高考生心理調適指南

篇1：高考生心理調適指南

面臨高考，高三學生有心理壓力是不可避免的現象，但是可以通過多種途徑緩解。

1、預防為主，加大學生的心理素質教育力度

健康的心理素質教育會對學生的學習、對學生將來的工作與生活都會產生深遠的影響，將會使學生們受益終生。目前中學生心理素質教育非常的薄弱。對學生進行心理素質教育是我們教師的職責。

“要積極開展青春期衛生教育，通過各種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健康人格，增強承受挫折、適應環境的能力。

”學校領導要統籌安排好全校的心理教育程序，應從人力、物力上加大力度，要健全研究機構，組織教師有針對性地學習高三學生心理學，并將心理素質教育逐漸規范化、課程化。要有專門的教材、專職教師和專門的課時，真正把心理教育落實到實處。

每一個教師都應了解高三學生的心理，研究其心理特點以及產生心理障礙的規律，靈活地對學生進行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。

2、幫助學生正確定位，及時調整心態，減輕心理壓力

針對高三學生的心理特征，保持良好的心態是提高學生效率的基本要求。進入高三后，伴隨逐漸增加的各方面壓力，目標驟然清晰，成為壓在自己身上的沉重負擔，它不但沒有給學生應有的激勵，反而使學生畏懼高考。

應當引導學生調低期望值，讓學生認識到，只要考出自己的最佳狀態、發揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績就是最大的成功。根據這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標動機水平，放下包袱輕裝上陣，以一種輕松的心情面對學習。

引導學生對學習正確看待，讓其享受學習，不可苛求自己。高三老師加班加點進行輔導，高三學生家長小心翼翼侍奉衣食住行，社會予以廣泛關注，這些對學生的關愛應當是一種溫馨的享受。應當引導學生在這種愛的氛圍中愉悅學習。調整心態，減輕各種壓力，在寬松和諧的環境中學習。

擔心高考失利，是高三學生共有的心理壓力，應向學生講清楚“機遇和挑戰并存”的道理，光擔心無效果，只有拼搏方可取勝。并教育學生在戰略上要藐視高考，在戰術上要重視高考，鼓勵學生相信自己能成為高考的勝利者。

3、培養學生良好心理品質，樹立自信心

開展不同形式、不同內容的心理輔導課，培養學生良好的學習習慣，培養他們的集體榮譽感及團結協作的能力，培養他們勝不驕，敗不餒的良好心理素質。端正態度，矯正對考試的認識誤區，相信自己的能力，相信自己的價值。

教師要盡可能滿足學生的需要，使學生獲得成功，增強其成功的體驗，有了成功的體驗，肯定了自己，相信了自己，增強了自信心，從而激勵自己不斷地去探索，去爭取成功。

認可學生是促進學生自信心產生的催化劑。經常鼓勵表揚學生的進步，作為教師要時刻留意每一位學生，哪怕是一點點微小的進步，都應給予鼓勵，喚起學生的自信心。要為他們自我表現和獲得成功提供機會，自我表現的機會多了，相對來說，成功體驗也多了，產生了自信心。對學生的學習結果及時加以反饋，肯定成績，克服失誤。

增強學生自信心教育，指導高三學生正確認識自我和評價自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為，善于正確對待自我并運用適當的方法將自我完善經常化，看到自己的進步和優勢，發展自信心。

4、發揮集體力量，讓學生進行自我教育

要以小組交流等形式，讓學生們進行同伴教育，和周圍的同學互相鼓勵，既增進了友誼，也緩解心理壓力，達到自我教育的目的。同學們因為互相了解、熟悉對方，就不感到拘束、緊張、害怕，很容易談出自己心里的想法……

針對學生在月考等“非常階段”出現情緒上、思想上、語言上和行動上等方面表現出的不正常，有目的性地，不定期召開心理健康主題班會，每人談自己的想法，及時有效解決已萌芽出來的不規范。在高三第二次月考后，人人發言，效果很好。

5、搞好個別教育，帶動全班

心理障礙各自有別，高三學生除了普遍的心理問題外，每個人還有其特殊性，還應注意點面結合，抓住個別，對一些特殊的學生采用個別輔導的方式。教師對每一位學生認真細致地了解，可以建立學生個性發展檔案，為他們設計個人的解決方案，不放棄任何一個學生。

只有抓好每一各學生的心理健康輔導，才能促進全班學生良好心理品質的培養。

6、建立良好的師生關系

師生之間加強交流是解決一切問題的前提。只有把師生之間的溝通渠道疏通，才可能及時發現問題，才可能準確地摸清學生的心理癥結，才可能對癥下藥，幫助學生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指導調節被學生切實的合作執行。

培養獨特的教師個人魅力是解決學生心理問題的催化劑。教師只有具備了令學生折服的個人魅力，才有助于師生的交流，才有助于解決策略和方案的貫徹執行，才有助于強化學生的合作意識。

7、指導學生發現心理問題，教給學生調適方法

教師要指導學生了解高三常見心理問題，科學分析自身存在的心理障礙，讓學生了解心理平衡、社會適應以及二者之間的聯系，能夠以良好的心態投入高考中去。這就需要對學生一些情緒調控和挫折應付能力輔導，進行高考復習策略指導，培養思維品質等。

要教給學生一些調適心理的方法。如自我暗示法、脫敏法、焦點轉移法、深呼吸方法、藥物治療法等。

對高三學生還要進行人際適應能力輔導，幫助他們建立良好的人際關系，學會尊重他人，學會合作、學會負責，防止心理封閉。

8、建立經常性的學校家庭、社會聯系制度

學校教育和家庭教育、社會教育相輔相成，教師、家長和社區經常性的溝通，是及時發現學生心理問題的必要條件，是深入分析學生心理的必要條件，是全面解決學生心理問題的必要條件，也是為學生營造各種良好學習氛圍的必要條件，要調動多方面的力量協助教育。

高三學生的心理問題不少，必須時時把握學生的心理脈搏，針對具體問題，及時作好疏導工作。實踐證明，加強對高三學生心理健康教育，不但能減輕他們的心理壓力，還有助于他們的身心健康，對鼓勵他們努力拼搏，提高學習成績，在高考中發揮出應有的水平，起著積極的作用。

篇2：高考生心理調適指南

　　普通高等學校招生全國統一考試及普通高中學業水平等級性考試將于6月7日至10日進行。中國科學院心理研究所教授、博士生導師、高考研究專家王極盛為考生提供了一份心理調適指南。

　　“以我近的高考研究來看，實力是高考成功的硬件，是高考成功的基礎；心態是高考成功的軟件。”王極盛說，實力和心態在高考成功中同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態的調節越是重要，越是關鍵。研究表明，在影響高考成功的20個因素中，考生在考場的心態占第1位，考生考前的心態占第2位，考生的學習方法占第3位，考生的學習基礎占第4位。“因此，可以說，調整好心態是高考成功的一半。”

　　那么，該如何調整自己的心態呢？王極盛建議，考生每天要對著鏡子笑幾次，走路的時候挺胸抬頭，步伐有力，運用積極的自我暗示來增強信心。值得注意的是，考前幾天切忌與同學攀比，“攀比只能影響自己信心。”在優化情緒方面，考生要學會自我宣泄，可把心中的郁悶和焦慮與同學和老師談談；同時也可以經常想一想過去考試成功的情景喚起積極的情緒；聽聽自己喜歡的音樂、深呼吸等。為保持考試狀態，王極盛建議，考生每天適當地做做卷子，特別是做過的試卷，不要刻意去做一些難題。6日晚上不要過早地睡覺，與平時的作息時間保持一致即可；如果入睡困難，千萬不要吃安眠藥。

　　考試時也要講究策略和方法。王極盛說，高考每科的考試難度，大體上簡單題占30%，中等題占50%，難題占20%。考生高考時要先做簡單題，來幫助自己增長信心；再做中等題；難題后做，能做多少做多少。“這不僅是高考取勝的戰略心理，也是高考調整心態的最重要的方法。”王極盛還給出了高考快速調節心態的三部曲：去考場的路上、到考點的時候，碰見自己的同學和老師，要主動問好；進了考場的教室，要熱情、大聲地向監考老師打招呼；找到座位后，默念三遍“我一定會成功”。“這些都有助于考生在良好的心態下參加考試。”

篇3：高考生心理調適指南

　　后疫情期間，高考生面對學習節奏的變化、考試推遲的壓力、細碎的防控管理，難免會產生各種心理困擾。那么，該如何根據自身情況做好心理建設和調適？看看這位老師的建議。

　　庚子高考季前這場突如其來的疫情，打亂了每個人的生活節奏，特別是假期延長后的高考生，更是倍感壓力。在四月中旬復學之后到本學期結束這段時間，如何應對后疫情時期的各種身心反應與可能性，盡快實現心理“復位”，是擺在所有高考生面前的首要任務。

　　據浙大附屬邵逸夫醫院精神科的吳皓醫師預測，疫情之后的身心轉歸，存在四種可能性：1。適應性改變，即危機后的成長。疫情利用了外在資源，觸發了內在資源，發現了自身潛能，從而獲得更好的成長。2。一過性改變，即恢復至原先水平。在疫情中慢慢通過各種方式，比如外界的支持、自身的調節，從而恢復到原來的心理健康水平。3。傷痕性改變，即痊愈但有心理損傷。在疫情中，心理受到一定損傷，有疤痕留下，這個疤痕是愈合的，但是在日常生活中遇到一些事件時，可能會重新觸發這個傷痕。4。瓦解性改變，即出現崩潰反應。在疫情中遭受一些創傷性事件，可能會出現失控情緒，甚至出現創傷后應激反應，持續地陷入抑郁狀態，導致各種心理與行為障礙。

　　對于后疫情下的高考生來說，難免會產生各種宅家后遺癥、網課后遺癥、疫情后遺癥，從而出現各種新的心理困擾。然而，不同地區的不同疫情影響，不同個性的不同心理能量，不同年段的不同學業壓力，必然會帶來不同的身心反應。上述四種身心轉歸的不同類型也肯定會以各種形式在高考生群體當中陸續呈現出來。那么，大家該如何根據自身情況做好心理建設，實現正向轉歸呢？

　　預防心理危機

　　有關部門根據疫期心理狀態調研，分析得出疫情期間中學生反映較多的心理問題如下：認知困惑（過度關注疫情與身體變化）；負性情緒（緊張、焦慮、恐懼、抑郁、憤怒等）；行為異常（反復洗手消毒等強迫行為和沖動、急躁、懶散等不良適應行為）；身體不適（失眠多夢、腸胃不適等軀體反應）；人際沖突（特別是交流渠道不暢與親子沖突）；學習壓力等。這些問題如果長期得不到專業有效的心理干預，很可能在后續的時間里，發展為疑病癥、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等各種心理障礙或身心疾病。有以下經歷的同學，在后疫情期有可能出現創傷后應激反應（PTSD），產生瓦解性改變：有親人曾感染新冠肺炎或者隔離，甚至自己有過隔離經歷；在電視、網絡等媒體看到過沖擊性較強的災難性畫面或新聞；疫情期間家庭遭受變故或挫折等人群。我們可以從以下幾方面來進行預防。

　　覺察自己的心理狀態。如果發現自己持續地陷入焦慮、失眠、注意力不集中、易激惹等情緒狀態，甚至有PTSD的相關癥狀，要引起重視，及時調整。

　　找到有效的支持系統。人與人的支持、溝通、理解是預防心理問題的良藥。同學們不妨通過畫一個“人際交往圈”來尋找自己的社會支持系統（如圖1所示）。他們可以是你的家人（父母、兄弟姐妹）、長輩（爺爺、奶奶、外公、外婆、親戚）、老師（班主任、科任教師、心理教師、生活教師、學校領導）、同輩（同桌、室友、摯友、網友）、身邊的人（鄰居、父母同事、社區工作人員、路人甲）等，這個人際交往圈子組成了一個強大的社會支持系統，能幫助我們逐步從情緒的泥淖中走出來，走向社會的滾滾紅塵，體驗生活的喜怒哀樂，提醒自己生活在一個安全、有序、溫暖、陽光的生活軌道當中。

　　求專業的心理援助。假如相關癥狀一直存在，持續時間超過2周甚至一個月以上，僅憑自我調節與身邊的力量無法有效轉歸，則需要尋求心理援助，比如通過相關專科醫院的心理醫生，獲得及時有效的診斷與干預，盡快緩解痛苦，回歸正常生活。

　　直面考試壓力

　　對大家來說，初以來一次次的迷茫等待，一次次的假期延長，3月底的高考推遲通知，4月中旬的正式復學，大家的情緒肯定跟著疫情的變化而跌宕起伏，由此帶來的壓力必然是層層疊加。在持續的壓力下，高三學生心理可能產生傷痕性改變。復學之后，糾結、壓力慢慢平復，恢復正常的學習生活。但假如出現一些挫折，比如適應不好、考試失敗、競爭加大等等，原有的壓力又很可能以考試焦慮的形式呈現出來。所以，在積極行動的同時要學會自我壓力管理，關鍵在于兩個調整：

　　認知調整

　　正視壓力。進化論的觀點認為有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力。所以，壓力是客觀存在的。即使沒有新冠疫情，學習競爭所帶來的考試壓力也是存在的。而且，適度緊張與壓力可以提高效率，促進成長與發展，讓我們更高效地投入到現實當中，去學習、去競爭、去應考。

　　正視變化。疫情下的學習環境雖然變幻不定，但有一個事實卻是基本不變的，那就是公平。對于省內學生來說，大家面對的外部情況其實是相似的。所以，壓力也好，狀態也罷，大家都是一樣的。既然如此，再多的變化也就相當于沒有變化。

　　正視現實。已經發生的事實是無法改變的，但是我們針對某一件事情的解釋卻可以各有不同。比如，最近很流行一句話：“歷史的一粒塵埃，落到一個人頭上，就是一座大山。”很多人習慣從悲觀的角度來解釋：這座大山壓下來，個人無助、無力、無能。但是，我們可以換個角度來解釋：①歷史既然已經發展到此，身處其中的我們不妨坦然接受。②即使大山壓頂，還有高個子頂著。疫情以來，我們可以看到全國上下做出的努力與成效，大到全國疫情的控制，小到高考推遲的決策，我們都有理由相信自己還是時代的幸運兒。③危機蘊含轉機。這粒塵埃落下，是否正是彎道超車的天賜良機呢？

　　計劃調整

　　再多的思想觀念、情緒狀態的調整，最終都需要落實在行為方式的調整上。對于高三學生，在努力行動之前必須有一個整體的學習規劃的調整，這個規劃在內容上落實到目標管理與過程管理。

　　目標管理。人之所以焦慮，是因為對未來有不確定感。降低不確定感，就需要增強對未來的控制感。所謂控制感，就是行為與結果之間的關聯感，即知道“做什么”會“得什么”。對于高三學生來說，就是要為自己設定一個明確、清晰而又可行的高考目標，且目標不是一蹴而就的，需要分解和細化。首先，根據自己的首考情況，對二考做出一個科學、客觀的決定，并堅決執行；然后根據近兩個月的學習效率做出一個全面評估，找到自己的薄弱點、提升點、優勢點，找出后面的學習重點；結合以上兩個決定，找到新的高考目標，從而做到有目標、有方向、有計劃、有行動。

　　過程管理。目標制定之后，就是執行；執行的關鍵，在于時間管理；時間管理的根本，在于個人管理；個人管理的效度，在于細致到位。如何細致到位？余下的幾十天時間，建議從大到小分段管理，以周為單位制定自主學習計劃，最后落實在每天學習時間的有效利用與科學管理上。

　　主動適應改變

　　要回到原來定時定點、集體學習、師生互動、生生互動的學習氛圍當中，存在一定的適應過程。對此，我們必須明白，學習習慣的養成與改變不是一朝一夕的事情，需要有一個過程，所以不要著急，要主動適應。

　　學校為了應對疫情、保證安全，采取各種各樣的防控措施，這是一個普遍現實。所以，我們必須要適應目前的學校管理模式，包括早中晚檢、錯時用餐等。這種改變會給我們的校園生活與日常學習帶來一些不便，但我們無法抗拒。如果你把這些變化當成一種合理的、必須的行為，適應起來就會相對容易一些。所以，我們能做的，就是減少抱怨，做學校要求做的，做自己該做的。健康飲食，規律作息，積極鍛煉，有效調整，正常交往，努力學習，如此而已。

　　美國著名心理學家馬斯洛曾提出一個需要層次理論（如圖3），他把人類需要由低到高分成生理需要、安全需要、社交需要（歸屬與愛）、尊重需要和自我實現需要五個層次。人們首先滿足低層次的需要，然后就會依次上升到上一層次的需要。疫情期間，生理與安全的需要是最基本的，所以我們能夠安心宅家。后疫情期，基本需要必然上升到愛與歸屬的需要，就是人與人之間的交往，班級集體的融入。后疫情期重建人際關系，關鍵在于脫離網絡與手機，從線上轉入線下，從虛擬轉入現實，從獨處轉入團體。通過學習上的師生互動、情感上的同學交往、生活上的親子溝通，來激發生活的熱情與學習的信心，從而保證身心的恢復與轉歸。

　　戰“疫”還沒有結束。我們每一個人都是戰士，只不過在不同的戰壕。作為后疫情下的當代高考生，也需要在“心”的戰場上重新出發。如果說適應校園生活是前哨戰，那么預防心理危機則是阻擊戰，直面考試壓力就是陣地戰。科學打贏三大戰役，必將是心理能量的恢復，學習潛能的發揮，生命價值的體現，從而實現身心狀態的正向轉歸與適應性改變，我們也將信步走向未來的人生之旅。

篇4：高考生心理調適指南

　　因為疫情的影響，今年這屆高考考生及家長應該如何正確調整心態，整裝出發，面對最后一個月的沖刺呢？6月5日，武漢市精神衛生中心兒童青少年心理專家馬筠表示，要客觀看待高考在人生中的位置，是考生和家長調節好心態的重要前提。

　　馬筠認為，對考生和家長來說，最重要的是要正確看待高考和人生的關系。她認為，包括高考在內的任何重大考試，都只是人生的一個節點，它或許能夠對今后的發展產生部分影響，但無法代替或決定考生以后人生道路上的所有事情，“一步一個腳印”，踏實走好每一步，才有可能成就整個人生。在社會高度發展的今天，“一考定終生”的觀念已經逐漸被時代所淘汰。

　　“雖然高考是一個激烈的競爭和淘汰機制，但是對考生個人來說，更多的是一個不斷接受挑戰和自我發展的過程。結果看起來固然重要，但整個學習、備考階段的過程，是對考生身心等多方面素質的高度鍛煉。平穩度過高考這個關卡，正確看待可能出現的各種結果，對考生今后面對更多的挑戰大有裨益。”馬筠說，面對高考，應該要“少一些面向別人的競爭，多一些面向自我的挑戰”。

　　馬筠建議家長們要密切關注孩子的心理成長,當家中有一位即將參加高考的孩子時，那絕對不是孩子一個人在戰斗，而是一家人都在決戰高考。在很大程度上來說，家長面臨的壓力往往比孩子更大。對考生和家長的心理狀況，馬筠給出如下建議：

　　1. 家長自己要學會放松：建議家長不要一天到晚地圍著孩子打轉，在孩子面前要更多地表現出輕松愉快的積極情緒，營造輕松的家庭氣氛。父母要多鼓勵而不是用諷刺、打擊的方式激將孩子；更不要讓孩子成為自己情緒宣泄的對象。

　　2. 保證良好的睡眠和營養，勞逸結合：保證每天的睡眠相對充足，保證作息有規律。學習中要注意勞逸結合，家長可以利用空余時間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運動，培養融洽的親子關系。

　　3. 及時溝通，尊重和理解孩子：溝通是雙向的，平等的，不是單方的說教。在和孩子溝通時要帶著耳朵去傾聽，站在孩子的角度，用心去感受和理解孩子的言行及其背后的感受和需求，不要隨意打斷孩子，更不要把自己的意志強加在孩子身上。當孩子遇到問題時，學會接納孩子的情緒，引導孩子去思考，想解決辦法。

　　馬筠認為，愛是每個人前進的動力和信心，家長只有讓孩子在安全、信任的氛圍中成長，會幫助孩子釋放出自身的潛力，沉著冷靜的面對考試，以后在社會中發揮出自身的價值。

篇5：高考生心理調適指南

　　原標題：高考落幕心理調適很重要 小貼士送給考生和家長

　　高考結束的這個假期是一個悠長的假期，可很多考生們的心情并沒有那么輕松悠閑。

　　比如，考試沒發揮好的考生容易陷入負面情緒，內心受到挫折，不愿出門，害怕成績公布，對自己的前途感到迷茫。

　　再如，對考試發揮很滿意的考生，勝券在握，對自己的高考成績有過高的心理期待值，信心滿滿地等待成績查詢的那一天。

　　另外，還有一些放飛自我的考生，跑出考場的一瞬間，就開始彌補高三一年沒機會玩耍的缺憾。打游戲、刷美劇、K歌以及各種同學聚會，一樣都不能落下。

　　以上三種大喜、大悲、大樂的情緒都是高考后的不良心態。除此之外，還有相當一部分的考生會陷入迷茫，與之前忙碌的學習生活相比，不適應現在的“閑適”，變得無所事事，感覺心里空落落的。

　　其實，高考后，考生需要一個心理調適。怎么做呢？考生和家長們聽好啦！

　　一、考完試不知道做什么？是不是每天很早就跟隨著生物鐘醒了？想多睡會兒都睡不著？起床后了無目標？該去做什么？連今天是星期幾都不清楚？

　　這時候你要及時找個事情充實下自己的生活了，比如，找一本書來讀，聽聽音樂，適量玩玩游戲，學習下自己喜歡的學科，尋找自己的興趣點，懂得合理安排自己的時間。

　　注意，這時不宜把自己的時間排得太緊，多補覺、多休息，緩解之前高度緊張、疲憊的精神才最重要。

　　二、家里的考生整天情緒不佳？作為家長不敢輕舉妄動多說一句話？家長生怕哪句話說不對，觸碰到孩子敏感脆弱的神經，令孩子更加心灰意冷？

　　首先，建議家長、親戚或朋友盡量避免在考生面前問及諸如“考得怎么樣？能考多少分？”之類的話，更不要向考生傳導“高考很重要，問題很嚴重”的信號。

　　其次，家長應及時跟孩子溝通，幫助孩子化解心理壓力及負擔，并做出正確的引導，做孩子貼心的朋友。

　　最后，想對考生們說的是，無論考得怎么樣，都要有勇氣面對，勇敢一點。記住，在父母眼里，你永遠是最棒的。情況再糟糕，父母的愛都是最溫暖的港灣。

　　三、太放縱自己、開心地玩耍到飛起的考生也要注意啦！玩耍時要記住勞逸結合，掌握好一個“度”，更不要年少輕狂，一時腦熱，從而染上一些不良習慣，甚至誤入歧途。在心理調節上，要做到心平氣和，多一份淡定，少一份狂躁。

　　千萬不要等進入大學后，因暑假的過度放松，而跟不上大學緊張的學習節奏哦。否則就真的是樂極生悲了。

　　高考完的假期，悠閑中透著緊張。愿你，不辜負努力的汗水，不辜負父母的愛，不辜負這段值得回味的青春美好時光。