陪考家長場外輕松四法

適當緩解緊張焦慮，可試試下邊幾種小方法。

1、語言調節：告訴自己“不用緊張，鎮定”、“孩子做不出來，其他人也不一定行”、“孩子不會有意外的”等，進行自我暗示。

2、深呼吸法：半躺或坐在沙發上，慢慢進行深呼吸，按照“呼——吸——呼——吸——”的節奏進行，注意呼吸要深要長。

3、6秒鐘放松法：在6秒鐘時間內，什么也不想，快速連貫地做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。

4、轉移注意力法：當發覺自己煩躁擔心的時候，做點其他的吧，做飯做菜、拖地、擦桌子、看電視等，盡量別讓自己停下來。