高考考前減壓攻略

篇1：高考考前減壓攻略

      張俊岳是華師附中南海實驗高中的一名應屆高考生，他講，平時的減壓方式很簡單。張俊岳還說，他曾經有一段時間迷失了學習方向，成績特別差，很焦慮，但他還是挺了過來。雖然目前他在學校的成績處于中游水平，但他沒有為高考而背上太多的心理包袱，相反很享受這個過程。

     華師附中南海實驗高中副校長張朝勝表示，在最后的沖刺階段，高三的課程已經全面停上新課，取而代之的是讓學生有更充足的溫故、自修的時間。他強調，目前最重要的是幫助學生樹立應考的自信心。

    在禪城區的一間高中，一位高三級的班主任謝老師還講，目前除了幫助學生在學習上減壓之外，還會對學生的生活進行減壓。如果他們在學校生活上遇到什么問題，要馬上解決，所以我們要細微的關心他們的在校生活。

     有家長就表示，現在子女回家和他溝通都是以閑談為主，很少問其成績，而有時會發現一些問題，都只會反映給校方，或者對其更多的鼓勵，避免給子女太大壓力。

篇2：高考考前減壓攻略

　　壓力如何良好的調節?教育面對面邀請相關專家在體育、飲食、音樂方面為大家支招。有壓力才有動力，讓我們正確調節壓力，給我們的備考生活帶來一股“小清新”!

　　運動

　　備考期間的運動推薦：

　　要根據自己的身體狀況和喜好選擇一些個體化的項目，或者是非對抗類的項目。比如說跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允許的話打打臺球，做自重力量訓練都是非常好的練習方，不僅促進心血管循環，同時也能緩解壓力。

　　訓練時間多久合適?

　　最好的方法呢還是用心率來監控，比如說我們用我們的脈搏，或者在我們頸動脈的地方來測試單位時間，一般來說用十五秒或者一分鐘的心率來評價是比較科學的。對于備戰前的考生來說的話，把每分鐘的心率控制在130到160次，保持在這個十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。

　　專業提示：

　　睡前一個小時不要鍛煉，飯后一個半小時到兩個小時之內也不要鍛煉，那么對于高考生從事鍛煉的話可以一直持續到高考前的最后一天。備考期間這些運動負荷的強度呢考生不用攝入任何的這種運動飲料。

　　飲食

　　早餐很重要:

　　一日之計在于晨，早餐一定是要吃。第一類是谷類：最好有一定量的粗雜糧，比如說可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如圣女果，可以又當水果又當蔬菜。第三是補充蛋白質。

　　專業提示：

　　從四五月份開始，天氣越來越熱了，食品衛生或食品安全保障要特別關注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，盡快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。

　　音樂

　　音樂它主要作用在在人的右腦，在這個過程中，左右腦連接中間有一塊物質叫做胼胝體，在沒有創傷性的一個措施基礎之上能穿透胼胝體的只有音樂。那么換句話說這個音樂可以激活，可以讓左右腦同時開始運動。當它的這個音樂進入以后，腦電波會出現阿爾法電波，意味著人們在相對來說深度睡眠的時候，人在完全放松休息的時候他的腦電波才呈現這樣的一個電波曲線。

　　莫扎特有相當多的一些比較緩慢的音樂對考生有幫助的。考前焦慮建議是最好不要去聽比較激烈的音樂。像搖滾等等的這樣的最好不要聽。可以聽一些民樂，民樂不要合奏類的，最好是獨奏類的。西洋樂可以以弦樂為主，但是不要有打擊樂。對于孩子們的放松緩解會有一定幫助。

篇3：高考考前減壓攻略

　　高考前夕，有些考生的家長碰到一起，一打開話匣子，無不抱怨他們那個“不知好歹”，把好心當成驢肝肺的“小兔崽子”！家長為子女的開學問題絞盡了腦汁，費盡了心。臨近高考，不僅為他們買來了昂貴的“人參蜂王漿”，給他們燉雞、燒魚、包餃子，真是生他們的時候，自己都沒有享到這份福。可結果呢，凈挨兒女的白眼，作父母親的又怎么能不抱怨？其實，讀了的書，參加高考的兒女又何嘗不知父母的心？他們只是嗔怪父母那一顆愛心沒有關心到點子上！怎么樣才能關心到點子上呢？

　　盡可能為子女騰出一間學習的專用書房，輕易不要打斷子女連貫思索的時間。備考，最珍貴的是時間。復習有時需要進入角色，進行連貫性的思索，去探索那些基本原理靈活運用的奧秘。在這個關鍵時刻，如若打斷子女的思路，極易造成反感。感情脆弱的孩子甚至哭一鼻子，埋怨父母不能理解他們。好心的父母，當子女進入復習階段，你在家里出出進進的一舉手，一投足，是否想到子女正在攻關，他們的那個“禁區”最好不要去“侵犯”。

　　盡可能地相信子女刻苦學習的積極性，輕易不要去檢查、上弦。進入備考階段，所在學校都有一整套的計劃，考生也有自己的打算，猶如箭在弦上，他們知道自己抓緊自己。應該看到，90％以上的子女具有相當強的自控力，強烈的上進心使他們分秒必爭。正因為上進心強，因而帶來自尊心也相當地強。父母應當理解子女，一般不要再去干那些督促、檢查的蠢事，似乎父母對子女不信任，從而傷害了自尊心，造成反感。有這么一個故事，一個文化程度并不高的母親，兩個兒子都考上了大學，其他文化高的母親心中很不服氣：我那么檢查、督促，他們都沒有考好，她憑的是什么？于是在閑談中問：“你的兒子學習那么好，你都是檢查督促了什么？”這位母親淡淡地說：“我不懂那些狗尾巴圈子，我就督促他們吃飯、睡覺！”真是歪打正著，督促吃飯、睡覺正是對子女的關心、理解，督促學習卻造成了子女的反感。

　　盡可能地關心子女的生活，輕易不要去宣傳、張揚。備考階段的學習是非常緊張的。為了把復習搞好，子女把思想都集中到學習上，相應的生活比較懶散一些，房間比較零亂一些，衣服鞋襪相應骯臟一些，這是非常難得的好現象，它從一個角度證實子女集中精力于學習，生活小節問題已經顧不過來了。有心的父母看到了心中暗暗高興，以“疼女不讓女知道”的細心悄悄地幫助兒女一把，簡單地（千萬不要太復雜，要疼女不讓女知道）整理過于零亂的房子，悄悄地（千萬不要張揚，免得給外界造成孩子懶的壞名聲）幫助洗衣服，從而保證兒女把主要時間用在學習上。粗心的兒女發現不了更好，這方面埋沒不了父母的慈愛。細心的兒女發現了，心里便涌出了父母疼愛和理解的暖流，鼓勵他們去努力學習。至于生活方面的保障，相信每個家長都會想得更周到。

篇4：高考考前減壓攻略

　　離高考只有20天了，目前最關鍵的是要保持良好的復習和考試心態，調整生活和學習的節奏，以飽滿的精神迎接即將到來的考試。以下幾個問題是考生經常會碰到的一些困惑，愿與大家一起分享。

　　考前20天復習策略該如何調整考前20天，復習的重點不要再放在難題的攻關和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例來出卷的，也就是70%的基礎題，20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準確率，這是達到本科線的基本保證。如果在此基礎上，再用20%的時間和精力去挑戰那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學習的成效，更能增強自己應考的信心。

　　飲食策略該如何調整足夠的營養不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜進食較油膩和糖類食物，比如豬肉、油炸類食物等，因為這類食物的消化過程較長，容易使人感到疲勞，產生昏睡感;其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因為飲料中不僅含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應。

　　高質量的蛋白質對考生很重要，因此，考生應補充新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多;其次，考生應該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因為它們不僅富含維生素，而且容易消化。

　　如何將生物鐘調至與高考同步考前半個月，大多數學校都讓考生在家自由復習了，在自由復習階段，不少考生往往喜歡在深夜復習，然后白天休息。但是，他們忽略了一點，高考的時間是上午900—1100，下午300—500，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。人體生物鐘處于低谷是“場上昏”的一個很重要原因。所以，建議考生在家自由復習時，盡量調整原有的生物鐘規律，讓自己的興奮點在每天的900—1100和下午300—500達到高峰，并且，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態就像黃金頻道一樣，一到這個時段，狀態自然顯現。

篇5：高考考前減壓攻略

　　【第一招】保障每天7小時睡眠

　　合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天7小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節內分泌，提高學習效率。

　　【第二招】考生不要過多負擔

　　考前很多學生心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，這該怎么辦？“只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。

　　【第三招】別總和身邊同學比成績

　　每天焦慮不安，總覺得身邊的同學都比自己學得多，考的好。要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，考試是與全國數以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，即使成績超越身邊所有的同學，也不能證明什么。

　　【第四招】進考場不妨嘗試“藐視”戰略

　　進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶，試卷發下來以后，萬一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。

　　【第五招】高強度備考易引發氣血虧虛應適當選擇滋補品

　　進入沖刺階段，各位考生為了保證自己十幾年的學習成果完美呈現，都鼓足了勁刻苦學習。但長時間的用腦、用眼使得考生們出現了各種不同程度的氣虛血虧現象，適當的選擇補充氣血提高精力的滋補品，幫助保持旺盛的精力，迎接考試。

　　九芝堂中醫專家溫馨提示：備考期間緩解壓力的同時也可以通過服用九芝堂驢膠補血顆粒增強血氣供養，改善考生氣血虧虛癥狀，幫助考生盡快擺脫疲勞，振作精神，由內而外調理身心，全力應考。

篇6：高考考前減壓攻略

　　有的考生在高考前一段時間會出現心情煩躁、失眠緊張等情況，這是因為考生給自己的心理壓力過大，下面是一些心理壓力疏導方法和技巧，希望隨大家有所幫助。

　　1高考前的心理壓力疏導

　　一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松一下，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，唱唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握；飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

　　2高考前減壓技巧

　　1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　2.焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　3.肌肉放松減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　4.過渡性減壓法。考前應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

篇7：高考考前減壓攻略

　　在充滿激烈競爭的高考面前，每個人都會或多或少地面對各種心理壓力，尤其是來自學習、考試及父母的壓力，有時讓人感到無所適從，那么，有哪些簡易的方法有助于緩解這些來自學習、工作和生活中的壓力呢?一般來說，有以下幾類方法可以做一些嘗試：

　　1、高考前運動減壓法

　　高考前，適度的運動有助于愉悅身心，據研究發現，當人體在從事適度的運動會后體內會產生某些激素，而這些激素正好可以起到調節身心的作用。其中最常見的運動形式就是跑步，另據研究表明，最佳的運動時段是傍晚4至7點，運動時間以20分鐘左右為宜，而且針對不同的情緒狀態可以采取不同的運動方式，如當感到憤怒時可以做仰臥起坐、引體向上等;當感到恐懼時可以練習瑜伽等;當感到焦慮是可以選擇跑步、騎單車等方式，這些都是比較理想的減壓方式。

　　2、高考前藝術減壓法

　　根據對藝術的感知方式，我們可以將藝術分為聽覺藝術如音樂、視覺藝術如繪畫、雕塑、視聽藝術如戲劇、影視等，當高考前情緒不佳的時候，不妨聽一首好歌、看一場電影，也或者把心中的不快唱出來，這也是比較時尚的減壓方式。

　　3、高考前寫作減壓法

　　現在比較流行的微博就是比較流行的減壓方式，高考前把你把心中的所思所感用微博的形式表達出來的時候，馬上就會得到網友的回應，從某種程度上這也是一種尋求社會支持的有效方式，也不失為比較有效的疏導情緒的方法;對于一些愛好寫作、擅長寫作的朋友還可以用比較傳統的形式如寫日記、博客、網絡日志等方法來宣泄心中的不快。

　　4、高考前網絡減壓法

　　對于伴隨網絡長大高考生來說，這可能是最流行的減壓方法，網絡上各種海量信息任你遨游，特別是各種惡搞的是視頻、圖片更是讓人捧腹大笑，也可以圖個輕松愉快!

　　總之，任何的減壓方法都不是一成不變的，只有找到做適合自己的減壓方法時才能達到最理想的效果，所以在嘗試減壓的方法時要從個人的實際情況出發，做到因人而異!

篇8：高考考前減壓攻略

　　從歷年的高考情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想，所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生出現的一系列問題小編總結了幾點高考前最實用的減壓方法，希望對高考考生有幫助。

　　1:不要過度關注，有些家長臨到高考,行事總是小心翼翼的是考生心理備感緊張。應該為考生營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注,往往適得其反，起不到減壓的效果反而會增加壓力。

　　2:不要督促高考考生早睡，有些家長為了讓考生得到更好的休息,常督促考生早睡。一些高考考生已經習慣深夜11點睡覺的,非要他晚上9點就睡覺,違反生物鐘,反而造成考生失眠。

　　3:不搞特殊化，一旦家里有考生,整個家庭氣氛都不一樣了,家長常跟考生說:“你只需要好好學習,專心復習,其他的我來。”過分的小心翼翼,與往日生活產生巨大反差,會加重考生的心理壓力，所以家長要在高考期間起到幫助考生減壓的作用而不是加壓。

　　4：平靜安穩的家庭環境,才能營造良好的學習和備考環境,這時媽媽應該停止嘮叨,停止和別家的考生比較,停止用語言“安慰”考生,最好,這段時間最好杜絕親戚間的探訪,對考生有個合理的期望值,才能讓考生安心考試,正常或者超常發揮。

　　5：飲食減壓:飲食減壓包括兩個方面，一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減壓的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減壓的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　一些食物可以集中人的精力，提高復習效率，這可間接地幫助考生減壓。此外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　6：運動減壓，科學的安排日常生活，保證體力與腦力有機結合，勞逸結合有助于減壓，緩解疲勞。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的運動，以此減輕緊張度。針對高考考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，或每天早晚適當的跑跑步，有助于大腦充分吸收氧氣。

　　以上是小編總結了幾點高考前最實用的減壓方法，希望對高考考生有幫助，祝廣大考生在高考中取得優異的成績。

篇9：高考考前減壓攻略

　　高考入場前心跳加速，壓力飆升？有沒有簡單的減壓妙招？北京師范大學心理學院博士生導師劉翔平教授建議，臨考前考生可以嘗試深呼吸、嚼口香糖、積極的自我暗示等方法來舒緩焦慮和緊張情緒。

　　選擇嚼口香糖來減壓，這背后其實是有科學依據的。由劉翔平教授主導、國內首份關于“咀嚼口香糖與緩解考試焦慮”的研究發現，咀嚼口香糖能夠緩解考生的負面情緒、緩解考前壓力和緊張。該研究將288名高三年級考生按其特質焦慮的程度、考前是否咀嚼口香糖等條件進行了分組測試。數據分析結果表明，考前咀嚼口香糖的考生焦慮感低于沒有咀嚼口香糖的考生，特別是對于中、低焦慮狀態的學生，焦慮感的減輕程度尤為明顯。

　　對此，劉翔平教授解釋道：“國外使用腦電圖技術的研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關，由此可推導出，咀嚼口香糖可使情緒放松。而國外關于唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。”

篇10：高考考前減壓攻略

      高考剛剛考完，重新回過頭來審視，不少考生、家長發現：沒有休息，沒有娛樂，沒有自我，考前那種全力以赴的狀態，幾乎不可思議。因高考而生的焦慮，也深深地留在心底，不知何時才能驅散。

　　早在5年前，高校已擴招。近年來各地的高考錄取率一年比一年高，去年柳州等地區都已超過70％，讀大學不再是件難事，高考焦慮何以難減？連日來，記者采訪了大量家長、考生、教師，他們認為：家長對子女寄予的過高期望、教育投資劇增、就業壓力加大，以及社會對中學的評價標準，成為高考焦慮的“助燃器”。

　　“還債式”考生苦水最多

　　昨日上午9時，一名姓梁的考生打進今報“輕松高考熱線”，傾訴自己半年多來一直積聚內心的焦慮：“現在可以說了，不管能不能上大學，我都不會再考第二次了。”梁生告訴記者，他是融水苗族自治縣一位貧困生。

　　3年前，憑優秀的中考成績，被柳州市一所中學重點班錄取，并且享受學校的優待補助。他原本準備輟學打工，讓兩個弟妹讀書。父母得知他考上柳州市的高中之后，反而讓他妹妹休學打工，供他讀書，希望家里能出一個大學生。

　　從貧困山區來到城市讀書，雖然得到學校減免學雜費及補助生活費，但與在原來的鄉村學校比，開支成倍增長了。父母和妹妹都外出打工，幾乎所有收入的都用于供他讀書。

　　他上高二時，父親胃病發作，由于舍不得花錢醫治，越來越嚴重，最后大出血，送進醫院時，發現已是胃癌晚期。醫生建議他做手術，他堅持不肯做：“癌癥不好治，留著錢給阿亮讀書吧！”梁生說到這里，聲音哽咽，他說父親最后被抬回家里，衰竭而死。

　　梁生說，他經歷這兩件事之后，性格變得更內向，最大的希望就是想考上一所好的大學，了卻父親的心愿。他的親戚和老師也都希望他能以最大的努力考上大學，用知識改變自己的命運。但不知為什么，今年春節之后，他明顯地感到學習效率在下降。“很多時候，一捧起書，眼前就會浮現出父親那蒼白灰黑的臉，以及母親那無神的雙眼。我不是想看書，而是想哭。”梁生說，他的這種現象，一直持續到高考。考數學時，由于感覺較難，做題的速度慢了下來，腦海里頓時又出現父親的形象，極擔心考砸了，對不起父母。

　　昨日上午，他草草估算了一下高考分數，認為并不理想，心中的焦慮又多了幾分：“我不知道該怎么回去向媽媽交差。”他說，他的高考不是為自己考的，而完全是為父母、為家庭考的。考上了，母親臉上會有光；如果考不上，他連家都不愿回了，直接出去打工——他覺得無臉見人，“無臉見學校”。

　　“還債”式的考生，不僅來自農村貧困地區，城市特困家庭同樣存在。近來，各種捐資助學工程的起動，讓很多特困孩子讀上了書，但他們每接收到一筆捐贈，都常會被媒體報道，被捐助個人單位視為形象工程、政績工程，從而在他們內心留下過多的“負債感”及自卑的陰影。

　　廣西龍泉山醫院心理衛生中心的潘潤德主任認為：這種“欠債”心理，被大多數人曲解為一種激勵，讓孩子從小就表態：“用優異的成績報答。”但評價“優異”二字的，總是以全班第一、全年級第一這樣難以達到的標準去衡量，會對學生產生巨大的無形壓力。

篇11：高考考前減壓攻略

　　還有不到十幾天，高三的學生就要走進考場。面對高考，學生存在巨大的心理壓力：有的學生精神緊張，失去了信心和斗志，有的通宵不眠。這不僅嚴重影響高三的備考復習，也會影響高考的正常發揮。這里，名校大一、大二的學生，請他們談談高考前面對巨大的學習壓力，他們是怎樣做的，希望對高三學子有所幫助。

　　堅持鍛煉

　　王芳芳：傳媒大學新聞與傳播學專業大一學生

　　“大多數時候我去慢跑，跑步的時候感覺很放松，什么都不想，跑完后出一身汗，再去沖個涼，馬上就覺得神清氣爽”。有幾次上晚自習的時候，王芳芳心情變得很煩躁，下課的時候她就一個人到操場上跑了幾圈，回來后很快就能恢復學習狀態。

　　王芳芳建議高三的學生如果突然學不下去，千萬不要勉強，越是勉強越是焦慮，不如適當地運動一下，再投入學習效率會更高。

　　小組互助

　　張雯：北大中文系大二學生

　　高三時，張雯成績不錯，排名全班前十名。但她同樣有不小的壓力，“那時氛圍比較壓抑，每個人都會受到感染，”張雯說，“后來坐在我周圍的幾個人成立了一個學習小組，周末的時候，幾個人一起學習，氣氛特別好。”

　　“我們先是記下各自在學習中遇到的不懂的問題，晚自習或課余的時候，請擅長這個科目的小組成員解答；小組成員還互相介紹學習的方法和小竅門。”張雯說，“小組成立后的一次月考，我們每個人都有進步，我的英語成績就比平時高出10多分。”

　　聽聽音樂

　　曹曉楠：北京師范大學學前教育專業大二學生

　　“我的主要減壓方式是找個安靜的地方聽音樂和廣播。”曉楠說，“比如我每學習一段時間，就會聽10到20分鐘的音樂或者廣播，聽完后，再繼續做習題，一般每天晚上都要復習到近12點才睡覺。”不過，曹曉楠提醒，聽音樂有時也會分心，所以不要邊聽邊學，休息就是休息，學習就是學習。

　　整理房間

　　肖一航：北京郵電大學網絡工程專業學生

　　小肖是遼寧考生，競爭激烈，考前壓力特別大。“我的減壓方法是收拾房間。那年我們發的卷子和各類輔導書就能裝幾籮筐，弄得房間里很亂，人也容易浮躁。一旦我壓力太大，學不進去的時候，我就收拾那些復習資料，這樣不僅整理了復習資料，回顧了復習內容，同時還起到了整理心情的作用。”小肖如是說。

篇12：高考考前減壓攻略

　　一年一度的高考即將到來，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力，許多考生的心里開始惴惴不安起來。現在看心理門診的青少年多了起來，其中以高三考生居多。醫師表示，良好的心態是高考穩定發揮的重要法寶，考生需要運用正確的態度與方法來釋放心理壓力。

　　過分緊張導致考試手發抖

　　近來，北鎮中學的一名高三學生小許（化姓）來到崔明湖醫師處問診。從小到大，小許成績出類拔萃，一直被視為班里的“尖子生”，“三好學生”等眩目的光環籠罩在她頭上。可是，隨著高考的日子越來越近，她的心理負擔也越來越大。

　　“這個學生的焦慮狀況較為嚴重，每次模擬考試她都緊張得手直發抖，直接影響了正常學習。”崔明湖介紹，小許情緒低落一段時間后，又出現了注意力分散、睡眠障礙等癥狀。不得已，父母帶著小許來到了濱醫附院心理咨詢室。

　　通過治療，小許緊張的情況明顯好轉。“治療效果很好，但需不需要找心理醫生治療，還要看焦慮程度。”崔明湖介紹，一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的焦慮不安，有的緊張失眠。一想到所剩無幾的時間，他們會心跳加速，手心冒汗甚至發抖。“這些嚴重的癥狀，要結合藥物治療，最好到心理門診找專業人士幫助。”

　　“而另一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力。”

　　焦慮癥狀較輕的考生，可通過一些呼吸、音樂等放松訓練實現自我調整。“自我調整疏導，可以掌握三個要領。”

　　一要：放平心態是關鍵

　　首先，考生需要給自己一定的心理暗示，告訴自己學會面對，而不是逃避。“先要不斷告訴自己，正常發揮就行。”

　　心態要順其自然，看待任何事情都是這樣，得與失要平常心對待，得到了沒什么，失去了也沒什么，自己心里不要老想著“我得考多少分”“我必須考上哪個大學”之類的想法。

　　要知道考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。也可以把高考看成是一種鍛煉，以平和的心態投入，把它看成一次機會，以積極的心態迎接。

　　二要：專注現在贏未來

　　淡化對高考的各種預期，集中注意力關注如何扎實地走好現在的每一步。

　　在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始考就先怯場了。只要不把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。

　　要集中注意力，在學語文時專心學語文，做數學題時專心做數學題，不要瞻前顧后，回想以前成績或者考慮之后的考試。

　　三要：正常作息有規律

　　保持原有生活學習規律與作息時間，不能過度安排復習，也不能任意放松節奏，一旦大幅調整，勢必打亂生物鐘，對之后的精力造成影響。

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。

　　挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率。但也不能走另一極端，認為考前要大肆放松，停止復習。要知道人體如長期處于緊張的學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式。若突然放松，原來的生物鐘也會被打亂。因此，考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。此外，家長也要學會接受，不能把焦慮傳遞給孩子，有時過度的關心、談心，可能適得其反，讓孩子產生負面暗示。

篇13：高考考前減壓攻略

　　高考心理專家支招減壓：考前保持良好心態

　　“考試前的心理‘營養’很重要，保持良好的心態復習、考試都是高考成功的關鍵性因素。”上周，本報和金色校園共同主辦的高考大講堂走進遂寧市遂寧中學，四川南島心理咨詢研究所高級心理咨詢師向程所長為高三學生進行了心理輔導。

　　向程就高考的意義、考前情緒的調控、考前壓力的調整以及師生提出的一些問題進行了講解和答疑。他告訴考生，自卑、麻木、失落和孤獨都容易影響高考發揮，此時家長和學生都應該保持“貼心、細心、舒心、恒心和信心”。他特別強調了家長和學生“一同高考”的重要性。他給家長們也布置了復習題：一是幫助孩子調整心態，積極面對；二是幫助孩子選好志愿；三是幫助孩子規劃未來；四是給孩子前進的信心和勇氣。考生如果感到緊張、焦慮，可通過聽音樂、看電視、打打球來轉移注意力、緩解情緒。