我和情緒共同成長的路程

小時候，爸爸打我，越哭越打，雖然只打過兩次，但是記憶中特別清楚。爸爸是個鐵臉，幾乎在他臉上看不到任何肌肉的抽動是因為情緒引起的，包括他打我的時候，他也面無表情。我只知道他說不準哭，也哭越打。

后來長大后我們深入的聊過一次，他說他有一次很難過。那時，我決定離開成都去深圳那天，他看著我著急的收拾行李訂機票，他覺得我一點舍不得都沒有，他很憤怒很難過。而我，同時也以為他迫切的想要送我離去，而覺得很冷漠。但是其實我那個時候已經認為，我不能哭，哭了他會生氣，再難過也不可以哭。

小時候媽媽打我，我哭她笑，打的多但是都不痛，我看到的是，為什么我這么難過你卻可以那么開心，你難道就不會心痛嗎？我很討厭那種笑容，后來她說大概就是她假裝打我，其實并沒有打到我，我都會哭，所以她就忍不住想笑。

成年后我大概有很長一段時間，我認為沒有情緒就是最好的情緒，沒有開心的事情我就不笑，我覺得一定要有開心的事情才能笑，不能亂笑，那是錯的。

生活中會有人跟我講，說我像冰山說我很難靠近，我以前不懂那是為什么。我不愿意表露我的任何情緒，我覺得那樣是對的。

再后來，當我遇到生活中不愉快的事情時，我就像炸彈一樣。還是不定時炸彈那種，忽然就爆發了，然后我會變成我的情緒，做很多激進的事情來演繹我的情緒，那樣子的我很瘋狂。而那就是我過去很長一段時間里，表達自己情緒的方式。

如何跟我的情緒相處，成為了生命當中很漫長的練習過程。這個過程中其實是有一些技巧和方式的，很多書里都有。

而決定開始學習與情緒相處這才是最重要的，當我發現我的情緒會傷害到我身邊重要的人。

情緒的出口有兩個，一個是向內，一個是向外，向內攻擊的容易身體上的不適；向外攻擊就如同工作中的情緒會帶到家中，然后影響家人。

在家人中很難去開展情緒相處的原因是：我跟父母之間總是互相傷害，所以幾乎讓我很去意識到，而且我也形成了我們固定的情緒相處模式和解決方式，我們都習慣了，可是，不代表無法改變。

有一天當你發現你的情緒正在傷害你身邊重要的人：我的閨蜜，她是一個不愛說話的人，那是我情緒的閘門被打開了，她在我那段時間的生命中，扮演了我很久的情緒出口。

其實，很多人身邊都有這樣的情緒出口，這個出口這背后有非常讓人貪婪的好處的，這種好處會讓我很不愿意去改變，畢竟它既可以讓自己感受到重視，還可以讓她們一直圍著我轉。

好處一：對方立刻回應情緒來幫我解決問題

我工作中我不順利的事情我就跟她講，她很在乎我，我們不再同一個城市，她的在乎是可以馬上坐個車從惠州殺到深圳來，她怕我做了過激的事情收到危險。然后找人找資料幫我搞定事情。

好處二：讓對方成為任我傾倒的垃圾桶

她也沒有能力幫我解決的時候她就靜靜聽，她就這樣一直聽了一兩年，有一次我問她：“跟你說這些對你會有影響嗎？”她說有，她會害怕會擔心會不知道怎么辦，她也很難受，有時候還會有受不了我。

這樣，當一個人持續為另一個人做這些事情的時候其實真的會疲憊的，在她還沒有離開之前，叫個停吧！我也很在乎她，希望她在我這里也可以感受到輕松愉悅。

還有個讓我堅持下來的原因，就是結果。學習和情緒相處，身邊人的變化，和自己的感受，以及做事情也輕松很多，這些生活中的結果就像是一顆有一顆不同味道的糖果，每吃到一個，都會特別喜悅。

從事咨詢之后，我開始發現，很少人其實很難正常表達自己的情緒，這是很正常的情況。更普遍的情況是，大部分人都是任由情緒發揮，很多時候都不知道情緒是什么。

演繹版的“我就是情緒”

我現在很難過，我的心很痛，我喘不過氣了，我整個身體都好難受，我不想和任何人說話，我開不了口。我很難過，我的世界什么都沒有了只有難過，最后的結果，我等于難過！難過就是我本人。

抗拒版“我沒有情緒”

我沒有難過啊，他頭都不回的就走了，走了就走了唄，我也走啊，我有什么好難過的啊。都習慣了，反正經常這樣子的。我為什么要哭啊？我才不會哭呢！

這是我和我的情緒一起成長時總結下來的小步驟：

1、感受情緒

當我感受到不舒服，我要盡可能去描述清楚，我的清楚是什么，有時候它不一定是通過感受出來的，有時候它是通過身體，有時候是通過思想。慢慢會留意到，自己情緒表達的路徑和方式。

2、區分情緒

當我有了情緒的時候，我并不是我的情緒。這話點繞口，所以來讀三次！當我悲傷的時候，我不是悲傷，我只是感受到悲傷；當我痛苦的時候，我不是痛苦，我只是感受到痛苦；當我憤怒的時候，我不是憤怒，我只是感受到憤怒！如果你真的有認真讀出聲，你會感覺到其中的不一樣的。

3、允許情緒

允許情緒有個前提，是關于認知的，必須要知道很多時候每個人都把自己的情緒等同于來某個結論。比如：“我感受到悲傷，那就是他不愛我。”只有完完全全認識到，情緒感受，它只是情緒感受，任何意義都是我賦予給它的，那么我才可以允許我有情緒。記住，它只是情緒，不是我。

這個時候可以感受到情緒自由的流動，情緒會來然后情緒也會離開。

文末，既然你看到這里來，那你真的有很用心在感受這篇文章，還是要給你個彩蛋吧。當你情緒爆棚的時候，找一個方式緩解它先，不要刻意壓制，不要完全否決，因為宣泄情緒本身是在釋放一些不舒服的。

如果真的要釋放，就找一個合適的窗口，不傷害身邊人：可以找咨詢師聊天，可以去奔跑，可以去海邊大喊大叫，可以去唱歌大喊大叫，可以深呼吸20次等等，首先找到一個最佳的緩解方式再說練習上面的方法。