告別“假期綜合征”！這份開學收心攻略送給孩子

隨著新學期的腳步漸行漸近，許多孩子和家長都開始感受到一種無形的壓力。假期的輕松與自由仿佛還歷歷在目，但眼前的現實卻是即將到來的學習任務和緊張的生活節奏。如果你發現自己或孩子出現了頭暈、犯困、睡眠紊亂等癥狀，那么很可能是“假期綜合征”找上門了。

什么是“假期綜合征”？

“假期綜合征”是指人們在長時間的假期結束后，由于生活習慣的突然改變而產生的一系列生理和心理上的不適反應。這種現象在學生群體中尤為常見，尤其是在漫長的暑假之后。具體癥狀包括但不限于：

- 生理方面：頭暈、乏力、食欲不振、睡眠質量下降等。

- 心理方面：焦慮、抑郁、情緒波動大、對學習產生抵觸感等。

雖然“假期綜合征”是正常現象，但如果不及時加以正確引導，也可能引發深層次的心理問題。因此，家長和孩子需要共同努力，采取有效措施來應對這一挑戰。

專家建議：如何應對“假期綜合征”

為了更好地幫助孩子順利過渡到新學期，我們特別邀請了湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）兒少心理科主任馬靜，為大家提供了一些實用的建議。

# 1. 制訂假期作息時間表

“暑假中，孩子的不良生活方式打亂了原本規律的生物鐘節律，是導致暑假綜合征的主要原因。”馬靜主任指出，假期里，許多家長因為工作繁忙，疏于對孩子的管理，而一些自控能力不強的孩子，因為空閑的時間多了，不能規律地安排自己的學習和生活，導致生物鐘紊亂。

于是，一些孩子出現無精打采、白天嗜睡等癥狀，甚至影響腸胃功能。

馬靜主任建議，家長應在開學前一兩周調整孩子的作息時間，與孩子共同規劃好假期剩余的時間，制訂一份詳細的假期作息時間表，并每天督促孩子嚴格執行。例如，可以設定固定的起床時間和睡覺時間，確保孩子每天有足夠的睡眠。此外，還可以安排一些固定的活動時間，如閱讀、運動、家務等，讓孩子逐漸恢復規律的生活節奏。

為了提高孩子的積極性，家長可以設置一些獎勵機制。例如，如果孩子能夠連續幾天按照作息時間表執行，可以給予一定的獎勵，如小禮物、額外的游戲時間等。這樣既能激發孩子的動力，又能增強他們的自律性。

同時，家長應營造一個適合閱讀和學習的家庭氛圍。關掉電視電腦，家長回家后也不要一直盯著手機，而是陪伴孩子一起讀書或工作。這樣不僅能為孩子樹立榜樣，還能增進親子關系，營造一個和諧的家庭環境。

# 2. 盡量多鼓勵孩子

經過一個暑假的放松，許多孩子在面對即將到來的學習壓力時，往往會感到焦慮和不安。特別是那些在學校已經出現適應障礙的孩子，對學校的排斥和恐懼心理可能會更大。

馬靜主任建議，家長在即將開學的這段時間，不要給孩子過多的壓力，而應盡量多鼓勵孩子，幫助他們發現自己的閃光點，增強自信心。家長可以通過以下幾種方式來實現這一點：

- 肯定孩子的努力：無論孩子的成績如何，都要關注他們的努力過程，及時給予肯定和表揚。例如，可以在孩子完成作業后，稱贊他們的認真態度和堅持不懈的精神。

- 鼓勵孩子多交流：鼓勵孩子多與同學、朋友交流，分享彼此的假期經歷和感受。這樣不僅能幫助孩子緩解緊張情緒，還能增強他們的社交能力。

- 增加戶外活動時間：家長可以利用周末或放學后的時間，帶孩子參加一些戶外活動，如公園散步、騎自行車、打球等。這些活動不僅能鍛煉身體，還能幫助孩子釋放壓力，增強親子關系。

- 安排固定的學習時間：每天安排一段固定的時間，讓孩子復習或預習功課。這樣既能幫助孩子逐漸恢復學習狀態，又能培養他們的自律性和時間管理能力。

# 3. 給孩子一個逐步適應的過程

開學后的前兩周是“新學期恐懼”的高發期，也是心理干預最關鍵的時間。進入新學年后，孩子們將面臨各種壓力，特別是畢業班的學生，升學的壓力更大。而對于小升初、初升高的孩子來說，新的學校、新的老師、新的同學以及新的班級制度和氛圍，都可能成為他們適應的難題。

馬靜主任建議，老師在開學之初不要給學生施加太大的學習壓力，而是要給孩子一個逐步適應的過程。具體措施包括：

- 減少初期的學業負擔：在開學的前幾天，可以適當減少學生的作業量，讓他們有更多的時間適應新的學習環境。

- 促進學生間的互動：通過組織一些團隊活動，如小組討論、合作項目等，促進學生之間的互動，建立親密友好的關系。

- 開展心理健康教育：學校可以邀請專業的心理咨詢師，為學生開展心理健康教育講座，幫助他們學會應對壓力和情緒的方法。

家長同樣需要積極配合，特別是在畢業班孩子的家庭中，家長要克制攀比之心，將自己的情緒調整到最佳狀態，避免將壓力和不安傳遞給孩子。家長可以通過以下幾種方式來支持孩子：

- 傾聽孩子的感受：多與孩子溝通，了解他們在新學期的期望和擔憂，給予積極的回應和支持。

- 提供必要的幫助：如果孩子在學習或生活中遇到困難，家長要及時提供幫助，幫助他們解決問題。

- 保持樂觀的態度：家長要保持積極樂觀的態度，用正能量感染孩子，讓他們相信自己能夠克服困難，迎接新的挑戰。

告別“假期綜合征”，不僅需要孩子的努力，更需要家長和老師的共同支持和引導。通過合理的作息安排、積極的心理調適和逐步的適應過程，孩子們一定能夠順利過渡到新學期，迎接更加美好的未來。希望每一位孩子都能在新學期里，健康快樂地成長，取得優異的成績！

讓我們一起努力，為孩子們創造一個溫馨、和諧、充滿希望的學習環境吧！