這些高效學習方法，不教給孩子就是家長的錯！

人外有人，山外有山，總有人會比你更加用心的去學習，更加刻苦，更加努力，現如今，分數就是學生的“KPI”，所以對于老師、家長來說，要求孩子盡其所能的考高分，很正常。但是，當孩子已經要犧牲睡眠時間來學習，來補課，來上課外“補習班”，這就有點本末倒置了。

先交給孩子學習方法，然后再交給孩子知識，這樣才對！

清華大學校長總結出學校學生的一些學習習慣之后，指出這些好的高校的學習方法，不教給孩子就是老師、家長的錯。

1，保證充足的睡眠

人的精力是有限的，孩子寫作業寫到直接睡著，怎么能學好！

要保證白天高效，其實最重要的還是保證晚上的休息，把精神養好，第二天才能活力滿滿，全力以赴地去做自己的工作。

不過我們可以用黃金思維圈來解決這個問題

why：

為什么要在十點之前睡覺呢？因為想恢復精力，這樣才能保證白天的高效學習。

那為什么要保證白天的高效學習呢？因為如果學習效率不高，就很難做出什么成績。

通過這抽絲剝繭的追問，你漸漸就會找到按時作息的意義，而人是追求意義的生物，如果做一件事情沒有任何意義，自然不可能堅持多久，但如果有意義，就算暫時要忍受一些痛苦，那也是值得的。

how：按時作息，每天10點之前睡覺，七點起床。

what：白天精力充沛，能夠很高效地完成各項學習。

2，注意力穩定性理論：必須有目的的預習。

注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定，而是周期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘，這不是以個人意志為轉移的。因此，要成為學霸，有效的課堂時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思路的，而要做到這一點，有目的的提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。

很多人不明白這一點，要么不預習，要么稀里糊涂預習，雖然瞪大眼睛聽講，最后只能自證智商確實存在差異！

3，記憶衰退理論：必須及時復習。

德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

上面曲線告訴我們及時復習非常重要，但實驗又證實，合理安排復習時間也非常重要，并非復習就有效果，正確的時間點進行復習就會事半功倍！

什么才是最佳的時間節點，實驗給出的建議是5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。

但對于較為繁重的學習，這近乎不太可能，我個人的實踐是：即時復述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶），12小時或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就已經非常不錯。

4，內隱語言理論：打破學習錯覺。

很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。比如我們學習一個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也了如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。再比如，問自己一個經典問題：“什么是囚徒困境”？

心里是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵詞，覺得對這個問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎？

這種學習錯覺（誤將熟悉當知道）是內隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

內隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言（或者書寫表達）是邏輯、完整、成體系的，但如果一個知識點能用內隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。

具體到學習中，對一個知識點進行復習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關系構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解！因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：

生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！

測試是指對知識點進行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個關鍵詞就覺得了解然后測試結束。

5，情緒績效理論：壓力是資源。

學習是為了提高自身，但對學生及成人教育而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功！這就涉及情緒績效理，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

壓力的最新研究還表明，我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線（大致是左、右平移）。比如一個實驗證實，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”，他們實際表現會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個人對壓力的評估方式。

所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力下表現更好（向右平移），而談壓色變則會讓哪怕一丁點的壓力都影像我們發揮（向左平移）。

6，讀書筆記

康奈爾筆記法和思維導圖

7，反思總結

考試過后總結原因

平時有沒有養成細致認真的習慣？

這次失敗的原因是什么？要認真思考，挖掘根本的原因；第二，你接下來要干什么？確定自己的目標，不要因為失敗不甘心接著走，而是要正確地衡量自己。看看想要什么，自己的優勢在什么地方，弱勢是什么；第三，確定目標。明確自己想要的，制定計劃，按部就班的走。

8，堅持不下來怎么辦

相信很多人都有這樣的疑惑，計劃總是堅持了幾天就想要放棄，不是因為有多累，而是對它感到厭倦了。

一個人付出了肯定是希望有回報的，那么既然短期得不到回報，那不妨讓別人看到你到底做出了哪些努力。

通過這些人的反饋，就可以清晰的感覺到自己的哪里做的不好，應該改進，哪里做的好，值得繼續堅持。

這些學習方法，應該由家長幫助孩子來進行，自己不為孩子付出，成績只依靠學校、依靠老師在課堂的那一點，真的不夠。