中小學生考試焦慮可以這樣處理

中小學生參加考試時候，都會有一些緊張與焦慮的情緒。

作為心理學工作者或心理輔導老師，此時如果給予學生以恰當的心理輔導或團體心理輔導，有效減輕或消除學生過度的緊張和焦慮情緒，這對于學生的考試正常發揮或超常發揮將起著重要作用，平頂山心醫堂心理咨詢工作室的心理專家專門針對小學生的考試焦慮情緒設計出了一套團體心理輔導游戲，幫助即將畢業的六年級學生處理過度的緊張和焦慮情緒，輕輕松松上考場，考出一個好成績。

開場白（心理輔導老師）：今天由我帶領大家來認識一下我們考試的緊張和焦慮情緒，以便更好的克服我們的考試緊張和焦慮情緒。首先讓我們做兩個小游戲，通過這兩個小游戲讓我們來體驗一下什么是緊張和焦慮情緒？（5分鐘）

一 .暖身（破冰）活動：（25分鐘）

第一個游戲是聽故事《烏龜與烏鴉》

1、目標：活躍氣氛，引發大家的參與熱情，初步認識個人的緊張和焦慮情緒。

2、游戲活動過程：

①《烏龜與烏鴉》游戲：輔導老師提示學生：當老師講故事過程中提到烏龜的時候，看誰能夠迅速抓住右邊同學手指的同時又能夠把自己的左手食指逃脫掉，被抓住者一會要表演節目。

第二個游戲是《找朋友》

②《找朋友》游戲：心理輔導老師發令開始后，在一分鐘內同學們每個人要和15個男生、15個女生進行握手，同時還要告訴對方了：你好！和你一起學習真高興！謝謝你！

3、游戲結束，心理輔導老師講解分享（時間允許也可以先讓學生談自己的感受）：

看來，大家在具有挑戰性的事情面前都會產生緊張和焦慮情緒，我們在考試前焦慮也是正常的，大家不必過于緊張和焦慮就行了，如果沒有一點緊張和焦慮情緒，遇到了大考還是三心二意的，那是沒有認真對待考試，我們說，那些人才是不正常的，我們要學會保持適度的緊張和焦慮，那么，緊張和焦慮情緒都有哪些呢？有什么樣的表現？

緊張和焦慮一定就是壞事嗎？

二、介紹考試緊張和焦慮的表現，考試焦慮的普遍性，考試焦慮與學習成績之間的關系。

以下的附錄是考試緊張焦慮的表現；其實每個人就像剛才我們游戲中的表現一樣，在面對具有挑戰性的任務時都有出現緊張焦慮的情緒，這說明出現緊張焦慮是正常的，并且據心理學研究顯示，人在重要的考試面前保持適度的緊張，利于考出好的成績。

我們今天所要做的工作是學會釋放過度的緊張焦慮情緒，以一顆平常心，保持適度緊張去迎接即將到來的考試，爭取以個人真實的成績回報父母和老師的辛勤培養。請問大家愿意配合老師進行今天的活動嗎？（一般學生都會大聲的喊出：愿意！）

附錄：考試緊張和焦慮的具體表現：

情緒內部生理特征肌肉特征

亢奮 胃不適 手發抖

焦慮 心跳過速 肌肉緊張

擔憂 流汗 肌肉拉傷

緊張 口干 結巴

呼吸急促 頭暈 頭疼

忘性大 易感冒 脖子肌肉緊張

易怒 臉紅 肩、背酸痛

失眠 食欲差

那么，為什么會出現這些緊張焦慮的情緒呢？下面我們做個游戲讓大家來認識它的真面目。

三、游戲《心中的障礙》（20分鐘）

1、目的：讓學生重新認識考試的緊張和焦慮情緒

2、游戲活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

3、心理輔導老師引導學生進行分享 （1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？4、心理輔導老師點評： 從這個游戲中，我們可以體驗到，其實每個人都可以考試的很好，為什么卻沒有考好？

很大原因是，以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。

以前沒有考好是因為，你們沒有意識到這個問題，今天你們意識到了這個限制你們考好的原因，我相信，這次心理輔導結束后，你們都將會在這次考試中，考出最好的成績，因此，我請你們把“心”中障礙物搬開吧，放松心情去努力和奮斗吧，相信自己一定成功！

四、如何克服考試焦慮（10分鐘）

1、學會宣泄自己壓抑的情緒（大哭，大笑，及時進行溝通，大膽說出你的焦慮的感受，尋求老師家長同學等的心理支持等）；

2、養成個人良好的生活習慣（適當參加體育運動，保證充足的睡眠，注意飲食合理搭配，不偏食，不過度玩游戲等）；

3、正確的學習方法（找到適合自己的學習方法并把學習時間和娛樂時間合理安排等）

4、積極的暗示（經常在心里暗示自己：我已經盡力學習了，我已經復習好了，我已經準備好了，該學的我已經學會了，我一定會考出理想的成績等）；

五、應對緊張焦慮體驗活動：《一分鐘活動分享演講》

請你針對今天的活動內容，談談自己感受與收獲，使用一分鐘時間進行演講發言。注意：提醒學生當接到這個演講任務開始出現緊張焦慮情緒時，就運用深呼吸的放松技術進行消除緊張焦慮情緒。

六、釋放壓抑的緊張情緒：《大聲喊出來，輕松上考場》

引導學生大聲喊出自己的愿望和夢想，樹立自信，輕松上考場！