高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

篇1：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

 最近一段時(shí)間，有關(guān)高考時(shí)間提前引發(fā)心理恐慌的報(bào)道屢屢出現(xiàn)，各種高三輔導(dǎo)班也十分火爆。對(duì)此，心理專家提出了不同的看法：考生和家長(zhǎng)不必為今年高考提前一個(gè)月而恐慌，當(dāng)前最重要的是，調(diào)整好心理狀態(tài)，這比盲目上輔導(dǎo)班有效得多。

　　心理專家分析，今年高考時(shí)間雖然提前了一個(gè)月，但是高考《考試說明》也相應(yīng)做了調(diào)整，刪除了一些知識(shí)點(diǎn)，減輕了學(xué)生備考的壓力。目前一些同學(xué)在心理上產(chǎn)生急躁的情緒

可以理解；但如果大家能靜下心來想一想，其實(shí)去年高考也做了“3＋X”的變動(dòng)，變動(dòng)是常有的，關(guān)鍵是你能否主動(dòng)去適應(yīng)它，恐慌就沒有必要了。

　　什么才是高考成功的關(guān)鍵？目前高三學(xué)生最應(yīng)該做的是什么？中科院心理所博士生導(dǎo)師王極盛教授介紹，從多年來對(duì)學(xué)生高考成功因素的分析來看，關(guān)鍵還是“硬件”和“軟件”兩方面。“硬件”指的是掌握、運(yùn)用知識(shí)的水平，現(xiàn)在這個(gè)階段考生們要做的還是在硬件上多下功夫，平時(shí)一定要跟著老師的進(jìn)度走，因?yàn)楦餍＝萄惺叶加醒芯扛呖几挥薪?jīng)驗(yàn)的老師，同學(xué)們?cè)谡n堂上要注意聽講，課下查缺補(bǔ)漏知識(shí)點(diǎn)，認(rèn)真對(duì)待每一次模擬考試。越臨近高考，尤其是二模考試后，基本知識(shí)、運(yùn)用能力都已經(jīng)定型，“軟件”因素，也就是心理狀態(tài)調(diào)節(jié)作用顯得尤為重要。越是心態(tài)輕松、心理調(diào)節(jié)好的考生越是能正常、甚至是超水平發(fā)揮。王教授還特意提醒考生：不要盲目報(bào)班、買各種參考書，只要把老師教授的知識(shí)真正學(xué)懂學(xué)透，考前對(duì)自己充滿信心，放輕松心態(tài)，就能發(fā)揮出好的水平

篇2：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　距離高考只剩下幾天的時(shí)間。在倒計(jì)時(shí)的日子里，不少高三學(xué)生都有一種“大戰(zhàn)在即”的緊迫感。如何調(diào)整身心，讓自己穩(wěn)定發(fā)揮，達(dá)到迎接“戰(zhàn)斗”的最佳狀態(tài)？記者采訪了心理醫(yī)生、高中心理健康教育老師和高校心理學(xué)專家，從不同的視角分析了高三考生這個(gè)階段的心理特征，他們都有一個(gè)共同的觀點(diǎn)：適度焦慮沒壞處！

　　考前失眠、鬧肚子多數(shù)都是“心理作用”

　　臨近高考，有的高三學(xué)生出現(xiàn)了各種身體不適，拉肚子、失眠、頭疼，有的學(xué)生一做練習(xí)題手就會(huì)直打哆嗦……青島市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)院副主任醫(yī)師劉振靜前兩天做了一場(chǎng)公益講座，介紹了一個(gè)病例：高三學(xué)生劉瑜（化名）以前學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，但進(jìn)入高三下學(xué)期之后，她的上課注意力就很難集中，晚上睡不好覺，一點(diǎn)聲音就容易驚醒，成績(jī)不斷下滑，考試的時(shí)候總是出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤，因而更加焦慮不安，煩躁緊張。來醫(yī)院就診時(shí)，劉瑜對(duì)咨詢師說：“我快瘋掉了！”劉振靜指出，一般學(xué)習(xí)成績(jī)較好、心理素質(zhì)欠佳的學(xué)生容易出現(xiàn)此種情況。

　　青島大學(xué)師范學(xué)院心理學(xué)系副主任李曉從事心理研究多年，他專門在學(xué)校對(duì)大一新生做過高考心理調(diào)研，發(fā)現(xiàn)這些“過來人”大致分為三種情況：一種學(xué)生心態(tài)比較放松，還沒參加考試，就已經(jīng)設(shè)想好了考完試要去哪里玩；第二種學(xué)生比較興奮，備戰(zhàn)多時(shí)，就盼著趕緊考試來檢驗(yàn)一下學(xué)習(xí)成果；第三種學(xué)生則十分焦慮，出現(xiàn)了各種“疾病”癥狀。“其實(shí)這些軀體化癥狀多數(shù)都是由心理問題導(dǎo)致的。”李曉說，東亞文化不同于西方文化，比較“隱忍”，有了心理問題不太善于表達(dá)。而高考對(duì)學(xué)生們來說是一次“應(yīng)激性”比較大的事件，那種“威脅感”被有的學(xué)生放大了，而軀體化癥狀則是心理應(yīng)激反應(yīng)的副產(chǎn)品。李曉認(rèn)為，焦慮情緒并不是高三學(xué)生普遍存在的狀況，不必過度渲染和關(guān)注。但是，焦慮確實(shí)在一些成績(jī)比較好的學(xué)生身上容易出現(xiàn)，因?yàn)槔蠋煛⒓议L(zhǎng)的期望值很高，他們對(duì)自身的期望值也相應(yīng)提高，有的孩子甚至有“不能失敗”的想法。

　　允許適度焦慮，別把焦慮當(dāng)作“禁忌”話題

　　學(xué)生焦慮了，怎么辦？青島39中心理健康教育老師李正本說，大考臨近，不管是家長(zhǎng)還是和孩子，適當(dāng)?shù)慕箲]和緊張都是正常反應(yīng)。“最近不少學(xué)生來找我們進(jìn)行交流和咨詢，主要表現(xiàn)在覺得時(shí)間不夠用，感覺還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)完。”李正本說，焦慮實(shí)際上是人們面對(duì)比較重要的事情時(shí)，自然展現(xiàn)出來的身體情緒狀態(tài)，是為了調(diào)動(dòng)自己的機(jī)體和精力來更好地應(yīng)對(duì)這件事，人們不必一味地排斥這種情緒。他認(rèn)為，真正影響學(xué)生的其實(shí)不是焦慮這種情緒本身，而是對(duì)焦慮給自己有可能帶來的負(fù)面影響的擔(dān)心。

　　李曉也提到，有的家庭和學(xué)校，焦慮被當(dāng)作一個(gè)“禁忌”話題，這是不對(duì)的。有個(gè)學(xué)生告訴李曉，他一下課就趕緊跑出教室，因?yàn)榻淌依锏臍夥仗珘阂至耍�大家明明都挺緊張的，但緊張和焦慮卻是一個(gè)不能公開討論的話題。“如果有些話題變成一個(gè)禁忌，人與人之間不能在這方面進(jìn)行交流，那么它所引發(fā)的心理傷害可能會(huì)更嚴(yán)重。”李曉談起他親身經(jīng)歷的一件事：曾經(jīng)他和同事們外出，遭遇了車禍，一名同事在車禍中喪生，大家都很受打擊。但是當(dāng)他們一起住院的時(shí)候，沒有回避，而是一起討論了這件事。“遇到創(chuàng)傷性事件，回避并不能使傷害消除。從心理學(xué)的角度來說，首先要接納這件事，才能解決問題。”李曉說，讓學(xué)生接納自己的焦慮狀態(tài)，才會(huì)讓它所帶來的心理副作用逐漸減小。

　　臨考前鞏固熟悉的，別再找“難題”

　　據(jù)了解，我市非常關(guān)注學(xué)生的心理健康，95%以上的中小學(xué)已經(jīng)建立了心理咨詢室。李正本介紹，青島39中從高一開始開設(shè)心理課堂，每周一節(jié)課，讓學(xué)生和心理老師之間構(gòu)建了較為和諧的師生關(guān)系，也產(chǎn)生了一種“滲透性”的心理引導(dǎo)效果。因?yàn)槭煜ず托湃危��?dāng)有的學(xué)生出現(xiàn)心理問題，就比較容易與老師交流溝通，打開心結(jié)。

　　在高考備戰(zhàn)的最后階段，李正本和學(xué)校里的幾名心理老師與高三班主任等任課老師進(jìn)行了交流，讓他們引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待自己在復(fù)習(xí)過程中產(chǎn)生的情緒問題。“在最后階段，學(xué)生如果還是到處找新題、難題做，彌補(bǔ)自己的知識(shí)漏洞，就很容易因時(shí)間緊迫而產(chǎn)生否定自我的情緒。這個(gè)時(shí)期，好好理順、鞏固自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)，關(guān)注自己已經(jīng)掌握的東西，才更容易平穩(wěn)心態(tài)，在考試的時(shí)候正常甚至超常發(fā)揮。”李正本說，在高三復(fù)習(xí)的前半段，老師們會(huì)引導(dǎo)學(xué)生查漏補(bǔ)缺、多做題彌補(bǔ)弱項(xiàng)；但是到了后半段，復(fù)習(xí)路徑需要改變，練“熟”不練“生”，從容應(yīng)對(duì)考試。

　　家長(zhǎng)別把焦慮情緒傳遞給孩子

　　劉振靜說，許多孩子的焦慮情緒其實(shí)來自家長(zhǎng)。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)高三學(xué)生在緊張復(fù)習(xí)備考的時(shí)候，身邊的家長(zhǎng)此時(shí)卻有點(diǎn)不知所措，甚至“幫倒忙”。他們擔(dān)心影響孩子的復(fù)習(xí)情緒，在家里說話、做事都小心翼翼，想給孩子鼓勁，卻怕說多了加大孩子的學(xué)習(xí)壓力；什么都不說，又怕孩子感受不到家長(zhǎng)的關(guān)心。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)上幫不上忙，家長(zhǎng)們多數(shù)選擇在給孩子增加營(yíng)養(yǎng)方面操心，結(jié)果往往適得其反。

　　“要給高三學(xué)生提供一個(gè)相對(duì)寬松的備考環(huán)境，家長(zhǎng)、老師首先要進(jìn)行心理建設(shè)。”李曉說，他在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多家長(zhǎng)比孩子還緊張，他們的那種小心翼翼被孩子看在眼里，無形中就是一種焦慮情緒的傳遞。實(shí)際上，在備考的最后階段，重要的是讓孩子保證充足的睡眠，不要突然增加營(yíng)養(yǎng)，只要保持像平日一樣的膳食營(yíng)養(yǎng)平衡就好。可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)或者不太激烈的集體活動(dòng)，以緩解過度的興奮。“總之，應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)好生活節(jié)奏。人的身體、心理是一個(gè)整體，需要進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。”

篇3：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　高考對(duì)于考生來說就是一場(chǎng)有關(guān)于人生的考試，關(guān)乎考生是否能進(jìn)入人生更上一層的階段。對(duì)此，考生的心里也會(huì)十分的忐忑、緊張。那考前如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？下面就一起來看一下心理調(diào)整的有效方法吧！

　　一、考生緊張?jiān)�因有哪幾種？

　　考生考前緊張的原因各有不同，但也就那么幾種。有的可能是父母的期望過高，導(dǎo)致考生心理壓力過大，從而引發(fā)的緊張。有的則是考前太疲憊了，沒有復(fù)習(xí)好，加上食欲變差，從而過度緊張。也有的是因?yàn)椴粔蜃孕牛�不相信自己，老是覺得自己準(zhǔn)備的不充分，從而緊張的。還有就是老是以及身邊人夸大高考與前途的關(guān)系，從而令考生十分緊張的。

　　二、如何調(diào)節(jié)考前緊張？

　　知道了緊張的原因，考生就可以進(jìn)行調(diào)節(jié)了。如果考生是因?yàn)榭记疤�疲憊導(dǎo)致的緊張，考生就需要調(diào)整自己的作息，保證自己有充足的睡眠時(shí)間，另外多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃一些開胃且有營(yíng)養(yǎng)的食物。如果考生是因?yàn)樯磉吶丝浯蟾呖寂c前途的關(guān)系，那考生就不去想高考的意義，盡全力備考就行了，把自己的注意力放在復(fù)習(xí)的過程上面。此外，如果考生是因?yàn)楦改钙谕�太高從而過度緊張的話，考生就要和自己的父母好好的談一談，給自己減減壓，告訴自己不要想太多。總之，對(duì)癥下藥，疏導(dǎo)自己的心情，不要讓自己的精神緊繃著。

　　三、突發(fā)事件的處理技巧

　　1、試卷還沒做完如何處理？考生在進(jìn)入了考場(chǎng)之后也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，例如試卷沒有做完，而考試就剩十分鐘了。那這個(gè)時(shí)間考生要冷靜，可以把容易的、好得分的題先做。

　　2、弄臟了答題卡或損壞了試卷怎么處理？碰到這種情況，考生可以舉手示意監(jiān)考老師，報(bào)備情況，請(qǐng)求更換。監(jiān)考老師核實(shí)確實(shí)需要換試卷或答題卡的時(shí)候，就會(huì)同意更換的。考生冷靜應(yīng)對(duì)就可以了。

　　3、發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁或字跡不清的地方該怎么辦？考生如果發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁或者是字跡不清的情況，就需要馬上跟監(jiān)考老師說明情況，老師都會(huì)給考生更換試卷的。而為了避免寫到一半發(fā)現(xiàn)這種情況，考生開始就需要好好看一遍試卷，檢查一下。

　　以上就是高考考前心理調(diào)整的有效方法，希望考生能從中學(xué)到一些調(diào)整心理狀態(tài)的技巧，減輕自己壓力，考試順利。

篇4：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

      “這幾天考完試，我都不敢問孩子，就怕孩子心理負(fù)擔(dān)重。”昨天，一位父親對(duì)記者說。高考今天已經(jīng)全面結(jié)束，許多家庭都大大松了口氣，心理專家卻預(yù)測(cè)不久將會(huì)出現(xiàn)一個(gè)心理咨詢高峰。

 　　南京腦科醫(yī)院心理科副主任李箕君做高考生心理咨詢多年，他說，往往這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)和孩子的心態(tài)更加復(fù)雜，壓力比考前還要大。對(duì)自己期望值高，沒有考好的考生吃不下、睡不著，自我評(píng)價(jià)過低，甚至自暴自棄。太過于自信的考生，對(duì)一些變故沒有充分心理準(zhǔn)備，一旦分?jǐn)?shù)不如人意，也會(huì)出現(xiàn)情緒問題。“考前看孩子，考后看家長(zhǎng)”，有的考生對(duì)填報(bào)志愿等問題也一股腦交給了家長(zhǎng)，使家長(zhǎng)承受較大的壓力。

　　去年一位考生學(xué)習(xí)成績(jī)很好，非北大、清華不去，結(jié)果未能如愿，父子都出現(xiàn)心理失衡，盡管后來達(dá)到其他重點(diǎn)大學(xué)分?jǐn)?shù)線，但他們選擇了重讀。在這一年里，孩子多次出現(xiàn)情緒問題。現(xiàn)在看來，當(dāng)時(shí)選擇未必最好。這位最終從郁悶中走出來的考生后來說，“考上大學(xué)僅僅是進(jìn)入一個(gè)門檻，以后還有很多機(jī)會(huì)，只要努力條條大道通羅馬。”李箕君認(rèn)為，現(xiàn)在考生求學(xué)的道路有很多，高考只是階段性的學(xué)習(xí)成果，即使考砸了，也要讓孩子學(xué)會(huì)從失敗中站起來，不能承受挫折的人，必將影響其未來事業(yè)發(fā)展。他建議考生和家長(zhǎng)對(duì)未來都要做好各種心理準(zhǔn)備，客觀評(píng)價(jià)自己。近期家長(zhǎng)切記不要責(zé)備孩子，加強(qiáng)溝通。考生可以通過和同學(xué)交往、郊游等方式放松自己。放松不是放縱，曾經(jīng)有考生高考完后為了減壓沉湎于網(wǎng)絡(luò)中不能自拔，甚至不想上學(xué)。此時(shí)過早戀愛往往也是無疾而終，影響未來學(xué)習(xí)。

篇5：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　很多人常說“高考不僅是分?jǐn)?shù)上的較量，更是心理和身體上的較量”，在高三一年的高考復(fù)習(xí)中，考生們承受著巨大的心理壓力，如何有效的調(diào)節(jié)心理，保持愉悅的心情呢？開始練習(xí)這些“心理調(diào)整操”吧

　　1.靜思頤養(yǎng)操

　　用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意：此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時(shí)間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。

　　2.耳部按摩操

　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

　　3.提腿摸膝操

　　兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的"整理運(yùn)動(dòng)"。由于大腦兩半球?qū)�軀體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

　　4.想象放松操

　　選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當(dāng)然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。

篇6：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　良好的心態(tài)是保證復(fù)習(xí)效果的重要因素，不管是成績(jī)拔尖還是落后，都要淡定自信，努力尋求進(jìn)步空間。高考貴在堅(jiān)持，笑到最后，才是笑得最好。下面是高考心理快速有效調(diào)整方法，希望高三學(xué)子們都能輕松迎戰(zhàn)高考。

　　高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備方法：睡眠和運(yùn)動(dòng)

　　很多高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運(yùn)動(dòng)不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長(zhǎng)既要嚴(yán)禁學(xué)生“夜半挑燈”，又要使之養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。另外，運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運(yùn)動(dòng)，搞衛(wèi)生、做家務(wù)等也有益于身心健康。

　　有效調(diào)整方法：合理安排用腦時(shí)間

　　①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;

　　②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;

　　③連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;

　　④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)(90分鐘以上)時(shí)應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。

　　高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備方法：情緒宣泄

　　有些高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對(duì)此最有效。

　　1.口頭訴說法：通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。

　　2.書面釋放法：就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。

　　心理快速調(diào)整方法：興趣與快樂

　　人在干自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入，什么憂愁煩惱都會(huì)拋開。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。

　　調(diào)整方法：分解目標(biāo)收獲自信

　　如果目標(biāo)是考上某個(gè)名牌大學(xué)(600分)，可以以現(xiàn)有成績(jī)?yōu)槠瘘c(diǎn)，把它分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。比如，上次考試的總成績(jī)是400分，那么就設(shè)定下次考試增加50分，然后把這個(gè)增長(zhǎng)的分?jǐn)?shù)分配到各學(xué)科，當(dāng)我們完成了這個(gè)具體的小目標(biāo)之后，自然就會(huì)收獲自信心，然后再繼續(xù)制定小目標(biāo)，通過每個(gè)小目標(biāo)的成功實(shí)現(xiàn)來不斷激勵(lì)自己，這樣不斷獲得的正面而積極的信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心。

　　高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備方法：食物和藥物

　　食物消除即增加營(yíng)養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(zhǎng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養(yǎng);而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

　　針對(duì)亞健康狀態(tài)中的失眠、神經(jīng)衰弱、便秘等癥狀，則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產(chǎn)生副作用。總之，亞健康狀態(tài)是一種比較特殊的狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲�的疾病狀態(tài)。

篇7：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識(shí)水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績(jī)。

　　一般來講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長(zhǎng)對(duì)其期望值過高，考生間的激烈競(jìng)爭(zhēng)，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場(chǎng)”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。

　　高三學(xué)生要調(diào)整好心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一種、第二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。如何調(diào)整好心態(tài)，這里介紹幾種行之有效的方法：

　　1.擁有平常之心

　　面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng)，被稱作“考試焦慮”，它是一種正常現(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。

　　比如，厭學(xué)情緒日益加重，對(duì)任何科目?jī)?nèi)容都沒有興趣；越學(xué)覺得問題越多；一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。

　　高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對(duì)成功太過在意，到頭來將會(huì)因緊張過度，而導(dǎo)致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，注重過程而不對(duì)結(jié)果過分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。

　　以一顆平常心來對(duì)待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。

　　正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何？”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點(diǎn)無論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。

　　好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們?cè)谂R考時(shí)要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。

　　有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場(chǎng)上。

　　有條件的考生還可以來個(gè)“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。

　　2.自信自強(qiáng)自制

　　自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強(qiáng)，便會(huì)流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。

　　只有自信而又自強(qiáng)，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠(yuǎn)，才能前途無量。自強(qiáng)，就是敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)，就是永不服輸，自強(qiáng)，就是一往無前地奮進(jìn)——倘若腳下無路，就開出它一條路來！

　　如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強(qiáng)是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。

　　“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”應(yīng)當(dāng)以堅(jiān)毅的努力和坦然的心境迎接考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。

　　既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績(jī)時(shí)，臨場(chǎng)才會(huì)冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。

　　增強(qiáng)自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應(yīng)該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學(xué)校考試，坐在哪張課桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動(dòng)中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來就埋頭做題，這樣只會(huì)“欲速則不達(dá)”；做題時(shí)應(yīng)該由易到難，因?yàn)槊孔鰧?duì)一道題對(duì)自己是一次巨大的鼓舞。

　　一時(shí)不會(huì)做的題，暫時(shí)擱置下來，作個(gè)記號(hào)，待其它題做完后或在做某些題時(shí)受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個(gè)檢查過程中，或許又能補(bǔ)回來許多分。

　　總之，考試的各個(gè)環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終。考試間隙期，不要對(duì)答案、不要談?wù)摽荚噯栴}，這樣會(huì)影響下科的考試。

　　而應(yīng)仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍(lán)天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會(huì)使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。

篇8：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　記者近日在幾家高考復(fù)讀班的報(bào)名處看到，已經(jīng)有不少家長(zhǎng)前來咨詢有關(guān)參加復(fù)讀班的事宜。據(jù)某復(fù)讀班的劉老師說，孩子跟家長(zhǎng)一起來咨詢的情況比較少，即使孩子跟著家長(zhǎng)來了，要么就是獨(dú)自站在門外等家長(zhǎng)，要么坐在家長(zhǎng)旁邊一言不發(fā)，看表情都挺失落的。

　　一位姓李的家長(zhǎng)告訴記者，她的孩子今年考了358分，距離本科分?jǐn)?shù)線還有不小的差距，經(jīng)過家里人共同商量決定為孩子選擇復(fù)讀。李女士說：“孩子知道結(jié)果后，經(jīng)常一個(gè)人呆在屋里，跟我們的話也少多了。家里人都為他目前的狀態(tài)擔(dān)心，怕他出點(diǎn)兒什么事。”

　　北京市青少年法律與心理咨詢中心主任宗春山提醒家長(zhǎng)，面對(duì)高考失利的孩子，家長(zhǎng)并非除了擔(dān)心之外無可作為，相反，很多小事看起來很細(xì)微簡(jiǎn)單，但卻能對(duì)孩子重建自信起到很大作用。

　　幫孩子重建自信

　　孩子在得知自己落榜后，會(huì)承受巨大的心理壓力、失去自信，家長(zhǎng)應(yīng)該給予孩子感情上的支持，還要幫助孩子分析在高考中失利的原因，不要在孩子面前表露消極情緒。家長(zhǎng)應(yīng)該主動(dòng)把孩子帶到親戚朋友、街坊鄰居的面前，坦然面對(duì)落榜這一事實(shí)，讓孩子覺得他永遠(yuǎn)是父母的驕傲，只有這樣才能幫助孩子重新找回自信。家長(zhǎng)們還要注意，夫妻之間不要在孩子面前互相指責(zé)，應(yīng)該找朋友或是心理咨詢師把消極情緒排解掉，為孩子營(yíng)造一個(gè)緩解心理壓力的和諧氛圍。

　　讓孩子學(xué)會(huì)承擔(dān)責(zé)任

　　除了要分擔(dān)孩子的壓力外，宗春山還提醒家長(zhǎng)們不要承擔(dān)孩子高考失利的責(zé)任。因?yàn)楦呖急緛砭褪呛⒆討?yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，如果家長(zhǎng)總是將責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩希�久而久之，孩子就�?huì)沒有責(zé)任感和使命感，養(yǎng)成指責(zé)父母的習(xí)慣。而且，有些父母在高考前過高估計(jì)了孩子的水平，填志愿時(shí)沒有聽取孩子的意見，導(dǎo)致孩子高考落榜，并被孩子埋怨。人生設(shè)計(jì)其實(shí)是孩子成長(zhǎng)的動(dòng)力源，也是提高其能力的機(jī)會(huì)，家長(zhǎng)應(yīng)該把第二次選擇的權(quán)利還給孩子，尊重孩子的意愿。

　　對(duì)癥下藥

　　哪類考生更容易出問題

　　北京市青少年法律與咨詢中心譚小東

　　期望不高型

　　這類學(xué)生成績(jī)一直不好，在考前就知道自己考不上大學(xué)。狀態(tài)分析：他們看見同學(xué)拿到錄取通知書會(huì)有失落的感覺，但是其容易被成績(jī)以外的事吸引，過一段時(shí)間心情就會(huì)自然恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★

　　性格外向型

　　這類學(xué)生雖然沒被理想的大學(xué)錄取，感覺很壓抑，但是性格比較外向，平時(shí)善于與人溝通。

　　狀態(tài)分析：他們只要能夠正確看待高考成績(jī)，確定今后的發(fā)展方向并為之努力，就可以走出陰影。這類學(xué)生需要朋友和親人的幫助和自我調(diào)節(jié)。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

　　性格內(nèi)斂型

　　此類學(xué)生沒有被理想大學(xué)錄取，同時(shí)性格又比較內(nèi)向。他們往往把事情悶在心里，遇到打擊和挫折往往會(huì)想不開、鉆牛角尖。

　　狀態(tài)分析：這類學(xué)生容易有過激的行為出現(xiàn)。若家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)他們把自己反鎖在屋里、長(zhǎng)時(shí)間不說話或經(jīng)常愣神，一定要帶他們到心理咨詢中心接受專業(yè)的心理輔導(dǎo)。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

　　成功案例

　　高考只是人生競(jìng)賽中的一環(huán)

　　專訪對(duì)象：張鵬某民辦大學(xué)應(yīng)屆畢業(yè)生

　　情況簡(jiǎn)介：模擬考試489分，過了重點(diǎn)本科線，但高考成績(jī)只有367分，受沉重打擊，調(diào)整心理后求學(xué)民辦大學(xué)，現(xiàn)被某網(wǎng)絡(luò)公司正式聘為軟件開發(fā)與網(wǎng)絡(luò)技術(shù)人員，在高中同學(xué)中相比處在中上水平。

　　記：面對(duì)落榜的結(jié)果，你當(dāng)時(shí)的情緒如何？

　　張：一直認(rèn)為是卷子判錯(cuò)了，老天太不公平！感覺對(duì)不起父母，也不想見同學(xué)，一是怕看到同學(xué)被錄取后高興的表情自己會(huì)受不了，二是在同學(xué)面前覺得丟人。我當(dāng)時(shí)只想自己呆著，什么事都不干。

　　記：怎么度過心理陰暗期的？

　　張：我家有個(gè)親戚，是從事心理咨詢工作的，他教會(huì)了我很多東西。首先是承認(rèn)了自己的失敗，其次是讓我明白高考已經(jīng)過去了，當(dāng)務(wù)之急是考慮今后該怎么辦。我感覺自己已經(jīng)沒有耐心再復(fù)讀一年了，而留學(xué)的費(fèi)用太高，高職續(xù)本又不容易，所以我選擇了民辦大學(xué)。

　　記：高三那個(gè)暑假是怎么過的？

　　張：起初，朋友們看到我糟糕的狀態(tài)，都不敢接近我，怕再打擊我。接受了心理治療后，我主動(dòng)聯(lián)系他們一起去承德玩了一個(gè)星期，最重要的是我不再回避高考這一話題了。暑假快結(jié)束的時(shí)候，我變得很樂觀，還交了許多新朋友。

　　記：現(xiàn)在你的那些被公立大學(xué)錄取的同學(xué)也都畢業(yè)了，你能不能將自己和他們做一下比較？

　　張：應(yīng)該說我起碼不比他們差。我的同學(xué)里有保送和考上研究生的，而我也拿到了自考本科文憑，今后照樣有考研的機(jī)會(huì)。

　　跟找工作的那些同學(xué)比，因?yàn)閺拇蠖�開始就在錄用我的公司實(shí)習(xí)，所以我4月份就簽了勞動(dòng)合同，而且連試用期都免了，無論是簽合同還是轉(zhuǎn)正都比我的那些同學(xué)早。還有我現(xiàn)在的月薪是3000多元，據(jù)我所知在找工作的同學(xué)里也處于中上等水平了。

　　專家觀點(diǎn)

　　調(diào)整心態(tài)從接受失敗開始

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員王極盛教授

　　心理調(diào)節(jié)

　　●接受失敗

　　首先要接受現(xiàn)實(shí)結(jié)果，明白現(xiàn)實(shí)是無法改變的，只能調(diào)整自己。不承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，就是不給自己重新開始的機(jī)會(huì)。

　　●合理歸因

　　少找外因，如把落榜和題難、天氣不好聯(lián)系起來。應(yīng)該從自身找原因，是自己不努力、方法不對(duì)，還是臨考心態(tài)不好。合理歸因是解決落榜生心理問題的根本所在。

　　●重新定位

　　高考是自身素質(zhì)的全面考評(píng)，根據(jù)獲得的結(jié)果應(yīng)該為自己重新定位，給自己一個(gè)更合理的目標(biāo)期待。

　　●馬上行動(dòng)

　　要有從零開始、朝下一目標(biāo)努力的勇氣。其實(shí)行動(dòng)本身就可緩解自己的消極情緒。

　　放松手段

　　落榜生要學(xué)會(huì)建立自己的支持系統(tǒng)，重建自信，找到內(nèi)在的依靠；通過與父母、朋友的交流，找到外在的依靠。

　　●宣泄

　　要面對(duì)父母、朋友、心理醫(yī)生把所有苦悶都說出來，用大聲傾訴、放聲大哭等手段宣泄情緒，恢復(fù)心理平衡。

　　●運(yùn)動(dòng)

　　要盡量到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或與朋友一起出游。可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度稍快，經(jīng)常這樣做，就會(huì)增加自己的信心，調(diào)整自己的心態(tài)。

篇9：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　當(dāng)前考生中普遍存在的一些問題——過強(qiáng)的壓力，過分的焦慮，長(zhǎng)時(shí)間用腦不合理、不科學(xué)，導(dǎo)致了大腦功能的紊亂和異常，也就是我們常說的考試焦慮癥。那么高三學(xué)生該如何調(diào)整好心態(tài)呢?下面是高考心理快速有效調(diào)整方法高考前怎樣調(diào)整心態(tài)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　高考心理快速有效調(diào)整方法

　　一、每天都帶著信心起床

　　自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位，這個(gè)目標(biāo)不要超過自己的實(shí)力，然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過多責(zé)備自己的不足，因?yàn)槊總�(gè)人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。

　　二、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來

　　家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對(duì)待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對(duì)待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。

　　三、讓自己更科學(xué)的備考

　　“俗話說，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)教材理解更深刻，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”

　　當(dāng)然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項(xiàng)，抓緊查缺補(bǔ)漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行。總之，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

　　四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)

　　臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時(shí)間過得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時(shí)間能過得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

　　那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。

　　高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

　　1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

　　首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

　　其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個(gè)空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。

　　第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

　　2、充分了解高考形勢(shì)

　　不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

　　3、合理的高考目標(biāo)期待

　　考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

　　4、正確對(duì)待外來壓力

　　家庭和社會(huì)對(duì)高考的過分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

　　考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

　　5、考前經(jīng)常做題

　　有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。

　　高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì)覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響情緒。

　　6、以考代練

　　考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

　　考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

　　7、找到適合的答題方式和技巧

　　考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

　　8、調(diào)節(jié)生物鐘

　　每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

　　9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

　　以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒�學(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

　　10、考試前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

　　不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

　　有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

　　在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

　　如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心，所以不著急是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

篇10：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　離高考還有十多天，考生們都積極備考，迎接高考的到來。大家想到考試，多數(shù)人都認(rèn)為多做練習(xí)、多復(fù)習(xí)是高考前最應(yīng)該做的，其實(shí)，應(yīng)考除了要復(fù)習(xí)多年來所學(xué)的知識(shí)，高考前心理調(diào)整更不容忽視。

　　研究表明，影響高考正常發(fā)揮的因素中，最重要的是“考試期間的心理狀態(tài)”，其次是考試前備考的心理狀態(tài)，第三是學(xué)生平時(shí)的學(xué)習(xí)方法，第四才是學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。因此，學(xué)生在高考時(shí)能不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，高考前心理調(diào)節(jié)尤為重要。

　　影響考生高考心理狀態(tài)的因素比較多，主要來自學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和考生自身因素。

　　學(xué)校環(huán)境暫且不討論，每間高中學(xué)校臨考前的學(xué)習(xí)氣氛都是比較的，學(xué)校也會(huì)做出相應(yīng)合理的作息時(shí)間，讓考生們保持良好的狀態(tài)；需引起重視的是來自家庭和個(gè)人自身造成的干擾。來自家庭的因素必然是考生的睡眠質(zhì)量和日常生活等；考生個(gè)人自身的因素就是如何增強(qiáng)自信心。

　　增強(qiáng)考生的自信心和保證考生睡眠質(zhì)量對(duì)于調(diào)整心理狀態(tài)極其重要，下面談?wù)勗鰪?qiáng)考生自信心和解決考生睡眠的一些建議。

　　考生增強(qiáng)自信心的一些方法：

　　1、要學(xué)會(huì)微笑，保持愉悅的心情。要知道，微笑的樣子最美麗，既愉悅自己，有放過了別人。大家在備考中都有這種笑臉，緊張的氣氛不再，剩下的是利用好狀態(tài)認(rèn)真復(fù)習(xí)；同時(shí)，你的笑臉也會(huì)影響同時(shí)應(yīng)考的同學(xué)和默默支持你的父母。

　　2、走路挺胸抬頭。醫(yī)學(xué)上講，走路抬頭挺胸有利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時(shí)，是讓大腦得到休息。有充足的休息才能保證心情保持最佳狀態(tài)。

　　3、運(yùn)用積極自我暗示。排除外在消極因素的影響，積極面對(duì)接下來將要發(fā)生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考試嗎？自己努力就能做好，別人也是如此我肯定不比別人差。

　　4、合理安排作息，不打疲勞戰(zhàn)。注意勞逸結(jié)合，合理安排作息時(shí)間；沒有充足的睡眠，精神狀態(tài)不佳復(fù)習(xí)效果不明顯。

　　5、自身高考的目標(biāo)要期待適當(dāng)。考生要根據(jù)每次的模擬考成績(jī)來確定自己的目標(biāo)，不要因?yàn)樗�定的目�?biāo)難以實(shí)現(xiàn)造成情緒焦慮。

　　6、不要與別人攀比。考試時(shí)候發(fā)揮了自己的真實(shí)水平就說明考試成功，不要因?yàn)橐淮蔚氖Ю�名次落后了就不再相信自己的�?shí)力。

　　7、多與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流。很多同學(xué)考試不好的時(shí)候總喜歡將自己的心給封上，不與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)說出來，獨(dú)自憋在心里，結(jié)果越憋心情越差，影響自己的情緒。

　　8、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力。不懂的弄懂，慢慢啃掉錯(cuò)題，有實(shí)力，自信心自然就增強(qiáng)。

　　考生調(diào)整心理狀態(tài)要保證好睡眠。保證睡眠質(zhì)量就要解決失眠。

　　人為什么會(huì)失眠？焦慮、壓力、情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠，同時(shí)會(huì)造成挫折感；考生晚上復(fù)習(xí)時(shí)間較晚，饑餓和手腳冰冷會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　如何解決失眠問題？根據(jù)這么多年的工作經(jīng)驗(yàn)，提出幾點(diǎn)建議：

　　1、每天堅(jiān)持鍛煉身體。身體是一個(gè)人活力的保證，只有保持健康的體魄，減少病痛的困擾，我們才有更多精力去學(xué)習(xí)，在睡眠上也會(huì)有所保證。

　　2、一定不要輕易服用安眠藥。因?yàn)榘裁咚幨菚?huì)導(dǎo)致短時(shí)間的記憶遺忘，嚴(yán)重地造成我們學(xué)習(xí)的質(zhì)量。

　　3、輕身上床。不要將沒想明白的、擔(dān)憂的問題帶上床，那樣只會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量不高，還容易做夢(mèng)，進(jìn)入不了深度睡眠狀態(tài)。

　　4、可以在睡前做一下輕松減壓的活動(dòng)。比如聽聽歌、看一則小笑話等。

　　5、睡眠時(shí)間一定要有規(guī)律。如果以前睡眠時(shí)間沒規(guī)律的同學(xué)，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)好睡眠時(shí)間，有規(guī)律的休息時(shí)間。

　　6、睡不著的時(shí)候可以睜大眼睛。不要閉著眼睛繼續(xù)想問題，想問題更會(huì)讓你難以入睡。

　　7、可以在睡前吃點(diǎn)富含色氨酸的食物。這樣有助于你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　8、睡前可以用熱水洗下腳、給手加下溫。按摩一下手腳，可以很好地改善體內(nèi)循環(huán)，較快入睡。

　　9、可以嘗試冥想。睡前想象一下清澈的溪流，綠色的大地、平靜的沙灘、蔚藍(lán)的天空等。有助于加快入睡。

　　10、要注意飲食。晚飯不要吃得太多，對(duì)于一些難以入睡的考生，下午和晚上不要吃含咖啡因的飲料。

　　高考前心理狀態(tài)主要靠考生自己調(diào)節(jié)，只要保證好充足的睡眠，增強(qiáng)了必勝的信念，不帶負(fù)面的情緒，保持好狀態(tài)生活學(xué)習(xí)，才能發(fā)揮出自己的最佳水平。

篇11：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

心態(tài)是影響考試水平發(fā)揮的關(guān)鍵。不同的心態(tài)對(duì)中考影響可能是十分、二十分的事，好的心態(tài)，不僅是心理暗示就可獲得，而是來源于對(duì)考場(chǎng)上一些臨場(chǎng)的積極應(yīng)對(duì)。

中考臨近，家有考生，父母的神經(jīng)一定是緊繃著的！孩子的心情更是起伏波動(dòng)，尤其是幾次模擬考試下來，有人歡喜有人愁。接下來的十幾天才是真正的關(guān)鍵時(shí)刻。

昨天晚上，老師特意在群里給所有家長(zhǎng)開了一個(gè)心理輔導(dǎo)會(huì)，小編聽了感覺獲益匪淺！

為什么老師要重點(diǎn)提到心理訓(xùn)練？

老師說，這么重要的考試，壓力現(xiàn)在到了臨界點(diǎn)，一場(chǎng)考試，足以驗(yàn)證心理素質(zhì)的高下！

對(duì)于孩子們來說，就像運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)，既是個(gè)人能力的角逐，又是意志和心理的考驗(yàn)，以往的經(jīng)歷來看，孩子們都缺乏這種場(chǎng)面的應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，更缺乏必要的心理素質(zhì)養(yǎng)成。

老師以高考為例，剛剛的高考中，有的學(xué)生看到數(shù)學(xué)題目太難，當(dāng)場(chǎng)癱倒痛哭，還有的出了考場(chǎng)抱著父母流淚，總之在考試中，遇到困難時(shí)，心理崩潰的都是心理素質(zhì)不過關(guān)的表現(xiàn)。極大地影響了后面的考試成績(jī)。

是什么在影響著考生的心理素質(zhì)？

1、考試動(dòng)機(jī)：考試動(dòng)機(jī)來自于老師和家長(zhǎng)附加的期望，也來自于孩子自己的目標(biāo)，所以考試動(dòng)機(jī)是不可避免的，如果期望目標(biāo)過強(qiáng)，超出了孩子的能力，就會(huì)帶來考試動(dòng)力不足，甚至遇難示弱、畏縮不前的情緒。老師說怕就怕，孩子對(duì)自身能力認(rèn)知不足，抱有投機(jī)取巧或撞大運(yùn)的心理，反倒失去了平常心。

2、家庭環(huán)境：每個(gè)孩子背后都有一個(gè)不同的家庭，家庭環(huán)境也會(huì)影響一個(gè)孩子的個(gè)人氣質(zhì)，心理素質(zhì)的養(yǎng)成。畢竟孩子的人格和個(gè)性、脾氣主要受家庭影響較多。

3、人際關(guān)系：孩子主要人際關(guān)系來源于集體生活，無論學(xué)校還是家庭，私密空間較小，無論來自哪里的人際關(guān)系矛盾，都會(huì)影響孩子的心情，同時(shí)，同學(xué)間的學(xué)習(xí)氛圍，競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系等，都會(huì)造成心里影響。

無論老師還是父母，都希望孩子正常發(fā)揮自己的水平，甚至超水平發(fā)揮。老師對(duì)于臨場(chǎng)考試心態(tài)調(diào)整，給出了寶貴意見。

中考前提高考場(chǎng)心理素質(zhì)，調(diào)整四種心態(tài)：

樂觀心態(tài)：如果考題簡(jiǎn)單，不要盲目樂觀，如果考題較難，更不要悲觀，因?yàn)榇蠹颐鎸?duì)的是一樣的機(jī)會(huì)，要相信平時(shí)自己的學(xué)習(xí)名次。要謹(jǐn)慎細(xì)微，認(rèn)真對(duì)待，正常發(fā)揮即可。

應(yīng)對(duì)心態(tài)：如果看到試題很怪，很陌生，與平時(shí)訓(xùn)練刷題時(shí)遇到的出入較大，不要大腦一片空白，產(chǎn)生負(fù)面情緒，這是正常現(xiàn)象。這么重要的考試，一定都是大量的陌生面孔，原創(chuàng)度較高，但是知識(shí)機(jī)構(gòu)不會(huì)超綱，所謂萬變不離其宗，在平時(shí)學(xué)習(xí)的知識(shí)中找到突破點(diǎn)。

大局觀心態(tài)：有的考生，進(jìn)門就緊張，考卷到手，馬上開始答題，把平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏打亂，完全進(jìn)入了一個(gè)陌生的心理環(huán)境，一定要檢查卷面，不要遺漏其他答題之外的程序。今年高考有個(gè)考生，到了交卷時(shí)才發(fā)現(xiàn)，答題卡沒有涂抹，或者漏涂，這種低級(jí)失誤就是沒有大局觀。

時(shí)間心態(tài)：很多考生在考試時(shí)，時(shí)間分配不合理，跑冒滴漏，查遺補(bǔ)缺等細(xì)節(jié)做得不夠好，往往在難題上浪費(fèi)時(shí)間，把易得分的項(xiàng)目錯(cuò)過，暫時(shí)放棄的難題，始終在心理環(huán)繞，影響了時(shí)間的判斷。切記不能讓慣性思維左右你的思路，把送禮的分丟掉。

中考前學(xué)習(xí)調(diào)整四個(gè)方向：

1、復(fù)習(xí)進(jìn)入平和期，鞏固為主，不要去死扣大量的偏難題型，這樣只會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，造成情緒緊張，精神疲勞。

2、現(xiàn)在重點(diǎn)是心理調(diào)整，前期大量的訓(xùn)練已經(jīng)足夠了，只需系統(tǒng)的整理全部知識(shí)點(diǎn)脈絡(luò)，必考知識(shí)點(diǎn)的思維整理。

3、調(diào)整體能和休息時(shí)間，避免考試當(dāng)天情緒緊張帶來的身體負(fù)擔(dān)。

4、最重要的是，大家知識(shí)儲(chǔ)備量不可能有大的變化，需要做考試心理訓(xùn)練。

無論是佛系考生，還是　　儒系考生， 希望每個(gè)孩子都能得償所愿，考上自己中意的好學(xué)校，如果各位父母心里依然不踏實(shí)，希望有更多的幫助，評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)繼續(xù)向老師請(qǐng)教，但是時(shí)間一定要抓緊啊，畢竟留給孩子們的復(fù)習(xí)時(shí)間不多了！

篇12：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　又是一年高考時(shí)。如何調(diào)整好心態(tài)，是考生和家長(zhǎng)頗為關(guān)注的問題。不少考生的心理問題，主要來自對(duì)高考意義的錯(cuò)誤理解，以及沒有對(duì)自己實(shí)力的客觀評(píng)估。在每年高考錄取人數(shù)超過千萬的高等教育普及化時(shí)代，高考早已不屬于“性命攸關(guān)”的考試，也非“一考定終身”；高考并非一些考生和家長(zhǎng)認(rèn)為的努力學(xué)習(xí)的終點(diǎn)，而是開始新的學(xué)業(yè)規(guī)劃的起點(diǎn)，因此應(yīng)以平常心參加高考。

　　“一考定終身”，是不少考生和家長(zhǎng)對(duì)高考的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)，基于此，考生和家長(zhǎng)很擔(dān)心，這一次考試的成敗會(huì)決定未來的人生命運(yùn)。一些考生、家長(zhǎng)的焦慮情緒就此產(chǎn)生——萬一考砸怎么辦？從歷年來的高考情況看，一次集中考試雖然有一定的偶然性，然而，考生發(fā)揮失常是極小概率事件，絕大部分考生都會(huì)在高考中發(fā)揮正常。決定高考錄取的不是考試的分?jǐn)?shù)，而是在本省考生中的名次。有的考生感覺考試很難，考得不好，就認(rèn)為自己考砸了，而實(shí)際情況是，考題難，大家都“考得不好”，最終的排名和平時(shí)差不多。

　　進(jìn)一步說，只要考前準(zhǔn)備充分，每次考試排名頗為穩(wěn)定，根本不用擔(dān)心在高考考場(chǎng)上出什么意外，也不用杞人憂天。每個(gè)考生應(yīng)以從容、自信的心態(tài)走上高考考場(chǎng)，把高考作為展示自己實(shí)力的舞臺(tái)。

　　在高考之前，考生就應(yīng)該有自己明確的升學(xué)目標(biāo)，可以結(jié)合多次模擬考試的成績(jī)，與自己的學(xué)科興趣、專業(yè)興趣確定學(xué)校目標(biāo)、專業(yè)目標(biāo)。如果連基本的升學(xué)目標(biāo)都沒有，而是等高考分?jǐn)?shù)出來之后，再根據(jù)考試分?jǐn)?shù)選擇大學(xué)與專業(yè)，那表明對(duì)高考的準(zhǔn)備并不充分。我國(guó)各地高考之前是考前填報(bào)志愿，就是希望考生在高考前，確定自己的學(xué)校目標(biāo)、專業(yè)目標(biāo)，在推進(jìn)平行志愿填報(bào)方式后，為讓考生更準(zhǔn)確地定位學(xué)校和專業(yè)志愿，把志愿填報(bào)調(diào)整到了高考出分?jǐn)?shù)之后，但是，考生要選擇適合自己的學(xué)校和專業(yè)，不妨在考前就做好相應(yīng)的升學(xué)規(guī)劃，明確升學(xué)目標(biāo)。有明確的升學(xué)目標(biāo)，將有助于考生擺脫迷茫的心態(tài)。

　　對(duì)于高考，很多考生和家長(zhǎng)還有即將獲得“解放”的心態(tài)，如“還過幾天就徹底解放了”，“家長(zhǎng)不用再管孩子的學(xué)習(xí)了”。一些家長(zhǎng)和學(xué)生產(chǎn)生“一勞永逸”的心態(tài)，以為在考場(chǎng)上考出高分，進(jìn)入好大學(xué)，什么問題都解決了。這也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，結(jié)果往往導(dǎo)致“玩命中小學(xué)，快樂大學(xué)”。一些學(xué)生進(jìn)大學(xué)后，奮斗目標(biāo)缺失，渾渾噩噩度日，很快就面臨“被退學(xué)”。

　　事實(shí)上，按照現(xiàn)行的高考錄取制度，考出高分有助于進(jìn)入更好的大學(xué)，但這并不能決定未來的一切。進(jìn)名校后，由于學(xué)業(yè)成績(jī)一般，沒有核心競(jìng)爭(zhēng)能力，畢業(yè)時(shí)無法找到適合工作的學(xué)生大有人在。而普通學(xué)校的畢業(yè)生的職業(yè)和事業(yè)發(fā)展優(yōu)于名校畢業(yè)生的也有很多。高考絕對(duì)不是努力學(xué)習(xí)的終點(diǎn)，不能以“學(xué)到高中畢業(yè)就結(jié)束”的心態(tài)來對(duì)待高考與學(xué)業(yè)。不管考出怎樣的分?jǐn)?shù)，進(jìn)入哪所大學(xué)，個(gè)人未來的發(fā)展如何取決于進(jìn)大學(xué)后的努力。

　　另外，高考后，學(xué)生的選擇也越來越多元。我國(guó)早在前就取消了高考的年齡限制，高考成績(jī)不理想的學(xué)生，可以結(jié)合自身的家庭經(jīng)濟(jì)情況、個(gè)體能力情況選擇復(fù)讀。而且，除了以高考成績(jī)填報(bào)國(guó)內(nèi)大學(xué)、專業(yè)志愿外，還可以申請(qǐng)海外高校。近年來，不少海外高校，都接受中國(guó)學(xué)生以高考成績(jī)申請(qǐng)，這在一定程度上拓寬了高考學(xué)生的選擇，而多元選擇是緩解焦慮的重要方面。

　　概而言之，正確認(rèn)識(shí)高考意義，以積極心態(tài)參加高考。“一顆紅心多種準(zhǔn)備”，根據(jù)自己的情況做出適合自己的高考后選擇、學(xué)業(yè)發(fā)展規(guī)劃，這是對(duì)待高考的正確打開方式。相信通過高考，每個(gè)高考生都會(huì)收獲屬于自己的成長(zhǎng)。

篇13：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　高考馬上就開始了，有些同學(xué)會(huì)感到越來越緊張，針對(duì)這種情況，小編來為大家分享幾個(gè)調(diào)節(jié)心理的方法，希望大家可以輕松的面對(duì)高考。

　　專家教你調(diào)整好高考前心理狀態(tài)

　　過于緊張焦慮

　　在高考之前，產(chǎn)生緊張焦慮的情緒是很正常的事情，我們要做的就是不要把它太當(dāng)一回事，適當(dāng)?shù)木o張焦慮可以使我們更加充滿斗志，在遇到問題的時(shí)候，不要慌張，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，使自己冷靜下來，告訴自己不是不會(huì)，只是暫時(shí)沒有想到。

　　好高騖遠(yuǎn)

　　我們考大學(xué)，除了個(gè)別超水平發(fā)揮或是發(fā)揮失常以外，大部分的同學(xué)都是出在自己力所能及的范圍內(nèi)，絕大多數(shù)考生的成績(jī)都是在模擬考試成績(jī)的基礎(chǔ)上略微有一些上下浮動(dòng)，這些都是屬于正常現(xiàn)象。而有的考上產(chǎn)生悲觀心理，主要是心中的愿望不能達(dá)到，造成心理落差，從而影響心態(tài)。這種情況主要是考生預(yù)期目標(biāo)定的不合理。所以我們要正視自己，好高騖遠(yuǎn)一定會(huì)失敗的，我們?cè)诟呖贾�前就是順其自然，只要發(fā)揮出應(yīng)有的水平就是成功的。

　　高考前心理調(diào)整的訣竅

　　正常作息

　　高考前保證充足的睡眠是非常有必要的，熬夜學(xué)習(xí)搞題海戰(zhàn)術(shù)是不明智的，我們要知道，高考的練習(xí)題時(shí)做不完的，第一天睡眠不足，第二天就會(huì)精神不振，大腦會(huì)處于一個(gè)抑制狀態(tài)，這就導(dǎo)致我們思維變緩，學(xué)習(xí)效率下降。但是我們也不能太極端，如果盲目的停止復(fù)習(xí)，一心調(diào)整心理狀態(tài)效果也不會(huì)好，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，大腦也會(huì)建立應(yīng)對(duì)緊張狀態(tài)的模式，突然停下的話，生物鐘就會(huì)被打亂，我們會(huì)產(chǎn)生失落、不安等心理問題。所以我們還是按照原來的作息時(shí)間學(xué)習(xí)休息。

　　保持平常心

　　不要把高考看的太重，就把它當(dāng)做一次普通的考試去看待，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平就是成功的。不要去想著以后會(huì)怎樣，專注做好眼前的事情就好。同時(shí)我們也應(yīng)該明白，高考并不能決定我們的一生，考的好了，我們應(yīng)該高興，即使沒考好，分析出失敗的原因，來年再戰(zhàn)。總之我們要保持一個(gè)平和的心態(tài)，淡然的面對(duì)所有可能發(fā)生的事，無論遇到什么事情我們都能淡然處之，那么我們一定會(huì)收獲成功的。

篇14：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　距離高考越來越近了，家有考生的家庭，是不是氣氛開始緊張起來了呢？

　　身為考生，是否已經(jīng)摩拳擦掌躍躍欲試了呢？還是已經(jīng)感覺到大戰(zhàn)來臨的氣息，手心微微冒汗，靜不下心來復(fù)習(xí)了？

　　身為父母，你的家庭關(guān)系是否依然和諧，是否全力為迎接高考積極準(zhǔn)備著？你們有沒有連大聲說話都要小心翼翼，生怕打攪了孩子備考被埋怨？

　　今天，我們邀請(qǐng)北京師范大學(xué)心理學(xué)部博士生導(dǎo)師藺秀云教授，指導(dǎo)考生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)臨考的各類情緒，也提醒家長(zhǎng)如何做好陪伴。

　　當(dāng)疫情來到身邊，考生不需恐慌

　　是一個(gè)更特殊的年份，奧密克戎變異病毒幾乎侵襲了我們熟知的所有城市，或多或少，總會(huì)給考生造成一定的影響。首先，考生要對(duì)病毒有足夠的了解，學(xué)習(xí)國(guó)家衛(wèi)健委對(duì)疫情和新冠病毒的解讀，不要過于恐慌；第二，即使不小心成為密接或確診封閉管理了，也只需聽從安排，在隔離的同時(shí)正常備考，保持規(guī)律的鍛煉和睡眠就可以了。如果在此時(shí)出現(xiàn)了不服從安排甚至是對(duì)抗情緒，一定會(huì)影響考試，當(dāng)然可以把自己的正當(dāng)需求提出來，工作人員都會(huì)盡量滿足的。

　　關(guān)注高考的人士應(yīng)該已經(jīng)注意到了，5月27日，教育部、國(guó)家衛(wèi)健委明確，對(duì)于確診病例、無癥狀感染者、密切接觸者等特殊考生，經(jīng)專業(yè)評(píng)估后，可在當(dāng)?shù)卦O(shè)置的醫(yī)院考場(chǎng)、集中隔離點(diǎn)考場(chǎng)等參加考試，做到應(yīng)考盡考。

　　保持正常狀態(tài)，離考期越近，離夢(mèng)想越近

　　藺教授曾做過小范圍的調(diào)研，顯示70%-80%的調(diào)研對(duì)象，在面臨考試、面試之前都出現(xiàn)過或多或少的焦慮情緒。高考對(duì)考生來說是一場(chǎng)很重要的考試，出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒是正常的，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應(yīng)。這是第一步，感知你的情緒，把它正常化。

　　第二步，接納這種情緒，而不是摒棄它。在高考沒有結(jié)束之前，這種面對(duì)考試的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)一直存在，考生也不需要耗費(fèi)精力與負(fù)面情緒對(duì)抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學(xué)不進(jìn)去”這樣的想法中，就是花了很多精力去應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒了，大家可以觀察一下自己的狀態(tài)，是否存在，及時(shí)做出調(diào)整。

　　在這段時(shí)間里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保證睡眠，保持規(guī)律的鍛煉，讓生活規(guī)律化，就不容易焦慮了。

　　另外也可以仔細(xì)分析，到底是什么引起了我們焦慮。這里，藺教授給大家提供一個(gè)分解壓力的方法：

　　→高考一共六科，是哪一科讓你感覺壓力最大？

　　→比如是數(shù)學(xué)壓力更大，那么高考?jí)毫�就改成了�?shù)學(xué)帶來的壓力。

　　→數(shù)學(xué)的哪些章節(jié)壓力很大呢？比如立體幾何，空間想象力可能不太好。

　　→那立體幾何里又有哪些知識(shí)掌握的不太好，感覺到有難度呢？

　　→于是，具體到三五個(gè)章節(jié)，掌握的不是很好。

　　逐一分析下來，壓力就會(huì)大大減小。

　　還有，要用成長(zhǎng)型思維走好每一步。比如，考生有沒有用積極的心態(tài)去面對(duì)挑戰(zhàn)。高考沒考好，那我可以再考一次，或者說我也從此處獲得了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。雖然沒有考上非常理想的大學(xué)，但我的能力和水平都在，可以在考研時(shí)考一個(gè)理想的研究生院校。不能抱著一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維，容易被負(fù)面情緒束縛住。

　　爸爸媽媽們，踏踏實(shí)實(shí)陪伴吧

　　到了臨考時(shí)間，家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)“往后撤”，給孩子足夠的時(shí)間和思考的空間，讓孩子去整合知識(shí)。如果家長(zhǎng)平時(shí)參與孩子的學(xué)習(xí)比較深入，現(xiàn)在可以跟孩子討論，按照科目來分析，你的知識(shí)體系，有哪些鏈條還有缺失，如果未來幾天你一定要補(bǔ)充一個(gè)知識(shí)的話，或者在你的幾門課當(dāng)中，你還最想復(fù)習(xí)哪一門呢？關(guān)鍵點(diǎn)是，要用詢問式的、商量式的語氣跟孩子互動(dòng)，保持良好的溝通氛圍。家長(zhǎng)千萬不要用催促的語言，比如“趕緊去復(fù)習(xí)！別忘了這個(gè)，別忘了那個(gè)！”此類口氣，容易引發(fā)孩子反感。

　　十幾歲的青少年還處在青春期，大腦額葉還在發(fā)育中，情緒容易沖動(dòng)，家長(zhǎng)面對(duì)孩子的情緒時(shí)，不要沖動(dòng)，要慢慢地安撫孩子，幫孩子找到情緒的來源，告訴他們“情緒是正常的，一場(chǎng)考試的得失其實(shí)沒有那么重要。”藺教授說，問題本身不是問題，如何應(yīng)對(duì)問題才是問題。同時(shí)，家長(zhǎng)也要注意到，孩子的某些負(fù)面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的：孩子可能覺得家長(zhǎng)對(duì)自己的關(guān)心不夠，但家長(zhǎng)可能已經(jīng)如履薄冰了，這時(shí)候就需要彼此把內(nèi)心最脆弱的部分袒露給對(duì)方，更好地促進(jìn)相互了解和溝通，實(shí)現(xiàn)家庭關(guān)系的溫馨和諧。

　　另外，父母也要照顧好自己。父母保持穩(wěn)定的心情和生活狀態(tài)，對(duì)孩子情緒的穩(wěn)定是非常重要的。應(yīng)該做到不管外面是否有大風(fēng)大浪，家里一直都是穩(wěn)如泰山，家長(zhǎng)該吃就吃該睡就睡，該工作就工作，保持放松的心態(tài)和良好的家庭氛圍，迎接高考的到來。

　　那么，奔向新旅程吧！

　　關(guān)于考中和考后，藺教授有以下幾個(gè)建議給考生和家長(zhǎng)：

　　在考場(chǎng)上，如果遇到難題產(chǎn)生了負(fù)面情緒，就把念頭關(guān)注在此時(shí)此刻，學(xué)會(huì)用呼吸放松的方法調(diào)整狀態(tài)，大概三五分鐘就能恢復(fù)平靜，以良好的狀態(tài)繼續(xù)答題。

　　考后，大多數(shù)考生都能放松下來，建議考生利用這個(gè)超長(zhǎng)的暑假，去做一些有益于自己成長(zhǎng)的事情。比如考駕照、學(xué)游泳、學(xué)滑板等等，還有的考生在社區(qū)做抗疫志愿者，這都是值得提倡和肯定的。

　　那么，最后祝愿大家都以良好的狀態(tài)應(yīng)考，取得滿意的成績(jī)，高考加油！

篇15：高考心理調(diào)適與準(zhǔn)備

　　 今天，離高考只有13天了。此時(shí)，考生應(yīng)將學(xué)習(xí)心理狀態(tài)調(diào)整至高考心理狀態(tài)，這樣才有利于在考試中考出水平，考出好成績(jī)。

　　首先，考生不需要再去學(xué)習(xí)新的知識(shí)。安排好時(shí)間，有計(jì)劃地將各科學(xué)過的知識(shí)，按考試大綱要求系統(tǒng)地梳理一遍，將該記的公式、定理、概念、原理分門別類地記清楚；其次，不要再去做新的習(xí)題，而是將以前已做過的習(xí)題重新復(fù)習(xí)一遍，做對(duì)的習(xí)題記住采用的原理、方法即可。未做對(duì)的習(xí)題可以心算的方法再做一遍，若做對(duì)，則加深了理解；若仍不能做對(duì)，也不要再花時(shí)間花力氣，而是直接去查閱答案，關(guān)鍵要搞清為什么沒有做對(duì)。

　　當(dāng)你花上5~8天，將學(xué)習(xí)心理狀態(tài)調(diào)整到高考心理狀態(tài)，你就能從容應(yīng)對(duì)高考，并在高考中正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。

　　快考試覺得沒安全感是正常現(xiàn)象

　　很多考生都有這樣的感覺，越臨近考試越覺得以前會(huì)做得題都不會(huì)做了，整天迷迷糊糊的，感覺很沒有安全感？其實(shí)，這是一種正常現(xiàn)象。考生心理減壓“三招”：

　　1.做家長(zhǎng)的不要給孩子太大壓力。

　　2.給孩子一些復(fù)習(xí)方法。教會(huì)孩子把各科的知識(shí)系統(tǒng)的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習(xí)，確定不會(huì)做得題就著手放棄它，把會(huì)做的抓牢確保不丟分就好。

　　3.教會(huì)孩子自我減壓。比如告訴孩子高考不是某一個(gè)學(xué)校某一個(gè)班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學(xué)生也會(huì)有人考得差，保持輕松心態(tài)。