應(yīng)對考試緊張：放松技巧與心理調(diào)適

篇1：應(yīng)對考試緊張：放松技巧與心理調(diào)適

　　很多考生在考試前都會感到緊張，嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)心跳加速、手腳發(fā)抖、頭腦空白等嚴(yán)重影響考試發(fā)揮的情況，下面小編教大家如何緩解考前緊張。

　　考前緊張如何緩解

　　考生想要緩解緊張情緒，首先要正視自己的能力，如果自己的能力有限，就不要給自己過高的壓力，也不要盲目的拿自己和別的考生比較。你需要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，盡力而為就好。

　　很多考生會出現(xiàn)考試緊張，是因?yàn)榘芽荚嚳吹奶�重了。害怕失敗，害怕挫折，尤其是像高考這樣的大型考試，心里的壓力大，想不緊張是很難的。所以，考生想要緩解自己緊張的情緒，就要用平常心來看待高考，把這當(dāng)成一次練習(xí)。

　　如果考生遇到考前緊張的情況，可以找一個安靜一點(diǎn)的地方，閉上眼睛，放松自己，這樣可以靜心凝神，穩(wěn)定情緒。對于考前緊張情緒緩解是很有效果的。也可以利用深呼吸來調(diào)整自己。

　　如何克服考前緊張

　　情緒宣泄是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由于負(fù)面情緒不斷積壓引起的。例如，升學(xué)壓力、擔(dān)心考試成績、父母的期望等等，都可能使你的心情出現(xiàn)緊張的情況。所以考生要學(xué)會通過發(fā)泄來調(diào)整自己，可以向好友或是親人聊天，或是自己寫一些日記，也可以在網(wǎng)上和網(wǎng)友交流，這些都是發(fā)泄情緒的一些途徑。

　　還有一些考生考前緊張焦慮是因?yàn)樗�眠不足、過度疲勞引起的。針對這種情況，考生要做的就是保證充足的睡眠，這樣可以使考生精力充沛。另外，分時間段的休息也是調(diào)節(jié)過度緊張的好方法。

　　考生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力勞動，可以減輕考生壓力，緩解疲勞。考生可以根據(jù)自己的喜好，打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放松自己緊張的情緒，有利于考生保持最佳狀態(tài)。

　　總結(jié)：考生要放松心態(tài)，積極樂觀。要相信自己只要認(rèn)真努力復(fù)習(xí)就一定可以取得好成績！祝愿所有的考生都可以金榜題名，考上自己心儀的大學(xué)！

篇2：應(yīng)對考試緊張：放松技巧與心理調(diào)適

　　高考相信對每個考生來講都是一個非常重要的考試，那么我們在面對如此重要的考試時，產(chǎn)生緊張心理也是在所難免的。那么高考之前怎樣才能緩解緊張的情緒呢?跟小編一起來了解一下吧。

　　高考前如何緩解緊張焦慮

　　放松心態(tài)，保持平常心

　　高考作為人生中一個重要的考試，每個人都非常重視它，但是我們也不必過分的重視它，高考并不是我們?nèi)松�中唯一的出路，人生好比是一次長跑，而高考只是其中的一個環(huán)節(jié)，堅持到重點(diǎn)才是真正的成功，所以我們對待高考要保持平常心，不要給自己太大的壓力，放松自己，才能有更好的狀態(tài)去面對高考

　　緊張焦慮不要怕

　　面對高考相信每個考生都會緊張，所以當(dāng)我們產(chǎn)生緊張情緒的時候不要害怕，因?yàn)椴恢皇悄阋粋�人會緊張，我們應(yīng)該把注意力放在如何備考上，緊張情緒就像是一根彈簧，你越是壓著它它的反彈力量就越大，所以我們要學(xué)會忽視它。你越是關(guān)注它，緊張焦慮的情緒就越強(qiáng)，反而就會越來越弱。

　　要保持運(yùn)動

　　高考前夕，大家都選擇加班加點(diǎn)的去備考，小編建議在學(xué)習(xí)之余要保持一定量的運(yùn)動。運(yùn)動既可以保持我們身體的健康，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以放松我們的精神，緩解緊張焦慮的情緒。更有助于提高我們的注意力和思維。

　　飲食要規(guī)律

　　高考備考期間，學(xué)習(xí)壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因?yàn)檫@樣就盲目的進(jìn)補(bǔ)。有些家長害怕孩子的營養(yǎng)跟不上，就什么都給孩子吃。這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因?yàn)樯眢w原因產(chǎn)生緊張情緒。

　　固定作息時間

　　隨著高考時間越來越近，很多考生覺得自己還沒有復(fù)習(xí)好，所以就開始熬夜學(xué)習(xí)，這樣做的風(fēng)險十分的大，因?yàn)橐粋�好的作息時間可以讓你第二天擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果選擇熬夜，第二天就會精神萎靡，學(xué)習(xí)效率降低，反而更加容易產(chǎn)生緊張的情緒，形成惡性循環(huán)。

篇3：應(yīng)對考試緊張：放松技巧與心理調(diào)適

　　對于大多數(shù)考生而言，考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒，尤其是高考。雖然學(xué)生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平，而且受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績呢?

　　適度緊張有利考試

　　考生在考前與考試中有點(diǎn)兒緊張、不安、擔(dān)心是屬于正常的心理現(xiàn)象。例如有的考生，進(jìn)入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復(fù)習(xí)效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進(jìn)入不了狀態(tài)，肯定會降低復(fù)習(xí)與考試效率的。適度緊張會充分調(diào)動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復(fù)習(xí)的智力效應(yīng)，有助于考生充分發(fā)揮，取得考試的好成績。

　　緩解考試緊張的方法

　　當(dāng)心情緊張的時候，可以做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。還可以將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。下面是具體緩解考試緊張的方法，效果因人而異。

　　想開心的事

　　當(dāng)你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　要充滿信心

　　考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿自信，以旺盛的斗志去投入考試，才能考出好成績，這是取得考試勝利的重要前提。

　　要學(xué)會調(diào)節(jié)

　　在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　松弛訓(xùn)練法

　　微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。

　　自我暗示法

　　通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“我的能力很強(qiáng)”、“我一定會考好”、“我一定會勝利”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

　　愉快想象法

　　考生可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張氣氛。

　　自我暗示法

　　可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念：“我的能力很強(qiáng)”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念5—10遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

　　親身考試經(jīng)歷分享

　　1.千萬不要在乎周圍人對你的看法!他們有可能給你造成很大的壓力，學(xué)習(xí)不是為老師，家長學(xué)的，而是為自己學(xué)的。

　　2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應(yīng)該這樣想：我不會的題目別人也不會!要給自己信心，不要受同學(xué)的影響，只要全神貫注的做題目就行了。

　　3.考試緊張一部分原因在于你對所學(xué)知識不是很掌握，考前因做到充分的準(zhǔn)備，數(shù)學(xué)一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來就不會感覺太緊張了。

　　4.把每次考試當(dāng)做平時的作業(yè)寫，想想：考差了又有什么，考試就是對平時的檢驗(yàn)，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數(shù)多了，自然就不怎么緊張了。

篇4：應(yīng)對考試緊張：放松技巧與心理調(diào)適

　　考試，是如今幾乎每個高中生都要去面對的。不可避免的，很多高中生在考試前，在考試中，都會非常的緊張，從而對自己的考試帶來不好的影響。那么，考試前緊張怎么辦?下面，小編給考生介紹幾種緩解考試緊張的方法，大家可以在緊張時，不妨試一試。

　　1、做好充分復(fù)習(xí)。

　　無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時已經(jīng)很努力了，那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

　　2、一定要早睡。

　　在面臨重大考試的時候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時候就有一些同學(xué)因?yàn)閾Q了一個環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。

　　3、飲食要注意。

　　考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時吃的差不多，不要吃太飽，有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個有沒有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

　　4、檢查考試有關(guān)的東西。

　　把考試的時候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運(yùn)動，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動。比如說慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運(yùn)動千萬不能過量，不然就得不償失啦。

　　6、做有效的溝通。

　　可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。

　　7、調(diào)整好心態(tài)。

　　心態(tài)，是一個人面對一件事情的時候，所具備的心里態(tài)度。一個良好的心態(tài)，對于我們做各種事情，都是有著非常重要的幫助。而相反的，一個不好的心態(tài)，自然會起到不好的作用。考試，也是如此。它需要我們保持一顆正確的心態(tài)。

篇5：應(yīng)對考試緊張：放松技巧與心理調(diào)適

　　克服高考考試緊張的辦法

　　期望始終

　　在高考備考期間，我們不要給自己定太高的目標(biāo)，太高的目標(biāo)會給我們帶來巨大的壓力，使我們變得更加的緊張。要是目標(biāo)定得太低，會使我們產(chǎn)生松懈。所以要給自己定一個適中的目標(biāo)，這樣才能讓我們在考試的時候胸有成竹，鎮(zhèn)定自若，以最好的狀態(tài)迎接高考。

　　保證睡眠

　　很多考生在高考之前都會選擇熬夜復(fù)習(xí)，這樣做會使我們?nèi)鄙偎�眠，第二天精神不振，影響學(xué)習(xí)效率。所以我們還是要保證充足的睡眠，這樣才能保證我們旺盛的精力，對環(huán)節(jié)緊張情緒有非常積極的作用。

　　調(diào)侃放松

　　在課間的時候，同學(xué)之間相互調(diào)侃一下，開開玩笑，有利于環(huán)節(jié)緊張的分為，也可以使我們以更加輕松的心態(tài)去面對接下來的學(xué)習(xí)。

　　考前緊張怎么辦

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　當(dāng)我們感到緊張焦慮，而且得不到環(huán)節(jié)的時候，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，免得使自己過于疲勞。我們可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如慢跑，瑜伽等。運(yùn)動可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂的物質(zhì)。

　　正確認(rèn)識高考

　　我們不要把高考看到太重，在高考前如果我們感到很緊張，我們就告訴自己，這只不過是眾多考試當(dāng)中的一次，我們從上學(xué)考試經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次的考試，這一次也沒什么特別的，用平常心去對待它，這樣做能有效的緩解緊張的情緒。

　　及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒

　　如果我們在高考之前已近剛出現(xiàn)了過于緊張的情況，那么這時我們要做的就是及時的轉(zhuǎn)移注意力。比如幫助父母做做家務(wù)，或者和父母聊聊天，聽聽音樂，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動。這些方法都可以緩解緊張的情緒。同時要注意，運(yùn)動的時候不要過量，以免造成身體上的疲勞。