高考心態優化策略

篇1：高考心態優化策略

　　高三階段，同學們經常會進行各種模擬考試、月考等，即使是學習再好的考生，成績也難免有波動，而每次的波動，或多或少的都會影響學習的情緒，同學們一定要調整好自己的心態。

　　1從考生的角度上來看

　　（1）排名僅僅是參考，不能說明全部問題。一些考生看到自己某次考試沒有考好，情緒低落，甚至失去信心，考生應該相信自己，因為高考題型是有限的，知識點也是有限的，同時還有時間去調整。

　　（2）學會總結考試中暴露的問題。這個道理每次考試前后提及到，可是現實中多數學生拿到成績后的表現可看不出是自我完善之后的那種靜心、理性、更有效率的學習。而是一種焦慮、急躁、甚至對自己失望。

　　（3）當然這樣的“靠后綜合癥”僅僅持續了幾天時間，他們又都被卷入茫茫的備考大軍中去了，依然沒有效率，甚至盲目的復習，隨波逐流，甚至迷失了自己，這樣一來，一直到高考，都是這樣循環著—學習—緊張—考試—失落—學習—緊張—考試—失落......失落。

　　對于考生這種情況，以下兩步幫你解決：

　　01.建立高考備考日歷

　　一份完整的《備考日志》需要解決6大問題：

　　（1）隨著考試時間的臨近，你的心態發生了哪些變化？

　　有的學生越到臨近考試，越緊張，甚至除了上課外，還加班加點的看書，打算考試的時候能對到一些題目，心理不斷的暗示自己“臨陣磨槍不快也光”，其實抱有這樣想法的人，往往都是對自己丟失信心。

　　有的考生考試之前盲目的士氣高漲，覺得：“反正考試還沒有考，什么都可以發生，我這次考試肯定能打翻身仗。”結果很多人事與愿違。還有的指望通過這次證明自己，也有人覺得這次沒有復習好，考試肯定完了，考試之后再好好努力吧.....那么你是哪樣的心態？

　　每個人都有自己特殊的一面，那么就在考試之后把它寫下來吧，把幾次考試的日志放在一起比較一下，你會收獲得更多。

　　（2）考試時，你對各科試卷的感覺如何？

　　幾乎每個人都有自己相對優勢的學科，特別是自己最拿手的一科，有時候卻沒有得到令自己滿意的分數，那么考試時對試卷的認知最為重要，是不是你考試中對某科，某個題目意識決定了你考試中出現的一些不足？所以說不管你每科成績怎樣，你在考試中肯定對每科都有不同的認識，那么在考試之后就應該把這些認識記錄下來，看看在接下來的復習中，你能發現些什么？

　　（3）考試結束后，你感覺如何？

　　大型考試結束之后，學校一般都會放兩天假，那么在這兩天的時間里，你是否忘記了考試？如果沒有忘記，那么你最擔心的是什么？為什么會擔心？如果你能忘記考試給你帶來的不快樂，是哪些方面給你的力量？

　　不管你是否忘記這次考試，你肯定屬于自己的感覺，下一次考試還會如期的到來，為了有更多的收獲，你也應該把考試結束后的感覺寫下來。有人心里沒有底氣，有人怕第一時間見到分數，也有人盼望著早點知道成績，更有人對成績抱有幻想...

　　（4）拿到分數時，你的感覺如何？

　　拿到各科成績了，每個人的情況不一樣，感覺肯定不一樣，考好的人往往春風得意，一切在眼里都是美好的，考不好的人對自己灰心失意，不知怎么面對才好。

　　都說分數是命根子，在現實中往往有一些人拿到分數的時候，對自己不滿意，發誓學習，結果沒有堅持幾天，就忘記了這事情，下次考試一樣如此，結果高考敗得很慘。

　　你是否有一種“在成功的喜悅中歡天喜地，不在失敗的苦痛中呼天搶地”然后不斷的進步，不斷的完善，最后做一個真實、最好的自己，那么也就擁有自己了。因此說，拿到分數之后，你應該記錄下你的感覺。

　　（5）在備考中，你做哪些事情對你這次考試有了很大的幫助？

　　你做了哪些事情，阻礙了這次考試的發揮？這一條很重要，學習過程中，最摧殘人的就是做了很多無用功，并且找不到做有用功的方法。例如很多學生都把時間留給作業，把自己折騰的身心疲憊，結果學得東西考試沒有考，考得東西沒有學到。

　　還有用一些資料，都是一些老題、舊題甚至錯題，那么你就在這次考試過后有新的認識了，知道什么資料好，什么作業好，平時做哪些事情才能有益于學知識，同時適應考試。

　　（6）對下一次考試有什么期待？

　　很多人都期待下一次考多少多少分，而不去想下一次考試絕對不能出現哪些錯誤，同時在現實中一些學生眼高手低，制定的學習計劃，還有下一步的目標很不合理，到頭來什么愿望都沒有實現。那么你對下次考試有什么期待？在這次考試之后詳細的寫下來，下次考試驗證一下，看看你制定的計劃和目標是否合理，這能折射出你備考過程是否合理。

　　02.對復習策略進行必要的調整

　　縱觀部分考生，因為沒有找到適合自己的學習方法，處于迷茫中的學生并不少，有的自己不清楚自己做哪些事情最合理，甚至總是期盼著有一天，他得到某種學習方法，成績就迅速提高。

　　事實上，一直到高考，這樣的現狀也不會有太多的改變。因為沒有自己的策略，更不要說是適合自己的方法了。高三的每次月考，尤其是高三上學期結束后的期末考，每次考試都對高三的認識，對自己復習策略，都是很好促進作用！

　　（1）認識上的改變

　　進入高三，但是沒有認識高三，有的覺得還有很多機會在后面；有的人覺得時間長著呢，考試畢竟是開始，夢想的學校始終沒有改變，例如說每年都會遇到很多學生目標建立在非現實的基礎上，結果當然可想而知了，從一定程度上可以說，月考能讓更多的學生清醒，認識一下什么是高三的考試，離高考的差距有多遠，離目標學校有多遠，等等。

　　（2）想法上的改變

　　先有認識，再有想法，通過考試發現一些事情與自己想象中的不一樣，好的結果不是期待來的，那么是不是以前的學習心態、做法有不完善的地方，一些方面是否需要改變？只要有改變的想法，那么這才具有改變的前提。

　　（3）做法上的改變

　　不想失敗，夢想成功，以前的做法有很多不合理的地方，那么要想下一次考試取得好成績，學習計劃、方向、時間分配都得做一定的調整，那么肯定有人要問，如何調整？

　　現實中，只有自己才能改變自己，改變的前提就是認識自己，我每年都會遇見一些學生，問的問題很大，例如：數學怎么學？英語怎么學？等等，其實他們都看到是狀態，數學或者英語不好是一種現實中的狀態，那么要想解決問題，是不是先靜心全面的思考一下，你的現狀是如何造成的？你還有多少時間可以利用，有什么資源可以利用，想達到什么程度等等。找到自己問題所在，明確方向，并且在一定的時間內努力實踐了，最后結果不盡人意，那樣可以求助別人。最起碼我們在做，努力的做，而不是獲得某種安慰或者方法再去做。

　　2高考前心態調整很重要?

　　高三最要緊的是調節心態。克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，就離成功更近。

　　不要怕。不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔心自己不能順利地走下去，或是擔心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說明這個道理嗎？橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復還”的勇氣，才行。

　　不要煩。高三作業量更大，壓力更繁重，休息時間可能會更少，這時候容易產生煩躁。跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球，在操場或小區里跑步散布，在陽臺上做做體操，暫時放下難題，換一個學科，做一點家務，聽一小段舒緩的樂曲??這些方法都可以試一下。當然，“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲，其實也正是我們心靈不夠強大的表現，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎？試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大”煩惱嗎？時間能洗滌一切，而心靈強大的人能撥快時鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢？

　　也不要悔。有的同學高一高二荒廢時間過多，基礎沒有打牢。高三復習時常會感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發上天，也沒有能力向身后縱身一躍，躍到某年的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。對于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的，且幾乎僅僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。用我的話來說——記住，天橋底下跑江湖的踩釘板吞刀劍可能還有幾回博一兩個硬幣，但天底下可沒有人花錢買你的自我折磨，更沒有人為你的自我折磨喝彩助威。

　　不要悔，給自己當頭一喝！悔非但無益，陷入悔恨的泥沼更是你未來日子新的悔恨的最好素材！深一步想，過多的悔，其實還是源自你心靈的軟弱。?

篇2：高考心態優化策略

　 高考即將到來，如何調整好備考心態，安排好飲食，使高考保持最佳興奮狀態？記者昨天走訪了溫州醫學院附屬第二醫院有關專家。

　　家長：如何安排考生飲食

　　溫州醫學院附屬第二醫院戴醫生認為：

　　大腦對氧和營養的缺失特別敏感，大腦耗能的主要特點是葡萄糖和微量元素、維生素。這些營養可以從米飯、肉類、魚蝦、黃鱔、動物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果、蔬菜中得到。

　　考生的飲食應做到營養合理衛生，易于消化，不要吃得過飽（尤其是午餐）。因為過飽大腦會產生纖維芽細胞生長因子，使大腦節奏減慢，同時過飽也會使大腦血流量減少、嗜睡、大腦活動效率降低。易于興奮者可適當補充酸性食物；精神不振者可適當補充堿性食物。

　　夏季考試可以準備些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如：菊花茶、綠豆湯等；對睡眠不佳、易緊張者可以在正餐之間加些點心，如：百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等。（少華）

　　怎樣調整好備考心態？

　　心理專家強調：家長在考生沖刺階段，不要一味地給他們創造絕對安靜和獨立的空間。

　　家長要緩解家庭和考生本人的緊張和焦慮，考生要明白，人人都有焦慮，考場發揮好的考生更善于調整好心理。研究表明，一個人不可能在一個絕對精力集中的狀態下學習，更不用說考生了。所以家長此時不要過度干預考生的隱私。

　　臨考之前，加緊復習是完全必要的，但一定要有節制、勞逸結合、有張有弛。根據考試當天的日程，上午的考試結束后，考生的興奮點已啟動，如果午睡，興奮點到下午就要重新啟動，大大影響考生答題速度。因此從現在起盡量保證良好的睡眠質量，千萬不要輕易改變生物鐘。

篇3：高考心態優化策略

把握好方向、分配好時間、調整好心態是獲得高效備考的關鍵。

秘笈一：把握準導向，高效記憶

這一階段的復習需要“回歸”課本，形成清晰的系統知識架構，消除遺漏的知識“死角”，實現融會貫通地理解知識，靈活遷移和應用知識去解答問題。比如，《地理》的記憶可以分為區域地理、自然地理、人文地理和國土整治四大板塊，板塊內容用“知識網”去記憶和梳理。記憶時采用默記的方式，即根據“綱目”去回顧整體內容，如果回顧不起來再閱讀書本內容。

秘笈二：分配好時間，換腦復習

文科綜合的考前復習重點是熟悉基礎知識，熟練掌握自己能力范圍內的得分題型，避免把時間浪費在偏、難、怪、異題型的訓練上。此外，在時間利用上遵循“分段分科，交叉換腦”的方法。文科綜合的背誦時間可以安排在晚飯后和睡前各一小時的黃金時段，晚飯后時段盡可能大聲背誦課本基礎知識內容，睡前時段采用默記的方式去梳理知識網絡和體系，晚上自習時段則以書寫練習為主。在學科平衡上，兼顧弱勢科目，鞏固和提高中等優勢科目，加強優勢科目，也就是說利用最少的時間，獲得最大的效益。

秘笈三：加強模擬訓練，提高答題質量

文科綜合考試不僅試卷長度較長，書寫量大，而且應試過程中還要不斷轉化學科思維，在考試中往往會感覺時間緊迫，造成思考不到位，卷面書寫不整潔、不規范。因此，一定要加強模擬訓練。

秘笈四：調整好狀態，發揮最佳水平

建議這段時間里，學生要保持平常心態，每天按照平時學習習慣、生活習慣做好該做的事情。不要突擊“開夜車”，尤其是不要改變學習和生活習慣，同時注意飲食平衡，保持充足的睡眠，堅持每天鍛煉一會，放松心情。

篇4：高考心態優化策略

　高考對考生是人生的一次挑戰、一次機遇，誰都希望贏得最終成功。然而，面對高考，有的考生超常發揮，使夢想成真；有的考生正常發揮，實現了理想；有的考生發揮失常，使希望化為泡影。高考不僅是智力、能力的競爭，更是心理素質的較量。縱觀歷年的高考優勝者和事業有成者，他們無不具有良好的心理素質。考生考前的心理狀態是影響考生成績的重要因素。

　　正確對待壓力

　　來自高考的壓力是每一個考生都會遇到的問題，只是感覺壓力大小及對待壓力的態度不同而已。隨著高考的臨近，考生愈加感到競爭激烈，心情緊張，這是正常的。心理學的研究告訴我們：人緊張的時候，腎上腺素分泌增加，心跳加劇，肌肉收縮。其實，這是身體在調兵遣將，積蓄能量。適度的壓力促進人的記憶力提高和激發創造潛能。所以說“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”，就是這個道理；正確對待壓力的考生，會把壓力轉化為超趕同學的動力，轉化為實現人生理想的信念；不能正確對待壓力的考生，面對高考，認為成敗在此一舉，從而整天提心吊膽、緊張焦慮，學習坐不下來，復習無計劃，應試狀態差。還有個別心理脆弱的考生失眠，甚至出現神經性頭疼、發熱、腹瀉等病癥。這些同學把壓力變成了阻力，被壓力所征服，成功就會離他們越來越來遠。莎士比亞曾經說過：“壓力是一柄雙刃劍。”正確對待壓力，可以使人進步，反之，則會變成失敗的根源。競技場上的無數事實都說明：總想贏者未必能贏，不怕輸者反而會贏。奧運賽場上之所以不斷有“黑馬”殺出，就在于這些運動員早已把“輸贏”置之度外。

　　考生的壓力，有來自客觀的，有來自主觀的，我認為最大的壓力還是來自自己。所以有人說“最大的敵人是自己。”要想取得成功，首先要超越自我，戰勝自己。這樣你就成功了一半。

　　隨著高校擴招，“千軍萬馬過獨木橋”的局面已成歷史。高校擴招為更多的考生提供了深造機會。考生大可不必將高考看得過高過難，增加壓力。

篇5：高考心態優化策略

　　調整心態化解高考帶來的壓力：培養好的心理暗示

　　人的生物鐘有低潮也有高潮，學習過程中有歡樂也有煩惱。要使自己長期保持積極的心態，就必須學會心理調整，常用的方法是進行自我心理暗示。

　　當你心情緊張的時候，不妨這樣想想：從小學到高中，可謂是久經沙場了，難道一個人還被考試嚇死不成！是不是太沒出息了！就不能拿出一點大將風度呢？不要總拿自己的成績與班上好的同學比，要相信學習成績不如自己的還有好多呢！這樣你心中的自信就樹立起來了。

　　心理學告訴我們：過強的動機可能會導致精神緊張和情緒波動。考生不可能人人都進名牌大學，個個都上重點院校。有些考生制訂目標過遠過高，脫離實際，使得模擬考試成績與目標落差過大，使自信心受到打擊，背上沉重的精神包袱。考生應找準自己的定位，及時地調整目標。

　　考生不要過分為結果憂慮，有的考生面對家長的期盼、老師的希望，總怕萬一考不好對不起他們。你這樣勸慰自己：想得越多越沒用，不僅于事無補，反而會使自己增加壓力。只重過程不想結果，我只要努力了、拼搏了，不論成敗與否，就無愧于父母、無愧于良心。學習時應樹立“謀事在人，成事在天”樂觀的態度，放下包袱，才能輕裝上陣。

篇6：高考心態優化策略

　　首先，一模不是正式高考，說到底是一次練兵，一模的實質性意義是“查缺補漏”，為后兩個月的復習確定重點、制訂策略。一模成績與高考成績有一定的相關性，這種相關性存在三種可能，一是高考成績高于一模成績，二是高考成績與一模成績持平，三是高考成績低于一模成績，這三種可能性完全取決于考生這一段的復習心態、復習策略，屆精華高考復讀班有相當一部分考生一模成績不十分理想，但是他們透過分數抓住了自己的本質問題，高考成績大大高于一模成績。不能將一模成績絕對化，不能總是在成績上作文章，要透過成績抓住本質問題，要切實做到勝不驕、敗不餒。

　　其次，一模距離高考還有近兩個月的時間，這兩個月的時間是考生高考復習的黃金時間段，這個黃金時段里，考生只要心態平穩、方法得當，認真總結一模、二模的成功經驗和失敗教訓，提高高考成績是完全有可能的。一些考生在黃金時段里埋頭于做題，各個區縣的一模、二模試題，一科一科的重復演練，應當說一定量的練習是必要的，沒有量的保證就沒有質的飛躍，但是量也要有個度，“會做的題反復做會使考生的智力不斷下降，不會做的題反復做會使考生的心里一次次受打擊”，這就是練習無度的后果。對各區縣的一模、二模要在老師的幫助下進行篩選，加強練習的針對性。

　　最后，在心態上要有一個積極暗示，氣可鼓不可泄，高考是難度的考試，是速度的考試，高考也是心理的考試，一定意義上說高考比的就是復習心態、考試心態，心態是能量釋放的催化劑，良好的心態可以使知識的存儲、能力的提升更加充實、更加落實，良好的心態在高考過程中可以使知識、能力釋放得更加充分、更加完美。

篇7：高考心態優化策略

      約談：心事找人吐出來

　　這幾天，桑校長的日常工作又多了一項：和考生聊天，學生有任何問題要找校長聊都可以。 預約的學生一下子來了40多個，每次談話都在45分鐘以上。一位同學說，桑校長有次廣播會議中唱起過李玟的《好心情》，把大家都逗樂了。他給學生印象是聊得來，有信任感，所以找他的學生很多。桑校長認為，考試到了最后沖刺階段，要學習、生活、心理多管齊下形成一套“組合拳”，特別是在心理上，一定要有調節的出口。一些學生在家里感到很壓抑，平時學習又緊張，最好能找信得過的老師說說話，緩解內心的積郁。

　　桑校長還教給同學一套緩解焦慮的“氣功”——逆腹式呼吸：吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓出，如此使橫膈膜打開，心肺功能得到鍛煉，也可緩解情緒。

　　檢查：每人制定學習管理表

　　高考最后階段最需要一種對學習的掌控力。桑校長說，有的考生復習起來很盲目，不管薄弱環節，光在優勢項目上重復復習。為此，他自創了一份《沖刺階段學習管理登記表》讓每個同學填寫。表格內容包括：去年的高考成績、歷次模擬考的成績、各學科薄弱內容、期望目標和最后階段計劃。“最后階段時間有限，時間一定要花在刀刃上。”桑校長說，這份表格對學生理性分析自己很有幫助。各科老師要對每位同學的表格進行分析并記錄在案，在最后階段做出針對性的輔導。

　　分類：沖刺考生的四種表現

　　鉆研高復學問多年，桑校長摸出了一條高復考生的心態路線，高復一年時間可以劃分為5個階段：亢奮、調整、徘徊、相持和沖刺。對于目前正處于沖刺階段的考生，桑校長又把他們歸為四種類型：堅定沉著型、焦躁緊張型、盲目樂觀型和消極放棄型。堅定沉著型的考生給自己定了較高的目標，而且心理已經進入最佳狀態，他認為大多數同學屬于這個類型；焦躁緊張型的考生有目標，但平時學得不扎實，模擬考失利容易心態失衡。桑校長說，對現實的不滿和追求進步的迫切愿望是積極的，但要在鞏固知識、多和老師同學交流的基礎上樹立自信心，擺脫消極情緒。盲目樂觀的同學只看到自己好的一面，忽視自己的缺點和弱點，不過這類學生和消極放棄型的學生比例都比較小。

　　專家：最后階段做好10件事

　　桑校長一次看到一份中國科學院心理所的研究報告，認為對考生很有用處，就馬上轉發給同學家長人手一份。

　　報告中提到，在20個影響高考成功的因素中，考試中的心理狀態和考前的心理狀態分別列在第一和第二位。心理專家建議考前要做好十件事：一是制定作息時間計劃，在家復習要防止忙亂；二是把生物鐘調向高考日，按照高考上午開始時間和下午開始時間復習功課；三是抓住最佳記憶時間：早晨起床后半小時和晚上睡前半小時；四是以高考心態做卷；五是調整睡眠，6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入眠，心緒煩躁不安影響考試。另外還包括不想考后的事、不再做新題難題、注意飲食衛生防止胃腸疾病、參加自己喜歡的文體活動、不玩電腦游戲和上網聊天等。

篇8：高考心態優化策略

      明天就要高考了，高考前一天應該如何度過呢？有關專家表示，調整好心態，盡量放松。

　　“我的小伢因為馬上要參加高考，緊張得睡不著覺，半夜還爬起來看書……”這兩日，不少考生家長到醫院咨詢。

　　中南醫院神經科主任章軍建說，考前緊張，這是很正常的應激反應。 他支招說，高考前一天不要突然改變日常的生活節奏。

　　上午：可以看書學習，但時間不要太長，主要復習一些基礎的知識要點，想些簡單的問題，使大腦處于較活躍、清醒的狀態，千萬不要做難度太大的題，以免影響考試的信心。

　　下午：可到戶外適當地活動，放松身心，也適量讀報，看電視。

　　晚上：最好不要看書，可親手準備第二天要用的東西，自然地想像考試的常規環節。臨睡前可喝點牛奶助眠，如果睡不著，隨著呼吸的節奏數數，有助入睡，千萬不要服用安眠藥，以免影響第二天高考的大腦興奮度。