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開學已近一個月，高三考生們正式進入了緊張的總復習階段。隨著備考節奏的加快，部分考生開始表現出煩躁、恐懼以及焦慮等不良情緒。這些情緒不僅影響了他們的學習效率，還可能對身心健康造成負面影響。對此，相關心理老師指出，大多數不良情緒的產生是因為孩子們的心理壓力過大。

作為父母，我們應該給予孩子適當的引導，幫助他們正視自身的實際位置，積極進行自我減壓，并調整好奮斗目標，以期在備考過程中輕裝上陣。

小玥是某重點中學的一名高三學生，她的學習成績一直保持在年級中上游。然而，自從新學期開學以來，小玥的表現卻發生了明顯的變化。她變得憂心忡忡，精神狀態也顯得越來越緊張。

據小玥的母親反映，以前小玥每天回家后都會安安靜靜地在房間里復習到深夜11點左右，但現在卻常常復習一會兒就跑到客廳里煩躁地走動，還不時大聲發泄自己的無助。她經常說：“就剩這么點時間，我該怎么辦？”這種焦躁的狀態讓全家人都感到手足無措。事實上，像小玥這樣情緒和狀態突然變化的考生并不少見。

進入總復習階段，各種測試會逐漸密集起來，備考的節奏也在不斷加快。面對即將到來的高考，許多考生會感到奮斗目標似乎遙不可及，從而產生緊張、焦躁等負面情緒。北京市第一六六中學的心理老師張瑤表示，現階段，父母要特別關注孩子的精神狀態。

當孩子因為自身能力和目標院校之間存在較大差距而感到不安時，父母要及時引導他們適當調整預期。在這個過程中，父母需要讓孩子明白，調整目標并不意味著放棄理想，而是為了更好地前行。

具體來說，父母可以從以下幾個方面入手，幫助孩子調整心態和目標：

1. 傾聽和理解

首先，父母要耐心傾聽孩子的傾訴，理解他們的感受。不要輕易打斷或否定孩子的想法，而是要給予他們足夠的支持和鼓勵。通過傾聽，父母可以更好地了解孩子的真實想法和內心困擾，從而為后續的引導打下基礎。

2. 客觀評估

其次，父母要幫助孩子客觀評估自己的實際情況。可以通過與孩子的老師溝通，了解孩子在學校的表現和進步空間。同時，也可以參考歷次考試的成績，幫助孩子明確自己的優勢和不足。這樣，孩子才能更加清晰地認識到自己在備考過程中的位置，避免盲目自信或過度自卑。

3. 調整目標

在客觀評估的基礎上，父母要引導孩子合理調整奮斗目標。如果孩子發現自己的目標過于遙遠，可以考慮將目標分解成若干個小目標，逐步實現。例如，可以先設定一個短期內可以達到的目標，如提高某一科目的成績，然后再逐步向更高的目標邁進。

這樣不僅可以減輕孩子的壓力，還能讓他們在實現小目標的過程中獲得成就感，增強自信心。

4. 積極應對

除了調整目標外，父母還要幫助孩子學會積極應對壓力�？梢越毯⒆右恍┓潘傻姆椒�，如深呼吸、冥想、適度運動等，這些方法有助于緩解緊張情緒。此外，還可以鼓勵孩子參加一些課外活動，如體育鍛煉、音樂欣賞等，這些活動不僅能幫助孩子放松身心，還能豐富他們的生活，提升整體幸福感。

5. 家庭支持

家庭的支持和理解對孩子的備考至關重要。父母要營造一個溫馨和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到家人的關愛和支持。在孩子遇到困難時，父母要給予及時的鼓勵和幫助，而不是過多的批評和指責。同時，也要注意保持良好的家庭關系，避免家庭矛盾給孩子帶來額外的壓力。

高考備考是一個漫長而艱辛的過程，孩子們在這個過程中難免會遇到各種挑戰和困難。作為父母，我們要做的不僅是提供物質上的支持，更重要的是給予孩子精神上的鼓勵和引導。通過傾聽、理解、客觀評估、調整目標、積極應對和家庭支持，我們可以幫助孩子更好地應對備考壓力，調整好奮斗目標，以輕松的心態迎接未來的挑戰。