高考心態調整策略

篇1：高考心態調整策略

　　隨著時間的挪移，高考越來越向高三學子靠近，但在備考高考當中，發現一個非常奇特的地方，那就是高三學子在平常復習的時候非常的努力，但一到考試的時候就很容易發揮失常，特別是像一些比較重要的考試當中表現尤為如初，比如說月考、期中考試以及期末考試等，這些考試當中考生容易產生一種緊張和焦慮的情緒，如果考生不能夠很好的處理這些情緒就極有可能影響著自己的考試狀態，因此在考前調整自己的心態非常有必要，為了幫助各位高三學子能夠更好的應對考前情緒，讓我們來看看吧！

　　一、深呼吸法

　　深呼吸法是平復內心中的緊張情緒最為常見的方法，在很多考試當中小編都比較推薦，如果高三學子在考前或者考中的時候感覺無比的緊張和焦慮，不煩先停下手中的事情或者停止腦海中的思緒，先閉眼深呼吸幾次，讓自己的心跳慢慢的平復下來，再走進考場或者動筆答題，相信這樣能夠讓考生對于答題更加的順暢！

　　二、勿對答案

　　相信很多考生在考完出考場的時候都有著這么一個壞習慣，那就是大家成群結隊的對答案，這其實在考場當中是一個非常不好的習慣，因為對答案和對于試卷的估分會讓考生陷入無盡的糾結和焦慮當中，特別是在上場考場當中錯誤題目比較多的時候，這種情緒會帶到下一場考試當中，所以大家最好還是不要在考完結束后進行對答案，這樣能夠避免之后的影響情緒！

　　三、積極暗示法

　　積極暗示法顧名思義就是指考生通過內心的不斷暗示，給予自己不斷的信心，讓考生自己以輕松自信的狀態去參加考試，比如說考生可以在考前的對自己說自己是最棒的、相信自己可以的、自己是優秀等積極性較強的心理暗示，相信這樣考生對于在考場必然會減少發揮失常的機會。

　　四、情急想象法

　　大家都知道考場是一個比較壓抑的氣氛，特別是一些比較重要的考試，氣氛難以想象的壓抑，而考生在這種環境下想表現的放松必然會比較困難的，對于這種情況，小編認為可以用情景想象法進行放松，考生假象自己在一片草原中或者在一片海灘上，感受山水間的美麗，多去想一些可以讓自己心情平復下來的情景，相信必然會減少這種緊張的情況！

篇2：高考心態調整策略

　　“過來人”語錄：

　　經歷了高考，才恍然大悟，其實高考并沒有想象中的那么難。蔡夏婷

　　高考是人生的轉折點，但不是決定勝負的關鍵，不是終點。李冉

　　高考是一扇門，推開它，你就成為主人。代世仁

　　又臨一年高考時。這一時刻，考驗考生的是心理素質和應試技巧。記者在廣西師范學院長堽校區見到了李冉、蔡夏婷、代世仁3位同學。他們是級經濟管理學院的學生。聊起高考，他們大有“高考多少事，諸付笑談中”的淡定，然而記者發現他們都有一個共用點，就是當年在應對高考時的自我心理調節上，都各有妙招，有些招兒還是“共通”的。每說及共同點，他們都會會心一笑。

　　答題：把難題分解成小的分數點

　　“在最后一個月里，不宜再去啃難題。如今在只有一個星期的倒計時里，更不應該再去碰難題，而是應該對知識進行梳理、總結和回歸。”蔡夏婷說，不僅不要再去啃試題，同時要把重點從差的科目向優勢科目轉移。“語文、英語(論壇)等科目都是靠日積月累得來的，短時間里很難取得長進。”

　　而李冉覺得，歷年高考的基礎題、中檔難度題與難題的比例大概是7比2比1，高考成績的差異，常常從難題中體現。因此，李冉同學建議廣大考生，在做難題時“不要把它看成一個大塊，看到難題不會做就泄氣；而是看成一個個分數點，盡量分步解答，能拿多少分就拿多少。”

　　面對各種難度的題，代世仁同學還給出了這樣的心理“戰略”：我覺得難別人也會覺得難，但我不畏難；我覺得容易別人也會覺得容易，但我不大意。

　　心理：要學會積極的心理暗示

　　臨近高考，一些考生偶爾會失眠。代世仁同學說，高考前的幾個月里，他也偶爾遇到失眠的情況，但如果總把這事放在心上，第二天越發打不起精神。代世仁同學發現，偶爾失眠不是什么大事，不要先入為主地認為失眠的后果有多嚴重，積極的心理暗示才會收到積極的效果。

　　對于自我心理調節，李冉同學也頗有同感。李冉發現，在與他同年高考的同學中，不乏有“黑馬”，這些人都有一個共同點，就是自我心理調適能力都比別人好，從容面對，因而能輕松應對。這時，蔡夏婷同學補充說：“我有一個教訓值得吸取……”原來，蔡夏婷的文綜科目比其他科目都有優勢，她一直希望能把這一科目發揮好。然而在高考中，她的文綜科目卻考得不盡如人意，反而向來不怎么看好的數學科目，卻考了不錯的成績。蔡夏婷說，那是因為她把太多的期望放在文綜科目上了，考試時反而放不開。

　　另一方面，一些家長望子成龍心切，他們有意或無意地把這種期望表露出來，給考生造成一定的心理壓力。有些家長時刻提醒考生：高考是人生的關鍵。有些家長雖然不會直接這樣表露，卻會說：“孩子啊，你們放心，我們家長不會給你們壓力的。”對于這兩種情況的家長，細心的蔡夏婷建議家長：不要刻意關心孩子，有時候言語上想給考生釋壓，卻無形中在暗示考生了，所以要像平時一樣對待就好。

　　戰略：按照各自習慣以不變應萬變

　　在3位同學的侃侃而談中，記者發現他們都有極好的心態，淡定面對他們的“6月”，而他們各自的積極心理也運用在了應對高考的戰略之中。記者發現，他們在一個點上有共識，那就是“以不變應萬變”。

　　代世仁同學說，要把高考看成一次普通的模擬考試雖然是高考，但他還是用平常心應對。蔡夏婷同學說，臨近高考，不要嘗試改變自己的答題習慣，比如答題順序、解題方法、作答風格等，因為長期形成的答題習慣往往是最適合自己的。對于“變”與“不變”，李冉同學更進一步說，臨近考試的幾天里，看書的安排最好也要對應高考的日程安排，如早上看語文或文綜，下午看數學或英語。

篇3：高考心態調整策略

　　每年總有一些高考生因成績不理想或是高考志愿填報失誤不能進入理想中的大學而走上復讀之路。高考復讀生通常是學習成績比較好、對自己要求比較嚴格的人，但高考復讀生往往要承受比他人更沉重的心理壓力，那么高考復讀生如何調節自己的心態呢?

　　首先要克服自卑

　　自卑心理容易造成復讀生心境壓抑、注意力分散，非常不利于正常的學習和考試。因此，在復讀時能否正確地認識自己、評價自己相當重要。只有富于理性地面對現實，客觀地分析自己的失利原因，總結經驗和教訓，發揮自己的優點和長處，才能科學地、有針對性地制定學習計劃，采用適合個人特點的復習方法，扎扎實實地走好每一步，接近來年的考試目標。需要強調的是，不同層次的復讀生起點不同，能夠提升的空間也存在差異。正所謂“因材施教”，每一個復讀生在樹立新的目標時，一定要符合自己的實際情況。如果過分苛求，只會使自己陷入低落的心理狀態。

　　然后要樹立合適的目標，學會減壓

　　復讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態。

　　來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經常壓得復讀生抬不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。

　　最后重視體育鍛煉

　　我們知道身體是革命的本錢，高中學習的拼搏少不了一個健康的體魄，考生平時在學習之余也要注重一些體育鍛煉，可以自我完成的簡單動作，如仰臥起坐、短繩、立定跳遠等。

篇4：高考心態調整策略

　　一轉眼距離各地的高考報名工作基本結束了，高考報名后，孩子們的心理會有一些微妙的變化，再加上離高考也就170多天的時間了，時間又緊張孩子們會感到無所適從，心里煩躁，情緒低落，甚至無心學習的情況，我建議老師家長和孩子們要注意以下幾點：

　　調整心理，以平常的心態投入學習

　　高考報名期間，我班很多同學整天慌慌張張，幾乎到了魂不守舍的地步。覺得高考都報名了，時間有這么緊張，突然間感到好像什么東西都么還有學好一樣，所以心理就很不安，很煩躁，情緒很低落。看到這種情況，我想應該好好調整一下孩子們緊張的心情，可怎么調整？首先是轉移孩子們對高考報名這件事的關注度。我就在網上下載了一部很搞笑的電影，利用班會時間給他們看，讓他們在笑聲中釋放緊張的情緒，在笑聲中緩解煩躁的神經。接著，我又在班上舉行了“大型班級演唱會”，又有遲到記錄的同學來進行演唱，要有同學給奏樂，伴唱，還有同學獻花，氣氛熱烈，同學們情緒高漲，在笑聲中，同學們暫時放下了心頭的焦慮和不安，情緒得到了釋放和緩解。效果好。在演唱會結束，我又進行了簡單的總結和激勵，孩子們的情緒得到了問題，又投入到緊張的學習之中去了。

　　重基礎知識，緊跟老師復習節奏

　　目前，高三同學仍在進行第一輪復習中，雖然只有170多天了，但我還是建議同學們，即使老師的授課內容是熟記于心的基礎知識，也仍要跟隨老師們的復習節奏，切不可一味自己鉆研一些零散的偏題、難題，此時我們要有意識地訓練自己用各科的術語，條理清楚、邏輯嚴密地予以表達。這些基礎知識的貫穿，是為同學們在知識儲備、解決問題能力和思考能力方面所做的鋪墊。同學們可以利用老師談到的內容來實現知識的深度貫通，找到自己知識儲備的薄弱點，變被動為主動，探尋自己的復習方式，追求更高的復習效率。

　　加強針對性，實現自我突圍

　　高考實為一場博弈，要有的放矢，對癥下藥是有效復習最起碼的。反之，主次不分，不顧輕重緩急，漫無邊際，往往收效甚微。這就是說，復習必須要加強針對性。具體地說：首先，要針對遺忘的知識組織復習。哪些知識容易被遺忘？一些非重點內容；自以為不重要、不感興趣的知識等。怎么知道遺忘？只需按課本目錄默認相關知識，如果不知道講什么，或者回憶不清如何定義某些概念、規律，即可檢查是否遺忘以及遺忘的程度。在翻閱至相關章節的同時，重新審讀理解體驗一遍，便能起到有針對性復習的作用。其次，要針對薄弱環節進行復習。所謂薄弱，就是面對具體的問題，力不從心，無能為力。突出的是審題不清楚、題意理解不深不透是個薄弱環節。為什么這樣說，因為很多同學都說看不懂題目，無從下手，導致做不來。有的是解題丟三拉四、稀里糊涂，很不規范成為薄弱環節。解決的辦法是加強閱讀訓練。通過讀報、讀課文，提高語速，體會語境。至于逐步養成規范的解題習慣，可以從模仿開始，逐步使解題思路納入規范化軌道。

　　在高三一年的時間里，要拋開興趣的因素，狠補薄弱的科目。一定要把“瘸腿”補好，成績才會有較大提高。最好能把自己最薄弱的環節總結出來，不斷發現不斷補充。然后加強優勢，爭取拉分。最欠缺的部分，從基礎補起。

　　明確自身定位，確定主攻方向

　　對于不同層次的學生，應該根據自己的情況確定高考目標。高考是一種區分型的考試，所以不可能指望所有的同學都考得多么好，因此要結合自己一貫的情況為自己訂出一個明確的目標：一曰總分要達到多少；二曰具體到各科又要達到多少分。一定要實事求是地估計自己的能力，切忌好高務遠，然后結合高考“3：5：2”的難度分布確定自己的主攻方向。對于基礎好的同學，不用過多地糾纏于簡單題，而應把主要精力放在中等難度題和難題上；而對基礎不是很好的同學，應在充分練習了簡單題和中等難度題的基礎上來試攻難題；對基礎不好的同學，也許連中等題都感到一定困難，那就應該從解決簡單題入手，逐步過渡到中等題，大膽地放棄難題。所謂“放棄”，就是平常基本不做難題，考試時也不過多糾纏于難題，能做多少算多少，一旦做不出就馬上“撤退”的最優策略。