期末考試臨近，同學們如何克服考前焦慮

距離期末統考的日子越來越近了，期末考試對初中各個年級的同學都很重要，難免導致部分同學與家長產生些焦慮。今天，北京中考在線就告訴大家如何克服考前焦慮，更好的準備期末考試。

從醫學上講，適當的緊張焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于一個人發揮出最佳水平。但如果焦慮過度，就會起到相反的作用，干擾知識回憶過程，同時對思維過程起到負作用，從而使學生考試發揮失常。考試焦慮造成的危害主要有以下三個方面：

一、會影響考生的自我評價，降低考試自信心；

二、會誘發大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；

三、造成許多生理反應，降低機體的機能。

很多時候這三個方面影響不是單方面的，它們會相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。因此，我們如何才能有效規避或降低考試焦慮，成了很多人關心的話題。

一、學會面對壓力，給自己找準壓力點

具有考試焦慮的人，結合他們的學習經驗，我們發現一個普遍事實，如平時簡單的測驗，有較高的心理壓力，則效果良好，而在每次大考時，如果心理壓力過高、動機過強，會忙中出錯。簡單的說就是在簡單易做的工作環境下，較高的心理壓力會產生較佳的成績；在復雜困難的情境下，較低的心理壓力將產生較佳成績。

壓力的強弱和有無對人的活動效率有至關重要的影響。耶基斯和多德森兩位心理學家在19經過實驗研究歸納出一項法則，用來解釋動機強度（壓力大小）、工作難度及作業成績三者之間的關系，稱為耶基斯-多德森定律。

這兩位心理學家提出：心理壓力對完成工作任務具有促進作用，而這種促進作用的大小，將隨工作的難易與壓力的高低而發生變化。

耶基斯-多德森定律表明，壓力過低或許不能激起學生的學習積極性，而過高的壓力卻會讓一個人表現焦慮和緊張，最終使學習效率降低，只有中等強度的壓力，才能使大腦處于適度興奮狀態，思維的靈活性、廣闊性、深刻性得到最好的發揮。

因此，在考試之前，考生要根據自己的實際能力或考試的相對難度來調節壓力，如不要把考試目標定得太高，也不要過分自卑，低估自己的實際水平。

二、良好的自信心是取得成功的保障

有些學生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。

樹立自信心就能產生神態自若、心平氣和地心理狀態，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷、判斷正確，回憶和運用知識，順利解題。

加強自信心的訓練——時刻與自己內心深處的自我貶低觀念作斗爭，我們要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。

三、掌握好學習方法，是考試最好的良藥

在學習過程中，過重的考試焦慮一方面來是來自于學生自身的學習期望過高，另一方面也是來自于自身的考前知識經驗準備不足，從而擔心是否能順利通過考試，自然就會感到焦躁不安。

因此，任何人在考試來臨之前一定要認真準備、復習全面，不能抱僥幸心理，只有讓自己充分準備好知識基礎，在模擬考試或習題訓練過程中積累經驗，讓心理得到較好的訓練，樹立自信心，這樣才能從根本上緩解或消除考試焦慮。

四、考試前進行適當的運動，保持良好的精神狀態

相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰術”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當的運動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動包括游泳、跑步等。

孩子心理壓力過重時，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運動時分泌的一些化學物質，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經。

當然，運動量和運動時間都要把握好，以不感到疲累為最好。

五、建立和保持有規律的生活方式

很多學生都會有著呢一種潛意識，擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績，俗稱“睡得不好，肯定考不好。” 其實科學家已經驗證一夜不睡并不影響人的智力，反而很多學生因睡眠時間少或失眠而產生的焦慮，遠遠超過睡眠不足這件事。但我們都知道高強度的疲勞戰不可能帶來好的學習效果，只會對生理也會產生負面影響。

因此，建立和保持有規律的生活方式可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。如睡眠是我們消除疲勞，重新面對新的一天工作學習最好的保障。

考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，如考試焦慮癥對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響，導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。甚至一些學生考試焦慮最終轉化成為慢性焦慮，讓情緒變得不穩定，自制力下降，社會適應能力下降。

因此，如果考試焦慮較嚴重的同學一定不要掉以輕心，及時關注，讓自己擁有一個良好心態。