優化高三學生心態的策略

篇1：優化高三學生心態的策略

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　1高三如何調整心態

　　學會減壓

　　不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。

　　積極暗示

　　在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。

　　2高三調整心態的方法

　　音樂調整法。

　　音樂是情感的抒發，聽音樂能宣泄我們的情感。有些歌曲往往能唱出我們的心聲，得到我們的共鳴。消極時，聽些勵志的音樂，能讓我們重整旗鼓；傷心時，聽些歡快的音樂，能讓我們走出悲痛；迷茫時，聽些目的性強的音樂，能讓我們找到方向！

　　運動調整法。

　　不要一味的學習，要做到勞逸結合，在課間，周末我們可以參加些運動活動。男生打打籃球，女生踢踢毽子都是好的，在運動的過程中釋放平時收到的壓抑。過后你就能一新的精神狀態去迎接接下來的學習！

　　閱讀調整法。

　　在網絡上，書籍上有很多人的成功事例，以及他們的方法和經驗。這些對于沒有經歷過的我們來講是一筆財富，一筆只需要花些時間就能得到的財富。作為缺少它的我們為什么不接納呢？

篇2：優化高三學生心態的策略

　　1高三一模考差了怎么辦

　　有很多同學在高三一模考試的時候沒有考好，心理會產生對自己的懷疑，否定自己，其實在高三一模考試沒有考好對我們也是有利的，只要我們想認真的去學習，想提高自己的成績，想在高考中有一個很好的成績，我們可以利用一模考是來看看自己哪里不足，制定正確的學習方法，專門攻克自己的弱項，所以一模沒考好也沒有什么關系

　　其次我們要調整好自己的心態，只有你有了一個好的心態，才能更好的學習，我們不要因為一次的考試失利就放棄自己，我們審視自己的不足，靜下心來針對自己不會的地方勤加練習，把自己考試中做錯的題型全部都記下來，總結一些自己不會的是哪種類型的題，這樣對我們下次考試是有好處的，

　　其實每一次考試都是為我們高考做準備，讓我們提前知道自己的不足，然后在僅剩的時間里專門提高，每一次考試只要有一點點進步，只要你上次做錯的題型這次沒有做錯，那么你就成功了，先不要太在意名次，你只要看你自己又沒有進步，就可以了。每次考試只要我們總結經驗，針對性復習，我們的成績一定會提高的。

　　1如何優化高三學生心態的策略

　　1、首先要明確考試的目的

　　考試的目的是為了查缺補漏，發現自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規范等等），然后進行針對性地學習和提高。

　　如果我們把考試定位為暴露自己學習中的問題的機會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們就能更全面地了解自己，進行針對性學習的效果就越好，那么就意味著我們對知識的掌握程度扎實有效，那么在以后的考試中遇到問題的機率相對越來越少，那么我們考出好成績的機率就會相對變大。

　　所以我們應該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現的問題，并以切實的行動將其彌補之。

　　2、不要攀比

　　我們要具有的心態是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規范等等。

　　拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發現的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣可以抓出自己的薄弱環節，抓住了薄弱環節就等于抓住了學習的重點。再通過針對性地復習和強化，絕對可以提高成績。

　　3、不要只看結果

　　我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。

　　其實我們在做任何事情之前，都不知道未來會怎樣發展，命運怎么安排。

　　同樣，面對高考也是，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學習，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂；同時自己告訴自己：我一定能學好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學習，那么學習效率的提高以及成功也就會緊隨而來。

　　4、付出足夠的努力

　　對于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨等問題的出現，在很大程度上是在學習的心態和行動上“狠勁”不足，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭。

　　參加過長跑的人都知道，當跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕松起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點松懈，這就是我所說的“狠勁”。

篇3：優化高三學生心態的策略

高三生：調整好心態 保持平常心

　　現階段的高三同學，每天要面對著鋪天蓋地的卷子，老師從早到晚不停的講授，極少的休息時間和永遠睡不夠的覺……，一句話，累啊！！！但同學們這種累，不僅僅是身體上的，更重要的還是心累。如何調整好這一時期的心態，對同學們的高考成績將會有重大影響。高三學生現階段存在著一些帶有普遍性的思想誤區，如果合理地加以調整，對同學們順利升學將會有很大的益處。

　　誤區一：“時間太緊迫，現在學肯定已經來不及了。”

　　這樣想的同學，在學習勁頭上肯定會受到影響。他們認為大局已定，現在學不學都一個樣，于是每天的學習就是在被動的應付，而心中倍感迷茫壓抑。

　　中國有句俗話“臨陣磨槍，不快也光。”現在距離高考還有約兩個月時間，這段時間說長不長，說短其實也不短啊，想一想，一個學期也不過四個來月時間，這兩個月占了一個學期的一半，怎么可以說這段時間全力以赴會毫無收獲呢？？？

　　當然，這段時間最重要的學習策略是要有針對性。時間的緊迫要求我們“好鋼要用在刀刃上”。應把有限的時間用在自己環節薄弱的提高分數見效快的地方。可以針對自己各科的薄弱環節（通過良好的試卷分析即可發現），如語法方面或某種扣分較多的題型等進行深入挖掘，將其研究透徹，這樣會以點帶面地提高自己的高考成績。雖說一科提高幾十分有些奢望，但是提高幾分，十幾分是絕對有可能的，不要小看這幾分，高考之爭，往往就在幾分之爭，多了這幾分，就在自己成功的天平上又加了個敲音定錘的砝碼！！！

　　誤區二：“別人都在努力，自己卻學不進去，真是太煩躁了。”

　　壓力大，筋疲力盡，學不進去是現階段高三學生的普遍特點。最明顯的特點是晚上回家后，本打算再學上一陣子，把白天沒弄明白的地方搞清楚，沒想到自己卻直打瞌睡、感到頭暈腦漲，怎么也進入不了學習狀態。不少同學一想到別人正在拼命努力，自己卻是這種狀態，就感到十分懊惱、焦躁、情緒低落。

　　其實，現在有許多同學對自己的狀態都不是很滿意。大家不要把別人的狀態想得太好，而把自己想得太壞。想想看，從早上六點多鐘我們就來到學校，晚上七八點鐘才放學回家，我們至少已經在學校學了十幾個小時了，這種情況下，誰還能精神抖擻，頭腦清晰呢？

　　在這種情況下，你可以這樣想：“哈哈！他們現在也是焦頭爛額，學不進去了，而我只要再堅持一下，肯定會脫穎而出的。”通過這樣的自我激勵使自己在精神上戰勝別人。你也可以采用一些小技巧，如做深呼吸，把窗子打開呼吸一下新鮮空氣、到陽臺或者室外溜達一圈，簡單活動幾分鐘、稍微休息一會兒，或者聽聽自己喜愛的音樂調節一下等等。當然，如果實在是太累了，那就休息吧！！！

　　誤區三：“模擬考試不理想，我算是完蛋了。”

　　有些同學在模擬考試中成績不理想，止步不前，甚至成績大幅度波動，這種情況使一些同學受到很大的打擊，復習情緒大受干擾，從而影響了自己學習的進一步提高。對此，同學們要端正對待模擬考試的態度。

　　首先，模考是模擬，它與高考有所不同。模考的本質目的是幫助同學們查漏補缺。在平日的學習中，同學們對自己知識上的欠缺和漏洞，往往認識不清。正是通過類似模考這樣的一次次頻繁的考試，使同學們發現自己知識上的問題，及時調整自己的復習重點，從而做到平日學習的有的放矢，否則你很有可能把時間花費在自己已經熟練掌握的地方。所以說，只要認識得當，模考對你是大有幫助的。除此之外，模考成績一點作用也沒有，想一想，哪所學校會根據模考成績而錄取你呢？記住：對你有決定性影響的，只有高考的分數！！！

　　誤區四：“老師的批評、家長的嘮叨，真是讓人煩死了。”

　　本來，同學們現在的壓力已經夠大了。但是由于某種原因，還會受到老師家長的批評埋怨。很多同學感到這極大地影響了自己的臨考情緒，為此靜不下心，耿耿于懷。這里要提醒同學們的是：首先要了解他們的良苦用心。老師家長與我們有著共同的奮斗目標，他們的批評肯定是善意的，他們覺得“當局者迷，旁觀者清”，既然看出了你的問題，絕對不能眼睜睜的看著你落后或者不在狀態。

　　對此，也需要同學們保持一顆平常心。你可以細心體會一下他們的意見或者建議，也許從他們的批評中可以看到自己沒有發現的問題，從而及時地加以調整。如果你認為他們說得確實不對，那你可以不必理會，沒必要采取一些使雙方矛盾激化的做法影響到自己的臨考狀態。記住，你現在最重要的就是抓緊時間，利用最后階段去完善自己的學業。

　　“人生能有幾回搏，此時不搏何時搏？”同學們，加油！！！

篇4：優化高三學生心態的策略

　　為了幫助各位高三學生調整心態，從容淡定的面對高考，整理出了減壓“三部曲”。

　　將追求成功的心態放平穩

　　在高考中脫穎而出，取得好成績，獲得最終成功，是每位高三學生的夢想。在距離高考已經不遠的現階段，高三學生經不起失敗、摔跤，而學生一旦對自己的期望太高、追求成功的愿望太過強烈的話，很容易導致在最后的這段備考時間里壓力變大，而且是越臨近高考，壓力越大。

　　據了解，一個人成功的動機越強，就越害怕失敗，這時候腦子里就會聯想失敗的后果。對于高三學生而言，在距離高考越來越短的時間里，想要在高考的考場上發揮出自己的好成績，就需要做到三點：知識準備、心理準備和物質準備。

　　知識儲備：在目前這個階段，該學的都已經學完了，要做的就是知識的梳理、整合，整理出自己的知識體系。

　　物質準備：就是指考前做需要準備的考試工具，還包括考試時穿著合體舒適的衣服等。

　　心理準備：就是要調整好自己的心理狀態。心態放平穩，不要急功近利，用平常心去對待考試即可。

　　用無所謂的心態去應對“高原現象”

　　聽到“高原現象”，肯定有很多人會覺得陌生，它表現在學習上，就是當學生的學習成績到一定程度時，連續提高成績的速度會下降，甚至會發生停滯不前或倒退的現象。而一般導致出現高原現象的原因，是因為學生生理和心理的雙重疲勞。

　　怎樣去面對克服了?建議祭出“無所謂”心態這一招，去應對。當然，這里的無所謂，更多的是心態上“無所謂”，而不是全部都無所謂，學習上還是要認真復習的。個人意志上，在學到一定的程度時，會感覺非常疲勞，學習動機會下降。這時候，能否做到堅持，就決定了ta的成績能否繼續提升。

　　學會心理暗示法

　　在緊張的備考階段，高三學生多多少少都會存在一定的壓力，表現在心理上是大腦空白、反應遲鈍，表現在生理上是手心冒汗、發抖、心跳加速等。

　　據心理專家實驗發現，心理暗示可以有效緩解緊張的心理狀態和生理狀態，對學生的復習、考試帶來極大好處。一般來說，心理暗示多為語言暗示，即考生可以找一些能夠有效給自己提醒、暗示的話，比如“放輕松，我準備的很充分了”、“我能行”等話語來重復暗示自己，緩解緊張情緒。

篇5：優化高三學生心態的策略

　　高考是天下第一考，直接影響到孩子未來的發展，因此家長認為關心孩子高考是天經地義的大事。但是隨著高考的臨近使得部分家長過分地關心孩子，造成孩子心理壓力和應試狀態不良，以致影響學習效率，影響高考成績。其實家長過分關心孩子的情況處處可見，并不是個別家長的問題，帶有相當的普遍性。產生這樣的現象就是家長把高考看成孩子人生中最重要的，甚至不可逆轉的決定孩子前途命運的考試，高考也就成為了家庭生活中最中心、最根本、壓倒一切的大事。

　　高三一年家長的心態往往影響著孩子的心態，家長心態平和有自信，孩子也表現輕松樂觀，家長急躁不安緊張，孩子更是焦急和憂慮，因此家長更需要以平常心看待高考，哪怕高考對于你們家庭非常非常重要。

　　家長要把高考看成是孩子成長必經之路，是孩子心理素質提升、科學文化素質提升的一個難得的機會，通過高三一年的應考準備，高考的檢驗，都是鍛煉孩子應對各種困難和挫折的機會。如果家長能這樣看待和處理，你就站得高，看得遠，你就會心平氣和地看待孩子的高考。

　　家長能否以良好的心態度過孩子高三這一年，是家長幫助孩子考出好成績的最關鍵、最重要、卻也是最容易被人忽視的環節。如果家長心態有問題會對自己的工作效率、生活質量有很大影響，而且會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心理健康，從而影響孩子的復習質量，影響孩子的高考成績。

　　有些家長高度重視自己心態的調整，在孩子高考前和高考中，自己盡管工作上遇到重大挫折和壓力，依然保持心情放松，回到家里，言行舉止一點沒有表現出來，沉得住氣，對孩子沒有產出任何的負面作用。

篇6：優化高三學生心態的策略

　　一、回歸教材，構建知識網絡體系，提升學習能力

　　1.注重主干知識、生物模型知識和方法體系的梳理，重新編碼復習內容。高考要求考生具有靈活的思維方式與較快的思維切換，因而二輪復習要尋找新的重組方式和切入角度，對原有知識信息進行再新編碼，將已學知識融入到個人的記憶和經驗體系中去，以保持復習的新穎度和興趣。例如，從一個免疫學案例入手，探究該疾病的檢測方法、檢測原理、病理分析、疾病預防及治療等。

　　對于主干知識復習要做到“加深理解—遷移綜合—聯系實際—綜合運用”，如細胞代謝的光合作用與細胞呼吸、遺傳變異與基因工程、研究性學習與實驗、動物調節與免疫、生態系統與生態環境的保護等內容。要把局部與整體加以聯系和聯想，將實際問題轉化為已學過的生物學問題和模型，把有關的術語、條件、場景轉化為生物學的概念、規律和原理，將遇到的新情景與學過的有關知識發生聯系，將隱藏在教材中的重要原理(如光合作用、生態系統穩定性、低溫誘導多倍體的形成、植物頂端優勢)、規律(如染色體、DNA、基因的行為，減數分裂染色體數目變化、遺傳定律、生態系統的能量流動)、原則(如堿基互補配對、中心法則)、圖解信息及知識間的聯系整理出來，形成知識網絡體系和概念圖。生物學的方法體系主要有研究性學習、對照實驗、雜交實驗、顯微鏡使用觀察等。

　　構建知識網絡可以有效地克服遺忘，通過知識的遷移、歸納、整合和拓展，理清知識脈絡，分清知識樹的主干與側枝，在知識網絡的聯結處多提不同角度的思考問題，達到知識的深化和拓展。如“免疫與健康”這一專題復習，可以把人體穩態與調節、人體營養與平衡、環境與健康、癌變與衰老、免疫、人類常見疾病、優生優育等內容進行輻射法或穿線成珠法復習，使有關知識存儲有序化和網絡化。

　　2.注重生物知識產生和發展過程內容的復習，如光合作用發現、生長素發現、噬菌體侵染細菌的實驗過程等。做好相關知識和概念的比較，找出這些知識點之間的共性和個性，如體液免疫與細胞免疫，抗原、抗體與淋巴因子，復制、轉錄與翻譯，呆小癥與侏儒癥等。把復習反思與練習、自我提問結合起來，將隱藏在教材中的重要原理、規律及知識間的聯系整理出來。但“不要深挖洞，要廣積糧”，越是臨近高考，越要適當降低復習的難度，越要回歸基礎，回歸教材，把書讀薄讀精。

　　3.注重生物實驗、探究、推理及圖形轉換能力的提高。生物實驗考查主要集中在代謝遺傳、調節和細胞等內容，實驗、推理和評價是體現高考試題難度的主要題型。復習時要將有關實驗思想、實驗原理、器材藥品使用、實驗步驟、結果分析及實驗設計與有關知識復習結合起來。要重視典型探究實驗的操作，如“檢測生物組織中的油脂、糖類和蛋白質”實驗，通過這幾個典型探究實驗的操作與復習，掌握探究實驗和實驗設計的一般方法和步驟。實驗探究過程可以是全程性的，也可以是片段性的；可以是理論上復習的，也可以是實際動手操作的。但短期內要提高探究能力，主要還是要通過學習科學家們經典實驗的研究思路和實驗方法，依靠探究習題的訓練來提高的。由于高考試題“不拘泥于大綱”，素材可來源于生產、生活、環保、新科技成果等課外知識，也可以來源于學生的研究性學習等實踐活動，即所謂“題在書外，理在書內”，因而還要重視研究性學習和“現學現用”的實驗探究內容，并將這些試題情景與課本中知識聯系起來復習，挖掘教材中隱含的可操作性原理、概念和方法的“探究點”，提高探究學習能力。

　　繪圖識圖、圖文信息轉換及圖表數字轉換能力也是生物學的一種重要能力要求，如利用繪細胞分裂圖、曲線圖的方法掌握有絲分裂、減數分裂的有關知識，用圖文變換方法理解和掌握光合作用、細胞呼吸過程及生態學中有關知識等。通過對圖形、表格中相關信息的提取、整理和歸納，對試題的考查方向作出初步判斷，再結合已有知識和方法去尋求解決問題的辦法，或根據已有的科學結論直接作出新的判斷，以此來訓練自己的分析、推理和歸納能力。

　　4.聯系生活生產實際與生活體驗，適當進行知識的引申和拓展復習。生物能力試題多以現實生活中的實踐應用材料立意命題，這些試題大多是社會的熱點問題或與生產、生活密切相關的話題，如現代生物技術工程、環境問題的產生及解決，人體營養健康、免疫、工農業、可持續發展問題，近年的諾貝爾獎生物科技成果等。因而要關注生產、生活中的實際問題，了解國內外重大科技的新進展，拓寬知識視野。

　　二、對照《考試大綱》，查漏補缺

　　1.準確把握《考試大綱》內容和要求的增減變化，把握重點主干知識，適當照顧冷點，夯實基礎，使復習目標更具明確性、有序性、針對性和有效性，更加突出重點和主次分明。

　　2.對基礎知識、基本能力和基本方法等進行梳理和查漏補缺，對沒有掌握好的內容開展補缺性的專題復習和題組訓練，清理知識盲點，并對一些疑難知識進行必要的拆分、加工和重組，如以艾滋病或蛋白質工程為題材，把細胞分泌蛋白的合成、加工、分泌、調節、遺傳變異及免疫等進行組合。

　　三、訓練思維，提高應試能力

　　1.關注新課程的高考、實驗探究、研究性學習、圖表數據信息、熱點問題的試題，注重圖表曲線分析能力、推理能力的訓練，提高自己的綜合運用知識分析、解決實際問題的能力，做到有圖必讀，有圖必識，有圖必析。

　　2.要重視研究性學習和實驗探究典型題的訓練，如胰液的分泌調節、生態農業、生態環境的調查等。重視科學研究方法，如空白對照和自身對照實驗、同位素示蹤法、顯微鏡的使用等，了解科學研究的一般步驟和方法。重視研究性學習與調查表格的設計、實驗變量關系的確定、器材藥品的選擇與安全、實驗數據的處理、實驗步驟的設計與完成、實驗結果預測、實驗方法的改進、實驗現象與結果的分析評價及研究性學習報告的撰寫要求等。

　　3.精選精練習題，回顧反思，提高訓練效果。對典型題的解題方法、解題規律、題目變化要進行反思，多開展“舉一反三”“舉三歸一”的變式訓練，練活自己的學習“思維”，提高發散性、聚斂性思維和應變能力。要針對高考的重點、難點、熱點、易錯的地方以及自己學習中的薄弱環節多練，提高解題能力。

　　4.關注辯證唯物主義基本思想，把教材中隱性的辯證唯物主義觀點挖掘出來，例如生命的物質性觀點、結構和功能的統一觀點(如唾液腺細胞和心肌細胞的細胞器差異)、局部與整體的統一觀點(如抗體在細胞中的合成、加工、分泌)、生命活動的對立統一觀點(如某些激素的協同和拮抗作用)、生物進化的觀點、生物與環境的統一觀點等。

　　四、調整心態，提高應試技巧

　　1.規范解題答題，提高審題能力，用生物學語言準確表達自己的觀點，如遺傳圖解的規范化書寫、遺傳學符號的正確使用，用專業術語描述現象和給出結論，不寫錯別字等。如果是審題不清造成的，應加強審題訓練，減少低級層面的失分。

　　2.翻閱曾經做過的試卷，主要看以前做過的好題、易錯題、一錯再錯題，再現解題思維過程，領悟試題的命題意圖，提高答題的正確率。

　　3.考前要合理安排時間，認真做幾套題量適當、難度適中的熱身卷，形成良好的題感和條件反射。做試卷時要嚴格控制時間，盡量快速答題，不翻書。做后自我批改，從中找到知識缺陷，解決暴露出來的問題，調整做題策略。

　　4.選擇恰當的、適合自己的應試技巧。摸索適合自己的答題順序和時間分配，有一定時間去思考和完成最后兩道生物題，并力求做到卷面潔凈、表述準確、合乎規范，提高應試技巧和做題速度，以飽滿激昂的心態，投入到最后的緊張復習備考中去。

篇7：優化高三學生心態的策略

　　進入高三，隨著學習任務的加重，高三學生的心理壓力也會越來越大，所產生的心理問題更是不容忽視，下面是專家針對幾個高三學生最常見的心理問題所做出的答復：

　　我有被拋棄的感覺？

　　問：最近我總有一種孤獨感，覺得很難受、很抑郁。在我們那桌，一點都沒有說話的氛圍，而周圍的同學也都各成一堆，大家彼此間都不怎么靠近，我覺得自己都快窒息了，感覺在班里沒有哪個人能真正了解我，夸張點說，我好像有一種被拋棄的感覺。

　　答：只要是考生，就能體會到高考(微博)的壓力，不僅要應付緊張的課業、高強度的復習，你身邊的同學也成為潛在的競爭對手。大家都有“各自為政”現象，只顧著自己的復習進度，對周圍變化漠不關心，同學間的交流也少了。很多同學都會在復習階段變得煩躁不安，又苦于無法傾述而覺得壓抑、苦悶，還有的同學因為缺少互動、交流而覺得孤獨。如果可以的話，你不防抽出片刻嘗試做一些自己想做的或是感興趣的事情，比如運動、聽音樂、和信任的師長、家人聊聊天，對于釋放壓力緩解情緒很有幫助。

　　我覺得上天不公平？

　　問：我覺得上天好不公平，我付出那么多也沒回報，別人好像不用付出，成績也很好。從上高三起我就很努力很用心地去讀書，上課的時候不敢開小差，老師布置的作業我從來不敢落下，每天都是十二點過了才睡覺。可是為什么我這么努力了，上天還沒有回報我？看班上有的同學，作業不做上課經常打瞌睡甚至還不來上課，期中考的成績還是很好，想想真的很認人沮喪！

　　答：面對高考，大家都可能出現信心不足的情況，你覺得別的同學復習得比你好，別的同學說不定認為你復習得比他好。尤其眼下期中考剛過，這是進入高三以來第一次大考，大家都想通過成績來證明自己、彼此優劣，這種患得患失的心理越發普遍了。實際上，你要想清楚，高考是競爭沒錯，但競爭的對手并不局限于班上的同學。所以，在復習時，不用去和別人比較復習進度、成績高低，也沒有必要拿別人的標準當成自己的標準。要相信自己，自己的事情自己最了解，關鍵要看在自己能力范圍內自己究竟做到了多少，和前一次相比自己這次有沒有進步。

　　我懷疑自己越來越笨？

　　問：我很懷疑自己是不是越來越笨了？復習的時候不懂的地方我就問，問同學問老師，請教了那么多人，好不容易老師上課講的我都能聽懂了，作業也沒問題了，但期中考試后，我感覺自己還是不懂，題目還是不會做。我在想，是不是上帝在睡覺所以沒讓我開竅？

　　答：很多學習很刻苦的學生都很苦惱這個問題：為什么課堂聽懂了，考起試來還是一竅不通？這里的訣竅就是你不懂得靈活運用，老師課堂上講的只是教會你使用工具的方法，課后你還要懂得掌握工具做出一個新產品，所以只懂得聽，不懂得用，就很容易在考試中一敗涂地。期中考的成績只能是你前一階段的復習成果，這時候該做的不是自暴自棄，而是借此機會找出自己的薄弱處，調整自己的學習方法。

　　我不知道有沒必要堅持？

　　問：高四了，面對似曾相識的學科、周而復始的學習，一切都是曾經的重復，可我卻覺得自己的學習狀態沒有達到理想的境界，學習成績也沒有達到我期望中的水平。我不知道當初做出“復讀”的決定對不對，我也不知道還有沒有必要堅持下去。

　　答：這兩年，高分復讀很普遍，很多復讀生的底子不錯，成績也不錯。這也造成不少復讀生沒有正確估計自己的學習實力，認為只要我復讀了我一定會如何如何。結果等到考試時沒有取得預期成效后，就會產生焦慮情緒，開始懷疑自己當初的復讀決定。其實，作為復讀生，你也是普通的高考學生，你有優勢，一樣也有不足。在學習上，有你會的也有你不懂的，考試同樣有發揮正常也有發揮失常。所以，你不是特殊的，過去曾經在高中生活中出現的種種問題，現在依然可能在復讀的時候出現。關鍵是以正常的心態去面對，就問題解決問題，而不要涉及到其他與之無關的事情上。

篇8：優化高三學生心態的策略

　　上了高三之后，面對高強度的學習與巨大的壓力，很多學生都會變得焦躁，同時成績也會不明緣由的忽高忽低，這讓高三的孩子們很是頭疼。究竟是什么原因導致成績的不穩定的呢？在心態上面，學生們要怎么調整比較好呢？

　　高三學生成績不穩定該怎么辦

　　第一，分析命題人的出題角度和命題形式

　　這類學生除了多刷題，更主要的是分析命題人的出題角度和命題形式，這道題考察了那些基礎知識，學會舉一反三，積極適應題型的轉變，不懂的要及時問老師。另外家長和學生要理性客觀的看待成績變化，家長也應多給予孩子支持。

　　另外，每一次考試，都是對自己的一次檢驗，發現自己的問題所在，尤其是失利的考試，更要分析自己失分點在哪里。善于總結，那么就能從每一次的考試中都能有所收獲。

　　第二，心理因素也會影響你的發揮。

　　高三考試頻繁，難免會有幾次不在考試狀態，特別是高三很多時候由于“挑燈夜戰”，身心疲憊是正常的現象。有時考試會不在狀態，有時對自己希望過高，或者是外界的壓力太大，在考試中背著心理的包袱，這樣的情況下很容易導致考試不能正常發揮自己的水平。

　　調整好心態，除了高考，其他的考試都是為了檢查知識漏洞，不要有畏懼心理，要相信自己能通過一次次的考試有所進步。但是也要充分重視。

　　高三心態調整的訣竅是什么

　　1.自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　2.自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　3.積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。

　　如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　4.積極的心態

　　事物永遠是陰陽同存，積極的心態看到的永遠是事物好的一面，而消極的心態只看到不好的一面。積極的心態能把壞的事情變好，消極的心態能把好的事情變壞。心態積極，能讓我們更加有動力學習，所以務必養成積極的心態，專心致志學習。

篇9：優化高三學生心態的策略

　　導讀：一模剛剛考完，有人歡喜有人憂！在這個時候家長很焦慮，正好給了在這個最關鍵時期家長一些好的建議，所以轉載過來，希望家長能及時調整好心態，做好最后的備戰！

　　案例：有家長留言說孩子一模考砸了，自信心受到重創，該怎么辦？

　　方案：這個問題其實無解，怎么辦只能是家長跟著孩子的狀態發展不斷調整。首先，家長不能慌！不要慌亂地反復安慰，更不要責怪或者在關心的名義下反復跟孩子分析一模為什么考砸，砸在哪里，等等，這些都會給孩子傳遞一種異樣的信息：家長的心亂了，自己考得很糟，高考可能完蛋了！

　　孩子此時的自信非常珍貴。

　　家長一定要先傳達給孩子一種信任，告訴孩子：誰都有失誤的可能，這次失誤了，也許高考時失誤的幾率反而小的多，凡事都有概率嘛！實在煩躁，可以先休息一兩天，跟孩子出去吃頓飯看個電影，調整好心態，等孩子心情調整之后再讓孩子做個考試總結，看看問題都出在哪里？

　　如果確實是知識沒有掌握，告訴她應該感到欣慰：幸好現在不會，還有時間對知識拾遺補缺，高考時才能更踏實。

　　如果是失誤，看看為什么失誤？心情緊張的話就要在隨后的日子里盡量給孩子精神松綁，別給壓力，甚至鼓勵孩子降低目標，別太難為自己，主動調整心態，積極應對；真是偶然失誤則不必太放在心上，只要把后面的復習摳細，盡到自己的努力就好。

　　另外還要偷偷聯系老師，盡量了解孩子在學校里的排名情況和此次學校在區里的排名情況，并且跟上年排名做個比較，對孩子的狀態心中有數。

　　也可以指向性地找考砸了的科目老師了解一下，孩子是就這個一模砸了呢還是最近整體情況下滑？老師眼里孩子問題出在哪里？再看看其他同學這兩科的考試情況，是不是也有所下降？究竟是題目太難還是自己孩子確實失誤，做到心中有數。

　　另外弄清楚此次考試的特點？是偏重難題部分還是有些冷僻還是一切正常？自己孩子的長處在哪里？短處在哪里？是基礎厚實，難題解答能力不夠還是過于偏向難題而忽略了基礎？

　　要知道基礎差，后面兩個月完全可以惡補，有較大提升空間；如果基礎扎實，一向對難點掌握不到位，家長心里要明白自己孩子的能力應該不屬于很強那一類，必須在心里給孩子一個切合實際的定位，別逼迫孩子、強求孩子。

　　一般情況下，一模成績還是有相當可參考性，成績穩定的孩子此次考試確實能反映出實力。

　　但對于一貫優秀，因心情緊張，考試發揮失常的孩子，后面調整心態，力求高考回歸正常還很有希望。

　　而對于智力優秀，意志堅定，之前不夠專注學習的孩子，適度提醒孩子努力，一模之后就仍有很大提升空間。

　　當然，高考確實有一定變數，家長自己要擺正心態，坦然處之，告訴孩子：這不過是他一生中必須經歷的無數考驗中的一次，而且并不是最殘酷的一次，因為萬一失誤，仍然可以復讀，讓孩子平常心對待，家長愿意與孩子共同經歷，永遠站在孩子身后支持他、愛他、信任他。