高考生心理調(diào)適策略

篇1：高考生心理調(diào)適策略

　　高考對每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。

　　那么，究竟該如何把自己的心態(tài)調(diào)整好呢？對此，記者采訪了桂林市社會(huì)福利醫(yī)院心理科主任劉軍醫(yī)生，請專家給考生們支了10招。

　　第一招：不要過多糾結(jié)于目標(biāo)

　　即將參加高考的小唐向記者反映，距離高考越近，自己就越?jīng)]信心，感覺頭腦一片空白，沒辦法靜下心來復(fù)習(xí)。小唐的情況在考生中不是個(gè)例，在劉醫(yī)生接診病例中，這樣的情況不在少數(shù)。

　　劉醫(yī)生說，考生之所以會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、吃不下飯、睡不好覺等考前心理緊張的現(xiàn)象，主要是因?yàn)閴毫μ�大，對自己的期望值過高。“有些學(xué)生過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實(shí)施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過多地強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。”

　　劉醫(yī)生表示，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)于目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

　　第二招：要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量

　　劉醫(yī)生說，高考臨近，大部分考生面對高考都容易產(chǎn)生焦躁、恐慌的情緒，注意力無法集中，出錯(cuò)自然難以避免。

　　“其實(shí)，對于壓力，我們應(yīng)該換個(gè)角度看看。”他說，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。“在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。”劉醫(yī)生認(rèn)為，壓力是在所難免的，在面對壓力的時(shí)候，考生應(yīng)該以接納的態(tài)度消化自己的消極情緒，不回避不拒絕，就像接受自己的缺點(diǎn)一樣。人生成功的途徑很多，高考是其中重要一環(huán)，但并不是唯一選擇。學(xué)會(huì)和自己的情緒和平共處，將是未來無論大學(xué)生活抑或職業(yè)生涯都必備的能力。

　　當(dāng)考生自己無法排解時(shí)，不妨將心中壓力、不滿、苦悶說出來，得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。或者通過運(yùn)動(dòng)等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　第三招：要學(xué)會(huì)強(qiáng)化自己的自信心

　　在劉醫(yī)生看來，不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。

　　有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開闊，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　“我經(jīng)常告訴孩子們，在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。”劉醫(yī)生說。

　　第四招：自我質(zhì)辯是心態(tài)調(diào)整的良方之一

　　劉醫(yī)生說，自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。

　　又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　還有一個(gè)比較好的減壓方法就是臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

篇2：高考生心理調(diào)適策略

　　藝考后要保持3種心態(tài)

　　藝考之后，考生通常會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)：一些考生因?yàn)閷�業(yè)沒考好而心灰意冷，自暴自棄;一些考生總擔(dān)心自己的專業(yè)排名是否能上理想的學(xué)校，感覺學(xué)不下去，玩又覺得浪費(fèi)時(shí)間，在這種矛盾狀態(tài)中產(chǎn)生彷徨感;一些考生回到學(xué)校能夠集中精力學(xué)習(xí)，但文化課 “欠賬”太多，出現(xiàn)嚴(yán)重跟不上進(jìn)度的情況，進(jìn)而出現(xiàn)焦慮、煩躁不安等情緒。對此，小招建議應(yīng)保持以下3種良好心態(tài)。

　　要轉(zhuǎn)移重心

　　藝考生在返校后，應(yīng)把專業(yè)考試放下來，一心撲在文化課上，全力復(fù)習(xí)文化課，并著重把基礎(chǔ)知識(shí)主動(dòng)補(bǔ)齊。很多考生自認(rèn)為專業(yè)考得不好，但成績出來，往往出乎所料，并沒有自己想象的那么“糟糕”。因此，既要“拿得起”，又要“放得下”，相信自己的專業(yè)成績與努力成正比，并通過認(rèn)真努力，讓文化成績不斷提高。

　　要腳踏實(shí)地

　　俗話說：態(tài)度決定一切。一般各學(xué)校都會(huì)有針對藝術(shù)生的學(xué)習(xí)班，老師講課有很強(qiáng)的針對性，藝術(shù)生一定要認(rèn)真做好筆記，并將所講內(nèi)容一天一清點(diǎn)，一周一復(fù)習(xí)，一考一整理。老師留的作業(yè)不能敷衍，不留死角，不會(huì)的要主動(dòng)問同學(xué)、問老師，特別是那些不會(huì)的更要格外關(guān)注。復(fù)習(xí)后期，要注意答題技巧，合理安排答題時(shí)間，限時(shí)做題。

　　要堅(jiān)定信心

　　部分專業(yè)成績較好的考生，對文化成績?nèi)鄙傩判模�認(rèn)為自己本來底子就差，后面幾個(gè)月補(bǔ)上來的可能性不大，只是希望高考時(shí)能僥幸上線。其實(shí)，只要自己堅(jiān)定信心，持之以恒學(xué)好高三下學(xué)期，高考時(shí)考出不錯(cuò)的成績，并考上理想的大學(xué)，也是比較容易實(shí)現(xiàn)的。

　　■ 藝考生文化復(fù)習(xí)策略

　　定計(jì)劃嚴(yán)執(zhí)行

　　高三的學(xué)習(xí)時(shí)間相對緊張，藝術(shù)生因前期準(zhǔn)備專業(yè)考試，往往會(huì)占據(jù)很多的時(shí)間。因此，藝考之后，無論專業(yè)成績考得如何，都應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，在剩下的寶貴時(shí)間里，根據(jù)自身情況做一個(gè)詳細(xì)學(xué)習(xí)計(jì)劃和安排，然后按照自己的計(jì)劃一步步去學(xué)習(xí)，這樣才不至于手足無措。當(dāng)然，在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，要多參考老師的意見，并以自身實(shí)際為根本，一旦計(jì)劃制定好，就要督促自己嚴(yán)格按照計(jì)劃去學(xué)。

　　重基礎(chǔ)抓考點(diǎn)

　　在文化課復(fù)習(xí)過程中，要突出重點(diǎn)，一定要遵循6字方針：“重基礎(chǔ)、抓考點(diǎn)”，防止“胡子眉毛一把抓”。每年高考70%的題型都是基礎(chǔ)知識(shí)題，只要掌握好基礎(chǔ)知識(shí)，文化課過線其實(shí)沒那么難。同時(shí)，考生在緊張的復(fù)習(xí)階段要學(xué)會(huì)取舍，有選擇性地復(fù)習(xí)。首先從基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)起，循序漸進(jìn)，從易到難。然后分類歸納高考的必考點(diǎn)、頻考點(diǎn)，著重針對這些考點(diǎn)做題進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。適當(dāng)放棄那些耗費(fèi)時(shí)間的難題難點(diǎn)。

　　訓(xùn)練應(yīng)試技巧

　　藝考生經(jīng)常缺席期中考試、期末考試等大型考試，導(dǎo)致缺乏文化考試考場經(jīng)驗(yàn)。在沖刺文化課分?jǐn)?shù)時(shí)，考生應(yīng)該注意掌握考試應(yīng)試技巧，包括解題技巧、心理調(diào)整技巧等，增加自己對文化考試的適應(yīng)能力、應(yīng)變能力，提升自信心。

　　多練高考真題

　　在文化課備考階段，考生必須強(qiáng)化考試重點(diǎn)，圍繞考點(diǎn)回歸課本知識(shí)，能補(bǔ)一點(diǎn)是一點(diǎn)。同時(shí)，注重對考點(diǎn)相關(guān)試題的專項(xiàng)訓(xùn)練，多練幾套高考真題，從做題中找出知識(shí)盲點(diǎn)、薄弱點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺。

　　調(diào)整良好心態(tài)

　　在沖刺文化課階段，心態(tài)是很重要的，有些考生平時(shí)考試分?jǐn)?shù)非常好，但一到考試，由于心態(tài)不好，常�？嫉帽容^差。因此，在備考中應(yīng)該把調(diào)整心態(tài)提上議程，以一種輕松的心態(tài)，備戰(zhàn)文化課。

篇3：高考生心理調(diào)適策略

　　雖然離高考還有近九個(gè)月的時(shí)間，但是隨著備考復(fù)習(xí)的不斷深入，高三考生很容易在考前進(jìn)入高考壓力爆發(fā)的集中階段。很多考生會(huì)在這期間出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，例如：突然在做題時(shí)感到大腦一片空白，什么都記不起來了；越來越不敢面對考試，甚至害怕去學(xué)校；考試成績上下波動(dòng)時(shí)，引發(fā)不同程度的心理壓力等。那么，作為家長該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　從歷年的高考情況來看，導(dǎo)致這些突發(fā)狀況的根源主要在于考前焦慮處理不當(dāng)、考前學(xué)習(xí)的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對于高三家長來說，幫助孩子做好考前應(yīng)對工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項(xiàng)準(zhǔn)備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項(xiàng)非常重要的高考任務(wù)。這個(gè)任務(wù)處理的好壞將直接影響到孩子的高考發(fā)揮，每年都有考生因此出現(xiàn)發(fā)揮失常，造成很大的遺憾。

　　事實(shí)上，考試焦慮是由于擔(dān)心考試過程和考試結(jié)果而產(chǎn)生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現(xiàn)一定程度的緊張屬于正�，F(xiàn)象，而且適度緊張有助于考試水平的正常發(fā)揮，但如果緊張過度就會(huì)產(chǎn)生相反的效果。正是因?yàn)橐庾R(shí)到考試焦慮對學(xué)習(xí)的負(fù)面影響，所以許多家長在發(fā)現(xiàn)自己的孩子表現(xiàn)出焦慮癥狀時(shí)就急得不得了，結(jié)果卻往往會(huì)因?yàn)楸群⒆痈�加緊張而增添了孩子對考試的恐懼體驗(yàn)，這顯然違背了初衷。所以在此，提醒各位家長朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然后再采取一些科學(xué)的積極方法幫助孩子盡快地走出考前焦慮的困境。

　　“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關(guān)注，尤其是作為母親的張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復(fù)習(xí)的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動(dòng)，不僅力求做到生活照顧方面的無微不至，而且還到處打聽學(xué)習(xí)輔導(dǎo)方面的相關(guān)信息。如果孩子的狀態(tài)不錯(cuò)，她會(huì)異常興奮，做什么事情都很有勁頭，但如果出現(xiàn)考不好或?qū)W習(xí)效率下降的情況，她就開始著急上火，焦慮萬分，經(jīng)常會(huì)有一種透不過氣來的感覺，還動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，有時(shí)孩子還沒怎么呢她就已經(jīng)開始發(fā)作了。她也知道自己這種表現(xiàn)很不好，不僅對問題的解決沒有什么實(shí)質(zhì)性幫助，而且還會(huì)給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱。”

　　以上情況，家長首先需要做的是對自己有個(gè)清晰的定位，在面對高考這一問題上，要時(shí)刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運(yùn)動(dòng)員本身！所以家長只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

　　千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨(dú)立的空間和活動(dòng)內(nèi)容，要適時(shí)享受屬于自己的快樂，用自己的積極情緒帶動(dòng)孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會(huì)在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

　　關(guān)心要適度，監(jiān)督有分寸，對孩子做到心中有數(shù)。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會(huì)引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，孩子的學(xué)習(xí)成績主要與以下的幾方面因素有關(guān)：自我認(rèn)同和自信心、目標(biāo)和成功預(yù)期、情緒控制等，所以家長只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。

　　對事物的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根本原因。家長焦慮主要是因?yàn)樵诿鎸�孩子時(shí)，搞不清什么該做、什么不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態(tài)是最容易產(chǎn)生焦慮的。實(shí)際上，家長在學(xué)習(xí)方面，可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料;在與孩子溝通時(shí)，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實(shí)的想法;另外，運(yùn)用一些心理暗示的方法去關(guān)注和鼓勵(lì)孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對高考就可以了。

　　特別要指出的是，在現(xiàn)實(shí)中，家長的焦慮主要是集中在孩子的學(xué)習(xí)方面，雖然大部分的家長無法對孩子的學(xué)習(xí)提供專業(yè)性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類似于“授之以漁”的道理，在孩子的學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)可以應(yīng)用這些方法去調(diào)整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當(dāng)前的問題，還可以培養(yǎng)他們獨(dú)立思考和解決問題的能力，一舉兩得，何樂而不為呢？在這個(gè)過程中，家長一定要避免出現(xiàn)自己角色混亂的問題，不要既當(dāng)家長又當(dāng)老師，否則不僅會(huì)使自己很累，而且從長遠(yuǎn)的角度看，也不利于孩子的成長。

　　總之一句話，高考當(dāng)前，家長一定要及時(shí)消除和減少您的焦慮！當(dāng)自己靜下來的時(shí)候，孩子也會(huì)變得平靜很多，這對孩子的學(xué)習(xí)是能夠產(chǎn)生更好的推動(dòng)和促進(jìn)作用的。

篇4：高考生心理調(diào)適策略

　　高中生心理壓力來源主要是學(xué)習(xí)方面、家長給的壓力，特別是到高中之后，繁重的學(xué)習(xí)壓力，教師、家長給予孩子的重壓讓很多學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重厭學(xué)情緒，在學(xué)習(xí)面前就只會(huì)更加抵觸。下面是高中生心理壓力大怎樣開導(dǎo)，供參考。

　　緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮的方法

　　1.運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　5.適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

　　高中生學(xué)習(xí)壓力過大開導(dǎo)案例

　　案例中的女孩就讀的是某市最好的高中，她在初中曾是父母及老師心中的驕傲，升入高中后在強(qiáng)手如林的年級考試中，依然能保持年級前四十名的成績，但這么優(yōu)秀的成績卻帶給她極大的壓力，她害怕被別人追上，放棄了許多娛樂時(shí)間，一心撲在學(xué)習(xí)上，但由于過分關(guān)注自己的成績，導(dǎo)致過于緊張，睡眠不好，心跳過快，這樣讓她又擔(dān)心自己的身體會(huì)出問題，她想，自己才高一就如此，那到高三還了得，因此她向心理老師求助。

　　她在向老師求助時(shí)，話題一直圍繞“如何能睡好覺，學(xué)習(xí)很辛苦而成績卻不如意，怎么排解?”展開，心理老師在與她交談第一次，教給她一些放松的技巧，并試讓回答三個(gè)問題作為家庭作業(yè)：1.你學(xué)習(xí)的目標(biāo)是什么?2.你學(xué)習(xí)的動(dòng)力是什么?3.你如何看待成績?

　　女孩第二次咨詢時(shí)，她帶來了答案：1.考大學(xué)2.考大學(xué)，趕上比她好的同學(xué)3.成績考得好，怕落后，被人趕上;成績考得差，就恐懼、灰心。

　　心理老師在每個(gè)回答的后面畫上為什么，女孩子很茫然，考大學(xué)是她讀書的終極目標(biāo)，她卻不知道為什么，這樣看來，她的情緒現(xiàn)狀及學(xué)習(xí)現(xiàn)狀已形成一種自動(dòng)化的思考，心理老師分析后，覺得這女孩思考問題已偏離合理性，通常沒有充分理由就往壞處想，而且非常極端，非好即壞，針對她這種心態(tài)，心理老師進(jìn)行分析后，與女孩重新探討了如何確定適合的學(xué)習(xí)目標(biāo)，包括近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)，并引導(dǎo)她對自己學(xué)習(xí)動(dòng)力中非理性的說法進(jìn)行自我辯駁，讓她意識(shí)到學(xué)習(xí)實(shí)質(zhì)是種成長，也是種樂趣，要學(xué)會(huì)正確看待成績，并樹立適合自己實(shí)際水平的心理期待。

　　經(jīng)過心理老師的幾次輔導(dǎo)，女孩逐慚意識(shí)到自己從初中升高中后，在學(xué)習(xí)方法及學(xué)習(xí)信念上都存在問題，對學(xué)習(xí)成績過分關(guān)注及對成績不合理的信念，給她帶來越來越緊張的心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)活動(dòng)成了負(fù)重的競賽，因此才越走越累，她在對學(xué)習(xí)生活的描述中，會(huì)存在許多不合理的負(fù)面語言，這些負(fù)面的情緒累積，就嚴(yán)重影響了她學(xué)習(xí)的愉悅感，心理老師在輔導(dǎo)她的過程中，由淺至深地剖析她的問題，并針對性提出有效的建議，女孩也極力配合老師的輔導(dǎo)，最終走出心理陰霾。她學(xué)會(huì)正確調(diào)整自己的考試心態(tài)，盡力享受學(xué)習(xí)的過程，面對不如意的成績，她也能正確對待，對自己知識(shí)薄弱處，有了更清醒的認(rèn)識(shí)，真正認(rèn)識(shí)到考試的目的在于讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，從而讓自己更有針對性地學(xué)習(xí)，做到有的放矢，以此提升學(xué)習(xí)愉悅與成就感，這樣就無形中釋解了學(xué)業(yè)的壓力。

　　高中生心理壓力大放松方法

　　“放松訓(xùn)練”是通過循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。實(shí)踐證明，放松訓(xùn)練對于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1.做好放松訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發(fā)為宜)。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開緊身衣服和妨礙練習(xí)的飾物等，減少外界的刺激。

　　2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個(gè)部位進(jìn)行“收縮―放松―再收縮―現(xiàn)放松”的練習(xí)。

　　3.合理安排時(shí)間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務(wù)必做到持之以恒，堅(jiān)持訓(xùn)練。

　　注：“放松訓(xùn)練”非常強(qiáng)調(diào)持之以恒，有的人做了幾次，感覺沒有效果就放棄了，其實(shí)，只有堅(jiān)持不斷地訓(xùn)練，才能取得好的效果。

篇5：高考生心理調(diào)適策略

　　摘要：在自己接受了“放棄”的決定后，心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會(huì)做的題反而全會(huì)做了。

　　許多考生擔(dān)心上了考場出現(xiàn)心理問題。南京都市心理咨詢中心周正猷教授認(rèn)為，不管遇到什么情況，考生如能進(jìn)行自我心理調(diào)整，就可能恢復(fù)正常的考試狀態(tài)。

　　一是緩解緊張和焦慮可進(jìn)行松弛訓(xùn)練。如選擇呼吸訓(xùn)練法、肌肉松弛法、轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等中一種，可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

　　二是閱卷和做題中的心理效應(yīng)。閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目先做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來，一連做了幾題之后，自會(huì)增加信心，又分散對考試的擔(dān)憂，緩解緊張。

　　三是閱卷中難題太多或題目做不出來時(shí)的心理調(diào)整。一般對5道以上問題感覺很難，或試著做題目一題都未成功，考生的憂慮和緊張情緒會(huì)上升。此時(shí)可不看也不做，停下來先讓自己緩解一下，平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調(diào)整，作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后，心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會(huì)做的題反而全會(huì)做了。

　　四是有人交卷會(huì)影響自己。你應(yīng)該下決心，把時(shí)間用足，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，別人提早交卷我不管，我要用完全部時(shí)間，最后交卷。

篇6：高考生心理調(diào)適策略

　　距離今年高考還有五十天的時(shí)間了，在這個(gè)時(shí)間中，同學(xué)們一方面要積極進(jìn)行知識(shí)上的準(zhǔn)備，另外心理的調(diào)節(jié)也必須要跟上。其實(shí)不僅僅是學(xué)生，家長在這個(gè)時(shí)間段也需要進(jìn)行相應(yīng)的心理調(diào)整。究竟怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)？心理專家、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、北京青少年心理健康研究發(fā)展中心顧問周振基為您做指導(dǎo)。

　　高考百日時(shí)間中，學(xué)生和家長心理上會(huì)出現(xiàn)什么問題？

　　周振基：其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，家長和同學(xué)，他們出現(xiàn)的問題有共性的也沒有差異性的。從共性的角度而言，家長和考生都是感覺壓力越來越大，精神越來越緊張，而且越來越覺得時(shí)間不夠用。但它具有差異性，有一些考生他會(huì)越學(xué)越覺得不會(huì)的東西越來越多，但是還有一部分考生覺得，雖然我很想努力的去集中精力，做好考前的沖刺，但是行為上難以進(jìn)入這樣的一種希望達(dá)到的狀態(tài)。于是緊跟著家長就開始焦慮了，家長也有一些差異性，他們的焦慮在于更多的擔(dān)心，他們擔(dān)心的是，將來孩子在臨考的時(shí)候，現(xiàn)在這種狀態(tài)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。同時(shí)呢，也有一些家長，他焦慮在孩子當(dāng)下的狀態(tài)。

　　問題一：學(xué)生想努力，但是跟不上節(jié)奏怎么辦？

　　周振基：一種情況就是孩子本身，他并沒有把自己考學(xué)的這件事情，高考這件事情當(dāng)成自己的事。他內(nèi)在的動(dòng)力難以完全激發(fā)出來。還有一種可能，就是這個(gè)孩子他知道這是我自己的事，而且家長給這個(gè)孩子的一種動(dòng)力也好，壓力也好比較大，壓力大了以后，人們會(huì)出現(xiàn)一種慢性應(yīng)激的狀態(tài)，這個(gè)人老處在一種緊張的狀態(tài)，當(dāng)他身體，包括他的神經(jīng)系統(tǒng)沒有辦法承受的時(shí)候，他雖然意識(shí)層面認(rèn)為，我應(yīng)該，或者也想，但是他后邊的力量跟不上了。

　　高考這個(gè)年齡基本上是十八歲。十八歲的年齡段，一般來說，如果把時(shí)間分配的話，他的睡眠時(shí)間應(yīng)該是不能夠低于七個(gè)小時(shí)的，但是你睡得多了，那肯定就成問題的。其二，在二十四小時(shí)當(dāng)中，每天至少要有兩個(gè)小時(shí)的放松。這兩個(gè)小時(shí)的放松，不包括吃飯。再有就是一個(gè)小時(shí)吃飯的時(shí)間。剩下的時(shí)間怎么去把握，怎么去分類，怎么去把這個(gè)各門功課，把它合理的劃分到哪個(gè)多長時(shí)間，復(fù)習(xí)哪門功課，這是自己的事情。

　　問題二：孩子進(jìn)入高三成績不穩(wěn)定，脾氣變得暴躁怎么辦？

　　周振基：這樣的一種狀態(tài)，在現(xiàn)實(shí)生活中這種情況不少見，嚴(yán)格的說，要是我們從大的角度而言，這是一個(gè)應(yīng)對壓力的一個(gè)抗壓水平的問題。解決這個(gè)問題不外乎就是兩個(gè)方向努力，但是你只能選擇一個(gè)，一個(gè)方向就是把這個(gè)孩子的，或者說提升這個(gè)孩子抗壓力的能力水平，。第二個(gè)方向就是減弱，上邊給予的這種壓力水平，給你減弱，二者之間你只能選擇一個(gè)。這個(gè)時(shí)候就要家長客觀的來分析自己的孩子。

　　第一步幫助孩子來分析，成績不穩(wěn)的主要原因是什么。這里面不僅僅可能是一個(gè)學(xué)習(xí)壓力的問題，這可能還有其他的一些因素。

　　第二步，如果找到了原因，自然而然的就能夠找到這個(gè)孩子，這種情緒控制不太好的這個(gè)出發(fā)點(diǎn)。對于這樣的一種情況，怎么能夠讓孩子對自己的情緒進(jìn)行一些合理性的管理，只要找到這種情緒，他就一定有對這個(gè)事件的一些處理的方法。

　　第三步，如果說這個(gè)孩子他僅僅是操作層面上的，情緒上的管理的能力，還是可以進(jìn)行一些補(bǔ)充的話，家長可以完全通過自己人生的經(jīng)驗(yàn)，自己控制情緒、管理情緒的這樣一些經(jīng)驗(yàn)，可以傳授給孩子。

　　問題三：家長焦慮怎么調(diào)節(jié)？

　　周振基：家長調(diào)節(jié)這種心態(tài)，咱們大的方向上是兩個(gè)。第一個(gè)就是相信孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外先檢討自己，我對孩子的要求，和我對孩子的壓力，是不是符合孩子的他的真實(shí)的實(shí)際情況。我的要求是不是高了。第二個(gè)方面，家長還要去考慮，降低自己的焦慮水平，就是我不能夠代替孩子去考試。一定是孩子自己去，所以孩子有他自己應(yīng)對考試的能力和水平，這是在給自己做工作。在此刻家長階段性的回避，這也是避免使矛盾升級，也可以讓家長在階段性的焦慮水平下降，一個(gè)很重要的一個(gè)條件。

　　問題四：家長如何鼓勵(lì)孩子？

　　周振基：家長在此刻以鼓勵(lì)為主。這個(gè)鼓勵(lì)不是說“如果再努力的話就會(huì)怎么怎么樣”，這不叫鼓勵(lì)，這叫給繼續(xù)增加壓力。所謂的鼓勵(lì)，鼓勵(lì)是要從此刻，向以前，也就是曾經(jīng)發(fā)生的，已經(jīng)走過的這一段學(xué)習(xí)的路程，從這兒開始向后退，去把孩子能夠去應(yīng)對他所擔(dān)心的這些問題的能力和一些事件，甚至一些具體的一些事情，把它給他拎出來，跟孩子去談。這個(gè)時(shí)候最后的結(jié)論，就是家長拎出這些東西說明你有能力、有水平，是可以把這個(gè)問題應(yīng)對的。這叫鼓勵(lì)。在這個(gè)時(shí)候，我們家長切記，在面對孩子焦慮的時(shí)候，不要去說未來將要怎樣，而是要說孩子曾經(jīng)做過了哪些事。

篇7：高考生心理調(diào)適策略

        “其實(shí)，家長的焦慮比學(xué)生更明顯，甚至直接影響到孩子的情緒。”心理專家表示，家長應(yīng)該明確自己目前的首要任務(wù)是負(fù)責(zé)孩子的起居生活，而不是過多關(guān)心高考，這樣不僅不會(huì)增加孩子的壓力，也能避免和孩子之間起沖突。

　　“到底孩子是徹底放松好，還是緊張點(diǎn)好？”“我是送考還是不送考？”這些看似平常的問題在心理專家眼中是過于焦慮的表現(xiàn)，省人民醫(yī)院心理科王志平醫(yī)生說，曾經(jīng)有位考生家長前來咨詢，他對自己兒子的一舉一動(dòng)都十分關(guān)心，甚至到過分的程度，孩子有時(shí)候臉色有點(diǎn)不對勁，他都一定要問清楚，不管孩子愿不愿意回答，他一定強(qiáng)迫孩子回答，這樣的舉動(dòng)無疑讓孩子十分反感，兩人經(jīng)常爭吵，影響到孩子的情緒。

　　王志平醫(yī)生解釋，孩子本身的心理調(diào)節(jié)有個(gè)自然過程，應(yīng)該盡量讓他自己消退，家長的這種過度關(guān)注在心理上已經(jīng)形成一種過度焦慮，不僅給孩子增加了很多不必要的壓力，更增添了今后失望的幾率。

　　省人民醫(yī)院心理科熊敏輝教授提醒家長，家有考生，家長首先要做好自己的心理調(diào)節(jié)，要正確面對考試和成績，只要在生活上給予孩子適度的關(guān)心即可，調(diào)節(jié)好自己的情緒，才能幫助孩子建立良好的心態(tài)。

　　生活中切忌過分保護(hù)和過分干涉。孩子最需要的是父母的關(guān)懷和鼓勵(lì)。如果家長感覺孩子壓力過大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安撫性的肢體動(dòng)作，比如摸摸腦袋、摟摟肩膀，隨意說些鼓勵(lì)的話語。