考前心理健康與壓力管理指南

篇1：考前心理健康與壓力管理指南

　　1高考前怎么進行心理輔導

　　高考來臨前，考生必須明確的知道，高考是對自己學業的一個大總結，自己必須全力以赴，必須給自己一定的壓力，不能馬虎。

　　雖然有壓力才有動力，但是，壓力太大，也會反作用，所以除了學習以外，還需要注意身體素質的提高，比如加強運動，不但可以增強體質，還可以釋放壓力。

　　根據自己的實際學業來分析，如果高考理想，爆冷時可以讀取到什么學校和專業，如果不懂，可以多問問家長，老師，或者學哥學姐。

　　根據自己的實際學業來分析，如果失利了，必須勇敢面對，做好最壞的打算，是繼續沖虛讀書一年，還是另外找學校，還是出來社會就業，這都需要家長老師給孩子的一個綜合分析，最終決定權是孩子。

　　2高考前如何疏導心理

　　1、一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

　　找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。

　　另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。

　　或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態良好地參加高考。

　　3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。

　　這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

　　4、心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

　　在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。

　　呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

　　然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

　　6、出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。

　　7、臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

篇2：考前心理健康與壓力管理指南

　　高考前的心理疏導對于考生來說非常重要，好的心態是成功的一半，所以考生必須調整好高考前的心理狀態，下面是小編為大家整理了高考心理疏導方法，供考生參考。

　　1高考考前心理健康與壓力管理指南方法

　　積極自我暗示

　　許多考生在高考前容易受消極因素影響，不利于自己信心的增強。小編建議考生在考試前后根據自己的情況運用自我暗示的方法來進行心理疏導，來增強自己的信心。可以在心中默念，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

　　不打疲勞戰術

　　很多考生在高考時習慣搞疲勞戰術，這樣使考生精疲力竭，導致第二天無精打采，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利于增強信心。

　　高考目標要適當

　　考生要根據自己的實際情況，實事求是地評估自己的實力，確定自己的高考目標。

　　考生如果把高考目標定得過高就會產生考試焦慮，影響高考考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

　　不要攀比

　　所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

　　2高考提高分數的竅門

　　提前預習

　　在上學期間，我們應該會經常聽到老師說，下一節課上什么內容，要注意提前預習，提前預習的好處就是讓你先熟悉課程的內容，然后又側重點的聽課，這樣效果會更好。

　　珍惜課堂上的時間

　　在課堂上一定要注意聽講，集中精力地去吸取老師說的每一個知識點，只有這樣才能夠提高課堂效率，讓自己融匯貫通，理解透徹。

篇3：考前心理健康與壓力管理指南

　　1、積極自我暗示

　　許多考生在高考前容易受消極因素影響，不利于自己信心的增強。建議考生在考試前后根據自己的情況運用自我暗示的方法來進行心理疏導，來增強自己的信心。可以在心中默念，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

　　2、不打疲勞戰術

　　很多考生在高考時習慣搞疲勞戰術，這樣使考生精疲力竭，導致第二天無精打采，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利于增強信心。

　　3、高考目標要適當

　　考生要根據自己的實際情況，實事求是地評估自己的實力，確定自己的高考目標。

　　考生如果把高考目標定得過高就會產生考試焦慮，影響高考考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

　　4、不要攀比

　　所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

　　5、多和同學、老師、家長交流

　　考生高考信心不足的時候，可以與同學、老師、家長多交流，把自己內心的苦衷傾訴出來，這樣就會在心理上得到緩解，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態。建議考生在信心不足的時候看看那些高考成功的實例，他們是怎么在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的，對考生解決信心問題也頗有益處。

　　6、增強學習實力

　　考生的信心是建立在實力基礎上的，只有實力強大了高考才會有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據自己的情況建立知識的網絡體系，查漏補缺，確實把自己的學習實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強。

篇4：考前心理健康與壓力管理指南

　　高考前一個月忙碌而緊張，是個非常特殊的時期。來自家長、學校、社會的壓力，常常使考生心理失衡。如果不及時進行自我疏導，擺脫不健康心理的困擾，很有可能導致高考發揮失常，沒有考出好成績。下面是一些關于高考生自我心理疏導的方法，希望對大家有所幫助。

　　1高考前自我心理疏導方法

　　一、正常作息

　　要保證充足睡眠，蓄精養銳迎接高考。心理學家認為，人們如長期處于緊張的復習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的復習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　二、自我減壓

　　臨近高考前降低心理預期目標。高考只是人生中的一個階段并非全部。考生要以平常心對待考試，充分發揮了自己已有水平，在此基礎上能有超常發揮就更好了。如果把高考復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱，考生在高考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我心理暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳的心理狀態。

　　四、強化自信

　　信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖曾經說過：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將，高考也是如此。

　　在高考中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　2高考時心理狀態調整及考試策略

　　一、科學用餐

　　及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

　　二、調整心態，沉著應考

　　當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

　　三、瀏覽全卷，制定答題方案

　　高考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

　　四、審清題意，細心答題

　　做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

　　五、先易后難，合理分配時間

　　高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

　　六、鎮定自若，巧解難題

　　在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

　　七、全面檢查，站好最后一班崗

　　全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

篇5：考前心理健康與壓力管理指南

　　考場如戰場，高考就像是一場沒有硝煙的競爭，然而考生情緒的好壞直接影響高考考試成績，其實高考考生應該信心十足，平心靜氣，精力集中的迎接高考。那么考生在高考時應該如何疏導自己的心理情緒呢?以下是小編整理的高考前必讀的考前心理健康與壓力管理指南方法，希望對考生有幫助。

　　一、正常作息

　　高考前心理健康與壓力管理指南之一就是要保證充足睡眠，蓄精養銳是迎接高考的前提。心理學家認為，人們如長期處于緊張的復習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的復習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　二、自我減壓

　　高考前心理健康與壓力管理指南之二，臨近高考前降低心理預期目標。高考只是人生中的一個階段并非全部。考生要以平常心對待考試，充分發揮了自己已有水平，在此基礎上能有超常發揮就更好了。如果把高考復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　三、積極暗示

　　高考前必讀之三，積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱，考生在高考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我心理暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳的心理狀態。

　　四、強化自信

　　信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖曾經說過：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將，高考也是如此。

　　高考前必讀之四，在高考前中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

篇6：考前心理健康與壓力管理指南

　　在考生復習備考的過程中，由于受到多種因素的影響，他們常常會出現心理上的焦慮。家長和教師對他們往往有很高的期望值，他們在學習和心理上都承受著很大的壓力，這些壓力為高考前的考生帶來了很多問題。因此，無論是教師、家長還是社會都應該加強對考生心理健康的關注，采取有效的方式來疏導他們的心理。

　　一、考生高考前出現心理焦慮的原因

　　造成考生在高考前出現心理焦慮的原因是多種多樣的。有的學生通過自己的努力取得了良好的成績，其他學生的快速進步會使他們在內心產生一種威脅感，害怕自己在高考中失敗。有的學生對于失敗和坎坷并沒有正確的估計，他們沒有正確的看待自己的能力和水平，當在學習中出現退步時他們就會進入一種迷失的狀態。有的父母給予學生很大的壓力，他們或者在言語上逼迫學生，或者給予學生過分的關心，讓學生認為自己沒有考好就會有很大的負罪感。有的學校在模式考試時對于學生的排名進行公開展示。學習成績好的學生更加關注自己的排名，擔心不能保證自己的名次，被其他學生超過。很多學生在高考之前都制定了非常細致的復習計劃和學習目標，將自己每天的時間安排的滿滿當當，但是在實際實行的過程中，很可能不能按照計劃進行，當自己的考試成績不理想的時候，學生就很容易產生焦慮的心理。高三學生的學習氛圍非常濃厚，集體活動的時間減少，當學生遇到問題時無法和同伴進行有效的溝通，擔心影響別人的學習。久而久之，學生之間的人際關系變得越來越冷漠。

　　二、考生高考前心理健康與壓力管理指南的策略

　　（一）引導學生正確看待自己

　　學生需要充分認識到自己的實力，不能因為某次考試沒有取得理想的成績就對自己進行否定。學生需要分析一下自己沒有考好的原因，將自己沒有掌握的知識點再次進行學習。即使有的學生的學習基礎比較薄弱，在每次考試中的考試成績都不好，學生也不應該產生一種自卑心理，而是應該找到原因，改變自己的學習方式，并且對自己的期望值做出調整。當自己的心理出現焦慮的時候，如果不想和他人訴說，學生可以通過寫日記的方式進行排解。通過這種方式，學生能夠更好是認知到自己的長處和不足，時刻提醒自己要用正確的心態來對待考試。學生可以在日記中寫一些勵志型的話語，鼓勵自己不要放棄，繼續努力。學生需要梳理正確的人生觀和考試觀，在考試之前不要想太多，而是將思想集中在復習中，用平和的心態來面對高考。

　　（二）建立良好的人際關系

　　雖然高三階段的學習比較緊張，學生還要和學生之間建立好的人際關系，積極的融入班集體中。在備考階段，學生可以將自己心中的情緒和自己的朋友傾訴，認真傾聽來自同伴的建議。當同學之間出現不愉快的時候，學生應該有一顆寬容的心，原諒別人的錯誤，同時也要進行自我反省，學會承擔責任。同學之間應該互相鼓勵，為了共同的目標而努力。同齡人之間的交流能夠讓學生在心理上獲得一種緩沖，產生學習的動力。如果學生在考試之間過于緊張，可以找自己比較信任的并且頭腦比較清醒的同伴進行交談，也可以為朋友寫信，將自己的焦慮寫出來。學生也可以和自己信任的教師、家長傾訴，向他們描述一下自己的焦慮的感覺，悉心聽取他們的教導，讓自己的焦慮心理逐漸消除。

　　（三）幫助學生形成健康心態

　　在高考前，學生形成健康的心態是非常重要的。首先，學生應該擁有一顆平常心。學生應該知道，要想在高考中取得好的成就，努力學習是十分重要的。在復習的過程中，學生需要抓緊時間，注意力集中，進行高效率的復習，在面對考試結果時要有坦然的心態。只要自己付出了努力，無論考試取得怎樣的成績都應該覺得心安理得。其次，學生應該擁有一顆明白心。當學生處于緊張、焦慮的狀態時，他們的意識會縮窄，并且在內心產生一種壓迫的感覺。學生處于中等焦慮的狀態時能夠更好的激發學生的潛能，將壓力轉化為動力，從而取得良好的學習效果。因此，考生應該允許自己有適度焦慮的情況。最后，學生需要有一顆自信心。在面對考試時，學生需要相信自己的實力，相信自己能夠取得好的成績，這種積極的自我心理暗示能夠讓學生在考試時更加沉著，發揮自己的真正實力，甚至超水平發揮。

　　（四）教師和家長應該減少對學生的考前壓力

　　學生之所以會在高考之前出現焦慮的情況，很大一部分原因都是因為教師或者家長對自己的期待過高。因此，教師和家長都應該調整自己的心態，像平常一樣對待學生，不要給學生過多的壓力。對于考試中失利的學生，教師應該幫助他們分析原因，多對他們進行鼓勵，引導學生科學用腦、勞逸結合，幫助他們解決困難，減輕心理壓力。家長應該積極的和孩子溝通，明確支持的態度，鼓勵孩子只要盡力了，成敗與否都不重要。家長可以抽時間帶領孩子做一些戶外運動，減輕孩子的心理包袱，這樣不但能夠強健孩子的身體，還能夠環節孩子的大腦疲勞，消除孩子的緊張心理，讓孩子用輕松的心態面對高考。

　　總而言之，在學生面對高考之前，讓他們消除焦慮的心理是十分重要的。因此，學生需要學會調節自己的緊張情緒，正確的看待自己，樹立正確的考試觀，多和他人溝通，教師和家長也要幫助學生進行心理疏導，使他們的緊張心理逐漸消除，讓學生在考試中取得理想的成績。