(xué)間盡量不談及高考、多做作業(yè)，充分調(diào)節(jié)自己，時(shí)刻保持充足的精神，把自己放在輕松的氛圍里。另外，班里良好的學(xué)習(xí)氛圍和高中同學(xué)的關(guān)心也是支持我繼續(xù)努力下去的重要原因。經(jīng)歷過高復(fù)就是比平常人多成長一次。

　　占穎（去年高考錄取在哈工大的廣告學(xué)，因?yàn)閷�業(yè)是被調(diào)劑的，自己不喜歡，復(fù)讀后今年錄取在浙江大學(xué)）

　　剛進(jìn)復(fù)習(xí)班時(shí)，碰到了一點(diǎn)小挫折，以前的同學(xué)有時(shí)會來電話說大學(xué)里的事情，自己會羨慕，所以情緒一開始有點(diǎn)波動，又有點(diǎn)迷茫。好在老師很關(guān)心我，周圍學(xué)習(xí)的氛圍也很好，慢慢找到了感覺，而且學(xué)校還組織了優(yōu)秀學(xué)生去北大、清華參觀，這更堅(jiān)定了目標(biāo)，為一個(gè)目標(biāo)而努力的日子很值得紀(jì)念，因?yàn)榕�力付出得到回�?bào)是一件欣慰的事。

篇11：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　6月7日就要高考了，考生考前、考中以及考后需要注意什么？采訪了市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三年級的老師。他們結(jié)合多年的經(jīng)驗(yàn)，為考生們列出了一些考試注意事項(xiàng)，希望能對考生有所幫助。

　　考前：調(diào)整心態(tài)做好準(zhǔn)備

　　高考臨近，不少學(xué)生都會不同程度地感覺緊張，老師向考生推薦了三種簡單易行且有效的緩解壓力的方法：一是深呼吸，即緩慢而有節(jié)奏地吸氣，停頓一兩秒鐘再緩慢地有節(jié)奏地呼氣；二是走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度比平時(shí)快一些；三是面帶微笑，最好對著鏡子微笑。不管用什么辦法，重要的是考生應(yīng)以平常心面對高考，不要背負(fù)沉重的負(fù)擔(dān)，還要注意飲食和休息。

　　6月6日，考生要做好一切準(zhǔn)備工作，包括提前熟悉一下考點(diǎn)路線及周邊環(huán)境，計(jì)劃好選用何種交通工具，要特別注意留出路上塞車的時(shí)間。考生還要提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證及2B鉛筆、中性筆、橡皮等考試用品，記好各科的入場時(shí)間，特別是外語在開考前15分鐘不準(zhǔn)進(jìn)場，其他科是在開考15分鐘后不準(zhǔn)進(jìn)場。

　　對于獨(dú)自一人居住的考生，考試當(dāng)天要注意使用鬧鐘或請人叫醒，以免因起床晚而影響考試。

　　考中：遵守考紀(jì)細(xì)致答題

　　考生進(jìn)入正式考試后要遵守考紀(jì)，等待開考信號發(fā)出后才能開始答題。考試過程中，考生一定要注意考場內(nèi)不得自行傳遞文具等。如遇到試卷分發(fā)錯(cuò)誤等問題，可舉手詢問。考試終了信號發(fā)出后，應(yīng)立即停止答卷，收卷時(shí)不要急于離開考場，等到監(jiān)考老師將答題卡、試卷、草稿紙全部收齊核對無誤后再離開考場。

　　考生在考試過程中，盡量發(fā)揮自己的最高水平，力爭答對試題，另外還要注意以下幾點(diǎn)：拿到試卷后首先檢查是否為當(dāng)場試卷，是否缺頁；先填好答題卡上的姓名、準(zhǔn)考證號、科目和卷Ⅱ上的姓名、準(zhǔn)考證號、座號，填完后務(wù)必仔細(xì)核對。答題卡最好不要放到最后填涂，答一題涂一題，仔細(xì)核對題號，避免涂錯(cuò)行。答題時(shí)，要在答卷紙的密封線內(nèi)或規(guī)定的地方答題。

　　考后：注意休息轉(zhuǎn)向估分

　　一般高考共進(jìn)行兩天，在此期間，考生要盡量做到每科考試結(jié)束后不要與同學(xué)討論題目，不要對答案，考完一科就放下一科，不要讓考試上一科時(shí)的情緒影響下一科考試。上午考完后，考生應(yīng)盡量在中午睡一會兒，養(yǎng)精蓄銳，以更好的狀態(tài)迎接下一科考試。另外，高考結(jié)束后，為更好地填報(bào)志愿，考生應(yīng)根據(jù)學(xué)校安排，盡早將分?jǐn)?shù)估算出來，以做好提前錄取學(xué)校的志愿填報(bào)工作。

　　遇到意外：保持鎮(zhèn)靜求助老師

　　忘帶準(zhǔn)考證、考試中突感身體不適……每年高考，都有考生會遭遇突發(fā)情況。市實(shí)驗(yàn)中學(xué)的老師就高考中常見的意外為考生們支招：如果考生忘記帶或遺失了準(zhǔn)考證，不要著急，因?yàn)榘匆?guī)定，考點(diǎn)必須先安排考生進(jìn)考場應(yīng)考，請監(jiān)考老師或送考老師通知家人將準(zhǔn)考證送到考場；如果丟失，由市招生辦辦理補(bǔ)發(fā)。如果考生忘記帶2B鉛筆、橡皮，或所帶的筆寫不出字等，可向監(jiān)考老師申請幫助，監(jiān)考老師處有備用品，不要擅自向其他考生借用。

篇12：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　距離高考已經(jīng)不到1個(gè)月時(shí)間，進(jìn)入5月以來，考生紛紛進(jìn)入了最后的沖刺階段，全面?zhèn)鋺?zhàn)的緊張氣氛讓人望而生畏，接踵而至的各種考試讓人疲憊不堪，不少同學(xué)出現(xiàn)了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。在湖北孝感一中，50多人的教室里，甚至有近半數(shù)的學(xué)生打著吊瓶上晚自習(xí)。

　　昆一中心理健康專職教師、國家二級心理咨詢師牟潔建議，其實(shí)，只要換一個(gè)角度來看高三，再掌握幾招心理學(xué)的應(yīng)對策略，就可以把對高考的擔(dān)心變成期待，提高這一個(gè)月的學(xué)習(xí)效能，讓高三成為放飛青春夢想的天空與樂園。

　　同學(xué)這樣做

　　最后一月要有復(fù)習(xí)步驟

　　牟潔建議，考生應(yīng)做好以下幾個(gè)方面：首先是把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。其次要調(diào)整生物鐘。高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生最好使自己的精力在這段時(shí)間內(nèi)處于最佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。調(diào)整生物鐘。考生最好使自己的精力和興奮時(shí)間段調(diào)整到高考考試時(shí)間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

　　最后一個(gè)月一定要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和安排，而且計(jì)劃要適度，要能完成，否則白定一些，最后都沒有執(zhí)行。

　　堅(jiān)持鍛煉身體。運(yùn)動也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會讓你提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走，感受自然。當(dāng)你面對森林、河流或星空的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。

　　考前要適當(dāng)放松，譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；不要對暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心。

　　家長這樣做

　　不要特殊安排飲食品種

　　孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔建議，家長們不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關(guān)系”、“再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因?yàn)檫@些話只會增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達(dá)你對孩子的愛了。考生們需要父母肢體語言的鼓勵(lì)和安慰。

　　家長不要過度焦慮，因?yàn)榧议L的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。

　　考試當(dāng)天，不要強(qiáng)行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到，在送達(dá)考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內(nèi)的孩子壓力很大。

　　如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦？牟潔支招，家長一定不能更著急，相反應(yīng)該用比平時(shí)更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵(lì)他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言，如“一切都會順利的”、“我很舒服，我很放松”等。

　　不要特殊安排飲食品種，按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。

篇13：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　距離高考越來越近了，家有考生的家庭，是不是氣氛開始緊張起來了呢？

　　身為考生，是否已經(jīng)摩拳擦掌躍躍欲試了呢？還是已經(jīng)感覺到大戰(zhàn)來臨的氣息，手心微微冒汗，靜不下心來復(fù)習(xí)了？

　　身為父母，你的家庭關(guān)系是否依然和諧，是否全力為迎接高考積極準(zhǔn)備著？你們有沒有連大聲說話都要小心翼翼，生怕打攪了孩子備考被埋怨？

　　在面臨考試、面試之前都出現(xiàn)過或多或少的焦慮情緒。高考對考生來說是一場很重要的考試，出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒是正常的，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應(yīng)。

　　第一步，感知你的情緒，把它正常化。

　　第二步，接納這種情緒，而不是摒棄它。在高考沒有結(jié)束之前，這種面對考試的應(yīng)激反應(yīng)會一直存在，考生也不需要耗費(fèi)精力與負(fù)面情緒對抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學(xué)不進(jìn)去”這樣的想法中，就是花了很多精力去應(yīng)對負(fù)面情緒了，大家可以觀察一下自己的狀態(tài)，是否存在，及時(shí)做出調(diào)整。

　　在這段時(shí)間里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保證睡眠，保持規(guī)律的鍛煉，讓生活規(guī)律化，就不容易焦慮了。

　　另外也可以仔細(xì)分析，到底是什么引起了我們焦慮。這里給大家提供一個(gè)分解壓力的方法：

　　→高考一共六科，是哪一科讓你感覺壓力最大？

　　→比如是數(shù)學(xué)壓力更大，那么高考壓力就改成了數(shù)學(xué)帶來的壓力。

　　→數(shù)學(xué)的哪些章節(jié)壓力很大呢？比如立體幾何，空間想象力可能不太好。

　　→那立體幾何里又有哪些知識掌握的不太好，感覺到有難度呢？

　　→于是，具體到三五個(gè)章節(jié)，掌握的不是很好。

　　逐一分析下來，壓力就會大大減小。

　　還有，要用成長型思維走好每一步。比如，考生有沒有用積極的心態(tài)去面對挑戰(zhàn)。高考沒考好，那我可以再考一次，或者說我也從此處獲得了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。雖然沒有考上非常理想的大學(xué)，但我的能力和水平都在，可以在考研時(shí)考一個(gè)理想的研究生院校。不能抱著一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維，容易被負(fù)面情緒束縛住。

　　爸爸媽媽們，踏踏實(shí)實(shí)陪伴吧

　　到了臨考時(shí)間，家長們要學(xué)會“往后撤”，給孩子足夠的時(shí)間和思考的空間，讓孩子去整合知識。如果家長平時(shí)參與孩子的學(xué)習(xí)比較深入，現(xiàn)在可以跟孩子討論，按照科目來分析，你的知識體系，有哪些鏈條還有缺失，如果未來幾天你一定要補(bǔ)充一個(gè)知識的話，或者在你的幾門課當(dāng)中，你還最想復(fù)習(xí)哪一門呢？關(guān)鍵點(diǎn)是，要用詢問式的、商量式的語氣跟孩子互動，保持良好的溝通氛圍。家長千萬不要用催促的語言，比如“趕緊去復(fù)習(xí)！別忘了這個(gè)，別忘了那個(gè)！”此類口氣，容易引發(fā)孩子反感。

　　十幾歲的青少年還處在青春期，大腦額葉還在發(fā)育中，情緒容易沖動，家長面對孩子的情緒時(shí)，不要沖動，要慢慢地安撫孩子，幫孩子找到情緒的來源，告訴他們“情緒是正常的，一場考試的得失其實(shí)沒有那么重要。”問題本身不是問題，如何應(yīng)對問題才是問題。同時(shí)，家長也要注意到，孩子的某些負(fù)面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的：孩子可能覺得家長對自己的關(guān)心不夠，但家長可能已經(jīng)如履薄冰了，這時(shí)候就需要彼此把內(nèi)心最脆弱的部分袒露給對方，更好地促進(jìn)相互了解和溝通，實(shí)現(xiàn)家庭關(guān)系的溫馨和諧。

　　另外，父母也要照顧好自己。父母保持穩(wěn)定的心情和生活狀態(tài)，對孩子情緒的穩(wěn)定是非常重要的。應(yīng)該做到不管外面是否有大風(fēng)大浪，家里一直都是穩(wěn)如泰山，家長該吃就吃該睡就睡，該工作就工作，保持放松的心態(tài)和良好的家庭氛圍，迎接高考的到來。

　　那么，奔向新旅程吧！

　　關(guān)于考中和考后，有以下幾個(gè)建議給考生和家長：

　　在考場上，如果遇到難題產(chǎn)生了負(fù)面情緒，就把念頭關(guān)注在此時(shí)此刻，學(xué)會用呼吸放松的方法調(diào)整狀態(tài)，大概三五分鐘就能恢復(fù)平靜，以良好的狀態(tài)繼續(xù)答題。

　　考后，大多數(shù)考生都能放松下來，建議考生利用這個(gè)超長的暑假，去做一些有益于自己成長的事情。比如考駕照、學(xué)游泳、學(xué)滑板等等，還有的考生在社區(qū)做抗疫志愿者，這都是值得提倡和肯定的。

　　那么，最后祝愿大家都以良好的狀態(tài)應(yīng)考，取得滿意的成績，高考加油！

篇14：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　高考調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對從容面對考出好成績

　　距本屆考生“上場”僅剩二十天了，在這二十天中，我覺得高三學(xué)生最主要的是調(diào)整心態(tài)。生活上，要按高考時(shí)間更改自己的作息時(shí)間，保證休息，晚上不要再像高三前期那樣熬到很晚；復(fù)習(xí)上，要保證每天的復(fù)習(xí)量。最后這段時(shí)間，很多同學(xué)都容易松懈下來，覺得已經(jīng)定型了，再怎么復(fù)習(xí)也沒有效果，其實(shí)不然，還有二十多天，如果沒有狀態(tài)，前期復(fù)習(xí)的很多東西都會忘掉。記得我當(dāng)年臨考前老師就是建議我們不要再做大量的習(xí)題，而是去翻書看概念，看經(jīng)典的題，看自己做過的卷子。

　　最后的復(fù)習(xí)中，主要是再次鞏固。語文，可以把字詞等基礎(chǔ)方面再看看，再自己寫過的作文以及一些范文拿出來看看；英語方面可以把單詞系統(tǒng)的再過一遍，每天2個(gè)單元，可以不用刻意的去記每一個(gè)詞，但一定要系統(tǒng)化；化學(xué)上，要把基礎(chǔ)知識背好，化學(xué)方程式不能記的有偏差。

　　調(diào)整心態(tài)十分重要，不要越到最后越緊張，給自己造成了壓力，應(yīng)該放松自己的心態(tài)，把高考當(dāng)做是一次普通的考試，用心就好。

　　培養(yǎng)好的記憶方法

　　有許多學(xué)生覺得記憶就是死記硬背，每天沒日沒夜地去背書；還有一些學(xué)生覺得學(xué)習(xí)理科只要把那些公式記熟就可以了，學(xué)習(xí)英語就是把單詞記住。我認(rèn)為這樣的記憶方法無疑是效率最低的。

　　好的記憶方法一定要建立在對知識點(diǎn)充分理解的基礎(chǔ)上，如果不理解，再怎么死記硬背也不一定能考出好成績。所以在高三這一年，強(qiáng)迫型的記憶往往不是好的選擇，要不斷經(jīng)過總結(jié)和歸納，通過一些習(xí)題和事例來增強(qiáng)自己的理解。在記憶的時(shí)候可以找屬于自己的方法。例如，記憶英語單詞表，死記硬背的話背一年也沒有什么起色，其實(shí)稍微注意一下，就會發(fā)現(xiàn)許多能讓我們記住這些單詞的方法，比如shot是射擊的意思，而shoot是射中的意思，你會發(fā)現(xiàn)，前面只有一個(gè)o，那么槍開始射擊的時(shí)候只有一個(gè)洞，射中以后就變成兩個(gè)洞了。

　　如此等等，.這樣的單詞還有很多，只要用心去理解就會發(fā)現(xiàn)許多適合自己的記憶好方法，達(dá)到事半功倍的效果。

　　提高做題速度

　　做題速度慢是一些學(xué)生考試的瓶頸，那么如何提高自己的做題速度呢？首先對知識點(diǎn)一定要熟悉，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以把知識點(diǎn)分塊解決，整理好自己的筆記。在拿到題目的時(shí)候，首先要明白題目的意思，再次要知道考什么知識點(diǎn)，還有如何把知識點(diǎn)與這個(gè)題目聯(lián)系起來，然后去解決這些問題。

　　我建議大家用這樣的方法鍛煉做題速度，例如平時(shí)做數(shù)學(xué)試卷的時(shí)候，不斷地挑戰(zhàn)極限，把數(shù)學(xué)選擇題拿過來，不動筆，盡量把答案看出來，這樣長期練習(xí)，你對知識點(diǎn)的把握能力就會變強(qiáng)，同時(shí)思維能力也得到了鍛煉，在高考的時(shí)候，就會發(fā)現(xiàn)你的速度比別人快的多了。

　　父母不必過于緊張

　　我備考的那段時(shí)間，我的父母特別緊張，天天做各種各樣好吃的，這樣使我的壓力也大了，其實(shí)就是按原來的步調(diào)，不要突然改變，否則作為考生接受起來很麻煩，順其自然是最好的。

　　家長的行為及情緒直接影響考生的心理變化，因此，家長應(yīng)營造一個(gè)適合于考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，以樂觀的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通。

篇15：高考考前心態(tài)優(yōu)化指南

　　 小陳是的應(yīng)屆高考生，因當(dāng)年成績只能被一般的本一學(xué)院錄取，于是決定放棄入學(xué)復(fù)讀。沒想到高考居然只考取了大專，不甘心失敗的小陳決定再復(fù)讀一年。今年3月，媽媽發(fā)現(xiàn)小陳當(dāng)著別人的面也會小聲自言自語，表現(xiàn)也很遲緩，感覺精神上可能出了問題。經(jīng)醫(yī)院檢查，本應(yīng)在今年的考場上再搏一把的小陳，不得不于考前住進(jìn)了精神病院。(5月19日《東南快報(bào)》)

　　小陳從當(dāng)年一個(gè)雄心勃勃的考生，到如今成為醫(yī)院里的一個(gè)精神病患者，其境遇令人同情嘆息，其后果值得學(xué)校、家長、老師反思。

　　眼下，離度高考也不過還有半個(gè)月。學(xué)校、老師、家長、考生，都是為高考而進(jìn)行最后的拼搏。沖刺考試、沖刺指南、沖刺倒計(jì)時(shí)……，到處可聞一片沖刺之聲，連空氣中似乎都彌漫著“沖刺”的焦味，大有短兵相接、刺刀見紅的架勢。

　　可是在這最后的緊要關(guān)頭，有的考生卻出現(xiàn)了自我的懷疑、莫名的焦躁、嚴(yán)重的失眠、靜不下心看書、考前成績下滑等現(xiàn)象。出現(xiàn)這些問題的原因，一方面來自于考生自我成績的壓力，特別是對于學(xué)習(xí)成績中下或成績不是很穩(wěn)定的考生來說，壓力會更大些。另一方面來自于環(huán)境的壓力，有學(xué)校的壓力、老師的壓力，還有家長的壓力。學(xué)校、老師為了自身的榮譽(yù)，自然會給學(xué)生施壓。而家長哪怕對孩子沒有太大的要求，但他們所表現(xiàn)出來的殫精竭慮和謹(jǐn)小慎微，同樣也會給考生的心理帶來無形的壓力，從而可能影響考試的正常發(fā)揮。

　　有人形容高考是：千軍萬馬過獨(dú)橋、一考定終身。筆者并不同意這種說法。其實(shí)，成才的道路有千萬條，高考本不應(yīng)承載太多的東西。上世紀(jì)七、八十年代的那種一考上大學(xué)，位子、帽子、前程等什么也都有了的時(shí)代早已一去不復(fù)返。現(xiàn)在的大學(xué)招生數(shù)量，已經(jīng)不知是過去的多少倍。現(xiàn)在的大學(xué)畢業(yè)生，充其量也只不過是一個(gè)普通的青年勞動者。考上了名牌大學(xué)也且慢歡天喜地，君不見啃老族里有多少是大學(xué)生，君不見碩士、博士們有時(shí)為了一個(gè)賣肉的崗位也在爭得頭破血流。考不上大學(xué)也且莫垂頭喪氣，“經(jīng)營之神”的松下幸之助不過才上4年學(xué)，李嘉誠也沒念幾年書就輟學(xué)，華羅庚沒有上過大學(xué)，不是照樣成為著名的數(shù)學(xué)家？

　　因此，筆者認(rèn)為，在高考臨近階段，做為學(xué)校、老師，在臨考前不妨給學(xué)生減減壓，標(biāo)語、口號、倒計(jì)時(shí)等如臨大敵的做法大可取消；做為家長，在臨考前不妨適當(dāng)忽略孩子，那種關(guān)閉家中電腦、電視，大氣都不敢出的氛圍，只會讓你的孩子更緊張；做為考生，臨考前不妨跑跑步聊聊天、聽聽音樂看場電影，放松一下自己的心情。

　　高考的最后階段，與其說考學(xué)業(yè)，在一定程度上不如說是考心態(tài)。對高考保持一份平常心，讓表情“微笑”，讓心情“放松”，給心靈開辟一片陽光地帶，或許，你將有意想不到的收獲。