高考臨近，家長應對策略

篇1：高考臨近，家長應對策略

　　高三一年中家長的一舉一動對孩子的高三備考至關重要，學會做一名合格的高三家長就是為孩子的高考加分，有一位了解高考內涵、熟悉孩子心態的家長對于孩子來說是備考之路的重要伙伴。

　　然而，高三這一年，家長該如何給自己定位?怎樣走近孩子的心靈？怎樣幫助孩子調整心態？怎么處理孩子的高中愛情？又如何做好孩子的“生活保姆”呢？一句話，做“高三黨”的家長，你做好準備了嗎？

一、家長需要提前做的功課

　　了解招生政策和招生批次

　　做好專業及院校備選

　　收集和整理資料

　　把握重大高考事件的時間

　　密切關注最新高考動態

二、高三家長的心態與態度

　　自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾。

　　提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子較佳承受壓力區間。

　　傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求。

　　做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質。

　　不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，提高孩子的執行力。

三、家長做好后勤保障

　　創造健康和諧的學習環境

　　一日三餐營養均衡

　　保證孩子身體健康

　　保持適當的體育鍛煉

　　安全出行很重要

 四、如何處理孩子的不良情緒

　　家長要先接納孩子的不良情緒

　　事后讓孩子學會認識自己的不良情緒

　　合理釋放、轉化負面情緒

篇2：高考臨近，家長應對策略

　　（一）調整自己的心態

　　從調查結果看，在孩子高考前，家長緊張焦慮著急，家長比孩子的緊張度還高。因此家長首先要調整好自己的心態。即使家長緊張、著急也不要讓孩子看出來，也不要把這種緊張的情緒傳遞給孩子。同時要注意調節你自己的心態。

　　家長調整心態的方法可以專心做一件事，比如專心做家務，專心做飯當你專心做一件事時，緊張度就會下降。和平時一樣該做什么做什么，比如晚上吃完飯遛彎，去跳廣場舞，孩子覺得父母像平時一樣，不是把注意力都放在自己身上，他也會感到很放松。

　　（二）積極關注

　　高考畢竟是孩子最重要的人生考驗，家長要給予重視，因此家長要積極關注孩子以下幾個方面。

　　1.了解孩子的高考日程。尤其是第二學期一模、二模、零模的時間，體檢、體育合格考時間，這些重要考試后孩子的身體、情緒的變化。

　　2.了解孩子的心理狀態

　　調查問卷的結果顯示還有33.3%的家長不了解孩子的心理狀態，因此家長可以通過觀察、和孩子聊天等方式了解孩子的心理狀況。

　　3.了解孩子的身體狀態。

　　4.做好后勤保障。做好孩子的后勤保障工作，給孩子做喜歡吃的飯菜，保證孩子的營養。

　　（三）關注積極

　　孩子不愛學習、拖拉、粗心，很多習慣不是一天兩天形成的，是長期形成的，所以孩子的習慣在高考前的一段時間內不會改變，也不要期望改變，而在高考前的時間里家長多關注孩子積極的、表現好的一面。學生調查問卷第四題：“高考前你希望家長做什么？”孩子們的回答也給家長提出了最好的建議。

　　孩子們希望家長：“多和我交流、不要影響我心情、什么都不用做、多陪我、少說話、和平常一樣、給我做好吃的、照顧我的生活、多鼓勵我、不要說關于學習的事情。”孩子期望最多、重復率最高的是鼓勵、和平時一樣、多陪伴、做好吃的這四項內容。

　　（四）運用積極語言

　　積極語言就是引發人積極情緒，發現人優點和潛能，關注人生美好的語言。簡單地說積極語言讓人聽了高興，說出他的優點，還能讓他向好的方向努力。

　　例如晚上吃完飯有一段時間了，孩子還在玩手機，你心急如火，想讓孩子去學習，以往早就爆了，你會說：“都什么時候了還玩手機，就你這樣下輩子也考不上大學。”其實你的意思你就是讓孩子快點去學習，不要再玩了。我們有情緒的時候先靜一靜，想想我們說話的目的是讓他學習還是不讓他學習，既然是讓他學習就不要激怒孩子，像上面這句話實際上是在發泄自己的情緒，而且這句話很有殺傷性，對孩子打擊很大，你說我下輩子都考不上大學，那還學什么呀，一下把孩子激怒，也讓孩子失去學習的動力。

　　這時家長首先把自己著急、憤怒的情緒放一放，等情緒冷靜了，用信任孩子的心態和口氣去和孩子交流。如果運用積極語言嘗試一下這樣說：“孩子這一段時間你太累了，媽媽很心疼你，你玩手機放松一下，我能理解，我知道你也想考出好成績，我相信你，也相信你能處理好放松和學習的關系。高考前時間很緊了，你看，你是否有個時間規劃，制定一下使用手機的時間。”這時候孩子會思考放松和學習的關系，自己還會去想制定一個玩手機的時間，今天的問題解決了，以后類似的問題也得到解決。

　　對于積極語言孩子們最有發言權，

　　這些對學生打擊、放棄、強制的話是孩子們最不想聽到的。

　　那么孩子們希望聽到什么？

　　積極向上、鼓勵、關心、語氣平和的話是孩子們最希望聽到的。

　　（五）經歷高考

　　事非經過不知難，最難、最害怕的是沒有經歷過的事情。我們在去一個地方之前都要導航，也就是先探路，知道了大致的路線心里就會踏實很多。高考也是一樣，如果讓孩子事先模擬一下高考的全過程，把注意事項和遇到的問題都預設出來，對孩子來講就像探路一樣，有預設，有準備，對孩子考試會非常有幫助。

　　在高考前要調整孩子生物鐘，不要過晚睡覺，依據高考的科目，在相應的考試時間做相應科目的練習。比如上午9:00做語文，下午3：00做一下數學和英語，把自己的最佳狀態調整到相應的考試科目上。

　　進入考場后孩子在短時間內，處于緊張狀態，甚至是蒙圈的狀態，不知道在哪，不知道要干什么。以下三步，可以緩解進入考場后短時間內的緊張和焦慮。

　　第一步

　　心理著陸

　　具體的做法是回到當下，知道我在哪，我在干什么。進入考場后，可能感到緊張，坐下后，環視考場的環境，看看黑板、看看監考老師、檢查一下自己的考試用具，想一想我現在在高考，這一場要考的語文，我對語文充滿信心。

　　第二步

　　集中注意力

　　具體的方法是把目光集中于一點，例如把注意力集中到右手的大拇指，注意力集中再集中，凝視著右手，這只手一會將去答題，一定會讓你發揮好的水平。

　　第三步

　　呼吸調節

　　深呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，這樣做上幾次，感覺呼吸逐漸慢下來，接著心情也跟著平靜下來了，剛進考場時的緊張和焦慮好像緩解了很多。

　　家長在考試前一周，可以指導孩子按照經歷高考的指導語去做，指導語是用第一人稱，以孩子的口氣來寫的，這樣更真實。

　　經歷高考注意事項：家長指導孩子按照指導語去做，環境要安靜，做的時候要投入，像真的高考一樣，做的時候不要被打擾。每天做一次，效果會很好。

篇3：高考臨近，家長應對策略

　　1、努力營造一個溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不刻意制造一個一切為了學生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考：無需備戰氣氛很濃;生活習慣無需作大的改變;家長之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰爭”;“看透不說透”——一種心照不宣的溝通和提醒;不過度關愛。

　　2、期望值寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。

　　3、家長要調整好自己的心態：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心;高考快樂，快樂高考;要三個“尊重”——尊重學生的人格、尊重學生的復習方式、尊重學生的應對策略。

　　4、家長要注意控制自己的情緒，安慰學生應對各種煩惱，如：(1)記憶力下降;(2)水平不升反降;(3)考場緊張;(4)壓力和焦慮等。

　　相信只要做就有可能，用微笑傳遞你的信任、激勵和關愛。

篇4：高考臨近，家長應對策略

　　目前，正是考生復習沖刺階段，和考生一樣揪心，或者比考生更揪心的，一定是考生背后的家長們。

　　如果說高考是一座山丘

　　現在考生們已經站在山腳下

　　作為家長該如何好好陪孩子

　　一起跨過這座山丘呢

　　您可以嘗試這樣做

　　管理情緒，家長先行

　　對于高考，很多父母缺乏應對的智慧，大部分高三學生對自己都有理性的判斷，反而家長們會出現過度緊張，焦躁不安，產生“失控感”。

　　孩子一說這次考試有道題沒做出來，家長就嚇得驚慌失措。孩子一說考試前緊張，家長就擔心孩子高考時大腦一片空白。由于家長對孩子期望值過高，往往難以控制自己的情緒。但家長們不清楚，這些都會轉化成壓力，傳染給孩子。

　　作為高三家長，首先要克制自己的情緒，穩住自己。面對孩子緊張、焦躁的情緒，家長不要大驚小怪，恰當給予孩子發泄情緒的途徑。

　　只有處變不驚，才能做好孩子堅強的后盾。

　　做高三家長，要學會“察言觀色”

　　家長一張口，孩子就不舒服；家長說什么，孩子都想抵抗。很多時候不是孩子故意為難父母，而是父母的話沒有說到孩子的心坎里，做高三家長，要學會“察言觀色”。

　　很多家長都知道高考前這段時間要給予孩子鼓勵，但是如“我相信你，加油！”“你很棒！你一定能考上某某大學”等等，反而會給孩子施加無形的壓力。

　　每個孩子的內心都渴望得到父母的認可，希望自己能成為父母期盼的樣子，因此父母的期盼無形中會給孩子造成壓力。作為家長要從實際情況出發，站在客觀的角度理解孩子，制定可行的目標。家長會不會察言觀色，與自身的學歷、收入等無關，而取決于家長對孩子的理解程度和對細節的處理水平。

　　寧可“不管”也別“添亂”

　　不看電視、門也不出，就在家里陪孩子學習。有些家長不懂得教育規律，許多行為不僅起不到心理調適的作用，反而會給孩子“添亂”。學校、老師在這段時間會給學生足夠的關注，無論在學習，還是心理上，都會給予專業的指導和幫助。作為“外行”，家長如果有把握哪些行為能夠幫到孩子，可以主動去做，但如果沒有把握，可以慢慢做，或者不做。

　　臨近高考，家長要學著做孩子的傾聽者，多聽少說。如果孩子主動向你吐露心聲，那說明孩子把你當成親密的朋友，這時候你要專注傾聽，用語言和行為告訴孩子，做最好的自己。讓孩子知道，對于高考盡力了，不管結果如何，父母會理解，不會責怪。

　　當孩子感覺到自己正在被父母理解時，緊張的情緒便能得到緩解。反之，如果孩子在傾訴時，家長選擇訓斥孩子或者漠不關心，孩子有可能會關上心門，自己去消化情緒，不利于緩解高考前的緊張情緒。

　　做一只會帶路的“大鳥”

　　讓家長不要注重結果而注重過程，恐怕誰也做不到。高考分數關系著孩子能否考上好大學，能否讀個好專業，甚至能不能有個好未來。作為家長，可能比孩子更懂得高考的意義。

　　家長關注孩子沒有錯，但不能太過。作為家長，自己要樹立正確的“高考觀”：高考或許是孩子必然要走的路，但不是唯一的人生道路。既然是必走之路，無論家長，還是孩子，都要勇敢接受這條路上的艱難困苦和挫折。

　　其實，家長能不能給予高三孩子良好的心態影響，不取決于家長在這一特殊時期的表現，而要看平時教育中家長是否做得到位，是否贏得了孩子的信任。

　　家長與孩子，就像大鳥帶小鳥，大鳥的一言一行都會潛移默化地影響小鳥，小鳥成長中不自覺地模仿大鳥。因此，不管什么時候，家長要學會做一只會帶路的大鳥，先做好自己，再時不時點撥一下身后的小鳥。

　　溝通寶典

　　1.優生忌諱過分夸獎。

　　十年磨一劍，在高考的壓力面前，優等生最怕的就是發揮失常，比如考場情緒失控，答題時的注意力不集中等等。這時，如果當家長總給以過分的夸獎，孩子會特別擔心考砸，讓父母失望。

　　通常家長夸得越起勁，孩子的壓力就越大。

　　2.中等生忌諱埋怨與責備。

　　大多數中等生都有努力爭取上進的愿望，但他們一般學習比較吃力。這時，家長一味地埋怨或責備，對孩子內心會是不小的打擊，甚至可能產生放棄學習的念頭。

　　3.差生忌諱“別人家的孩子”。

　　從小在“別人家孩子”陰影下長大的差生，會尤其反感家長當著自己的面夸獎成績好的同學或同輩中“有出息”的孩子，從而產生消極的情緒。家長不要老在他們面前提“考試”、“成績”、“高考”、“大學”等敏感性字眼。忌表功也忌抱怨。不要老對著孩子訴說自己付出多少辛勞，也不要抱怨自己有多難。只要默默地站在孩子身后，讓孩子知道你的心與他同在就好。

　　家長永遠是孩子最堅強的后盾

　　爸爸媽媽們要努力成為

　　充滿智慧、理性的家長

　　幫助孩子輕松上陣

　　以健康的身體和充沛的精力

　　迎接高考

篇5：高考臨近，家長應對策略

　　高考在即，父母應以平和方式穩定孩子情緒、對待考試

　　記者陳杰

　　晨報訊離高考不到一周了，除了莘莘學子外，父母甚至比孩子還緊張。在浦東上南中學有個“說吧”，每周六向社區開放，開展公益性的心理咨詢。近段時間，“說吧”的接待量節節攀升，還專設了“高考伴我行”專場，學生家長尤其是高三生的爸爸媽媽成了“說吧”的常客，有的甚至就因為同一個問題連續來了七八次。專家認為，聰明的家長不會把緊張的情緒帶給孩子，以平和的心態陪伴孩子度過特殊時期。

　　上南中學心理輔導中心教師孫曉青告訴記者，如今成才的渠道日趨多元化，考生家長的心態總體上越來越好。可是，由于關愛過度，家長仍然在所謂孩子的“人生大考”來臨時有點“神經過敏”。前些時正在填報志愿的當口，學生小林得了甲狀腺病，她的媽媽異常焦急：“怎么辦啊！要不放棄今年高考，復讀一年明年再考吧。”按照小林的成績，可以沖沖北大清華，她的媽媽擔心得病會影響孩子的發揮，耽誤她一輩子的前途。孫曉青表示，由于延遲一年參加高考會對孩子的心態產生微妙的影響，每年考試的具體情況又會產生變化，“我建議她讓孩子還是今年參加考試，放下包袱，把填報志愿的期望值適當降低，不應該耽誤寶貴的時間”。

　　如果說小林的媽媽屬于“焦慮型”的話，小琦的媽媽就屬于“抓狂型”了。小琦去年落榜了，快到今年高考的時候了，他的媽媽就顯得非常緊張，連續到“說吧”去了七八次，每次咨詢的問題都是類似的，無非是如何幫孩子調節好心情，在高考時發揮最好水平。為此，她還準備請假在家里陪兒子，平時跟兒子的同學和朋友問東問西、打聽情況，經常半夜到孩子的房間查看。

　　家長潘女士的女兒今年參加高考，這兩天她也在“自我檢討”：“本來我對孩子一直很嚴厲，現在變得很會討好孩子了；本來在家里總是大嗓門談笑風生的，現在變得靜悄悄了；本來孩子和我們同桌吃飯，現在給孩子開小灶了。”

　　心理學專家認為，孩子考試前，父母緊張、擔心，怕孩子發揮不好，這都是很正常的，但聰明的家長不會把這種緊張的情緒傳染給孩子，他們會盡量不讓孩子看出變化，只是適當引導但絕不會遷就孩子，適當關心但絕不討好孩子，適度照顧但絕不會一切為孩子代勞。家長的平和心態，對孩子穩定情緒、以平和的心態去對待考試是很有幫助的。

篇6：高考臨近，家長應對策略

　　【“疫情+高考”雙壓之下 考生家長該怎么做？來聽鄭外校長贈送的七個“錦囊”】耐心傾聽孩子的傾訴；尊重孩子的想法；做孩子需要的事情，而不是自己需要的事情......受疫情影響，今年參加高考的學子即將迎來人生的一場大考。作為學生家長該怎么做？4月1日，鄭州外國語學校校長王麗娟通過網絡說了一段走心的話，給廣大學生家長贈送了七個“錦囊”，引導家長正確幫助孩子度過關鍵時期。

　　◆錦囊一

　　希望家長嘗試去理解學生現在的焦慮，現階段學生有焦慮、擔憂和壓力，這是很正常的。因為大家知道，畢竟最后走到考場的是學生，我們家長要盡量嘗試去理解為什么孩子會有現在的想法和焦慮，要敞開心扉多聽孩子傾訴，多走進孩子的內心。家長要做孩子的傾聽者，這樣會有助于孩子釋放壓力，有助于學習狀態的調整。家長朋友們，要知道，其實現在孩子們更多的時候是需要傾訴，做好傾聽者，什么也不用說，可能孩子傾訴完之后，煩惱就解除了很多。

　　◆錦囊二

　　希望家長把孩子當成大人，高三的學生18歲了，很多孩子對自己的生涯規劃、職業發展是有一定主見的，那么在這樣的情況下，孩子們更渴望的是被尊重、被認同，所以希望家長們能夠多聽孩子的想法，能夠尊重孩子的意見，不要把自己的意見和想法強加給孩子，要明白孩子的想法都是有原因的，并非無理取鬧。

　　◆錦囊三

　　做孩子需要的事情，而不是自己需要的事情，有時候家長認為的“我都是為你好”不見得符合孩子的實際，也就是說孩子不見得領情，也許有時候，我們認為的“我都是為你好”只是我們的一廂情愿而已。

　　◆錦囊四

　　學生在家期間，家長做好監督、約束和陪伴，這是家長要盡到的責任，但是我們又希望家長不要過多地打擾孩子的學習和生活，相信孩子是在按照自己的計劃去學習的，讓孩子獨立自主地去學習。因為我們知道，高三的學習、高三的解題需要深度的思考，沒有規律的叨擾有時候會影響孩子們的學習狀態，耽誤時間。有時候，孩子碰到難題，冥思苦想，剛有了思路，正在奮筆疾書，這時候家長推門而入，那么可以想象孩子會是一種什么樣的心情。

　　◆錦囊五

　　如果發現孩子有打游戲等自己看不慣的行為，不要生氣和責怪，要和孩子討論一下，為什么現在會有這樣的行為。孩子到了高三，會有打游戲等我們家長認為不可思議的行為，到底背后的原因是什么，還是希望家長冷靜下來，和孩子做深入的交流，不要把某某某怎么樣老掛在嘴上，這樣對孩子的溝通是負面的，讓孩子自己來決定接下來怎么辦，讓孩子自己來做決定也許效果會更好。

　　◆錦囊六

　　營造一個安靜、和諧、信任、關愛的心理環境和適合學習的氛圍，做好后勤保障。家長在生活上的默默支持、默默付出，就是對孩子最好的理解。

　　◆錦囊七

　　相信國家、相信政府、相信學校，更要相信孩子。幫助孩子調節學習的狀態，緊跟學校老師的節奏，對待老師的要求和任務認真完成，不打折扣。勤學善思、自主自律。為國求學，奮斗正當時！借此機會，也有一句話轉送給同學們：“希里大家不要在最應該奮斗的年紀選擇安逸，也不要在最適合接受挑戰的節點上選擇逃避。”人生的每個階段都沒有捷徑，自身的不懈努力才值得依賴。

篇7：高考臨近，家長應對策略

　　就要高考了，面對一天天臨近的高考，考生面臨的壓力也會越來越大，焦慮感也會越來越強，那么就很容易患上考前焦慮癥，失眠、壓力過大等等會困擾著考生，這樣對考生的復習和考場的發揮是非常不利的，家長面對孩子出現這種癥狀時能做些什么呢？小編為考生和家長整理了一些自己，以供參考。

　　當孩子出現焦慮、緊張、煩躁、不自信等各種心理綜合癥時，家長首先要做的就是冷靜，先要穩住自己的情緒，然后再去試著和孩子溝通，讓孩子也穩定住情緒。高考前最后的沖刺階段，如果家長焦慮的話，那么這種情緒是很容易傳染給考生的。所以家長要做到的是，不要太關心孩子的每一次考試的成績，不要總問孩子考得怎么樣，或者是在生活上對孩子便顯出過分的關心，這些都會讓孩子感到壓力，會讓孩子的焦慮正更加的嚴重。

　　家長最好的做法就是幫助孩子放松，孩子為什么會患上考前焦慮癥，那是因為壓力過大，對自己不夠自信，那么家長可以做的是，在晚飯后，帶孩子出去散散步，聊聊天，記住要找一些輕松的話題，可以講講笑話，這樣來幫助孩子放松，消除焦慮的情緒。還有就是要給孩子積極的心理暗示，多夸夸孩子，比如說孩子在某方面是比較擅長的，那么就沿著這方面去多鼓勵孩子，提高孩子的自信心。

　　最后也是希望考生自身也要去努力克服考前焦慮癥，不要把高考看的太重，高考只是一次比較重要的考試而已，決定不了你的一生。還有在高考前的復習時不能再一味的鉆研高難度的考題。要做中低檔的題，因為中低檔就占了百分之八十到九十的分。

　　高考前不要調整自己的生活與學習的節奏，要以平常心對待考試，放平自己的心態，這樣才能收獲自己想要的結果。

篇8：高考臨近，家長應對策略

　　高考不僅牽動著考生的心，

　　很多家長也承受不小的壓力，

　　甚至比孩子還要緊張，

　　想幫助孩子卻又不知道該怎么做。

　　據調查發現，近來中國學生的考試焦慮發生率，平均達到22.32%。初、高中生的考試焦慮發生率，顯著高于大學生，達到29.8%。

　　家長如何辨別孩子是否考試焦慮？

　　對于每個人來說，在考試之前心理上都會有一些波動，這是很常見的現象。如果孩子能夠從容不迫地應對這些壓力，那他的心理上不會產生什么變化。

　　如果這些壓力超過了孩子應對的范疇，他沒有能力來應對這些壓力，這個時候，就可能會出現一些心理上的反應，甚至會導致心理上的問題，從而影響孩子的行為、生活和學習。

　　那么，家長們如何判斷孩子是否過度焦慮呢？如果孩子出現以下表現，我們就要注意了：

　　考前容易睡不好，甚至失眠；

　　考試前容易發火，很難和家人好好相處；

　　考前吃東西就會胃疼；

　　考前易自我否定，導致厭學，想逃避考試；

　　……

　　除了以上情緒、生理層面的表現外，考試焦慮還會有認知層面的表現，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。

　　此時，作為父母，最需要做的便是在有限的時間內，最大限度地幫到我們的孩子。

　　“考試焦慮”產生的原因？

　　外部壓力，就像父母、老師等對孩子的過高期望。我們給孩子定的標準特別高，從小灌輸他要出人頭地的理念，時刻要掌控著孩子。

　　孩子自己的壓力。孩子對于自己的要求特別高，每次都要考前三名，考第五名就覺得對不起自己，也對不起父母。

　　個人性格的關系。一般來說，對學習期望值高、性格內向、自尊心強，且不善于表達情緒的孩子，更容易出現考前焦慮。

　　家庭因素。家庭氛圍不和睦、家長過于焦慮，都會影響到孩子，造成孩子考前焦慮。

　　考生如何克服考試焦慮？

　　作為即將步入考場的考生，我們應該明白：考試焦慮人人都有，只有輕重不同。所以請不要排斥，要用科學的方法去緩解。

　　1.努力備考，但別過度苛求

　　當你發現背完某些知識點，過一會兒又想不太起來的時候，不用著急。正如艾賓浩斯遺忘曲線所示，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。

　　在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕。而是應該繼續按照原先定好的計劃一輪一輪的復習，每完成一輪復習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。

　　考生們要明白，復習時不要過度苛求自己，是減緩日常焦慮的有效辦法。

　　2.配合放松訓練

　　調節呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。

　　呼氣的時候盡量告訴自己：我現在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。

　　如果這樣還不能解決問題，大家還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，做一些專業的放松訓練。如：

　　考生可以選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上，閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致，或是校園或是公園。

　　這時，你們可以敞開想象的翅膀，幻想自己來到一個海灘（或草原），躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使自己心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。

　　隨著景象越來越清晰，大家還可幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環境之中，成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。

　　考生可在這種狀態下停留一會兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸遠去，再躺一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘，然后做好準備，睜開眼睛，回到現實。此時，考生會頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　3.適當體育運動

　　大部分人都知道運動可以讓人快樂，有助消除緊張和焦慮。對于當前高壓下學生的身心而言，適當的運動非常重要。它能減輕應激反應及其對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，增強心理承受力。

　　如果考生因為焦慮而失眠，那么在睡前進行低強度的體育鍛煉，有助于快速入睡喲。

　　4.求助心理醫生

　　不要擔心，如果考試焦慮很嚴重無法解決，醫生會為你提供相應的治療方案，幫助克服。

　　作為家長，可以這么做

　　考試即將來臨，作為家長，我們如何在細節上取勝，幫助孩子克服考試焦慮呢？

　　01保證規律充實的“生活作息”

　　考試前夕，我們要有意識地按照考試那幾天的節律，讓孩子作息。

　　比如早上幾點起床？中午要不要睡覺？晚上幾點睡覺……按照這個規律去調整，這樣孩子才能更好地適應考試節奏。

　　此外，我們還要讓孩子在休息好的同時，充實起來。

　　我們可以制定一個適應高考的、簡潔明快的生活計劃。比如適當減少埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等，這是沒問題的。

　　但我們要注意，在制定計劃的時候，每個環節都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給孩子選擇的權利。我們甚至可以讓孩子自己去想，我們一起來探討。

　　總之，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。

　　02營造輕松和睦的“家庭氛圍”

　　由于焦慮，往常溫和的孩子，現在開始隨時發脾氣。這時，家庭的氛圍和父母的狀態就顯得尤為重要。

　　作為家長，要真誠面對孩子當下所有的狀態，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。

　　比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團結、溫馨與和諧，營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對于穩定孩子情緒十分有幫助。

　　父母還可以多陪孩子進行休閑運動，在散步、聊天的過程中，耐心傾聽孩子的擔憂與訴說，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒，同時能增強親子間的互相信任。

　　03考前“忌語”，家長不要這樣說

　　忌語一：“你一定要考上某某大學。”

　　父母切忌將自己的主觀要求強加在孩子身上。因為這不僅是不尊重孩子的表現，也給孩子增加了不必要的壓力。

　　忌語二：“別的事都甭管，你只要好好復習就行了。”

　　緊張的備考期間，孩子適當做一些家務和運動，既是換腦，也是放松。

　　忌語三：“一定要好好復習，高考時來個超常發揮。”

　　高考是考生綜合學習水平的測試，需設立一個合理的成績目標，即“常態發揮”。考生只要把自己平時的水平發揮出來就好。

　　忌語四：“等你考上大學，我和你爸（媽）就徹底解放了。”

　　這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負擔，如果考不好就更對不起父母。這樣的自責與愧疚也會增加考前壓力，影響考試狀態。

　　忌語五：“把題看仔細，認真答題，千萬別馬虎，爭取多拿分。”

　　考生對高考的重要性已有明確認識，各科老師也對答題的注意事項反復叮囑。父母無需繼續強調，否則會引發孩子的反感，增加緊張感。

　　做好后勤保障，飲食均衡營養

　　考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應，出現腹瀉、腹漲等情況。

　　父母可按平時的菜譜準備飯菜，糧食和蛋奶肉科學搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，父母可建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

　　考試前一天，父母可以與孩子一起，提前了解考場周邊環境，這對穩定孩子情緒、提高適應度會有積極作用。

　　父母同樣也可注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長短和站點距離。考試當天，父母要提醒孩子帶好身份證、準考證、文具、手表等考試物品，建議孩子早點出發，防止堵車等情況。

　　最后想說：家長們要充分發揮好陪伴的作用，因為陪伴是引導、是守護。考生們也只管盡最大努力去做，無愧于心就好！

篇9：高考臨近，家長應對策略

　　三模考試的時候，每場考完都不敢問孩子的成績，怕他太敏感。可不問，我們心里卻沒底，孩子情況到底怎樣？

　　有家長說，三模考完后要按照分數給孩子估估看，看他能填報怎樣的學校。不過我不知道是否真的應該這樣做。三模的成績可信嗎？如果孩子考得好，我想鼓勵他。如果考得不好，這樣做是不是會讓他更有壓力？

　　我也是第一次做高三家長，中考的時候，孩子表現得很有信心，讓我也感到沒什么壓力。可這次，孩子看上去就很害怕似的，而作為家長，我們更不知所措。

　　我該怎么辦？我只能做這場考試的旁觀者嗎？

　　建議

　　家長更要“正常”

　　平時怎樣還怎樣

　　邗江中學分管高三年級的陳軍副校長告訴記者，三模后家長可以適當收集一些高校資料，但別急著和孩子商量填報。“還有27天，復習仍然是最重要的。和孩子談填報，反而給他增加壓力。”

　　另外，大多家長也都是第一次經歷高三，怎么做呢？這里有一些方法教給大家。高考越來越近，孩子們的壓力是越來越大，作為家長，要知道一切一切的重點是保證孩子“正常”，心態正常，發揮正常，最后一切正常，會的都做對了，不會的放棄了也沒有什么懊惱的，這個就是成功的高考了。要保證孩子“正常”，作為家長首先應該保持“正常”，至少表現得正常。

　　首先，自己必須保持“正常”，與過去相比不要有使孩子感覺出來的“反常”。其次，家里不要主動張貼什么倒計時招牌、北大清華的校徽甚至錄取通知書等更加過分的東西。三是繼續保持適度的鍛煉。原來喜歡怎么運動還怎么運動，方式不要改變，強度也不要刻意改變，隨意就好。四是不要因為孩子高考而請假回家，不管是爸爸還是媽媽。即使你可以不去工作也不要讓孩子感覺到家長為了孩子連班也不上了。五是針對女孩，要注意是否在生理周期，根據醫學專家的建議，一般情況不去做藥物干預，專家也提醒，例假期間不會導致記憶力下降、反應速度下降。六是家長不要嘮叨周圍孩子的、自己同學的、單位同事家的孩子的備考狀態，因為這些信息不是良性信息，沒有任何有益價值。

篇10：高考臨近，家長應對策略

　　高考越來越近，考生的壓力也越來越大，很多高三的考生出現了心理上的問題。面對孩子越來越多的心理問題，很多家長這時會覺得手足無措，不知道應該做些什么。其實，孩子的心理問題很大一部分是來源于家長，家長在孩子身上傾注了太多的希望，總是給他們灌輸，考上好的大學才是唯一的出路，這樣潛移默化的引導孩子，會讓他們的壓力不斷的增加。

　　面對高考，家長首先要放松心態：高考是什么，不就是一次平常的考試嘛!高考并不能決定一個人最終的命運，當今社會成材與成功的路有很多。即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態，肯于付出，條條大路通羅馬。

　　心理壓力大就會導致孩子學習注意力不集中，從而成績下降，這時候孩子就會產生自卑的心理，面對這樣的孩子，家長一定要重視起來，要和孩子一起找原因，不要讓孩子覺得是不是自己太笨了，自我評價過低。家長這個時候要不斷的鼓勵孩子，找到成績下降的真正原因，再幫助孩子進步，讓孩子樹立自信心，這樣才會促使他們加倍努力地學習。

　　臨近高考很多孩子這時會非常關心自己的排名和成績，成績好的擔心別人會超過自己，成績不好的同學會更加的灰心喪氣，沒有了學習的心情，這個時候的家長也會經常關注孩子的排名，其實這樣的做法更是增加了孩子的壓力，讓他們失去了學習的興趣，所以要想幫助孩子擺脫心理壓力，家長首先要正確合理的看待孩子的排名，不要因為孩子的退步而覺得孩子不行，從而會施加更大的壓力在孩子身上。

　　總之在孩子面對高考的壓力的時候家長千萬不要再側面給孩子增加壓力，而是要科學的為孩子調節壓力，帶孩子出去散散步，找點輕松的話題談談心都是不錯的做法。

篇11：高考臨近，家長應對策略

　　高三孩子成績下降，作為家長，這個時候需要幫助自己的孩子，包括孩子的學習上的問題以及心理上的問題，找到孩子成績提升不上去的原因以及解決的辦法，更好的幫助孩子們提升，所以關于高三孩子成績下降，作為家長，大家應該慎重的對待這些問題。

　　1成績下降家長怎么辦

　　1、家長要記住一條“潛規則”，那就是“永遠不埋怨孩子”，無論是老師還是家長，只有把教育的責任歸咎于自己而不推脫給孩子的時候，才能真正解決孩子的問題。

　　2、對成績不穩定這個問題的看法做出相應的改變，通過上面的一系列分析，家長應該從多個角度了解一些導致考生成績不穩定的因素，從而幫助孩子找出解決方法。

　　3、如果分析清楚了孩子的失分原因在哪里，但是一時半會兒找不到合適的對策的話，也可以跟孩子的班主任或是任課老師聯系，請教相應的學習方法或對策。不過需要注意的是，家長在跟老師見面以前，應該先做好功課，高中的老師都很忙，沒有多少時間和精力來接待家長，所以家長的提問要盡可能的精簡和準確，要會問到“點子”上，一般情況下，事先跟孩子進行過分析的家長，對于要向老師請教的問題都能做到心中有數，一般也能從老師那里得到有用的答案。

　　4、對于成績一直優秀的考生來說，偶爾一次考不好，家長應該多鼓勵，信任自己的孩子，相信他們能把自己的問題解決好。對于成績上下浮動很大的孩子來講，家長應該引導孩子歸納一下考試中的得失，屬于自己優勢的地方應該保留下去，屬于自己不足的地方及時發現，及時應對。

　　2高三成績下降怎么辦

　　分析原因

　　是因為孩子常玩手機耽誤學習了么？現在有不少的高三學生都會帶手機，雖然學校禁止帶手機的，但是有的家長不放心孩子在學校的情況，所以給孩子備用了一個手機，以便孩子遇到一些急事情的時候家長可以第一時間知道，出發點是好的。

　　不指責孩子

　　高三學生成績下降的時候，作為家長，不要去指責孩子這次為什么沒有考好。高三的學習生活壓力很大，不要再給自己的孩子心理上再壓一座山了。這次沒有考好就下次考好，再給孩子一次機會。

　　多鼓勵孩子

　　高三學習時期是一個很重要的時期，孩子面臨的壓力也是相當大的，作為家長，應該理解自己的孩子，在高三的學習生活當中，要多鼓勵自己的孩子向前進，給她（他）打氣，讓他（她）有力量再往前進。

篇12：高考臨近，家長應對策略

    經驗一：言辭適度“冷淡” 后勤盡心保障

    考前家長應該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，盡量讓孩子完成自己的準備工作，避免過分地照顧孩子，從言辭上要適度地“冷淡”孩子，從后勤保障上有意識地再幫孩子檢查一下。

    經驗二：考前帶孩子逛公園看風景

    考前這幾天，最好帶著孩子去公園里走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一為放松心態，二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度，無論失敗成功與否，讓他明白不在一時之舉，徹底放松心態。

    經驗三：家中復習環境與考場環境一致

    考慮到有些考點沒有安裝空調，因此孩子在家復習這幾天，天氣再熱他們都不開空調，保持與考場一致的環境。這樣孩子在考場考試的環境與平時復習環境一致，才不會因適應不了考場環境而發揮失常。

    經驗四：考前不定分數 考中不談成績

    每年高考的題目難易程度不同，因此每年學生考試的成績總會出現浮動。考試期間，不要考完一門就急著跟孩子談結果，只要一談，就有可能造成孩子壞的聯想而情緒波動，因為孩子總有沒有答對的題目。告訴孩子只要盡力就可以了，至于結果如何，不要想那么多。

    經驗五：家長不必送孩子進考場

    孩子都是懂事的孩子，他們都希望考上理想的大學。一位狀元這樣說：“我不希望他們像別的父母那樣，在太陽地里天天站著，那樣我會不安心答題。”其家長說：“我們就沒有到現場，該怎么上班怎么上班。”事實證明這樣的效果非常好。

    經驗六：告訴孩子高考只是普通測試

    這些成功家長的經驗就是告訴孩子，高考對于他就像做了一次普通測驗。學習也一樣，關鍵是平時把工夫下到了。

篇13：高考臨近，家長應對策略

　　王女士：兒子今年高考，估分只有兩百多分，這個成績令我們備感失望。兒子心里不舒服就指責我們，說我們從小就沒有鼓勵過他。我們聽了覺得委屈，他爸忍不住嚼了他兩句，說辛辛苦苦供他吃穿、供他讀書，結果成績這么差，還好意思怪這怪那。

　　現在兒子已經好幾天不跟我們說話了，請問我們該怎么辦？

　　專家：現在孩子學習比較苦，能夠走進高考考場的孩子，都是不錯的。家長首先要承認孩子是努力過的，但由于種種原因每個人所獲得的結果會不一樣，這是現實，每個人都要接受并勇敢面對。

　　此時，家長可能內心會有不滿，但對孩子不要埋怨、不要批評、挖苦。這次考試的成績反映的或許是以前行為、態度的一種結果，絕不代表以后將一直這樣持續下去。

　　只要孩子愿意學習，途徑有很多。可適當降低目標，根據本人的興趣、愛好，選報較好的高職高專學校。考試受挫后，孩子可能對學習失去信心，建議家長還是要努力說服孩子堅持上學，但不能憑自己的人生閱歷替孩子做決定，把個人的興趣或社會的觀點當成孩子的興趣，沒考慮到孩子的特點、興趣、能力和個性，大包大攬可能令矛盾進一步激化。

篇14：高考臨近，家長應對策略

　　高考過來人分享：高三這一年家長怎么“幫”

　　不當考盲家長

　　當過高三家長的人都有一種體會——考忙！我在女兒高考那一年里，除了體會到什么是考忙，更體會到做一名考盲家長有多糟糕。

　　孩子高二時，一位孩子剛參加完高考的朋友跟我說：“你孩子明年高考，你最好現在就開始準備。”我當時滿口說好，一轉頭就把朋友的話忘得一干二凈。轉過年，女兒高三了，我跟大多數的家長一樣開始緊張，手忙腳亂地去了解高考了。

　　有句話說，一瓶子不滿半瓶子晃蕩，形容的正是一開始的我。那時候，我每天會抽點時間，瀏覽一些跟高考有關的網站，博客，看看高考信息，并自認為我是內行了，且信心十足。

　　到了十一月底，女兒回來跟我說，12月1日要高考報名了。高考報名，一聽這個詞，我懵了。怎么這么早就報名？不是說每年五月份才開始嗎？今年怎么提前了？我還沒幫孩子整理大學、專業資料？一志愿和二志愿我還沒有排隊呢……一連串的問題涌進了我的腦子里，報哪個學校呀，學什么專業呀，頭都要炸了！我心那叫一個亂！趕緊給朋友打電話，尋求幫助。

　　朋友聽了我的疑問，感嘆：“你真是考盲呀！你這都是哪跟哪兒呀！”

　　原來，我錯誤地將高考報名和志愿填報混為一談了。朋友給我解釋完，我發現，對于高考我根本只是一知半解，這種一知半解不但幫不上忙，還可能誤導孩子！當時，我的冷汗就下來了。

　　從那以后，我開始把高考當做一門功課來做。我給自己列了個高考日歷，什么時候報名，現場確認是哪天，什么時候開始一模考試、二模考試，哪天填報志愿等等。我把能搜集到的時間點一一在日歷上標注。有新信息，立即更新這張高考日歷。對照高考日歷，我還有一個高考日記，主要記錄我從各個渠道獲得的跟高考相關的重要信息，以及一些需要準備的事項。總之，我不能當個考盲家長，影響了孩子。

　　幸運的是，我及時修正了到自己，在剩下的時間里，沒有再出什么差錯，女兒也順利考上了大學。

　　擺脫沒加分的懊惱

　　我從沒覺得自己窩囊，但兒子高考那年，因為加分的事情，我第一次感到在這個拼爹的時代里，我是個“輸”爹。

　　兒子到了高三，盡管我以前總嚷嚷分數不能代表什么，那時也不得不承認，“分數”真的很金貴。所以，加分政策下來后，我仔細研究，發現我是少數民族，兒子應該可以獲得少數民族加分。

　　這個發現讓我非常興奮，便跑上跑下的張羅這件事。一頓忙的結果卻是一盆冷水兜頭澆下：因為我們不在少數民族聚居區生活，身份不合格，兒子的加分希望破滅了。

　　從得知兒子有可能獲得加分，到前后的張羅，繼而又丟掉了這個機會，讓我心情越發的沉重。兒子還沒高考，就丟了十分，這十分就是好專業和差專業的差距……有可能是好學校和壞學校的差距……更有可能就是一本、二本的差距！我越想越覺得煩心，沮喪。

　　對這件事，兒子反倒比我看得開，他告訴我，有加分當然好，沒加分，就憑自己的本事考。自己的成績該是什么樣，就是什么樣，心里反而踏實。后來，班主任也跟我分析過兒子的成績，還向我講了高考錄取原則，告訴我，很多孩子都沒有加分，就自己的條件可挑選的學校和專業有很多，大可不必自尋煩惱。

　　了解了政策，我也就想開了，就像兒子說的，他的成績是什么樣就該去什么樣的學校，要自己跟自己的競爭，不是跟加分競爭！

　　沒有加分，兒子那年還是考取了他應該上的那所學校，得償所愿。

　　高三那年的琴聲

　　高三那年，有兩個家庭是在琴聲中度過的……

　　女兒小倩（化名）的母親說：女兒喜歡彈吉他，而彈得也非常好。我們從來沒阻攔過她的這個愛好。可女兒是住宿生，升入高三后，一次給女兒收拾去學校的行李時，女兒要帶上吉他。我堅決不同意！

　　高三了，不是高一高二，想玩還有時間玩。這種時候，各種事情都該為高考讓路。況且，高一高二的時候，也沒見女兒帶吉他，這到了高三，反倒要把吉他帶著，明顯她心思不在學習。想到這里，我反對的更加激烈。

　　女兒也跟我急了，非要帶上，如果不讓她帶吉他，她就不上學了。我們娘倆大眼瞪小眼，最后，我敗下陣來，女兒還是把吉他帶到了學校。

　　因為擔心女兒玩物喪志，我跟班主任通電話。班主任告訴我，孩子要帶吉他，就讓她帶吧。其實，孩子每天學習那么忙，又是住宿，彈吉他的機會并不多。而且，班主任還說，孩子想彈吉他或許是想通過彈吉他來紓解壓力，是好事兒，不需要太擔心。

　　我這才放下心。

　　另一個女兒小梅（化名），很小的時候便開始學鋼琴。她的媽媽說：小時候，女兒總是被我逼著，委屈的坐在琴凳上練琴。等到她上了高中，在一切為高考讓路的時候，我再也沒逼過女兒彈鋼琴。

　　沒想到，到了高三，女兒對鋼琴的熱愛已經到了狂熱的地步，每天彈琴成了她必做的事情！這事兒如果在以前，我會高興死。可是，現在是高三，女兒這樣迷戀彈鋼琴，不會影響女兒的學習嗎？

　　我跟女兒說了自己的擔憂，女兒鄭重的告訴我，就是到了高三，她才更需要彈鋼琴。只有在彈鋼琴的時候，她才能徹底放松，才能從高考壓力中解脫出來，才能把自己內心的煩躁，通過彈鋼琴徹底發泄出去。鋼琴，已經成了她唯一能排解壓力的方式。如果沒有了鋼琴，她真的不知道自己該如何了。

　　高三那年，兩個孩子讓音樂緩解了自己的緊張、壓力和煩躁。伴著音樂的旋律，考取了自己喜歡的學校。如今在大學的生活里，琴聲繼續伴隨他們的左右，業余愛好是她們成為了活躍校園文化生活的主力。在帶薪實習的過程中，她們的愛好，再一次為她們助力，均獲得了實習的單位的好評。

篇15：高考臨近，家長應對策略

　　高考成績揭曉、高招錄取最低控制分數線確定后，一些成績不理想的考生家長比較著急，來電咨詢本報該怎么辦。有關心理專家建議，孩子盡力了，父母就該滿意了。

　　一位家長說，孩子平時學習成績比較穩定，一模成績是630分，而高考成績不到580分，本科一志愿可能錄取不上，現在孩子心理壓力很大，做父母的也很著急，不知該怎么辦。據了解，這幾天，不少家長因孩子高考成績不理想而著急。

　　高考是一種選拔性考試，考生在高考中，有的超常發揮，比預期成績好；有的正常發揮，與預期成績吻合；有的發揮失常，與預期成績有較大落差，這些現象都是正常的。

　　目前，社會普遍關注高考成功者，“熱炒”高分考生，很容易給考試失利的考生造成心理壓力，使他們產生焦慮、抑郁等情緒。這就需要家長給予孩子安慰與鼓勵，幫其樹立信心，從挫折陰影中走出。

　　中國科學院心理研究所王極盛教授建議，高考發揮不理想的考生，要加強自我調適、釋放情緒。對于他們的“后高考心理”疏導和調節，家長要予以重視。家長要先接受孩子高考成績不理想的現實，擺正心態，正確對待一時失利，才能克服自身的焦慮和煩躁。家長不要埋怨孩子，要用理性的心態對孩子，與孩子談心，給孩子溫暖。只要孩子考試盡力了，就該滿意。