開學前調整作息：預防“假后綜合征”

暑假是中學生放松身心、享受假期的美好時光。然而，隨著開學日的臨近，醫學專家們提醒學生們，是時候開始調整作息時間，以適應即將到來的新學期了。

初三學生楊承恩的暑假生活豐富多彩，他先是隨父母旅行，然后參加了為期10天的英語培訓班。剩余的假期里，由于怕熱，他選擇宅在家里，看電視、上網聊天、玩游戲，過著“晚上不睡，白天不起”的生活。這種暑期生活方式在許多學生中普遍存在。

不少學生作息混亂，白天總是無精打采，如果這種狀態持續到開學，將會嚴重影響他們的學習。

解放軍總醫院主任醫師鄭濤指出，每年暑假結束后，總有一些學生會感到不適應。除了精神疲憊、注意力不集中外，部分學生還出現了腸胃不適和頭暈、惡心等癥狀。一些中學生甚至出現了焦慮、抑郁、煩躁等情緒，對上學產生抵觸心理。這種在長假過后一兩周內出現的身體、心理上的不適應，被稱為“假后綜合征”。

鄭濤強調，身體的調整需要一定的時間，因此，學生們應該在開學前盡早調整作息和飲食規律，減少看電視和上網的時間，并確保按時安靜入睡。同時，保持良好的心態，做好各項準備，是順利進入新學期的關鍵。學生應該提前準備新學期的學習用品，適當復習上一學期的知識，為新學期打下堅實的基礎。

此外，家長應盡量避免安排走親訪友或外出活動，以便讓孩子有更多的時間靜心準備開學。

為了幫助學生更好地適應新學期的學習節奏，鄭濤建議家長和孩子一起制定合理的學習計劃，樹立明確的學習目標。這樣可以幫助孩子建立規律的作息時間，為新學期的學習生活做好準備。此外，家長還應該關注孩子的情緒變化，及時進行溝通和疏導，幫助孩子以積極的心態迎接新學期的挑戰。

開學前調整作息是預防“假后綜合征”的有效措施。通過合理的作息安排、健康的生活習慣和積極的心態調整，學生們可以更好地適應新學期的學習生活，為新學年的學習打下良好的基礎。