高考考前心理調(diào)節(jié)策略

篇1：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　感謝所有的一切，當(dāng)我獲知我的高考分?jǐn)?shù)時(shí)，不禁回想起高三一年的奮斗，特別是高考前最后一月的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，正是這所有的一切努力，輕輕的把我推向了人生的又一個(gè)彼岸。我想把自己的一點(diǎn)點(diǎn)心得寫下來，與所有高三的學(xué)子共享。　 　　　大約在五月初的時(shí)候，我看教育臺(tái)的《中國(guó)考生》，王極盛教授說了一句話：“高考，四分考實(shí)力，六分考心理。”一個(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會(huì)極大的影響到你的高考。我沒有選擇，離高考只有四個(gè)星期了，我只能和自己開展了一場(chǎng)心理戰(zhàn)役。　

　　第1--2周　　

　　這時(shí)候，也許剛報(bào)完志愿，心理的波動(dòng)會(huì)比較大。其實(shí)，志愿報(bào)完以后，已經(jīng)給自己定下了一個(gè)目標(biāo)。別無選擇，只能全力以赴向自己的目標(biāo)沖刺！這時(shí)候，很多知識(shí)的積累都已經(jīng)定型，但心理的波動(dòng)往往會(huì)影響你下一階段的復(fù)習(xí)。所以首先要學(xué)會(huì)放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對(duì)一切，不要患得患失，更不要想“我報(bào)的專業(yè)合不合適阿，會(huì)不會(huì)分?jǐn)?shù)太高了阿？”之類的問題。　　

　　放松的另一個(gè)目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實(shí)力，更要相信自己的運(yùn)氣。拼搏了一年之后，肯定付出了許多。高考并不可怕，老師布置的任務(wù)，自己定下的計(jì)劃，我也去認(rèn)真完成了。這個(gè)時(shí)候就不要去計(jì)較高考的殘酷了。每天都理直氣壯的對(duì)自己說一句：“我高考一定行！”那就成了。　

　　如果前一個(gè)階段復(fù)習(xí)效果不大理想，更別慌。成績(jī)不好，不外乎狀態(tài)不好，哪個(gè)基礎(chǔ)點(diǎn)不扎實(shí)，哪里沒復(fù)習(xí)夠這幾個(gè)原因。給自己定個(gè)計(jì)劃，定下下一個(gè)階段的學(xué)習(xí)計(jì)劃。這樣做，好處在于能夠站在更高的角度去通覽全局，使一切盡在把握。而不會(huì)被動(dòng)的學(xué)習(xí)接收。這樣一來，心態(tài)也得到了很好的調(diào)節(jié)。　

　　很感謝我的爸爸媽媽，在這一段最緊張的日子里，他們沒有給我太多的壓力，而是一次次的叮嚀我要放松，即使失敗了也沒有關(guān)系，只要發(fā)揮出自己的水平就好。正是他們無微不至的關(guān)心，使我能夠很以一種很坦然的心態(tài)去面對(duì)高考，面對(duì)人生。　

　　第3--4周　　

　　現(xiàn)在，高考已經(jīng)一天天的逼近了。我所要做的就是調(diào)節(jié)自己的生物鐘。不單要保持充足的休息，特別是現(xiàn)在每科考試安排的科目都不同，這樣一來，如何能夠保證你在考試的時(shí)候有最佳的狀態(tài)？就靠這幾天慢慢養(yǎng)成了。一種很常用的方法是在高考規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做相應(yīng)科目的試卷，考試前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套語文試卷，完全把他當(dāng)成一套真正的高考卷來做，這樣一來，不僅能夠在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)，而且做題的興奮感也上來了。此外，有些科目的考試會(huì)定在中午進(jìn)行，如果你有午睡的習(xí)慣，也要好好乘這段日子好好調(diào)節(jié)過來。　　

　　當(dāng)考試即將來臨時(shí),保持一個(gè)好心情是十分必要的，如果整天視高考為洪水猛獸，那你即使有再好的實(shí)力也不可能考出好成績(jī)。經(jīng)過數(shù)次模擬考試，我的心已經(jīng)很平靜了。空下來的時(shí)候我會(huì)和我的幾個(gè)好朋友談?wù)勯_心的事情，將來的夢(mèng)想和打算等等，讓自己的心平靜下來,能夠在坦然與自信中，走過高考的風(fēng)風(fēng)雨雨。　　

　　飲食也是這個(gè)階段不可忽視的問題，在此期間，千萬不要盲目吃大量的補(bǔ)品或者吃以前不習(xí)慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營(yíng)養(yǎng)就好。平平淡淡才是真。　

　　考試期間　　

　　經(jīng)過了那么久的努力，終于迎來了決定命運(yùn)的日子，不緊張是不可能的。適度的緊張能夠更好保持考試的狀態(tài)，也能夠是自己在考試時(shí)間稍微興奮醒來。有的同學(xué)可能會(huì)特別緊張，這時(shí)候最好的方法就是找一個(gè)較僻靜的地方，閉上眼睛，什么也不想，深呼吸幾分鐘之后，心情就好的多了。　　

　　在進(jìn)考場(chǎng)校門到開考前，往往有一段時(shí)間。有時(shí)候在這段時(shí)間就特別緊張。其實(shí)，利用這段時(shí)間緊張背誦課文阿什么的完全沒有必要，這時(shí)候，適當(dāng)?shù)呐c同學(xué)聊聊天，看看風(fēng)景，保持一種坦然而又有點(diǎn)興奮的心情是十分必要的。別忘了最重要的一點(diǎn)，再檢查自己的準(zhǔn)考證什么的，確保有備無患.　　

　　考試時(shí)一定要保持心態(tài)的平和，不管發(fā)生了什么挫折，都要堅(jiān)持下去。我在考物理的時(shí)候，由于一時(shí)計(jì)算錯(cuò)誤，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過去，試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺住！沉著！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開，基本發(fā)揮了原來的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績(jī)，專心去準(zhǔn)備下一科的英語復(fù)試，也正因?yàn)槲业逆?zhèn)定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標(biāo)。　　

　　每一個(gè)人都希望在高考中發(fā)揮出良好的水平，這不僅取決于考生的知識(shí)，更取決于考生考前的調(diào)節(jié)與發(fā)揮。良好的心態(tài)定能祝你更上一層摟！愿我的文章對(duì)你有所幫助。

篇2：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　　■克服考前焦慮癥的要點(diǎn)

　　運(yùn)用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔(dān)憂的具體原因，找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對(duì)象的一些幫助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成功上。講究生活的規(guī)律性和豐富性。不能因?yàn)閷⒁�有重大考試的來臨，就打亂了自己的生活節(jié)奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除由于緊張而產(chǎn)生的厭煩情緒。

　　■臨考前你該做些什么？

　　了解自己的生物規(guī)律，當(dāng)精力充沛、記憶力好時(shí)，就認(rèn)真復(fù)習(xí)，感覺疲勞時(shí)，就休息。臨考前堅(jiān)持體育鍛煉十分重要。適當(dāng)?shù)匕才乓恍�娛樂活�?dòng)，如聽音樂，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能緩解緊張，提高復(fù)習(xí)效率。

　　■臨進(jìn)考場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)

　　和同學(xué)好友說說此時(shí)感受，如果比較內(nèi)向，找一個(gè)清靜地方自言自語，讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將平時(shí)最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，創(chuàng)造一個(gè)熟悉親切的考試環(huán)境。穿上最喜愛的衣服，讓感覺非常良好。

　　■考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)二法

　　1、 睡眠法：有些考生一接到試卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。2、 牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時(shí)，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

　　■考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)談

　　考試時(shí)突然心慌怎么辦？可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強(qiáng)行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒。考試時(shí)心里發(fā)急怎么辦？在確保正確性的前提下，再盡量加速度。考試時(shí)遇到自己不會(huì)的題怎么辦？首先應(yīng)分析自己不會(huì)做的大致原因：是因?yàn)樽约和�了有關(guān)的知識(shí)呢？還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢？如果是由于自己想不起來某部分知識(shí)了，則可通過一些聯(lián)想手段來幫助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又可以通過畫圖的方式，讓其“原形畢露”。倘若經(jīng)過一番努力仍無成效的話，進(jìn)行自我安慰：“它對(duì)大家都是難題。”考試時(shí)間不多時(shí)仍有許多題目沒做怎么辦？一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。合理的目標(biāo)是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少。合理的決策是此時(shí)選擇所做的題目，應(yīng)該是自己比較有把握的和分值較高的，當(dāng)然還要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個(gè)明智的選擇方案。

篇3：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　 距高考還有半個(gè)月，面對(duì)高考?jí)毫Γ�考生容易出現(xiàn)這樣那樣的心理問題。記者日前采訪了清華附中心理咨詢中心的陳紀(jì)英老師，請(qǐng)她談?wù)勅绾伪３忠粋�(gè)良好的心態(tài)走進(jìn)高考考場(chǎng)。

　　記者：高考再有半個(gè)月就要到了，一些考生覺得壓力特別大，考前這一階段是不是考生心理問題的“高發(fā)期”？

　　陳老師：高考是考生高中階段的最后一件大事，考生對(duì)此非常重視，覺得十分重要。同其他年級(jí)的學(xué)生相比，高三學(xué)生容易產(chǎn)生壓力，出現(xiàn)心理問題相對(duì)多一些。但是也不能片面強(qiáng)調(diào)高考前就是心理問題的“高發(fā)期”，不是所有人都會(huì)出現(xiàn)心理問題，考生出的問題也不全都是心理問題。

　　記者：高考前由于壓力而引發(fā)的心理問題有哪些表現(xiàn)呢？

　　陳老師：人在壓力大的時(shí)候，有一些身心反應(yīng)，不僅心理有變化，生理上也會(huì)有變化。

　　在心理上，容易出現(xiàn)躁動(dòng)不安的表現(xiàn)。距離高考剩下的時(shí)間很短，考生會(huì)顯得特別著急。急著做這做那，總覺得時(shí)間不夠用，事情做不踏實(shí)，自己定的目標(biāo)也達(dá)不到。

　　個(gè)別考生在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中，經(jīng)過一次次的練習(xí)、模擬考試，感到力不從心。原來訂的計(jì)劃完成不了，本來挺容易的題也做不出來。

　　還有的考生因?yàn)榫毩?xí)、模擬考試的成績(jī)有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發(fā)揮，一到重要考試，比如說一模、二模成績(jī)出不來時(shí)。考生就會(huì)擔(dān)心高考時(shí)也發(fā)揮失常。

　　在生理上的反應(yīng)，考生容易感覺疲勞、煩躁，出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現(xiàn)象。應(yīng)該說這些生理反應(yīng)都是正常的。遇到這些情況，考生不要驚慌。面對(duì)人生中一次重大的考試，緊張是正常的，說明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來。

　　以上這些心理、生理反應(yīng)，會(huì)影響到睡眠、飲食甚至思維。考生最擔(dān)心的就是思維上出現(xiàn)問題，比如注意力不集中，反應(yīng)慢，老師講的聽不進(jìn)去等等。

　　記者：針對(duì)心理問題，考生有哪些自我調(diào)適方法？

　　陳老師：考生一定要安排好自己的計(jì)劃和目標(biāo)，不能期望過高，還有就是要找到自己的最佳記憶時(shí)間，提高效率。

　　調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開始，不能再開夜車了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個(gè)考生就是覺得時(shí)間不夠用，天天和睡眠爭(zhēng)時(shí)間。每天快到凌晨1點(diǎn)才睡，早上6點(diǎn)就要起來晨讀。一段時(shí)間之后就感覺自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會(huì)兒就走神。

　　考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式：“8-1>8”。就是說從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。

　　考生和家長(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

　　另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應(yīng)該強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識(shí)。

　　記者：如果考生自我調(diào)節(jié)有困難怎么辦？

　　陳老師：可以找老師、家長(zhǎng)或者朋友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請(qǐng)心理老師給一些建議。

　　記者：考生怎樣才能在考前保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)呢？

　　陳老師：首先要避免消極的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英語我就是考不好”。沒到走出考場(chǎng)的那一刻，就不要放棄。未來有許多種可能，現(xiàn)在放棄努力對(duì)未來肯定沒有好處，而繼續(xù)努力則會(huì)給未來帶來更多的希望。

　　其次，訂計(jì)劃不要超出自己的水平。做不到的計(jì)劃就不是好計(jì)劃。要專注于自己能做到的事情。

　　所有的人都面對(duì)這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內(nèi)，不存在挺過不去的現(xiàn)象。

　　記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

　　陳老師：臨考前不要徹底放松，心理、體力、時(shí)間安排、興奮程度，都要跟高考時(shí)間合拍。一定要對(duì)自己各科的水平有客觀的評(píng)價(jià)。比如說，外語平時(shí)能考90分，就不要想著高考時(shí)一定能上100分。

篇4：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　一年一度的高考即將來臨，這對(duì)每個(gè)高三寶子們來說都是至關(guān)重要的時(shí)刻。然而，有些寶子卻由于過度緊張焦慮，甚至出現(xiàn)失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來，我們就談一談緊張和壓力是從何而來，以及我們能怎么更好地應(yīng)對(duì)。

　　為什么會(huì)感到緊張？

　　這是因?yàn)椋�緊張時(shí)的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制是人類擁有的最非凡而重要的生存機(jī)制之一。

　　當(dāng)人類還生活在原始森林或山洞里時(shí)，常常被其它大型食肉動(dòng)物虎視眈眈，處于生存的危險(xiǎn)當(dāng)中。從那時(shí)起，一旦當(dāng)人感受到危險(xiǎn)，大腦的恐懼中心——杏仁核就會(huì)被激活，進(jìn)而激活腎上腺系統(tǒng)，向血液中釋放應(yīng)激激素，繼而快速出現(xiàn)如心跳加快、呼吸加速、體溫上升等現(xiàn)象，這一系列反應(yīng)就是“急性應(yīng)激狀態(tài)”。

　　這種進(jìn)化出的原始反應(yīng)有利于我們快速做出反應(yīng)，即“戰(zhàn)斗或逃跑（fightorflight）”，從而拯救我們的生命。這一古老的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制可以賦予我們超常的能力，更快、更強(qiáng)，甚至發(fā)揮出平時(shí)所不具備的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦慮、失眠及高考時(shí)的心跳加快、呼吸加速、體溫上升、肌肉緊張等都是我們應(yīng)對(duì)壓力源的非常正常的應(yīng)激反應(yīng)，絕大多數(shù)考生在面臨高考的時(shí)候都會(huì)有這樣的體驗(yàn)。

　　壓力倒U型曲線也說明了，適度的壓力效率最高。當(dāng)沒有壓力或動(dòng)力時(shí)，人的效率是很低的，感受到壓力激發(fā)的挑戰(zhàn)，人的工作效率反而會(huì)提高，如果學(xué)生沒有絲毫壓力，那就很難想象會(huì)有好的成績(jī)，所以有壓力或感到緊張并不是一件壞事，這反而有可能可以激發(fā)考試時(shí)的超常發(fā)揮！

　　然而，過度的壓力或緊張，確實(shí)也會(huì)使得效率下降，那么我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的壓力，使自己處在一個(gè)適中的壓力狀態(tài)呢？

　　如何調(diào)節(jié)壓力？

　　一、接納情緒

　　事實(shí)上，在高考或類似的重要場(chǎng)合，我們都難免會(huì)有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進(jìn)而出現(xiàn)的緊張反應(yīng)，是一種非常正常的反應(yīng)，這樣才能坦然面對(duì)情緒，不過度關(guān)注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態(tài)，過度關(guān)注或害怕，反而會(huì)加劇情緒的強(qiáng)度，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

　　二、自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。我們?cè)诳记翱梢愿鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　四、運(yùn)用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到焦慮或興奮時(shí)，大腦會(huì)分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍(lán)斑核分泌，通過壓力倒U型曲線我們知道，去甲腎上腺素的水平過高或過低都是不好的，過高我們會(huì)過度緊張焦慮，過低則難以充足調(diào)動(dòng)身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍(lán)斑核適當(dāng)?shù)姆置谌ゼ啄I上腺，就能表現(xiàn)良好。而這個(gè)區(qū)域?qū)ξ覀冄�液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通過緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來控制它。也可以通過采用抬頭挺胸的身體姿勢(shì)進(jìn)一步強(qiáng)化，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會(huì)到積極的力量感，把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對(duì)考場(chǎng)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　最后，在高考即將來臨之際，溫馨提醒，要規(guī)律作息、合理飲食，預(yù)祝寶子們旗開得勝，金榜題名！

篇5：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　只要認(rèn)真看，真的很靈驗(yàn)的：

　　1．相信上蒼肯定會(huì)賜福于你，天生我才必有用。

　　2．相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

　　3．高考就像農(nóng)民到了麥?zhǔn)眨�盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒必要患得患失。

　　4．如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實(shí)際上也是一種興奮，也有利于發(fā)揮。適當(dāng)?shù)木o張是正常的和必要的。

　　5．大膽去考，告訴自己絕對(duì)沒有必要害怕，萬一失敗大不了從頭再來。我就是去年在正靈復(fù)讀部復(fù)讀了一年，才考上南開大學(xué)的。

　　6．萬一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養(yǎng)神，也是很好的休息。”

　　7．千萬千萬要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

　　最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開得勝！

篇6：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　雖然因?yàn)橐咔榈脑�因�(qū)е铝烁呖紩r(shí)間的延期，但隨著時(shí)間的流逝，高考也將如期而至，在臨近高考這一階段中，小編認(rèn)為考生和家長(zhǎng)對(duì)于高考的認(rèn)識(shí)不應(yīng)該只停留在知識(shí)面這一塊，對(duì)于心理調(diào)節(jié)這一塊同樣需要進(jìn)行關(guān)注，因?yàn)檫@關(guān)乎到高考時(shí)候的狀態(tài)，為此下面小編就高考前家長(zhǎng)如何調(diào)節(jié)自己的心理和大家說說。

　　一、家長(zhǎng)學(xué)會(huì)自我放松

　　很多家長(zhǎng)在輔導(dǎo)考生的時(shí)候都比較喜歡整天的圍繞自己家的孩子噓長(zhǎng)問暖的，一直關(guān)注著孩子最近的成績(jī)變化或者一些其他的變化，其實(shí)這種行為是比較容易給孩子造成一種比較沉重的期望壓力，因?yàn)榭忌鷷?huì)時(shí)常的擔(dān)心自己

　　的成績(jī)下降會(huì)不會(huì)給父母造成失望等，特別是這種的關(guān)鍵時(shí)刻，所以家長(zhǎng)在最后輔導(dǎo)考生的時(shí)候盡量保持一個(gè)積極情緒氣氛以及營(yíng)造一個(gè)好的家庭氣氛。

　　其次，小編并不建議各位家長(zhǎng)用一些極端的手法來對(duì)考生進(jìn)行激勵(lì)，比如說打擊、諷刺、反復(fù)性的對(duì)比等等，這種情形長(zhǎng)久下來反而會(huì)給孩子營(yíng)造出一種自卑心理，打擊孩子的自信。

　　二、學(xué)會(huì)雙向溝通以及尊重孩子的意見

　　眾所周知，良好的溝通是建立在一個(gè)雙向平等的基礎(chǔ)，而單方面的溝通更像是一種說教這并不是一種溝通，而很多家長(zhǎng)在這方面的溝通就是這種形式，并且對(duì)于孩子的意見并不重視或者根本不理睬，因此長(zhǎng)久下來孩子也就不溝通或者是出現(xiàn)代溝等，所以在溝通的時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)該注重孩子言行之后的要求和需求，不要隨意的打斷和批評(píng)孩子，更不要強(qiáng)加自己的意志，這樣和平共處才能更加有效的溝通，也能在孩子遇見問題的時(shí)候能夠更好的引導(dǎo)。

　　三、保證飲食休息規(guī)律正常

　　在高考前的一切心理調(diào)節(jié)都是建立在好的飲食休息正常規(guī)律上，因此每天的飲食和睡眠都要相對(duì)充足，特別是睡眠這方面非常重要，這是直接關(guān)乎著第二天復(fù)習(xí)效率，而很多考生都比較喜歡搞一些突擊訓(xùn)練，特別是熬夜通宵復(fù)習(xí)，這其實(shí)是一種非常不好的習(xí)慣，除了影響身體，還降低復(fù)習(xí)效率和耽誤第二天的復(fù)習(xí)，畢竟晚上的復(fù)習(xí)效率是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有第二天的復(fù)習(xí)效率好的，所以高考前夕的時(shí)候，考生一定要給自己保持一個(gè)好的休息和飲食習(xí)慣，家長(zhǎng)也可以多多監(jiān)督。

篇7：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　導(dǎo)讀：高考即將開戰(zhàn)，磨槍擦刀沖刺高考，在這考前兩周的時(shí)間里，考生需要調(diào)整好心態(tài)，良好的心態(tài)有助于高考水平的發(fā)揮，為此，小編整理了青少年心理專家宋少衛(wèi)老師與各位考生家長(zhǎng)的互動(dòng)咨詢，僅供參考。

作者簡(jiǎn)介：

　　宋少衛(wèi)，著名青少年心理專家，國(guó)內(nèi)學(xué)習(xí)治療創(chuàng)始人之一，中華學(xué)道運(yùn)動(dòng)首倡者。新浪教育和高考頻道特邀專家，畢業(yè)于清華大學(xué)，從事高考、學(xué)習(xí)困難和青少年心理研究十多年，高考、學(xué)習(xí)困難、厭學(xué)問題專家。

　　【提問】:今天下午的考試，數(shù)學(xué)各種不會(huì)。應(yīng)該怎么調(diào)整狀態(tài)啊？

　　【回答】：發(fā)下卷子要統(tǒng)計(jì)一下：該會(huì)也做對(duì)的、該會(huì)做錯(cuò)的、不會(huì)做對(duì)的、不會(huì)做錯(cuò)的。對(duì)中間兩類要重視，尤其該會(huì)做錯(cuò)的。給自己定幾個(gè)規(guī)矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，從而不斷解決問題。

　　【提問】:老師，數(shù)學(xué)速度該如何提高，我總怕自己算錯(cuò)，所以會(huì)算幾遍?

　　【回答】：學(xué)會(huì)快速驗(yàn)證。比如：驗(yàn)證首數(shù)、尾數(shù)、位數(shù)；或者帶入特殊值驗(yàn)證推導(dǎo)。

　　【提問】：總是不自覺的去想高考的結(jié)果，想好的想差的。心神不寧。成績(jī)也常常在期望值之下，該怎么辦呢？自己的優(yōu)勢(shì)科目也很久沒出水平了？怎樣處理？

　　【回答】：一、你的實(shí)際成績(jī)與你想考試結(jié)果的關(guān)系不大！二、對(duì)于考試中的錯(cuò)誤，要總結(jié)一下根源，制定解決思路。然后，按照思路去練習(xí)，如果走通了，就繼續(xù)執(zhí)行；否則，不斷調(diào)整。

　　【提問】：總感覺有很多東西沒有復(fù)習(xí)，雖然每天都有按計(jì)劃復(fù)習(xí)，但是還是感覺沒有底，沒有信心。

　　【回答】：建議你做個(gè)列表，把自己感覺沒底的地方寫出來。然后，先易后難地解決。還有十幾天，每天解決一個(gè)問題，你會(huì)很有成就感。

　　【提問】:現(xiàn)在在學(xué)校感覺學(xué)不到東西了，這十幾天我想回家復(fù)習(xí)適合嗎？

　　【回答】：要看你的個(gè)人情況，如果自控能力很強(qiáng)，可以！如果自控能力不強(qiáng)，則可能會(huì)很糟糕，尤其是容易放松步調(diào)。建議高考前幾日再這樣做。

　　【提問】:最近一直在做英語報(bào)紙 現(xiàn)在看見滿報(bào)紙全是字心里就很煩 很厭倦 以前英語成績(jī)還不錯(cuò) 現(xiàn)在看見就煩 怎么辦？

　　【回答】：以前也曾有過學(xué)生做題做到想吐，后來上了考場(chǎng)，突然發(fā)現(xiàn)很多題目似曾相識(shí)，那時(shí)就不是想吐，而是他鄉(xiāng)遇故知的感覺了。

　　【提問】:為什么高考越來越近卻還是緊張不起來？明明很在意自己的分?jǐn)?shù)啊，現(xiàn)在卻越發(fā)的倦怠了。

　　【回答】：關(guān)鍵是你的目標(biāo)，如果離你的能力相差太遠(yuǎn)，就容易這樣

　　【提問】：您好，我是一名藝術(shù)生，感覺自己什么都沒準(zhǔn)備好怎么辦？

　　【回答】：不要籠統(tǒng)感覺，要根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)要求和實(shí)際能力，做個(gè)比對(duì)。看看還差多少分，然后落實(shí)到具體的科目和內(nèi)容上，例如：作文需要提高幾分。然后，重點(diǎn)針對(duì)解決。

　　【提問】:考試中大腦一片空白,讀幾邊材料或問題大腦還是沒有任何想法,不知道題目說什么。平常反應(yīng)很快,怎么辦?

　　【回答】這個(gè)時(shí)候，需要你有解題的線路。不要停，該畫圖畫圖，該寫已知條件就寫，把公式列出來，你可能突然發(fā)現(xiàn)，思路有了。有句說交通的話，可以借鑒：不怕慢，就怕站！

　　【提問】:高考的前兩天是繼續(xù)復(fù)習(xí)好還是放松心情好？

　　【回答】：最好繼續(xù)復(fù)習(xí)，同時(shí)安排一點(diǎn)活動(dòng)放松一下。不要變化太大，自然順暢過渡到高考最好。

　　【提問】:高考前是否要放低要求？

　　【回答】：對(duì)于成績(jī)中等的考生來說，考前一周，適當(dāng)放低題目要求是可以的。目前，建議反復(fù)夯實(shí)最近三年的真題。很多人覺得自己已經(jīng)練過了，其實(shí)，再做一次問題可能還有很多。要從根本上搞清楚！

　　【提問】:您好！我今年大一，我妹妹是考生，想給她鼓勵(lì)又不知道怎么辦…請(qǐng)問這個(gè)時(shí)候鼓勵(lì)她會(huì)造成壓力嗎？應(yīng)該怎么做？

　　【回答】：可以告訴她，你現(xiàn)在的狀態(tài)比我那會(huì)好多了。

　　【提問】：每次考試總是有許多非智力因素而丟分，而且?guī)缀趺靠贫紩?huì)有很多該得而不得的分。挺郁悶的。。都不知該什么辦。

　　【回答】：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的注意力，當(dāng)考試犯困的時(shí)候，可以按按手上的穴位，用痛覺刺激一下自己。

　　【提問】：考試的時(shí)候會(huì)犯很無奈的錯(cuò)誤:看錯(cuò),記錯(cuò)公式之類的.怎么才能避免呢?

　　【回答】：對(duì)于公式，你要千錘百煉，沒有辦法，那就像法律一樣，必須記住。對(duì)于題目中的一些推導(dǎo)，如果你擔(dān)心推錯(cuò)，可以快速帶入特殊值，例如：令X=0，很容易判斷是否推導(dǎo)有問題。

　　【提問】：說不出什么原因，我還挺緊張。不過，適當(dāng)?shù)木o張是好事吧？

　　【回答】：沒錯(cuò)，適度的緊張有利于考試發(fā)揮，不必太在意。

　　【提問】:因?yàn)椴幌矚g熬夜 所以早上有時(shí)會(huì)起來很早背書做題 一般是四點(diǎn)起床 老師說這段時(shí)間應(yīng)該調(diào)整生物鐘了 不能再熬夜 那我早上還應(yīng)不應(yīng)該早起？很糾結(jié)望指引謝謝~

　　【回答】：不建議早起，從現(xiàn)在開始調(diào)節(jié)，逐漸過渡到考試時(shí)間。

　　【提問】:總是焦慮不安，我一直認(rèn)為我心態(tài)挺好的，但睡覺前總會(huì)想很多，心里沒底，害怕考不上，很容易失眠。我該怎么辦？

　　【回答】：在床頭準(zhǔn)備一個(gè)本子，想到什么就寫下來。這樣，就不會(huì)擔(dān)心明天忘記，寫完就放松了。

　　【提問】:突然覺得自己很迷茫,似乎不知道該做些什么了。怎樣才能調(diào)整自己找回奮斗的感覺呢?

　　【回答】：?jiǎn)枂栕约旱穆殬I(yè)夢(mèng)想是什么？你能想清楚，自然就會(huì)有目標(biāo)和方向。

　　【提問】:臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)心里緊張?jiān)趺崔k？

　　【回答】：有很多處理緊張的方法，我建議最簡(jiǎn)單的一種。想象你面前有一面鏡子，對(duì)著它，做出一個(gè)最美的微笑。當(dāng)你笑的時(shí)候，緊張情緒自然就沒有了。

　　【提問】:越復(fù)習(xí)得多漏洞就越多，而以前懂的知識(shí)現(xiàn)在好像都不會(huì)做了。很緊張很擔(dān)心。應(yīng)該怎么做啊？

　　【回答】：越復(fù)習(xí)理解越深，所以感覺好像漏洞多了，其實(shí)，是你的能力提高了。你需要把知識(shí)結(jié)構(gòu)和解題思路更上一層樓，找出規(guī)律來。

　　【提問】:我現(xiàn)在有些害怕，我相信未來，但我怕爸媽失望，我有的時(shí)候不知所措，有的時(shí)候卻覺得時(shí)間不夠用，我似乎總不夠淡定，能告訴我現(xiàn)在最好做什么么？

　　【回答】：相信“天道酬勤”，付出一定會(huì)有回報(bào)。

　　【提問】：睡不著能吃安眠藥嗎？多大量比較合適？

　　【回答】：最好不吃！

篇8：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　離高考還有三天的時(shí)間，高考便真正進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。最后的寶貴時(shí)間，應(yīng)該如何充分有效地運(yùn)用它？晨報(bào)約請(qǐng)南京各學(xué)科名師為考生開出良方，助考生踢好“臨門一腳”。

　　他們同時(shí)提醒考生，考前幾天，應(yīng)逐步減少學(xué)習(xí)時(shí)間，以恢復(fù)增強(qiáng)體力，最后一兩天，應(yīng)以休息為主。高考是一場(chǎng)大規(guī)模考試，既是考知識(shí)，也是考驗(yàn)體能和意志。而且，最后幾天，就是24小時(shí)不睡覺，也看不了多少內(nèi)容。但是精力如果處在充沛狀態(tài)，卻可以很好發(fā)揮。

　　語文 不宜用整套試卷熱身

　　江蘇教院附屬高級(jí)中學(xué)骨干教師曹洪玲建議

　　1、查漏補(bǔ)缺：①對(duì)照自己的語文復(fù)習(xí)計(jì)劃：看看還有什么重點(diǎn)考點(diǎn)沒有回查到位的，限時(shí)補(bǔ)救。②課內(nèi)名句默寫回眸：看著初、高中必背篇目文字放聲朗讀，留心夯實(shí)重點(diǎn)詞句。如，著重背誦《勸學(xué)》末段，記憶異色處：故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤……蟹六跪而二螯，非蛇鱔之穴無可寄托者，用心躁也。

　　2、歸納梳理：①一方面要徹底消化自己平時(shí)整理在筆記本上的知識(shí)點(diǎn)，以備高考時(shí)靈活遷移。②另一方面要分塊梳理一下語文1 18題(文科1 25題)的答題要領(lǐng)，以備高考時(shí)高效運(yùn)用。每位考生閉上眼睛要能按照順序像過電影一樣把各種題型與解題技巧回放一遍，這樣才能以不變應(yīng)萬變。

　　3、熱身強(qiáng)化：①此時(shí)不宜采用整套試卷熱身，應(yīng)根據(jù)自身情況有針對(duì)性地局部熱身，調(diào)整狀態(tài)。②熱身題要找江蘇近年來的典型習(xí)題，揣摩自己的答案離高考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)還有多遠(yuǎn)。

　　數(shù)學(xué) 做題最好在下午

　　江蘇教育學(xué)院附屬高級(jí)中學(xué)數(shù)學(xué)教研組徐旭建議

　　考前三天，考生不宜再進(jìn)行大量的、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，建議在保證充足休息的前提下，進(jìn)行拾漏補(bǔ)缺性的和保持性的適度復(fù)習(xí)。

　　1、回歸課本、查漏補(bǔ)缺。檢查一下自己對(duì)課本上重要的概念、公式、定理、方法的掌握情況，對(duì)每個(gè)單元的主要內(nèi)容、重點(diǎn)、難點(diǎn)、典型例題及易犯的錯(cuò)誤做到心中有數(shù)，少數(shù)沒有把握的知識(shí)方法，要再過一遍，不能有僥幸心理。還要特別關(guān)注平時(shí)練習(xí)不多的、比較冷僻和模糊的知識(shí)點(diǎn)，如冪函數(shù)、莖葉圖、獨(dú)立性檢驗(yàn)等等。認(rèn)真、仔細(xì)地把課本過一遍，這樣既做到了鞏固基礎(chǔ)知識(shí)、查漏補(bǔ)缺又可以增強(qiáng)自己的信心和勇氣。

　　2、整理試卷、回顧方法。重溫做過的題，深化對(duì)重要知識(shí)和方法的理解，總結(jié)基本題型，歸納解題方法。看試卷中常出錯(cuò)的地方，對(duì)每一個(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)真加以分析，從中吸取教訓(xùn)。例如，二次項(xiàng)系數(shù)是0的情形、數(shù)列通項(xiàng)an與前n項(xiàng)和Sn的關(guān)系中n=1的情形、等比數(shù)列公比q=1的情形、直線斜率不存在的情形，還有基本不等式中的“一正、二定、三相等”、空集、零向量等等，都是容易錯(cuò)的地方，可以作一點(diǎn)強(qiáng)記。看得分點(diǎn)，精選最近的高考模擬試題，研究試題的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，研究試題解答過程中的各個(gè)得分點(diǎn)與可能的失分點(diǎn)，避免會(huì)做的題不得分。

　　3、適度練習(xí)、保持狀態(tài)。每天做適量的數(shù)學(xué)題，做題時(shí)間最好安排在下午 高考數(shù)學(xué)是下午三點(diǎn)開始的 ，一直做到考試前一天，保持做題的手感，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在高考中考出自己真實(shí)的水平。在臨近高考的日子，應(yīng)注重通性通法的學(xué)習(xí)，不能一味鉆研偏、怪、難的題目，否則就會(huì)自我否定，影響自信心。選做基礎(chǔ)的、有答案的題，目的是“保溫”。做完題之后要總結(jié)、反思、改錯(cuò)，發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。

　　英語 難題、偏題別做

　　金陵中學(xué)英語高級(jí)教師彭昆湘建議

　　英語考前三日原則應(yīng)是以逸待勞，相對(duì)“減負(fù)”。但也不是坐等高考，而是多做些強(qiáng)化基礎(chǔ)知識(shí)工作，少做題目。建議做好兩件事：

　　1、查漏補(bǔ)缺。看看今年考綱3500詞條中還有哪50條左右沒記牢；還有哪些應(yīng)掌握的語言知識(shí)點(diǎn)沒弄清；易混淆的短語作比較辨析。再翻一翻自己的《錯(cuò)題集》，在自己常會(huì)出問題的考點(diǎn)上多做些思考。一般來說，《錯(cuò)題集》收集的多是單項(xiàng)填空題，根據(jù)近幾年江蘇英語高考單項(xiàng)填空考試難度不是很大的特點(diǎn)，對(duì)單項(xiàng)填空高難題、偏題、怪題就不要去冥思苦想了。

　　2、別牽掛已經(jīng)結(jié)束的考試。8日上午有半天準(zhǔn)備時(shí)間，記住這半天千萬不要去牽掛7日考過的語文和數(shù)學(xué)，人人都會(huì)有感覺不如意的地方，老想著那些粗心失去的分?jǐn)?shù)，這完全沒有必要。應(yīng)該保持好的心態(tài)，充滿信心和斗志爭(zhēng)取打好下午這一仗。中午睡個(gè)午覺，下午早點(diǎn)進(jìn)考場(chǎng)，定心靜神，以最佳狀態(tài)參戰(zhàn)。

　　歷史 注意四個(gè)“回頭看”

　　南京一中歷史教研組長(zhǎng)郭東輝建議

　　臨考前三天當(dāng)以休息為主，每天逐步遞減用于學(xué)習(xí)的時(shí)間，使體力和精神狀況在高考前達(dá)到最佳狀態(tài)。千萬不可再打疲勞戰(zhàn)。不要漫無邊際地看書，而應(yīng)該有選擇有重點(diǎn)地查遺補(bǔ)漏。

　　1、要四個(gè)“回頭看”：一是認(rèn)真讀江蘇省的歷史學(xué)科考試說明，對(duì)照每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，過一到兩遍“電影”，不清楚的，再讀教材和相關(guān)學(xué)習(xí)材料。確保每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)過關(guān)。二是認(rèn)真反復(fù)看，老師幫助大家歸納的重點(diǎn)大題目及答案、解題思路，要在理解的基礎(chǔ)上牢牢記住、記全。三是回頭看前面做過的主要試卷(期中、期末考試卷、模擬卷和教師指定的等)，特別是對(duì)自己的錯(cuò)誤之處，注意辨別原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。四是回頭看教材中相對(duì)薄弱的部分，再細(xì)讀兩遍左右。

　　2、調(diào)整好兩個(gè)狀態(tài)：一是生理狀態(tài)，二是心理狀態(tài)。具體說：要按照高考時(shí)間來調(diào)整你的作息時(shí)間，使你的生物鐘能夠努力與高考同步。調(diào)整好心態(tài)，做到沉著、自信，不慌不亂。

　　地理 多瞄瞄社會(huì)熱點(diǎn)

　　江蘇教院附屬高級(jí)中學(xué)黃艷建議

　　1、樹立信心、平和心態(tài)。這三天已經(jīng)不可能再學(xué)到多少新的知識(shí)，你經(jīng)過近一年的復(fù)習(xí)和反復(fù)練習(xí)，相信自己在一定程度上掌握了地理學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)、基本原理、基本技能，以此來應(yīng)對(duì)地理高考，從知識(shí)的層面來講是沒有問題的。你在高考當(dāng)中遇到以新情景為載體的題目一定很多，不要一看到新題就覺得沒學(xué)過，其實(shí)新題考的仍然是我們講過的一些知識(shí)和原理，你要冷靜審題，分析好了以后充滿信心地作答。

　　2、“回頭”看看。看看課本，對(duì)照考試說明作梳理和回憶。目前，地理高考已從知識(shí)立意向能力立意轉(zhuǎn)變，側(cè)重于分析問題、解決問題能力的考查。而能力的養(yǎng)成是以牢固掌握基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能為前提，因此應(yīng)注重主干知識(shí)的復(fù)習(xí)，特別注重基本概念、基本規(guī)律、基本原理的回顧。

　　3、多讀圖，加強(qiáng)考生對(duì)地理圖像信息的獲取和分析能力。高考試題加大了圖表信息的數(shù)量，幾乎達(dá)到了無圖不設(shè)問的程度，你的讀圖能力是你取勝的關(guān)鍵。把最近做過的模擬題中挑幾張(包括自然和人文)圖再仔細(xì)閱讀，中國(guó)輪廓圖上借助105°W、120°W經(jīng)線，北回歸線和30°N、40°N緯線定位，了解中國(guó)行政區(qū)劃。

　　4、瞄瞄社會(huì)熱點(diǎn)。近幾年來，許多高考地理試題都是由國(guó)內(nèi)外時(shí)事熱點(diǎn)切入，體現(xiàn)出高考試題越來越關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)，關(guān)注自己的家鄉(xiāng)，注重聯(lián)系生活。與地理有關(guān)的熱點(diǎn)：(1)重大工程建設(shè)：A西氣東輸B青藏鐵路C南水北調(diào)D中國(guó)交通變化(2)經(jīng)濟(jì)建設(shè)：A振興東北老工業(yè)基地B建設(shè)大西南C中部崛起戰(zhàn)略(3)我國(guó)的四大經(jīng)濟(jì)區(qū)域：A環(huán)渤海地區(qū)B長(zhǎng)三角地區(qū)C珠三角地區(qū)D成渝地區(qū)(4)資源能源的消耗問題：A我國(guó)能源的消耗狀況B西氣東輸、西電東送C石油與石油安全問題等等。

　　政治 做題不能代替記憶

　　江蘇省教院附中陸曉東建議

　　1、調(diào)整狀態(tài)，增強(qiáng)信心。既要有充分的自信心，又要有想贏不怕輸?shù)臍飧牛�這是最佳的心理狀態(tài)。

　　2、制定計(jì)劃，有條不紊。要把每天復(fù)習(xí)政治的時(shí)間和復(fù)習(xí)的具體內(nèi)容寫下來，這樣才會(huì)不慌不亂。

　　3、重視時(shí)政，抓12分。小時(shí)政有12分，分量不輕。注意比較記憶、分類記憶、多次重復(fù)記憶。

　　4、依據(jù)考綱，回歸課本。高考試題年年變，但考查學(xué)生運(yùn)用學(xué)過的知識(shí)靈活地分析問題和解決問題的思想一直沒有變化。請(qǐng)記住：做題不能代替記憶，記憶不能代替看書。

　　5、回顧錯(cuò)題，查漏補(bǔ)缺。把過去所做試卷認(rèn)真整理，檢視自己曾經(jīng)出現(xiàn)過的失誤，找到自己知識(shí)上的漏洞、思維方式上的偏差、解題規(guī)范上的疏漏、錯(cuò)誤集中的點(diǎn)作為訓(xùn)練重點(diǎn)。

　　6、重視方法，提升技巧。熟練掌握并能靈活運(yùn)用高考政治各類題型的解題方法，對(duì)于提高高考成績(jī)至關(guān)重要。“知識(shí)是基礎(chǔ)，審題是關(guān)鍵，方法、技巧是保證”是解題的三要素。

　　物理 選考模塊要精讀

　　金陵中學(xué)特級(jí)教師陳連余建議

　　1、失選考模塊者失高考，已經(jīng)成為物理考生的共識(shí)。對(duì)這部分教材要做到精讀細(xì)研，看懂、看透，該識(shí)記的要記牢，該理解的要弄懂。一遍不行，二遍、三遍，不留死角。另外，還可以結(jié)合選考模塊的專項(xiàng)訓(xùn)練題進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。

　　2、物理中有許多數(shù)據(jù)和量化的結(jié)果需要我們了然在胸，否則會(huì)感到?jīng)]邊沒底，此時(shí)應(yīng)把它們?cè)撚浀挠洠�該默的要默。要知道物理量結(jié)果的大致范圍，如折射率大于1，動(dòng)摩擦因數(shù)小于1，太陽質(zhì)量的數(shù)量級(jí)為1030kg,地球質(zhì)量的數(shù)量級(jí)為1024kg，可見光的頻率數(shù)量級(jí)為1014Hz，可見光的波長(zhǎng)為4000埃 7000埃；要知道常用物理量的數(shù)值，如一個(gè)原子質(zhì)量單位的虧損1u=931.5Mev，地球半徑6400km，第一宇宙速度7.9km/s，氫原子的基態(tài)能量E1＝ 13.6ev；要知道物理量之間的換算關(guān)系，如1F=10 6F，1pF=10 12F，1埃＝10－10m，1兆＝106，1eV=1.610 19J。

　　3、要“看練結(jié)合”，每天一小練。小練練手感，練大局觀、練應(yīng)變能力、時(shí)間掌控等。這些練習(xí)題路子一定要正、要配答案，比如《晨報(bào)》登載的名校最后一卷。通過訓(xùn)練，找自信、防手生。

　　化學(xué) 答題用規(guī)范性語言

　　中華中學(xué)高三化學(xué)把關(guān)教師馮建農(nóng)建議

　　1、將教材中重點(diǎn)的知識(shí)再看一遍。重點(diǎn)是實(shí)驗(yàn)探究、學(xué)與問的思考題、物質(zhì)結(jié)構(gòu)、重要的數(shù)據(jù)表、圖，和一些有代表性和綜合性的習(xí)題，把《考試說明》中的重點(diǎn)典例再瀏覽一遍。

　　2、將一些具有代表性的典型題解法，高考可能考到的類似題要多看兩遍，儲(chǔ)存在頭腦中，應(yīng)考時(shí)可以啟發(fā)思維。看看做過的模考題，尤其是做錯(cuò)的題。把同一類型的題歸納到一起，分析歸納解題的思路和方法，如實(shí)驗(yàn)探究題，一般是從探究目的、方法選擇、藥品選用、實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象分析，歸納得出結(jié)論。要重視信息題，解信息題時(shí)首先要理解信息，分析題中表格、數(shù)據(jù)、曲線圖，歸納，找到解題的關(guān)鍵，然后根據(jù)題意結(jié)合已有知識(shí)應(yīng)用信息，從而解決問題。

　　3、考前適當(dāng)做題還是必要的。要根據(jù)自己的復(fù)習(xí)情況，有針對(duì)性地選做一些選擇題，以保證選擇題的得分，還可以做1 2份其他各大市的模考卷中自己感到好的中等難度題，難題、繁瑣計(jì)算的題不要做。做題要限時(shí)限量。

　　4、一些同學(xué)考試失分，并非是不會(huì)做，而是由于答題不規(guī)范，書寫不完整，思維不嚴(yán)謹(jǐn)所致。如講到氣體體積與物質(zhì)的量的關(guān)系時(shí)一定要考慮氣體存在的條件，弱電解質(zhì)溶液題一定要分清酸、堿的物質(zhì)的量濃度、c(H )、c(OH )和pH的關(guān)系。建議在臨考前看看近兩年的高考試題和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，提醒自己答題時(shí)盡可能使用書本中的規(guī)范性語言、符號(hào)、關(guān)鍵詞回答問題，減少失分。

　　生物 記住重要結(jié)論性語句

　　江蘇教院附屬高級(jí)中學(xué)季玲娣建議

　　1、回歸課本，查漏補(bǔ)缺：雖然前一階段老師已提出回歸課本的要求，但正值各地二模卷和各校校內(nèi)三模卷的先后推出，實(shí)際上大多數(shù)考生還是疲于做題，沒有能夠真正沉下心來看書。看書要精讀各個(gè)知識(shí)點(diǎn)，包括文字、插圖、小資料、知識(shí)海洋、實(shí)驗(yàn)等，對(duì)前一階段做題過程中發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)知識(shí)、基本概念的欠缺更要著重領(lǐng)會(huì)，對(duì)課本上的重要的結(jié)論性語句要記熟。

　　2、常錯(cuò)、易錯(cuò)題的回顧反思：對(duì)自己前一階段整理出的錯(cuò)題進(jìn)行回顧，找到自己比較薄弱的知識(shí)點(diǎn)重點(diǎn)反思，找出自己常錯(cuò)的原因，有針對(duì)性地加強(qiáng)鞏固。但對(duì)于一些能力立意的題，如一些難度較大的遺傳題，建議因人而異，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)是很難有所突破的。

　　3、適當(dāng)進(jìn)行熱身練習(xí)，保持良好應(yīng)試狀態(tài)：選擇各市或名校近期模考卷，進(jìn)行選擇題限時(shí)訓(xùn)練，要在40分鐘以內(nèi)完成。選擇題知識(shí)點(diǎn)覆蓋面廣，而且也有一定的解題技巧的訓(xùn)練。

篇9：高考考前心理調(diào)節(jié)策略

　　一年一度的高考(論壇)又要來了。高考不但是對(duì)知識(shí)的考查，更是對(duì)考生應(yīng)試心態(tài)的考驗(yàn)。每年高考前夕，總會(huì)有一些考生出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等問題，對(duì)此，心理專家表示，考生應(yīng)把高考當(dāng)成平時(shí)的一次考試，而不是決定人生的唯一選擇，以平和的心態(tài)面對(duì)高考。

　　考前進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

　　市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長(zhǎng)英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養(yǎng)積極心態(tài)，增強(qiáng)自信，正確進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己。在此基礎(chǔ)上，考生要客觀地評(píng)價(jià)自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標(biāo)。考生可以心理狀態(tài)積極、健康的同學(xué)為榜樣，體會(huì)良好的心理狀態(tài)，有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。考生還要學(xué)會(huì)對(duì)過去的失敗正確歸納原因，能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗。

　　調(diào)整好興奮點(diǎn)

　　趙長(zhǎng)英說，在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，考生要合理制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)信心，并注意調(diào)控情緒，做到樂觀應(yīng)對(duì)高考。高考對(duì)于很多考生來說都是一場(chǎng)很重要的考試，考生在考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。趙長(zhǎng)英建議，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠節(jié)律，把每天的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)好。如果考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時(shí)，家長(zhǎng)也要調(diào)整心態(tài)，因?yàn)橛械目忌�在考試前可能不愛說話、情緒容易波動(dòng)，所以家長(zhǎng)要盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。

　　專家列出作息時(shí)間表

　　對(duì)于考生來說，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長(zhǎng)英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床(適當(dāng)運(yùn)動(dòng))，6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹，午睡時(shí)間不超過30分鐘)，13：00學(xué)習(xí)，15：00休息，18：00晚餐，19：00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)，22：00睡覺。