高考考生心態(tài)調(diào)整指南

篇1：高考考生心態(tài)調(diào)整指南

　　高考在即，考前心態(tài)如何調(diào)整？又到高考季，不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于與平時作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反而更難入睡，如何避免考前失眠？如果感覺緊張、焦慮有什么方法緩解？

　　一、考前一晚上睡覺時間不宜過早。為了更好地應(yīng)對考試，應(yīng)該提前調(diào)節(jié)生物鐘，高考生現(xiàn)在不要再熬夜了，對于經(jīng)常熬夜的學(xué)生，建議現(xiàn)在開始每天提前半小時上床睡覺，逐漸把睡眠時間調(diào)整到晚上22：00時左右。

　　二、考生考前感到緊張、焦慮時，要學(xué)會自我暗示，告訴自己實際上大家都一樣會焦慮。同時對自己的期望不要太高，合理預(yù)期，放低要求，告訴自己只要在考試中正常發(fā)揮就行，一次考試的成敗不能和將來的成就掛鉤。不妨每天都給自己一些鼓勵，對自己要有自信心，自信心越強，焦慮就越輕。

　　三、嘗試一下腹式呼吸放松法。雙手自然放到腹部，用鼻子緩慢吸氣3-5秒，直至腹部隆起，然后再緩慢呼氣3-5秒，把肺部氣體盡量全部排出，把注意力集中在呼吸的感覺上，感受氣流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感覺，這樣自然會放松緊張的情緒。建議考生從現(xiàn)在開始每天睡前20分鐘做練習(xí)，可以幫助舒緩情緒、快速入睡。

篇2：高考考生心態(tài)調(diào)整指南

　　高考臨近，不少考生或家長都面臨著考前心態(tài)調(diào)整的難題。一個好的心態(tài)，對考試成績的正常發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響。那么，常見的考前心態(tài)有哪些？該怎樣合理科學(xué)去調(diào)整？一起來看看一線心理教師的這些建議，希望對廣大考生和家長提供啟發(fā)和幫助。

　　考前心態(tài)，顧名思義，是考試前的心理狀態(tài)，有緊張、焦慮、迷茫、分心、平靜、自信等情緒表現(xiàn)。這個狀態(tài)既是動態(tài)的，也是靜態(tài)的，會隨著成績改變、目標(biāo)調(diào)整等發(fā)生變化，也會在一定時期內(nèi)保持穩(wěn)定的狀態(tài)。主要影響因素有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、模擬考發(fā)揮情況、考試期望值、學(xué)業(yè)自我效能感等，需要用綜合的視角來分析。筆者將根據(jù)學(xué)生較為明顯的幾類考前心態(tài)來進行分析，并分享相應(yīng)的調(diào)整策略。

　　策略之一：從兩層面調(diào)整分心狀態(tài)

　　注意力的集中，是人在活動中獲得成功的重要條件之一。在復(fù)習(xí)階段，高考生格外希望自己全神貫注、專心致志，但是往往事與愿違。學(xué)生在最后的復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)分心狀態(tài)是正常的，可預(yù)見的。學(xué)習(xí)生活單調(diào)重復(fù)或休息不充分，都會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)專注程度。但在考前階段，分心出現(xiàn)的頻率增加或時間延長，這種負(fù)面狀態(tài)的調(diào)整較過去顯得更困難，需要從身體和心理兩個層面進行調(diào)試。

　　身體調(diào)試

　　俗話說，身體是革命的本錢。一個人身體垮了，腦力運動跟不上，學(xué)習(xí)也會比較吃力。身體狀況要想好，就要吃得好、睡得好。高考生在考前要注重飲食的營養(yǎng)均衡，要有蛋白質(zhì)和脂肪，如肉類、牛奶、雞蛋等，另外建議吃些堅果，其中豐富的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助促進大腦活力。

　　睡眠是大腦自我調(diào)整的時間，有效的睡眠可以進行大腦修復(fù)和身體修復(fù)，長期的睡眠不足會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。學(xué)生需樹立正確的睡眠觀念，擁有規(guī)律、充足的睡眠，才能保證良好學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，建議睡前不要刷手機、玩游戲，否則新鮮信息不斷刺激大腦，大腦就很難進入到睡眠狀態(tài)。

　　心理調(diào)適

　　針對分心這一考前心態(tài)，可以用“轉(zhuǎn)換”和“緊迫”并舉。

　　轉(zhuǎn)換是當(dāng)學(xué)生意識到自己已經(jīng)處于長時間的分心狀態(tài)中時，要學(xué)會及時轉(zhuǎn)換自己正在學(xué)習(xí)的狀態(tài)和內(nèi)容。比如學(xué)生已經(jīng)花了很長時間在做數(shù)學(xué)題目上，到后期已經(jīng)鉆研不進去開始走神，此時建議在不影響他人的情況下站起來走走，呼吸下新鮮空氣，而不是讓分心狀態(tài)無限延續(xù)下去。除此之外，也可以改變一下學(xué)習(xí)內(nèi)容，從一個學(xué)科改到另一個學(xué)科，建議換成相對感興趣的學(xué)科內(nèi)容。

　　緊迫感是一個人在短期時間內(nèi)完成工作任務(wù)的一個重要因素。緩解分心，需要建立目標(biāo)緊迫感，這個目標(biāo)需要是短期、具體的。比如一節(jié)復(fù)習(xí)課，提前了解內(nèi)容，準(zhǔn)備問題，設(shè)定目標(biāo)，有針對性地聽課，可以有效緩解分心。另外，要及時將自己從走神的狀態(tài)中拉回來，在腦海中敲敲警鈴，提醒自己抓緊時間。

　　策略之二：可通過訓(xùn)練讓焦慮下線

　　研究表明，適度的考試焦慮有助于增強學(xué)生學(xué)習(xí)動力，提升考試發(fā)揮水平，過度的考試焦慮則會阻礙學(xué)生正常發(fā)揮，甚至有害身心健康。如何調(diào)整學(xué)生考試焦慮心理，使其能夠成為學(xué)生學(xué)習(xí)的助力，是重要的考前心理輔導(dǎo)內(nèi)容。

　　焦慮是一種指向未來，卻受困于現(xiàn)狀的情緒。焦慮的原因復(fù)雜，每個考生也各有不同。考生焦慮主要原因是考試期望值、平時的自我心理暗示和學(xué)業(yè)自我效能感。想要破局，需要知道焦慮什么，然后著手去做。

　　應(yīng)考訓(xùn)練

　　做充分的準(zhǔn)備再上場，可以有效緩解焦慮。考生可利用模擬考及時調(diào)整考試策略，學(xué)會正確審題方法，客觀對待做錯的題目。學(xué)會整體閱覽試卷，把握試卷難度，不要被一兩個“攔路虎”影響發(fā)揮。此外，在模擬考或者訓(xùn)練時，要學(xué)會恰當(dāng)分配答題時間，保持卷面整潔，考完后不要急于對答案。考前心態(tài)的調(diào)整不能僅僅依靠考試前的因素，當(dāng)學(xué)生增強了應(yīng)對考場情況的能力，也能夠有效地緩解焦慮，調(diào)整心態(tài)。

　　放松訓(xùn)練

　　如果高考生出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮情緒，甚至有軀體化的情況，建議可以使用漸進式肌肉放松和意象放松訓(xùn)練方法。通過呼吸調(diào)整，在緊張和放松之間舒緩肌肉，穩(wěn)定情緒狀態(tài)后想象困擾自己的焦慮場景，一級一級逐步緩解。這需要學(xué)校心理老師科學(xué)引導(dǎo)，合理計劃。

　　情緒調(diào)整

　　一個人情緒狀態(tài)不好的時候，會通過傾訴、運動、聽音樂甚至大喊大叫、砸東西來宣泄。很多學(xué)生情緒調(diào)整方法缺乏，有些只會悶在心里，通過睡一覺或者沉默來消化。這兩種方法并不是不好，而是過于單一，容易陷入情緒狀態(tài)中不易很快調(diào)整。在此，建議考生可以通過與親朋好友、老師等交談，緩解焦慮情緒，樹立正確認(rèn)知，實在不愿意溝通的，也可以通過寫日記、做自己喜歡做的事情來排解。

　　期望值調(diào)整

　　焦慮水平＝期望值÷學(xué)業(yè)水平。高考生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不同，期望值不同，會體會到屬于自己的焦慮水平。期望值過高或者過低，都會影響考試的成功。考生宜根據(jù)近段時間的發(fā)揮水平、班級年級排名、歷年學(xué)校考生錄取情況，制定適合自己的目標(biāo)。目標(biāo)不宜單一，可以是切合實際的，多個的。

　　策略之三：分三步走遠離迷茫心態(tài)

　　迷茫也是考前常見的一種心態(tài)，不論是成績好的還是成績差的學(xué)生，都可能出現(xiàn)迷茫心理。學(xué)業(yè)水平、職業(yè)生涯規(guī)劃、家長老師的建議等都可能導(dǎo)致學(xué)生迷茫。考前出現(xiàn)迷茫心態(tài)時，大家的回應(yīng)一般是考了再說，現(xiàn)在不要想太多。有些學(xué)生模擬考成績與平時成績差距大，易引起心理動蕩。還有成績中等的學(xué)生，踏踏實實努力了很久，但是每次考試成績都在原地踏步，他們也尤為迷茫。

　　生涯規(guī)劃

　　職業(yè)生涯規(guī)劃是一項需要提前做的工作。學(xué)生通過學(xué)習(xí)系列課程或閱讀相關(guān)書籍，了解夢想和需求，了解興趣和能力，知道自己心儀的大學(xué)和專業(yè)。同時，給自己多一些選擇，學(xué)會彈性應(yīng)對。

　　認(rèn)知調(diào)整

　　接受自己目前的學(xué)習(xí)實力，客觀看待模擬考的成績，理性地為剩余的臨考準(zhǔn)備制定計劃。用積極的認(rèn)知來加強行動，用努力的行動來緩解迷茫。針對成績中等學(xué)生出現(xiàn)的迷茫，建議用池塘效應(yīng)來打比方，池塘里的浮萍49天長滿半個池塘水面，只要1天時間就會長滿剩余的一半水面。因此，要保持鎮(zhèn)定，帶著希望，提著堅持的一口氣，自信迎接池塘開滿的一天。

　　自我照顧

　　迷茫不像焦慮和分心那么外顯，學(xué)生承受這種情緒，通常也很少主動尋求幫助。這就需要提升自我調(diào)節(jié)能力，學(xué)生可以通過記錄三件好事，做自己喜歡的事情來讓理智腦得到調(diào)適。學(xué)生還可以通過心理放松操，深呼吸、健腦操等從身體層面去關(guān)照自己。自我照顧可以幫助考生減少精神內(nèi)耗，并用足夠的勇氣和精力堅持走下去。

　　除了以上典型的考前心態(tài)，考生還會有懷疑、麻木、煩躁，也會有勇敢、奮進、自信等。不管怎么樣，都要盡量讓正能量慢慢地增加，讓負(fù)能量在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)去呈現(xiàn)。考生心態(tài)的轉(zhuǎn)變，可以通過多參加學(xué)校班級的集體活動，讓自己去感受生活的美好，還可以與家人溝通、與好友傾訴，增加積極的自我暗示，為自己加油鼓勁。希望考生能夠在調(diào)整中提升自己的應(yīng)考能力，變得更為強大，更有力量！

篇3：高考考生心態(tài)調(diào)整指南

　　當(dāng)今開展的全民科學(xué)素質(zhì)網(wǎng)絡(luò)競賽活動，總共8個選擇題，經(jīng)過幾天的參與，遇到以下兩種情況，特寫出來用于高考考生的心態(tài)調(diào)整。

　　1、 7 / 8 心態(tài)

　　如果8個選擇，做對7個，成績也算可以了。但仔細(xì)分析這一數(shù)據(jù)，與滿分卻存在天壤之別。做對8個是零失誤，相當(dāng)于畫了一個完美的圓；做對7個得分率是87.5%，這一個圓還有1/8的缺口，差別非常大。

　　三輪復(fù)習(xí)，通過考試就是為了找出那1/8的失誤與不足，只有找出了不足并及時補上，才能不斷的向滿分靠近，不斷提升自己的水平。

　　2、 滿分心態(tài)

　　“這場考我一定要拿滿分”，學(xué)生帶著這樣的心態(tài)參加考試一定要輸，希望越大失望越大。這8個選擇如果你抱著拿滿分的心態(tài)去做，當(dāng)把前7個都做對，在做第8個的時候，一定是“鴨梨山大”，唯恐做不對，唯恐犯錯誤，唯恐得不到滿分，結(jié)果往往事與愿違。反之，如果以平靜的心態(tài)、以試試看的心態(tài)去面對，做錯很正常，做對是賺的，這樣極有可能做對。

　　三輪考試包括高考，不要認(rèn)為自己就應(yīng)該做對，必須要克服滿分心態(tài)，不要自我加壓，正常發(fā)揮就是勝利。要把心態(tài)擺正，做對就是賺的。

篇4：高考考生心態(tài)調(diào)整指南

　　考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，多看看自己的優(yōu)勢，答題時細(xì)心，不會因為細(xì)節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示;

　　提升自信心

　　做一些基礎(chǔ)題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問題，加強自信心;

　　學(xué)會自我減壓

　　給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲;

　　保證規(guī)律作息

　　充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間;

　　專注眼前之事

　　有的孩子心思很重，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。

　　學(xué)會合理釋放自己的情緒

　　(1)音樂療法。針對不同的情況聽不同旋律的音樂，如情緒低落或抑郁時，可以聽旋律高昂的音樂，情緒浮躁亢奮時，可以聽旋律平緩的音樂。

　　(2)運動療法。運動是抑郁的天敵。運動的方式以走路和做操最好。下午放學(xué)后可以在校園里走一走，下課也可以做做操，尤其是課間操要認(rèn)真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。

　　握拳法也即能量的轉(zhuǎn)移釋放法，雙手平放在課桌上，掌心向上，握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅硬，堅持直至無力，再慢慢放松握緊的拳頭。它可以調(diào)節(jié)肌體平衡，也促使注意力集中。

　　(3)自我釋放。可以當(dāng)一回“狂人日記”的作者，也可以與讓自己情緒不好的人進行心靈對話：把自己的想法、意見寫出來，再以他人的角度來勸解或安慰自己，達到自我通達的效果。

　　(4)找人傾訴。找有主見、有時間、有耐心的可信耐的人傾訴。

篇5：高考考生心態(tài)調(diào)整指南

　　有家長問，高考前，我信任孩子，孩子不努力應(yīng)該怎么辦？有孩子問，高考前，我怎么就堵住媽媽的嘮叨？

　　其實啊，每個人的學(xué)習(xí)和事業(yè)必然波峰波谷，必然高低錯落，面對高考前的各種困難，家長信任孩子的意義在于孩子因此而獲得自我驅(qū)動的意識和行動，家長的信任的意義在于孩子積極行動中,

　　孩子獲得真心的支持而不是用話語壓迫脅迫孩子堅持，調(diào)動好孩子的技巧在于敏銳發(fā)現(xiàn)和鼓勵孩子努力行為中。最行之有效，腳踏實地，扎實高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣和非常具體的學(xué)習(xí)方法，必要時求助于專業(yè)人生，業(yè)內(nèi)人士也非常可取。

　　在高考社會壓力巨大的情況下，同學(xué)們要懂得如何避免由于別人的錯誤而嚴(yán)重影響和傷害自己的學(xué)習(xí)情緒！

　　忽略同學(xué)們不恰當(dāng)?shù)耐嫘�帶給你的氣憤，

　　忽略老師言語粗糙帶給你的郁悶，

　　忽略家長絮絮叨叨帶給您的心煩，

　　尋找一個自己該有的宣泄渠道和方法，

　　比如大汗淋漓一場，比如在空曠的操場吶喊，

　　比如極限運動，拒絕一切導(dǎo)致自己情緒不佳的因素。

　　臨近高考，你應(yīng)該理解高考是一個科學(xué)公正的測評方法，它有效的檢驗?zāi)阍��?jīng)的學(xué)習(xí)過程形成的習(xí)慣，方法和思維。不要把錯誤信息誤導(dǎo)，當(dāng)做自己對高考的認(rèn)識，讓自己對高考充滿敵意。

　　高考最終比拼的是意志力如何內(nèi)化為行動并由此而充滿自信的過程。

　　你對自己的內(nèi)省，自制力，充滿疑惑，源自你對自己行動力缺乏足夠的自我控制。其實每個人面對高考都有困惑，把目標(biāo)相對客觀設(shè)定，用積極的心態(tài)理解當(dāng)下的不足，用具體的學(xué)習(xí)方法，調(diào)整考試測評中暴露的問題。

　　面對即將上場的時刻，心無雜念，發(fā)揮自己的正常水平，不要好高騖遠，不需要做出無比的奮斗狀態(tài)給父母看，給同學(xué)看，給自己看，尊重自己內(nèi)心對學(xué)習(xí)的感覺，竭盡所能，盡己所能，務(wù)求不要落下自己的遺憾。

　　高考對于人生只不過是轉(zhuǎn)戰(zhàn)下一個賽場前的比賽之一，過度患得患失往往心猿意馬，絲毫沒有意義。

　　堅持，堅守學(xué)習(xí)的慣性和練習(xí)，保持預(yù)熱狀態(tài)，控制自己節(jié)奏，讓自己在這場人生必然盡力的比賽中脫穎而出，活力上演，綻放自己獨有的美麗。

　　用行動你不僅一定贏得比賽，也一定可以贏得媽媽的掌上，當(dāng)掌聲響起時，嘮叨早就忽略不計。

　　高考最后的方向階段，是巔峰舞蹈，最終的決賽，考驗不是基礎(chǔ)知識和能力，它往往測定的是老師對學(xué)生的信任，家長對孩子的信任，同學(xué)對自己的信任，在接下來的日子，身處其中的角色請用一切方法和手段表達你的信任，毫不吝嗇表達你的堅信不疑，用你所有勇氣踐行你的信任。

　　任何疑惑，疑慮，疑問，疑愁都滾到九霄云外，不要看身邊的人如何在模擬中發(fā)揮正常影響你的情緒，因為你根本參加的就是全省考試的排名，身邊這些參考值從統(tǒng)計意義來講作用不大，忽略不計，你也不要看身邊的同學(xué)如何開夜車，因為過度疲累從來就是學(xué)習(xí)效能的天敵，加班加點不過是對自己的不信任而已，沒有任何提升學(xué)能的價值。

　　最近看到一對國標(biāo)頂級選手，舞蒙眼比賽，精湛發(fā)揮，感動不已。你可以在高考中信任最近，接近蒙眼舞蹈的水平，一切就搞定了。

　　面對高考保持你的生活節(jié)奏，學(xué)習(xí)節(jié)奏，運動節(jié)奏，把自己的精神狀態(tài)打造成百毒不侵，刀槍不入，你的最后分?jǐn)?shù)可以呈現(xiàn)一個30分到60分的跨越， 前提就是堅信自己每天都用最好的情緒面對學(xué)習(xí)，迎接下一天的到來。

　　請每一位家有考生的家長認(rèn)真研讀，把它落實內(nèi)化為自己行動，每一位考生看3遍，并拿出具體行動設(shè)計。

　　去年一個二外學(xué)生，平時450左右，按我說的做了，每天積極的暗示自己，高考文科515，成功進擊一本學(xué)校。

　　我自己的女兒在成長中，也不斷也持續(xù)使用相同方法，好消息不斷涌現(xiàn)。人生搏擊一念之間，我祝愿你在信任中 贏取自己正常發(fā)揮，超常得分!

　　當(dāng)戰(zhàn)斗來臨，信任是最好的激勵！

　　越是臨近高考，心態(tài)調(diào)整越關(guān)鍵。高考是智慧的比拼，更是心理的較量，調(diào)節(jié)好心態(tài)、擁有健康的心理對于考生來說尤為重要。調(diào)節(jié)好心態(tài)，高考就等于成功了一半。結(jié)合眾多的心理研究成果，我們在這里為你支上幾招。

　　【找準(zhǔn)癥結(jié)】

　　很多人的苦惱都在于不理想的成績。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學(xué)會分析其中的原因，仔細(xì)想想，是事先沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)、遺漏了本應(yīng)記住的知識點，還是考試不夠?qū)Ｐ摹�沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實存在的弱點，然后據(jù)此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。

　　【擺正目標(biāo)】

　　名牌大學(xué)、重點大學(xué)是眾多考生夢寐以求的歸宿，很多人就把目標(biāo)設(shè)定于此。目標(biāo)高一點有它的好處，能帶來強大的學(xué)習(xí)動力。但要注意，高考終極目標(biāo)的設(shè)定是需要與自身實力相結(jié)合的，也就是說要從實際出發(fā)，給自己一個切實可行的奮斗計劃，否則當(dāng)結(jié)果與預(yù)期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴(yán)重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。

　　【少想結(jié)果】

　　許多考生總害怕自己實現(xiàn)不了目標(biāo)，擔(dān)心高考會失利。如果一直把注意力放在對高考結(jié)果的預(yù)期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績可不是靠憑空想出來的，當(dāng)你投身沖刺復(fù)習(xí)時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)是結(jié)合自身實力制定出來的，目標(biāo)適當(dāng)，只要用平常心來對待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

　　【積極暗示】

　　經(jīng)常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮(zhèn)靜。多做平時模擬考試中出現(xiàn)的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習(xí)慣性出問題的地方，利用最后一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環(huán)節(jié)，能避免在高考中白白丟分。

　　尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應(yīng)選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

　　運動可以讓你在很大程度上平復(fù)心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復(fù)多次，心跳會漸趨平穩(wěn)，思緒也愈加清晰。

　　很多人喜歡在緊張時小聲哼歌，這是呼吸法的變相應(yīng)用，愛音樂的你不妨嘗試，只要保證不打擾到別人復(fù)習(xí)就好啦。還有，記得眼保健操的第六節(jié)嗎？那也是緩解焦慮的有效動作，只須力度勻稱地左右手交替按壓穴位。

　　寧愿做過了后悔，也不要錯過了后悔。

篇6：高考考生心態(tài)調(diào)整指南

　　“考考考，老師的法寶；分分分，學(xué)生的命根”，考試對于孩子來說，永運都是頭等大事，當(dāng)然要重視，但也沒有心要關(guān)注得過了頭。“戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視”，舉重若輕，收放自如，松緊有度，勞逸結(jié)合。這樣才能從容不迫。游刃有余地去攀躍考試的高峰。

　　過度緊張，弦繃得太緊了，結(jié)果會適得其反。持續(xù)過度緊張，會使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應(yīng)狀態(tài)，使學(xué)習(xí)效率下降。所以，在考前應(yīng)該談化考試氣氛，放松自己的心情，只有這樣，才能夠充分發(fā)揮出自己的潛力，在考試中取得優(yōu)異的成績。

　　很多人都在考試之前抓住最后的時間，沒有白天沒有黑夜地拼命學(xué)習(xí)，結(jié)果常常搞得自己疲憊不堪，更是什么都裝不進腦袋里，書都白看了，時間也都白白浪費了。這樣做考試的時候不但沒有好的效果，反而還臺因為過度疲勞，在考試時就連平時的正常水平都發(fā)揮不出來。

　　在考前復(fù)習(xí)的時候，同學(xué)們應(yīng)該要學(xué)會放松心態(tài)，如果感到心情煩躁、情緒緊張，就應(yīng)該適當(dāng)休閑一下。可以聽聽喜歡納音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，約朋友聊聊天、散散步，到球場看別人打球等，來放松自己酌情緒。這樣，考試的時候很可能會超常發(fā)揮，有意想不到的好成績出現(xiàn)。

　　好心態(tài)是考試成功的一個重要因素，不會放松心態(tài)，就等于還未開始就已經(jīng)先丟掉了一分。尤其是在面臨重要的考試時，一定要學(xué)會讓心情“休息”一下，會給自己的心情“松松綁”，為自己開辟出一片陽光地帶。深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法，呼吸要注意緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。這樣就會立刻感覺肌肉放松、胸部放松，從而心理放松。

　　放松心態(tài)是成功的第一步。考試并不可怕，而是自己把考試看得太過可怕了。常常因為擔(dān)心發(fā)揮得不好。擔(dān)心沒有好的成績不好意思面對父母，這樣給自己施加了很多了壓力，反而會影響到考試時的表現(xiàn)，怎么會取得好成績呢？放松心態(tài)，以—顆平常心去面對考試往往會有超水平發(fā)揮。

　　高考生如何在考試前調(diào)整好心態(tài)

　　一、轉(zhuǎn)移注意力，多注重過程，少擔(dān)心結(jié)果。考試之前，盡快把注意力放在有關(guān)復(fù)習(xí)的事情上，對于即將到來的考試可以盡量淡化，以免增加心理負(fù)擔(dān)。

　　二、把重要的考試當(dāng)做是一次測試。越是重要的考試，考前就越要充分的準(zhǔn)備。但是到了考試的時候，可以刻意地給自己一些心理暗示，把考試想成是平時的測試，這樣有助于放松心情。

　　三、自己幫助自己樹立信心。總是想著“我不行，我做不到”的人就真的會一事無成，這就是心理暗示可怕的地方。如果同學(xué)們在進考場之前，一直默默地對自己說：“我可以，我能辦到，我準(zhǔn)備得很充分了，一定可以考到好成績。”通過這樣的方法，給自己建立信心，就會減輕甚至消除緊張感。

　　四、保持積極樂觀的心惰。要經(jīng)常微笑。經(jīng)常面帶笑容，可以調(diào)節(jié)心里隱藏的陰暗情緒。對于考前緊張的同學(xué)來說。要注意調(diào)動自己的積極情緒，來面對考試的壓力。照警鏡子微笑，可以幫助我們盡快恢復(fù)愉悅的心情。

　　五、考前注意飲食。可口的食物有助于放松心情。考試之前。可以適量地吃一點甜食。有助于調(diào)節(jié)情緒，使人變得開朗。另外。考試之前胃口不好吃不下東西的同學(xué)。可以適量地吃點平時自己比較喜歡吃的食物。可以幫助你放松心情。

　　六、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是緩解學(xué)習(xí)疲勞、釋放壓力的好辦法。從事擅長的體育鍛煉可以緩解學(xué)習(xí)帶來的疲勞，還能釋放壓力，增強記憶力。提高學(xué)習(xí)效軍。但是。選擇的體育項目應(yīng)該以安全為首要前提。不要太劇烈，適當(dāng)即可。以免考前身體受到傷害。

　　七、制定合理的作息時間。越是臨近考試。生活就越要有規(guī)律，尤其要保證有充足的睡眠時間，緩解身體與大腦的疲勞。

篇7：高考考生心態(tài)調(diào)整指南

　　指導(dǎo)專家

　　張燕中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所博士

　　曾軒湖南君之健健康咨詢機構(gòu)國家二級心理咨詢師

　　【核心提示】

　　一年一度的高考成績出來后，總是幾家歡喜幾家愁。

　　專家提醒，高考成績出來后這段時間，學(xué)生容易走入心理負(fù)性情緒，是心理問題的高發(fā)期。一定要及時關(guān)注高考學(xué)子的情緒，對不良反應(yīng)要及時進行干預(yù)、疏理、調(diào)節(jié)，防患于未然。

　　得意者不忘任重道遠

　　成績理想、如愿以償?shù)膶W(xué)生。欣喜之余，能夠冷靜分析自我的優(yōu)勢和劣勢，在暑假期間，就做好規(guī)劃，或完善知識結(jié)構(gòu)，或?qū)W習(xí)自己感興趣的東西。

　　就正處在興奮狀態(tài)的成功者來說，首先，經(jīng)過多年的努力終于如愿以償，實現(xiàn)了自己的夙愿，圓了爸爸媽媽的美夢，確實可喜可賀。但不能就此認(rèn)為自己不可一世，這不過是人生路途上的一個驛站，稍事休息后，又該踏上新的征程。

　　其次，真正走進大學(xué)校園，新鮮感和好奇心慢慢消失以后，有一種“不過如此”或者“不是我所想像”的感覺，一旦激情消退，就很容易放縱自己，渾渾噩噩過大學(xué)生活，這種學(xué)生是存在的。不求上進，糟蹋青春的有之；讀不下去，半路輟學(xué)的也有之。

　　再次，有許多學(xué)生在當(dāng)?shù)厮愕蒙鲜琴�佼者，從小在贊揚聲中長大，但是，當(dāng)憑借自己的不懈努力考上理想的大學(xué)后，可別忘了“山外有山，天外有天”。如果沒有足夠的心理準(zhǔn)備、較強的心理承受能力，很可能產(chǎn)生失落感、自卑感等一系列心理問題，甚至出現(xiàn)適應(yīng)障礙，導(dǎo)致出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。

　　【心理提示】對高考、對自己、對未來都應(yīng)有正確認(rèn)知。接受現(xiàn)實，不要停留在過去的考試情景中，要回歸當(dāng)前。高考已成往事，做好心理準(zhǔn)備，接納即將面對的新的競爭。屬于自己的生命軌道是自己一步一步走出來的，不論你面對任何一個結(jié)果，都要勇敢地接受，想最積極的辦法解決。

　　不理想者調(diào)整應(yīng)激情緒

　　不太理想，但也有學(xué)校可上的學(xué)生。看到高考成績出來后，覺得自己會與理想的大學(xué)失之交臂，有些學(xué)生本來性格就很內(nèi)向，此時情緒開始變得低落，自我否定自己。想著做錯的題，覺得自己后半生可能就與失敗聯(lián)系起來，于是少言寡語，甚至閉門不出。

　　高考成績出來后，小玲同學(xué)覺得自己可以考得更好。正因為沒有達到自己的要求，本來性格外向的她，情緒開始變得非常焦躁，認(rèn)為自己很差，有時會無緣無故哭泣，說自己浪費了機會，連自己最喜歡的衣服也不穿了，爸爸媽媽看在眼里，急在心上。

　　【心理提示】面對人生的沖突應(yīng)激事件，情緒不好是很正常的。正視自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，也不要害怕，要及時進行調(diào)節(jié)。如找家長或好朋友溝通傾訴，或參加一些有益的運動來排泄不良情緒。當(dāng)然，也可以通過找心理專家，進行疏導(dǎo)。這時家長的態(tài)度非常重要：

　　1.不要給孩子太多壓力，對于那些考得不理想，或平時學(xué)習(xí)成績就不好的孩子，不要過多指責(zé)。要盡量保持正常狀態(tài)，既不要冷淡也不要過分殷切，否則，容易對考生形成一種負(fù)面暗示，給考生增加心理壓力。

　　2.多與孩子溝通，高考成績固然重要，孩子的心靈健康、快樂成長更重要。

　　3.平時注意觀察孩子的行為舉止，及時了解他們的心理變化，并做出正確的引導(dǎo)，陪伴孩子平安過好每一天。一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)情緒低落、煩躁等異常現(xiàn)象，家長應(yīng)引起高度重視，并及時疏導(dǎo)；情況嚴(yán)重的話，要取得專業(yè)機構(gòu)的幫助。

　　落榜考生再創(chuàng)人生機遇

　　感覺很糟糕的，就是榜上無名的學(xué)生。這種情況，其實每一個考生都會設(shè)想過無數(shù)次，不能說一點兒心理準(zhǔn)備都沒有。當(dāng)然，事到臨頭了，打擊還是挺大的。如何調(diào)整心態(tài)，如何面對現(xiàn)實，是一場真正的考驗。

　　首先，很多學(xué)生最容易出現(xiàn)的是自我否定，認(rèn)為自己很差，認(rèn)為自己的下半生會是悲劇了。事實上，無論何種結(jié)果，都不是世界末日，都不過是人生道路上的一道坎。誰能勇敢地邁過去，就會發(fā)現(xiàn)一片屬于自己的嶄新天地，即使是從頭再來，前面也還有無數(shù)成功的機會。

　　生命軌道，是自己一步一步走出來的，無論面對任何一個結(jié)果，都要勇敢接受，想最積極的辦法解決，最怕就是自暴自棄。即使你現(xiàn)在上的高職高專，你仍然有機會通過努力讀到博士；即使你學(xué)習(xí)成績不好，不代表你動手能力不好，不代表你社交能力不好。

　　落榜的孩子們，他們此時最需要關(guān)心，尤其是親人的理解、關(guān)愛，爸爸媽媽責(zé)無旁貸。所以，特別提醒考生家長，要允許孩子失敗，孩子今后的路還長著呢，不要為了自己的虛榮心而惱怒于胸，甚至把怨恨與不滿寫在臉上，要幫助孩子走出陰影。家長的支持，很可能是孩子重新振作起來的動力。

　　【心理提示】落榜考生要記住：接受現(xiàn)實、冷靜分析、明確目標(biāo)、自我積極樂觀暗示、善于自我安慰、告訴自己“我行”，我可以再給自己創(chuàng)造機會。

　　對于人生中的一個小坎坷，特別需要冷靜，特別需要看到自己身上的優(yōu)點，讓它發(fā)揮到極致，使自己成為一個能自食其力、對社會有所貢獻的人。