高考心理調節策略

篇1：高考心理調節策略

　　一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力！

　　有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。

　　因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態，可以參考以下十種技巧：

　　1

　　強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　2

　　優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。

　　哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　3

　　自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　4

　　自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　5

　　積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

　　從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　6

　　潛心每一步

　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

　　考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

　　7

　　正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。

　　心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　8

　　笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗�？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　9

　　坦對現實

　　既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大(微博)，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　10

　　保持平常心

　　無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。

　　總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

篇2：高考心理調節策略

　　考生在高考考場里，情緒的好壞直接對高考成績產生一定的影響。通常情況下，參加高考考生在考場的情緒有三種：第一一種是過度緊張;第二種是滿不在乎;第三種是有一定的緊張度。前兩者不可取，在一定程度上會影響到考試成績的正常發揮。只有第三種考生的情緒才算是正常的，這樣的考生，平心靜氣、精力集中、思維敏銳，考試極為有利。要達到這種情緒狀態，必須認真做好以下幾點：

　　一、樹立信心，我一定能考好

　　考試前一天，最重要的是樹立信心。如果自我感覺還是不太自信，就要有這樣科學客觀的認識：高考復習要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在明天，考前老師明確指定和反復強調的重要內容以及自己最薄弱而又多次出錯的內容已經掌握。這就完全可以安下心來，并且再三暗示自己：“準備得已經很充分，想信自己能夠考好”。

　　二、穩定情緒，避免惡性刺激

　　為了保持穩定的情緒，家庭中絕對不要發生容易使孩子過分激動的事件，即使是太高興的事也要避免，不太高興的事(甚至精神上的打擊)更要忌諱。如父母之間的爭吵，與鄰居之間的激烈沖突等，都會帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到意外刺激，從而影響到考試情緒。

　　三、緩慢行走，忌談復習內容

　　在去考場的路上，行走速度盡量放慢，快了會加速心跳，導致慌亂緊張的感覺，更不能與人打鬧，否則會破壞情緒。切勿與同學交談復習內容，討論題目等。因為在討論交談中有時會發現自己的某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光，而實際上這些被別人認為是重要的題目或疑難之處往往是不一定會考到的。

　　四、打開考卷，從容鎮定作答

　　在考場上，有些考生會因為緊張而心慌意亂，對考題一籌莫展，這時千萬不要害怕，因為有時候題目對我難，對別人也難，此時要深呼吸，慢慢地平靜下來，先在答題卡上填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起，只要發揮自如，不慌不忙地將考題各個擊破，就會成功在望。

　　五、試卷答完，最好一錘定音

　　試卷答完后少不了檢查這一環節，通常是越檢查越疑惑，將答案改了又改，最終可能把本來正確的答案反而給改錯了。這是自惑心理造成的。一般來說，見到試題的第一反應往往比較可靠，但答題前要認真審題，考慮成熟后再下筆。尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣“一錘定音”為好。

　　六、不為所動，用足考試時間

　　每場考試，都會有少數考生提前交卷，這類考生無形中會給尚在考試的考生造成心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動，視而不見，聽而不聞，按自己的安排行事，盡可能用足考試時間，多爭一分，就有可能使你贏得金榜題名的機會。

篇3：高考心理調節策略

　　高考心理調節策略有強化自信、正確發泄、自我減壓、自我減壓、自我減壓、正常作息、笑對考場等等，下面是具體的心理調節做法，希望能幫到大家。

　　1.強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　2.正確發泄

　　高考前很多學生的心理壓力是非常大的，很容易造成心態平衡。最常見兩種學生是：存在消極心理的學生和不自信的學生。這類學生可以先整理自己近段的學習情況，多關注自己的優勢學科以便增加自己的自信心。除此之外學生應該多參加體育運動來發泄心理壓力，一定要保持心情輕松快樂。

　　3.自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　4.食療法

　　備戰高考是一件非常辛苦的事情，尤其是大腦使用比平時要多很多。所以這個階段學生身體對營養的需求是非常高的，家長可以在確保孩子營養充足情況下，�？梢越o孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒，番茄和柑橘可以調節心理壓力。

　　5.積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌�在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　6.自我暗示法

　　積極的心理暗示也是成功的一半，備戰的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對自己說：雖然壓力非常大，但是每一天都是新的一天，每一天都會有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮，增加考生自己的信心。

篇4：高考心理調節策略

　　科學作息

　　“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，由于心“不用則滯”而“不養則瘦”，這句話主要是說高考備考期間要勞逸結合。

　　一個人工作效率的高低，對事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關系。所以高考考生一定要保證睡眠質量。

　　在高考最后幾天里考生最好按照高考時間安排作息，這樣能更好的適應高考的考試時間安排。

　　增強自信

　　在高考的巨大壓力下，大部分高考考生都會缺乏自信，所以在這個特殊時期高考考生要消除思想顧慮，增強自信，高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正,只要預備充分，考出好成績是沒有問題的。在高考最后的幾天時間增強考生的自信是十分重要的，有些時候自信決定一切。

　　加強體育鍛煉

　　科學研究證實，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，有利于更好的迎接高考。

　　在高考最后幾天里增加鍛煉對高考是有好處的，高考時考生多少都會有點緊張，會消耗考生體力，所以在高考最后幾天適當鍛煉身體能增加體力，更好的面對高考。

　　進行自我激勵

　　激勵可以使人爆發一種內在的動力，向著預期的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個受到激勵的人能力可以發揮至80%-90%…，所以在高考最后幾天可以適當的進行自我激勵，可以增加高考成功的可能性。

篇5：高考心理調節策略

　　臨考階段

　　應對策略

　　1

　　找到自己的最佳緊張狀態

　　請閉上眼睛，回想一下你覺得自己復習狀態最好的經歷。

　　再把回想的視角拉向自己。你當時有什么想法？心情怎樣？身體有什么感覺？

　　2

　　改變想法

　　改變想法不僅可以用來調整情緒，也可以用來調整自己的緊張程度�？梢院妥约赫f“再抓緊時間看看，能多看一點兒是一點兒”“該會的都會了，不會的再看也沒用了”。

　　3

　　關鍵詞引導

　　你可以通過想出一些關鍵詞來引導自己進入恰當的狀態，比如平常心、專注、放松等。

　　臨場階段

　　當你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音，可能會想到“她為什么寫那么快？是不是我答題的節奏有問題”，從而變得更緊張，影響發揮。

　　應對策略

　　1

　　調整到最佳緊張程度

　　當你需要調整到一個最佳的緊張水平時，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當時的感覺，來喚起最佳的緊張程度。

　　2

　　關鍵詞引導

　　跟考前一樣，如果你發現自己有點兒緊張，愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態，比如平常心、放松、專注等。

　　3

　　呼吸技術

　　如果你太緊張了，想要放松，可以適當拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長；如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉長吸氣時長，縮短呼氣時長。如果你在考試中發現自己頭腦一片空白，或者緊張得發抖，不妨花一兩分鐘時間，通過呼吸技術來調整一下狀態。

　　4

　　蝴蝶拍技術

　　如果你緊張得渾身發抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀，同時左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀，同時調整呼吸。

　　考后階段

　　這個時候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態，但是適度依然很重要。

　　應對策略

　　1

　　適度放松

　　在經歷了高強度的壓力后，如果突然完全放松，或者依舊保持高壓狀態，對于身心健康不利。因此，慢慢放松下來是一個比較好的策略。

　　2

　　調整心態

　　大學里的學習和生活狀態，和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時光，稍微了解一下大學里的生活狀態，以及自己想過什么樣的大學生活。

　　3

　　找點兒事做

　　有些同學高考后會覺得無事可做，每天沉迷于游戲。高考后不妨給自己立個小目標，比如出去打工、看幾本書等。

篇6：高考心理調節策略

　　高考是一場斗智的戰役，還是一場斗心理的戰役，因為高考的人生的一個轉折點，考生難免會有點緊張，考生的心態有很大的決定作用，下面是高考心理調節的十個技巧：

　　1高考心理調節十大技巧

　　1.強化自信

　　在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　2.優化情緒

　　在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　3.自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。

　　4.自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　5.積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。

　　6.潛心每一步

　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。

　　7.正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。

　　8.笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。

　　9.坦對現實

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　10.保持平常心

　　保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實

　　2高考注意事項

　　答題卡、試卷、草稿紙萬萬不可帶出試室。正式考試開考60分鐘后，考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監考員清點試卷、答題卡無誤后，并經監考員同意方可離開試室。正式考試結束后，考生應將試卷、答題卡反扣在桌面上，待監考員收齊試卷、答題卡點核無誤，方可離開試室�？忌�不準將答題卡、試卷、草稿紙等帶出，否則將被取消考試資格。

篇7：高考心理調節策略

　　今年的高考生經歷了一段特殊的“備考期”，考前的心理狀態調節顯得更為重要。考生如何克服心理困惑、過度緊張和焦慮等現象，以最佳的狀態迎接高考？

　　輕微焦慮或對考試有益但要警惕過度情緒

　　高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力，同樣可能產生擔心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然，也可能會有同學產生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環境帶來的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點”等，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。

　　這些情緒反應不見得都會帶來負面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發揮的，說不定還能考一個更好的成績，關鍵是要適度。

　　“三下”法助考生疏導情緒家長要在細節上“取勝”

　　情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。對于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。

　　對于如何覺察和疏導情緒，建議考生嘗試“三下”的方法：

　　一是“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態，例如，“我現在好像很緊張”“我現在肚子有點兒不舒服”等。

　　二是“思考一下”，緊張的狀態傳遞了什么信號？“我給自己壓力太大了？還是我總想這個事，所以陷進去了？”

　　三是“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些？可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。

　　考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，建議家長要更加關注細節。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。

　　從“心”入手輕裝上陣能量滿滿迎接考試

　　高考進入倒計時，沖鋒的號角已經吹響。希望同學們樹立輕松的心態，從“心”入手，輕裝上陣，自信迎接這場青春大考的勝利。

　　進入沖刺備考階段，一是要順其自然，隨“心”所欲。這兩天如果有學習狀態，可以再翻翻書、看看習題，也可適度放松一下，讓大腦處于愉悅、舒適的狀態最重要；二是發揮想象，賞“心”悅目。如果對考場可能發生的各種狀況有擔心，可以找個相對比較安靜放松的時間，在腦海中想象預演高考當天可能發生的情況；三是積極暗示，“心”想事成�？蛇x擇一個相對安靜、放松的時間，寫一寫、說一說，或者畫一畫（當然也可唱一唱）你的十個優點，或者令你感到驕傲的五件小事等，這些能幫助賦能充電，讓考生在考試時能量滿滿。

　　高考是一個很重要的機會，但并不是你們豐富人生唯一的機會；相信自己，去勇敢地乘風破浪，我們都在為你們加油祝福！